Urheilu on terveyttä, ja tämä lausunto on kiistaton. Mutta säännöllisillä tunneilla, joissa on intensiivistä fyysistä aktiivisuutta, on kolikon toinen puoli - monien patologioiden ja elinten ja järjestelmien toiminnallisten häiriöiden esiintyminen jopa nuorilla. Yleisin esimerkki on urheilijoiden verenpaineen nousu. Ei yksinkertaisesti ole harjoittelua ilman verenpainetautia.
Kuinka korkea verenpaine (BP) esiintyy
Monet ihmiset eivät edes tiedä, että heillä on korkea verenpaine, vaikka se joskus mitataankin. Tästä syystä lääkärit kutsuvat hypertensiota hiljaiseksi tappajaksi. Patologia on salakavala: 70 % sairaudesta kärsivistä kuolee viiden ensimmäisen vuoden aikana virallisen diagnoosin jälkeen. 89 % kuolee unissaan. Korkea verenpaine on suora tie sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin.
Painekatsaus
Ihmisen sydän on pumppu, joka pumppaa verta kehossa ja toimittaa sitä kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. Kun se supistuu, kammiot puristuvat ja verivapautuu verenkiertoon. Tätä supistusta kutsutaan systoleksi. Sitten sydänlihas rentoutuu (diastoli) ja veri tulee jälleen sydämen kammioihin myöhempää poistoa varten. Sieltä saadaan 2 paineindikaattoria: systolinen ja diastolinen - ylempi ja alempi.
Aikuisen normaali verenpaine ei saa ylittää 120/80 mmHg. Art., näiden lukujen alla olevat indikaattorit (esimerkiksi 110/70) ovat myös normaaleja. Mutta pudotus alle 110 tai nousu yli 130 mm Hg. Taide. ei enää pidetä normina.
130/80 on edelleen normi, mutta jo raja. Yli 130/90 ylittävät arvot viittaavat verenpaineeseen.
BP 140/95 - ehdottomasti 1-2 asteen verenpainetauti, joka vaatii hoitoa. Paine voi nousta ihmisessä toisinaan esimerkiksi jännityksen, pelon tai jopa huoneen siivouksen yhteydessä. Urheilijoiden paine harjoituksen aikana kasvaa paitsi indikaattoreiden, myös taajuuden suhteen, eli se kasvaa monta kertaa harjoituksen aikana. Urheilussa sydän kokee tällaisia kuormia koko ajan työskennellessään äärimmäisessä tilassa. Hypertensio kehittyy, jos urheilijoiden verenpaine ylittyy yli 2 kertaa peräkkäin harjoituksen aikana.
Ilmiön etiologia
Syyt määräytyvät urheilijan kuormien kyllästymisestä, ravinnosta ja elämäntavoista. Aktiivinen liikunta on automaattisesti verenpainetaudin riskiryhmä. Voima- ja extreme-urheilu edistävät taudin kehittymistä.
- Kehonrakennus, käsipaini ovat suoria verenpaineen provosoijia. Kuinka se tapahtuu: v altava paino nostetaan nykimällä hengityksen pidättämisellä ja voimakkaalla lihasjännityksellä. Kiukun jälkeenvähemmän terävä heitto painonpudotuksen ja sydänlihaksen rentoutumisen kanssa. Tämä aiheuttaa jyrkän paineen nousun ja voi päättyä katastrofiin. Verenpainetaudin yhteydessä intensiivinen ja pitkäaikainen kuntoilu, tangon nostaminen on kielletty.
- Sukellus. Verenpaineen nostojärjestelmä on samanlainen kuin kuvattu. Ero on vain siinä, että ruumis on veden alla ja lisäksi ulkoisen paineen vaikutuksesta.
- Laskuvarjohypyt. Korkeudessa happea ei aina ole riittävästi, ja laskuvarjohyppääjillä tämä yhdistyy adrenaliinin kiireeseen. Kaikki sisäelimet toimivat äärirajoillaan.
Kova työskentely on kilpailujen ja mielenosoitusten tarkoitus. Tällä on kielteisin vaikutus sydämeen ja verisuonijärjestelmään, koska veren pumppaamiseksi suuria määriä sydämen on lisättävä tuotantoaan ja supistusten tiheyttä. Ja tämä ei ole muuta kuin takykardiaa ja verenpainetautia.
Urheilijoiden paine kasvaa myös muista negatiivisista tekijöistä:
- häviämisen pelosta johtuva hermojännite;
- painon vaihtelut;
- unen puute;
- suolainen ruoka.
Esimerkiksi tiukka ruokavalio mahdollistaa kehon oikean kokoisen ja painon. Tämä tarkoittaa ravintoaineiden puuttumista ruokavaliosta ja siten paineen nousua.
Unitapojen rikkominen aiheuttaa myös paineen nousuja. Stressi on läsnä kaikissa kilpailuissa, joten verenpaineen mittaaminen levossa on oikein.
Anaboliset steroidit nostavat ehdottomasti verenpainetta, voit aiheuttaa hyppyä pitkällä unella, ummetuksella.
Kylpyssä tai suihkussa käynti on myös syy siihen, miksi vesihoitoja tarvitaanpalautumisaika. Uudet tekniikat lisäävät verenpainetta - sähkömagneettisilla kentillä varustetut laitteet. Makuuhuoneen kylmä aiheuttaa vasospasmia ja nostaa myös verenpainetta. Huoneen optimaalisen lämpötilan tulee olla noin 20 astetta.
Tupakointi, vahva tee ja kahvi, etenkin tyhjään mahaan, ovat tärkeitä verenpainetaudin provosoijia.
BP:tä ei mitata makuulla tai ristissä - tämä parantaa aina suorituskykyä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi istua suorassa.
voimaurheilu
Voimaurheilu on suuri ja jatkuva stressi keholle, jonka jälkeen sydämen ja verisuonten pitkä palautuminen vie aikaa. Mutta ongelmana on, että ammattiurheilijoilla ei ole varaa pitkiin tauoihin. Siksi kaikille turvallisuusviranomaisille jo ennen 30 vuoden ikää kehittyy usein kohonnut verenpaine - urheilijoilla patologisesti korkea verenpaine. Paras urheilulaji sairauksien ehkäisyyn on aerobinen liikunta (kuten kävely, uinti ja jooga). Samaan aikaan verisuonet laajenevat, verenpaine normalisoituu ja sydän- ja verisuonijärjestelmä (CVS) harjoittelee. Mutta turvallisuusjoukoilla ei ole varaa sellaiseen ylellisyyteen, koska aerobicin aikana he menettävät muotonsa ja lihasmääränsä.
Yhden harjoituksen aikana urheilijoiden verenpaine muuttuu kymmeniä kertoja ja useammin ylöspäin. Sydän väsyy vähitellen.
Huolestuttavat oireet
Sydämen toiminnan rikkomisen ja paineen nousun alkamisen havaitsemiseksi ajoissa, kuntosalilla tarvitset vettä, tonometria, validolia,nitroglyseriini tai määrätty hypotensio. Sinun on mitattava paine useita kertoja. On erittäin kätevää yksinkertaisesti käyttää rannerengasta, jossa on tonometri kädessäsi. Se on kevyt, automatisoitu, kompakti ja erityisen tärkeä ammattiurheilijoille.
Lopeta harjoittelu, tai vielä parempaa, soita lääkäriin, jos:
- rintalastan takana, palaten lapaluuhun, käsivarteen, oli terävää puristavaa kipua;
- äkillinen pahoinvointi, johon liittyy joskus oksentelua;
- silmät ovat tummat ja kärpäset välkkyvät;
- pyörrytys ja korvien soiminen;
- kylmä hiki;
- tukkehtuminen ja kuolemanpelko.
Yritä mennä ulos raittiiseen ilmaan tai istua avoimen oven tai ikkunan lähelle. Yritä rauhoittua ja rentoutua.
Pyydä lasillinen kylmää vettä juotavaksi ja pyyhi kätesi ja kasvosi. On tarpeen ottaa validol- tai valocordin-tipat.
Toinen vaihtoehto: Tunnen oloni normaaliksi ja tonometrin paine on kasvanut. Toimintojen algoritmi ei muuta tätä. Urheiluharjoittelu lopetetaan välittömästi.
Sydänlihaksen harjoittelu
Aerobicin avulla verisuonet muuttuvat kimmoisiksi verisuonten endoteelin kehittymisen ja uusien kapillaarien ilmaantumisen vuoksi. Tämä lisää sydämen tehokkuutta. Se myös parantaa verenkiertoa luustolihaksissa.
Hyödyllisimmät sydämelle ja verisuonille ovat:
- uinti;
- kilpakävely;
- jooga (ei kaikki asanat);
- vesiaerobic;
- rauhallinen juoksu;
- qigong-voimistelu;
- venyttäminen;
- hengitysharjoitukset;
- pyöräily;
- hiihtomatkat;
- urheilutanssi ja luistelu.
Lista on varsin vaikuttava, mutta juoksu, kävely ja jooga ovat erityisen tärkeitä.
Juokseminen on suosituin ja hyödyllisin verenpainetaudin urheilulaji. Kohtuullinen lenkkeily vahvistaa sydäntä, parantaa yleiskuntoa, alentaa verenpainetta ja lisää aivojen hapen saantia. Juoksussa ei ole kyse nopeudesta, vaan kestosta. Terve ja raikas ilma.
Kilpakävely on valinta myös hypertensiivisille ei-urheilijoille. Muuten, entisten urheilijoiden paine pysyy usein merkittävästi koholla ja vaatii hallinnan lisäksi myös hoitoa. Siksi nämä suositukset ovat hyödyllisiä myös heille.
Anabolisten aineiden vaikutus verenpaineeseen
Anaboliset steroidit eivät ole suosittuja vain kehonrakentajien keskuudessa. Niiden käytön tulokset tietysti paranevat, mutta korkealla hinnalla.
Saavutusten yksiselitteinen kasvu kostautuu siinä, että anabolit lisäävät verenpainetta 50 %:ssa käyttötapauksista ja lisäävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Anaboliikan ja urheilun yhdistämistä ei suositella seuraaville ihmisryhmille:
- Yli 35.
- Huono perinnöllisyys, alttius verenpainetautiin perheessä. Jos vanhemmat olivat verenpainetautia, jälkeläisillä on 75 %:n mahdollisuus sairastua verenpaineeseen.
- Jolla on jo vähintään 2 riskitekijää sairastua verenpaineeseen.
Sama pätee urheiluravintoon: jos purkissa on viitteitä kofeiini- ja efedriinipitoisuudesta, laita se takaisin hyllylle. Jopa GB:n kanssa(Hypertensio) 1. astetta ei voida ottaa. Ja glutamiini, fosfaatit ja kreatiini ovat vaarattomia.
Paine kuormituksen jälkeen: normi ja toleranssi
Urheilijan normaalipaineen tulee olla 120-130/80-90 mm Hg. Taide. Harjoituksen jälkeen hyväksyttävä muutos on 140-150 / 90-100 mmHg. Taide. On tärkeää paitsi seurata ja ohjata tonometrin indikaattoreita, myös aikaa, jonka aikana numerot palaavat normaaliksi, eli ajanjakso, jonka aikana paine palautuu. Normaalisti sen ei pitäisi olla yli tunti. Indikaattorit kuorman jälkeen ja ennen sitä ovat eriarvoisia. Paineella on taipumus nousta.
Yleensä urheilijoiden paine on alhaisempi kuin tavallisten ihmisten jatkuvan verisuonten harjoittelun vuoksi. Aktiivisen fyysisen toiminnan jälkeen paine nousee - tämä on luonnollista ja normaalia, jos tietyssä ajassa kaikki palautuu normaaliksi alkuperäisiin lukuihin. Juuri terävät hyppyt ovat urheilijoille vaarallisia, jotka voivat aiheuttaa aivohalvauksen pienelläkin kuormituksella.
Milloin verenpaine mitataan kuntosalilla?
Kaikissa salissa vierailun vaiheissa:
- Mittaa ennen harjoittelua levossa.
- Toista aloituslatauksen jälkeen (ei pitäisi olla suuri ero).
- Mittaa paine heti harjoituksen jälkeen ja puolen tunnin kuluttua.
Jos urheilijoiden paine on yli 140/90, sinun tulee lopettaa harjoittelu.
Pulssi
Urheilijan pulssi ja verenpaine ammattitaidollavoimaurheilussa mukana olevat ovat aina koholla. Järjestelmä alkaa toimia lujasti, joten aloittelijat saattavat pelätä pulssiaan.
Ihmisen syke laskee hieman iän myötä. Vanhuudessa se nousee taas hieman. Vaihdevuodessa olevilla naisilla pulssi kiihtyy. Samalla myös kestävyys laskee.
Jos urheilupolun alussa, 15-25-vuotiaana, pulssi voi olla 75-80 lyöntiä minuutissa, niin 30-vuotiaana 45-50 lyöntiä. Tätä pidetään urheilijoiden paineen normina, tavallisella ihmisellä se on bradykardia. Miesten kanssa samassa ikäryhmässä olevilla naisilla pulssi on aina 7-10 lyöntiä pienempi.
Heikko pulssi johtuu sydämen riittämättömästä työstä. Paine ja pulssi eivät liity suoraan toisiinsa - et voi ajatella, että pulssin hidastaminen vähentää painetta.
Ammattiurheilijoiden merkittävässä fyysisessä rasituksessa pulssi voi olla 200 lyöntiä, painonnostossa 120-135 lyöntiä minuutissa. Näinä hetkinä on tärkeää hallita hengitystäsi.
Hypotensio urheilijoilla
Verenpainetauti on useammin nuorten naisten ongelma. Tämän patologian myötä kehon solut saavat vähemmän happea ja ravintoa, kehittyy jatkuvan hypoksian tila. Autonominen hermosto on merkittävässä roolissa sen kehityksessä.
Miksi verenpaine laskee urheilun aikana
Verenpaineen alentaminen liikunnan jälkeen on epäloogista, mutta se voi johtua seuraavista tekijöistä:
- kasvis-vaskulaarinen dystonia;
- ylityö tai huono fyysinen kunto;
- mitraaliläpän vajaatoiminta, kuten reuman jälkeen;
- angina;
- hypotensio luonnosta.
Lepo harjoituksen jälkeen on erittäin tärkeää: mitä suurempi niiden intensiteetti harjoituksen aikana, sitä pidempään lepoajan tulisi olla - 24-48 tuntia.
Voiko urheilla matalalla verenpaineella
Kaikki urheilulajit eivät ole hyviä hypotensioon. Muuten, hypotensiopotilaat elävät pidempään.
Jos verenpainetaudin yhteydessä verisuonet kuormittavat seiniä ja voivat räjähtää, niin hypotensiossa veri päinvastoin ei pääse hyvin aivoihin, mikä aiheuttaa hypoksiaa, jota seuraa pyörtyminen ja huimaus.
Alhainen paine urheilijassa johtaa hänen kaatumiseensa heti harjoittelun aikana, joten hypotensiolla, kallistustunnilla, pään laskulla, kuperkeillä, vartalon ripustuksella vaakatuossa, kyykkyssä - kaikessa tasapainoon liittyvässä ulkopuolelle. Väsymys ja unettomuus, ruokavaliot ja paasto eri tarkoituksiin pahentavat tilaa.
Kuinka tunnistaa verenpainetaudin
Verenpaineen nousu urheilijoilla ilmenee tyypillisenä päänsärynä takaraivossa ja ohimoissa, huimauksena. Harjoittelun aikana ilmenemismuodot voimistuvat, levossa ne voivat puuttua. Muita korkean verenpaineen merkkejä:
- nenäverenvuoto;
- tinnitus;
- näön ja kuulon heikentynyt;
- pahoinvointi tai oksentelu;
- unihäiriöt;
- raajojen turvotus;
- hypereemiset kasvot harjoituksen aikana;
- sydänkipu ja kohonnut syke jopa levossa.
Verenpainetaudin hoito
Terapio on monimutkaista, muttaverenpainelääkkeet hallitsevat. Vain lääkäri valitsee ne yksilöllisesti ottaen huomioon verenpainetaudin vaiheen, iän ja muut sairaudet.
Sartaaneja, ACE:n estäjiä, salpaajia (alfa ja beetasalpaajia), kalsiuminestäjiä, diureetteja, yhdistelmälääkkeitä voidaan määrätä.
Lista on v altava, ja niillä kaikilla on tiettyjä käyttöaiheita ja vasta-aiheita. Itsehoito on poissuljettu.
On myös suositeltavaa mitata verenpaine säännöllisesti - 3 kertaa päivässä: heti heräämisen jälkeen, päivällä ja ennen nukkumaanmenoa.
Hoito onnistuu, jos verenpaine ei nouse yli 120-130/80-90 mmHg. Taide. Verenpaineen epävakaus voi viitata komplikaatioiden mahdollisuuteen tai väärään hoitoon.
Enn altaehkäisy
Intensiivinen fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheista. Aerobic, uinti, sauvakävely tai jooga ovat hyödyllisiä. Kolmannen asteen verenpainetaudissa vain kävely on sallittua.
Tärkeä ruokavalio - taulukko numero 10: vähennä suolaa, sokeria ja eläinrasvoja.
Edellyttää anabolisten lääkkeiden lopettamista, kahvin, teen, energiajuomien ja soodan poissulkemista ruokalist alta. Enn altaehkäisevä monivitamiinin saanti on tarkoitettu vastustuskyvyn vahvistamiseen.
Suosituksia verenpaineen hallintaan harjoituksen aikana
Harjoituksessa tulee noudattaa seuraavia sääntöjä:
- Oikean vesijärjestelmän noudattaminen - 2,5 litraa puhdasta vettä päivässä.
- Sallittu syke on enintään 76 lyöntiä/min 2 tuntia harjoituksen jälkeen.
- Verenpaineen alentamiseksi voidaan käyttää hengitysharjoituksia: hidas syvähengitys kädet polvillaan. Niinvoi alentaa verenpainetta 20 mm. On toinenkin vaihtoehto - laita kätesi pään taakse ja suorista ylös ja hengitä syvään.
Joten, millaisia paineita urheilijoilla pitäisi olla? Tunnustava normi kuormituksen jälkeen on 131/84 mm Hg. st.
