Kuntosalille tulevat ihmiset haluavat usein todella "pumpata" isoja käsivarsiaan. Tässä suhteessa he alkavat tehdä harjoituksia hauislihaksille - olkapään hauislihaksille.
Aloittelevat urheilijat eivät edes epäile, että käsivarsien päävolyymi johtuu usein jostain muusta mulkulaarisesta rakenteesta - tricepsistä tai olkapään tricepsistä.
Anatomia
Musculus triceps brachii koostuu useista perusrakenteista. Ne ovat kolme lihaskimppua (päätä), mikä näkyy itse asiassa nimessä. Triceps brachii ulottuu kokonaan olkaluun takaosaan.
Kolmella lihaspäällä on omat nimensä, jotka kuvastavat niiden rakenteellista sijaintia: lateraalinen, pitkä ja mediaalinen.
- Näistä ensimmäinen (caput laterale) on kiinnitetty lihaksikkaasti ja jänteisesti olkaluun pintaan (ulkopuolella).
- Keskiasemassa on caput longum, se on pisin, kiinnittynyt lapaluun (subarticular tubercle).
- Kolmas - caput mediale, kiinnittyy kolmasosan olkaluun pään alapuolelle, taakse, ja siinä on mehevä yläosa.
Kaikki nämä kolme päätä yhdistyvät yhdeksi lihakseksi, joka siirtyy alla olevaan jännemuodostukseen,kiinnitetty kyynärluun.
Triceps toimii
Tricepslihaksen toiminta, tai oikeammin, tärkein niistä on kyynärvarren pidennys. Tämä on käden liike, kun kyynärpää ojennettuna koko käsivarsi on suoristettu. Mutta sen mediaalinen osa on vastuussa tästä. Päävastustaja on hauislihas.
Hauislihaksen pitkä pää on vastuussa hartioiden laajentamisesta (adduktiosta vartaloon). Antagonisteja hänelle ovat hartialihas, rintalihas ja osa hauislihasta. Keskipäätä on yleensä vaikea tunnustella, koska se on syvemmällä pitkän pään alla.
Hauislihas toimii vastapainona tricepsille, kun taivutetaan ja avataan käsivartta kyynärnivelessä. Tämä kannattaa muistaa, kun pumppaat lihaksia kuntosalilla. Joillakin urheilijoilla on "paisuneet" kädet, jotka näyttävät naurettav alta, kun triceps hallitsee.
Triseps urheilussa
Olkapään tricepslihas, jonka toiminta on monipuolista, voi olla tärkein joissakin urheilulajeissa, joissa kyynärvarren ojennus dynaamisen kuormituksen hetkellä on eturintamassa. Tässä muutamia esimerkkejä:
- keihäänheitto;
- kuulityöntö;
- lentopallo, käsipallo, koripallo;
- nyrkkeily;
- miekkailu ja muut urheilulajit.
Joissakin tapauksissa triceps suorittaa "kuorman pitämisen", esimerkiksi:
- pyöräily;
- jousiammunta;
- painonnosto.
Lihaksena, joka suorittaa aktiivisesti olkapään venytystä (jaadduktio vartaloon), triceps on tärkeä seuraavissa urheilulajeissa:
- soutu;
- uinti (kaikenlaiset);
- melonta.
Estetiikkakysymys
Monilla ihmisillä on kysymys: "Miksi harjoitella tricepsiä?". Yllä olevasta materiaalista käy selväksi, että tämä on ensinnäkin urheilijoiden tehtävä. Pitääkö tavallisten ihmisten "pumpata" tätä lihasta?
Vastaus tähän kysymykseen on ihmisen halussa työskennellä itsensä kanssa. Kyynärvarren muoto riippuu pääasiassa käden tricepslihaksen tilasta.
Ihon roikkuminen on yleistä ylipainoisilla tai dramaattisesti laihtuneilla naisilla. Tricepsiä "kiristämällä" voit parantaa olkapäiden ulkonäköä esteettisesti ja alkaa käyttää kauniita lyhythihaisia mekkoja.
Harjoitteluominaisuudet
Olkapään triceps-lihas soveltuu yleensä hyvin harjoitteluun erityisillä harjoituksilla. Mutta joillekin ihmisille se viittaa "jäljessä olemiseen". Silloin on tarpeen kiinnittää erityistä huomiota tricepslihakseen, "lävistää" se tarkoituksellisesti, eristyksissä.
Vaikka valmentajat neuvovat aloittamaan tunnit perusharjoituksilla (moninivelharjoitukset), voit "aloittaa" eri tavalla, jos triceps on jäljessä. Tätä varten on monia tekniikoita: lihasten esiväsyminen, eristysharjoittelu ja muut. Vain kokenut ohjaaja kertoo, miten kussakin tapauksessa tulee toimia.
Triceps brachii liittyy usein rintakehätyöhön, joten tämän pitäisi ollamieleen. Mutta on suositeltavaa ladata enintään kahdesti viikossa, jotta vältytään lihassyiden ylikuormituksesta.
Harjoituksia itsessään on helppo löytää kehonrakennusoppaista tai Internetin sivuilta. Monet harjoituskompleksit julkaistaan verkossa videokanavilla.
Lihaskipuista
Valitettavasti olkapään triceps-lihas voi kokea epämukavuutta, jonka toiminta johtaa ylikuormitukseen, kouristukseen. Kipua voi esiintyä painoja työnnettäessä, käsivartta oikaistaessa jyrkästi.
Liipaisupisteet ja lihasnauhat voivat myös aiheuttaa ongelmia. Ensimmäisessä tapauksessa kipu voi säteillä muille alueille, toisessa tapauksessa se on erittäin tuskallista tunnustettaessa.
Tällaisissa tapauksissa tricepslihaksen päitä on venytettävä. Hierontaterapeutti voi tehdä hienoa työtä tämän kanssa.
Lopuksi
Älä harjoittele tricepsiä erikseen, se on turhaa. Kaikki tricepsiin kohdistuvat harjoitukset aktivoivat sen täysin.
On syytä muistaa, että kaikki ihmiset ovat geneettisesti erilaisia. Korkeuserot, kissojen koko, lihasten muoto, lihasten jännepäiden pituus - kaikki tämä on otettava huomioon "ihanteellista" vartaloasi muotoillessa. Älä katso ylöspäin kilpaileviin kehonrakennusmalleihin.
Tietoa naisille ja tytöille! Tricepsin muodostamiseksi ei ole välttämätöntä mennä kuntosalille. Riittää, kun suoritat harjoituksia omalla painollasi. Nämä ovat punnerruksia lattiasta (polvilta); punnerrukset penkiltä (penkki), istuen selkä sitä vasten.
