Ronkopatia. Niin tieteellisesti kutsuttu ärsyttävä ilmiö - patologisesti mutkaton kuorsaus unessa. Tarpeetonta sanoa, mitä ongelmia muut tuovat tämän vaarattoman ilmiön. Monet ronkopatiasta kärsivät yrittävät päästä eroon tästä ominaisuudesta. Käytetään erityisiä korkkeja, tippoja, rannerenkaita ja lasertoimenpiteitä. Tuomme huomiosi kuorsauksen vastaiset harjoitukset, hengitys ja äänivoimistelu. Nämä ovat tehokkaita (arvostelujen mukaan) ja täysin ilmaisia menetelmiä.
Unikuorsausharjoitukset
Voit käyttää enintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa kaikkiin näihin enn altaehkäiseviin toimiin. Lisävarastoa ei tarvita.
Arvostelujen perusteella tehokkaimmat kuorsausharjoitukset ovat seuraavat:
- Ensimmäinen oppitunti - 30 kertaa ponnistelemalla vedä kieltä leukaa kohti. Harjoituksen aikana sinun tulee tuntea nielulihasten jännitys (elimen juuressa). Pidä kieltäsi näin 2 sekuntia ja vedä se sitten taaksepäin. Tässä tapauksessa sinun on lausuttava vokaali "ja" pitkään. Tämä yksinkertainen harjoitus vahvistaa kielen, kitalaen ja uvulan lihaksia. On optimaalista toistaa se 1-2 kertaa päivässä.
- Toinen tehokas kuorsauksen vastainen harjoitus. Purista pieni esine hampaihisi - lyijykynä, kynä, puutikku. Pidä sitä leukalihaksillasi muutaman minuutin ajan. Liikunta tulisi tehdä juuri ennen nukkumaanmenoa. Vahvistat purulihaksia, nielun lihaksia. Tämä auttaa torjumaan kuorsausta, joka ilmenee välittömästi nukahtamisen jälkeen.
- Yksinkertainen harjoitus kuorsausta vastaan. Liikuta alaleukaa eri suuntiin 30 kertaa päivässä. On tärkeää puristaa sitä omin sormin, mikä luo vastuksen. Harjoittelu vahvistaa lihaksia, jotka ovat vastuussa leuan työntämisestä eteenpäin. Tuloksena on nielun ontelon lisääntyminen, ei vain ronkopatian, vaan myös sen komplikaatioiden - niin sanotun uniapnean - ehkäisy.
- Avaa suusi ja liikuta alaleukaa ensin myötäpäivään ja sitten sitä vasten. 10-15 tällaista liikettä suoritetaan kumpaankin suuntaan. On tärkeää toistaa tämä kuorsauksen vastainen harjoitus kuukauden ajan tulosten saavuttamiseksi.
- Tee tapana painaa kielesi kärkeä pehmeää kitalakaa vasten kaiken toiminnan aikana, kunnes tunnet olosi väsyneeksi.
- Ojenna kielesi peilin edessä niin pitkälle kuin pystyt ja liikuta sitä sitten puolelta toiselle.
- Sulje suusi kokonaan (hengitä vain nenän kautta) ja ojenna kieltäsi kurkkuun niin pitkälle kuin mahdollista. Tällaiset "vedot" suoritetaan päivittäin vähintään 15 kertaa. Älä unohda systemaattista koulutusta - vain tässä tapauksessa ne johtavat tyydyttävään tulokseen.
- Sulje suusi tiukasti. Vedä alaleuka alas sormillasi, kasvolihaksilla päästämättä sitämene alas.
- Kallista päätäsi taaksepäin. Yritä tässä asennossa tavoittaa uvulaasi kielesi kärjellä.
- Hengitä syvään suun kautta ja hengitä ulos nenäsi kautta. Napauta sen siipiä sormillasi.
- Haukottele keinotekoisesti ja avaa suusi mahdollisimman leveästi. Tällä harjoituksella on tärkeää rasittaa kurkunpään ja niskan lihaksia.
- Vedä alaleuka ulos niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä sitä tässä muutaman sekunnin ajan ja palauta se.
Äänivoimistelu
Harjoitukset naisen unissa kuorsaukseen on myös äänivoimistelua. Perustuu äänentoistoon. Harjoittelukompleksi vahvistaa niskan, nenänielun ja kurkunpään lihaksia, minkä ansiosta pääset vähitellen eroon ronkopatiasta.
Voimistelu on seuraava:
- Äännä erilaisia vokaaliääniä samalla kun kiristät nenänielun, kaulan ja kurkunpään lihaksia. Vedä jokaista ääntä ponnistelemalla, vähintään 20 kertaa. Ja jos et vain ääntää, vaan myös laulat vokaalia, tämä vahvistaa lisäksi palatiinisen uvulan ja nielun lihaksia.
- Vennyttele "ja" samalla kun jännität kurkunpään ja niskan lihaksia.
- Ja nyt kuorsausvoimistelu miehille (kuvat joistakin harjoituksista on esitetty läpi artikkelin) - ne, jotka osaavat viheltää. Nosta päätäsi, suorista, suorista hartiat, katso eteenpäin. Hengitä kokonaan ulos keuhkoista oleva ilma kuudessa yhtä suuressa vaiheessa samalla kun viheltele suosikkikappalettasi. Hengitä hitaasti ja syvään. Harjoitus on tehokas, jos sitä toistetaan vähintään puoli tuntia joka päivä.
- Aamulla ja illalla kurlaa valmistetulla merisuolan vesiliuoksella. Toimenpiteen aikana pidennä konsonanttia "g", jolloin kurkku kohisee. Harjoitus vahvistaa täydellisesti pehmeän kitalaen lihaksia.
Hengitysharjoitukset
Kuorsausvoimisteluarviot ohittavat harvoin Strelnikovien erityiset hengitysharjoitukset. Ja tämä ei ole yllättävää - voimistelu on auttanut monia ihmisiä pääsemään eroon ronkopatiasta ikuisesti.
Kuvitellaan tehokkaimmat harjoitukset:
- "Kädet". Sinun on seisottava suorassa (jalat hartioiden leveydellä), taivutettava kyynärpääsi osoittaen kämmenet eteenpäin (muistuttaa "Anna periksi!"-asennosta). Sitten syvä, lyhyt nenähengitys 4 kertaa peräkkäin. Purista hänen aikanaan kämmenet nyrkkiin. Rentoudu 4-5 sekuntia. Harjoitus toistetaan 25 kertaa.
- Pään käännökset. Seiso jälleen suorana (jalat hieman hartioiden leveyden yli). Rentouta kätesi ja laske ne. Käännä päätäsi oikealle ja hengitä lyhyesti nenän kautta. Käännä pää vasemmalle, hengitä. Toisto - 12 kertaa.
Koulutussuositukset
Ei tarvitse toistaa kaikkia harjoituksia listaamistamme komplekseista kerralla. Riittää, kun valitset muutaman itsellesi sopivimman. Kuorsausta vastaan on optimaalista voimistelua vähintään 30-40 minuuttia päivittäin. Viikon harjoittelun jälkeen voit vaihtaa harjoitussarjaa, jotta et kyllästy yksitoikkoisuuteen.
Toinen esimerkki: tehdä sarja harjoituksia kullekin viikolle tietylle viikollelihasryhmä - nenänielun, kurkunpään, niska, leuat jne.
Voimistelu ei anna salamannopeita tuloksia. Ensimmäinen vaikutus on kuitenkin havaittavissa jo 2-3 viikon tuntien aikana. Arvostelujen mukaan kuorsaus häviää kokonaan kuuden kuukauden kuluttua.
Opiskelutulokset
Näytät harjoittelevan virkistysliikuntaa. Nämä yksinkertaiset harjoitukset johtavat kuitenkin seuraaviin muutoksiin, kun niitä toistetaan järjestelmällisesti:
- Hengitysjärjestelmän toiminnan normalisointi.
- Hierontaa sekä eri lihasryhmien vahvistamista vatsaan asti.
- Pallean normalisointi, hengityselinten sileät lihakset.
- Kehon kudosten kyllästäminen riittävästi happea.
- Verisuonten seinämien vahvistaminen (normalisoi verenpainetta).
- Aineenvaihduntaprosessien kiihtyminen.
Enn altaehkäisy: pahoista tavoista luopuminen
Jos haluat päästä eroon kuorsauksesta ikuisesti, sinun on harkittava uudelleen elämäntapaasi:
- Tupakoinnin lopettaminen. Krooniset kemialliset vammat heikentävät nielun lihasten sävyä. Viimeisenä keinona tupakointi tulisi minimoida.
- Alkoholijuomien kulutuksen rajoitus. Alkoholi on kaksinkertainen negatiivinen vaikutus: se rentouttaa nielun lihaksia, ja etanoli aiheuttaa toistuvia hengityskatkoksia, mikä on täynnä kehon hapenpuutetta.
Enn altaehkäisy: terveydestäsi huolehtiminen
Tässä korostamme seuraavaa:
- Oman painon normalisointi. Jopa 10 %:n painonpudotus helpottaa lihavien ihmisten hengittämistä.
- Kieltäydy ottamasta unilääkkeitä, rauhoittavia lääkkeitä, antihistamiineja, jotka heikentävät hengityslihaksia entisestään.
- Liman poistaminen kehosta. Sen muodostavat perunat, liha, juustot, jauhot ja korkearasvaiset maitotuotteet. Siksi sinun on vähennettävä näiden tuotteiden määrä ruokavaliossasi minimiin.
- Puhdista nenäsi ennen nukkumaanmenoa merisuolaliuoksella, joka on hyvä hengittämiseen.
Enn altaehkäisy: oikea uni
Muutama suositus:
- Kyllä nukkuminen auttaa estämään kuorsauksen.
- Pään asennon tulee olla koholla. Ei kuitenkaan korkean tyynyn, vaan sängyn, patjan, k altevuuden vuoksi. Tyynyn tulee olla tasainen tai erikoismuotoiltu.
- Makuuhuoneessa tarvitaan raikasta ja hyvin kostutettua ilmaa.
Tässä on joitain yksinkertaisia keinoja kuorsauksen torjuntaan. Toivomme, että vinkeistämme on apua!
