Useimmat ihmiset ovat joutuneet tuntemaan raskautta jaloissaan. Useimmissa tapauksissa tämä tila johtuu jaloihin kohdistuvasta voimakkaasta kuormituksesta ja paineesta. Tässä tapauksessa tämä on kehosi täysin normaali reaktio kuormaan. Mistä kuitenkin johtuu jalkojen raskaus, jos et tehnyt uuvuttavia harjoituksia etkä rasittanut jalkojasi ollenkaan? Tosiasia on, että tämä ilmiö voi viitata vakavan terveysongelman kehittymiseen. Lääkärin kanssa käymistä ei tietenkään pidä laiminlyödä. Ennen kuin suuntaat sairaalaan, suosittelemme kuitenkin lukemaan seuraavan artikkelin, jossa analysoimme raskaiden jalkojen syitä. Joten aloitetaan. Ensin käsitellään tämän ilmiön luonnetta.
Raskaat jalat kuvataan usein raskaiksi, jäykiksi, väsyneiksi jaloiksi: vaikea nostaa, vaikea liikkua. Vaikuttaa siltä, että vetäisit viiden kilon jauhopussin jokaiselle jäsenelle. Se mikä auttaa lievittämään kärsimystä, on epämiellyttävän ilmiön kehittymisen syyn selvittäminen.
Oireet
Jokainen meistä koki ajoittain raskauden tunnetta jaloissa. Mutta kun vain satunnainen tunne ei saa tunkeilevaa luonnetta, on kysyttävä asiantuntijan neuvoja.
- Turvonneet raajat.
- Jalat ovat eräänlainen kuoppainen muoto, suonet oksaiset.
- Hidas haavan paraneminen.
- Vaalea tai sinertävä ihonväri.
Jos havaitset yllä olevia oireita, muista käydä sairaalassa!
Syy 1: Perifeerinen verisuonisairaus
Jos koet usein raskautta jaloissasi, tämä voi olla merkki ääreisverisuonisairaudesta. Tämä ei ole vain merkki ikääntymisestä, vaan vakava häiriö verenkiertoelimessä, mikä on uhka elämälle. Ääreisverisuonisairaus on yleinen verenkiertohäiriö, joka vaikuttaa noin joka viidestä yli 50-vuotiaasta ihmisestä. Oireita ovat kipu ja raskaus jaloissa. Epämukavuus lisääntyy kävellessä ja portaissa noustessa. Lyhyen tauon jälkeen oireet häviävät. Asia on, että verisuonet kapenevat veren liian korkean kolesterolin tai plakin vuoksi v altimoissa. Muista, että ääreisverisuonisairauden aiheuttama raskaus jaloissa voi laukaista sydänsairauksien kehittymisen tai johtaa aivohalvaukseen.
Tämä yksi monista sydän- ja verisuonitautien muodoista johtuu rasvakerrostumien kerääntymisestä v altimoiden seinämiin ja niiden kaventumisesta. Ilman tarpeeksiverenkierrossa, jalat alkavat kokea väsymystä ja kipua, kouristukset ovat mahdollisia. On tärkeää huomata, että tupakka-, alkoholi- tai huumeriippuvuudesta kärsivät ihmiset ovat vaarassa. Syömishäiriöt ja istuvat elämäntavat ovat myös vaarallisia.
Syy 2: Suonikohjut
Suonikohjut vaikuttavat yleensä jalkoihin, joiden suonet laajenevat ja muuttuvat oksasiksi. Seurauksena on, että jalkojen kipu ja raskaus tulevat ihmisen jatkuviksi kumppaneiksi. Suonikohjujen syitä on monia: ikääntyminen, raskaus (hormonien vaihteluista ja kohonneesta kohdun paineesta johtuen), hormonaaliset tapahtumat (vaihdevuodet), liikalihavuus, perinnöllisyys, seisoma- ja istumatyö.
Suonet laajentuvat, kun ne alkavat menettää kimmoisuuttaan ja venttiilit heikkenevät, jolloin kehon läpi kiertävä veri ei pääse liikkumaan suonten läpi. Juuri suonissa pysähtynyt veri voi johtaa jalkojen väsymykseen. Naisten raskaiden jalkojen syy on se, että he kärsivät miehiä todennäköisemmin tästä epämiellyttävästä taudista.
Syy 3: Ylikuntoutusoireyhtymä
Urheilijat pyrkivät jatkuvasti parantamaan vartalon muotoaan. Kuitenkin, kun he harjoittelevat liikaa ilman asianmukaista lepoa ja palautumisaikaa, heillä on vaara, että he tuntevat olonsa raskaaksi jaloissaan.
On tärkeää muistaa, että harjoituksen aikana lihaksemme kokevat uskomatonta stressiä:siksi heille on järjestettävä säännöllisiä lepopäiviä. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka pitävät urheilusta, tavalla tai toisella, joka liittyy jalkojen suureen kuormitukseen. Esimerkiksi juoksijat ja pyöräilijät kokevat muita urheilijoita todennäköisemmin kipua ja raskautta jaloissaan.
Syy 4: Lannerangan ahtauma
Tämä sairaus liittyy selkäydinkanavan kaventumiseen. Lumenin pienentäminen johtaa selkäytimen juurien puristumiseen, mikä johtaa kipuun. Vaikka tämä kipu ulottuu useimmissa tapauksissa alaselkään, sitä voi esiintyä myös jaloissa, mikä aiheuttaa heikkoutta, puutumista ja raskautta. Tässä on toinen syy, miksi raskaus jaloissa ei ole vitsi ja vaatii välitöntä ammattiapua.
Syy 5: Fibromyalgia
Fibromyalgian, kroonista lihaskipua ja -uupumusta aiheuttavan sairauden, ja jalkojen raskauden välillä on vahva yhteys. Tutkimukset osoittavat, että fibromyalgiasta kärsivät ihmiset kärsivät kymmenen kertaa todennäköisemmin niin kutsutusta levottomat jalat -oireyhtymästä.
Syy 6: Tottumukset ja paljon muuta
On monia muita syitä, miksi jalat tuntuvat raskailta. Joten istuva elämäntapa voi johtaa tähän epämiellyttävään tunteeseen. Jos istut liikkumattomana useita tunteja tai seisot pitkään, etkä liiku ja kävelet, suonet täyttyvät verellä. Jalat voivat turvota, tulla raskaaksi ja jäykiksi. Onneksi tämä ilmiö on väliaikainen, ja kävely voi ratkaista tämän ongelman.
Kuuma ja kostea päivä voi myös aiheuttaa jalkojen turvotusta. Tilanne on usein monimutkainenalkoholijuomien juominen kuumalla säällä. Jos joudut pysymään lämpimänä pitkiä aikoja, vähennä alkoholijuomien käyttöä tai lopeta se kokonaan – tämä sallii veren liikkumisen eikä jääty raajoihin.
On myös tärkeää käyttää mukavia vaatteita, jotka eivät ole liian tiukkoja tai tiukkoja. Tiukat vaatteet voivat häiritä tervettä veren virtausta suonten läpi. Jos sitä rikotaan, elimet eivät voi toimia normaalisti. Siksi, kun valitset asua, älä unohda mukavuutta.
Riskialue
Kuten yllä olevista tiedoista voidaan ymmärtää, jalkojen raskauden hoito on monimutkainen prosessi, koska epämiellyttävän ilmiön kehittymiseen on monia syitä. On kuitenkin joitain riskitekijöitä:
- tupakointi: Savukkeiden sisältämät yhdisteet voivat häiritä verenkiertoelimistöä;
- ikä: ikääntymisen seurauksena selkäranka kapenee, mikä puolestaan vaikuttaa verenkiertoprosessiin;
- lihavuus: ylipaino on vakava taakka koko keholle, myös selkärangalle.
Yleinen syy raskaisiin jaloihin naisilla on raskaus. Erityisen vaarassa ovat ihmiset, jotka tupakoivat ja juovat alkoholia säännöllisesti, käyttävät keskushermoston toimintaan vaikuttavia lääkkeitä. Ihmisillä, joilla on vaurioituneet hermot, kehittyy myös todennäköisemmin raskauden tunne raajoissa.
Raskaus jaloissa: mitä tehdä ja miten hoitaa
Levottomien jalkojen oireyhtymä – tälle tilalle on ominaista epämiellyttävätuntemuksia jaloissa. Sitä kuvataan usein raajojen kivuksi, sykkiväksi ja raskaudeksi, jopa levossa. Oireyhtymän syytä ei tunneta, mutta tutkijat uskovat, että sillä on tietty geneettinen komponentti.
Lääkärit epäilevät myös, että raajojen raskauden syynä voi olla aivojen toimintahäiriö (eli liikesignaalien käsittelyprosessin häiriö). "Tunnen raskautta jaloissani - mitä minun pitäisi tehdä?" - monet kysyvät usein. Jos kysyt tämän kysymyksen, seuraava kokoelma tapoja päästä eroon raskaiden raajojen tunteesta on sinua varten.
Hieronta
Hieronta on jossain määrin tarpeen kaikille, koska se auttaa parantamaan verenkiertoa. Hieronta on todellinen vihollinen "tukkeutumisen" ja veren pysähtymisen v altimoissa. Sitä paitsi se on vain mukavaa! Useimmissa tapauksissa jalkojen raskauden hoitamiseksi hierojat käyttävät pitkiä aivohalvauksia: ne auttavat veren siirtymään jaloista sydämeen. Tunnin hieronta vähintään kerran viikossa tekee ihmeitä!
Kävely
Mene kävelylle. Kilpakävelyä ei tarvitse harrastaa – voit kävellä enintään muutaman kilometrin päivässä. Luota minuun, tällä on syvällinen vaikutus yleiseen terveytesi. Tunti päivässä useita päiviä viikossa kävely auttaa myös alentamaan verenpainetta.
Kehitä oma kävelyohjelmasi: suunnittele minne aiot mennä ja käytä päivittäin aikaa suunnitelman toteuttamiseen.
Voit aloittaa kaikenkolmekymmentä minuuttia päivässä. Paras aika kävelylle on aamulla heti heräämisen jälkeen. Pue urheiluvaatteet päälle, tee harjoituksia ja mene vain ulos – silloin on todennäköistä, että jalat kulkevat itsestään. Varhain aamulla kävelyn etuna on, että koska olet juuri herännyt etkä ole ollut liian aktiivinen, sinulla on paljon energiaa eivätkä jalat ole vielä ylivenyneet. Pidennä kävelyn kestoa vähitellen. Lisää esimerkiksi viisi minuuttia pääaikaan joka viikko. Pian kolmekymmentä minuuttia muuttuu neljäksikymmeneksi viideksi, sitten tunniksi ja myöhemmin oikeaksi harjoitukseksi. Kävele kevyesti äläkä kiirehdi. Huomaat pian v altavan eron tunteissasi, ja mikä tärkeintä, pääset eroon raskaista jaloista.
Jooga
Tee joogaa. Toinen helppo, rentouttava tapa parantaa verenkiertoa kehossasi on jooga. Nykyään on monia joogakursseja, erilaisia joogatyylejä, erilaisia tavoitteita.
Sen lisäksi, että jooga auttaa pääsemään eroon raajojen raskaudesta, se auttaa myös parantamaan venytystä ja yleistä fyysistä kuntoa. Hienoa joogassa on, että hitaat liikkeet ja venyttely rentouttavat sinua ja vähentävät ahdistusta.
Tai chi
Olet saattanut nähdä ihmisiä harjoittelemassa puistossa tai nähnyt kuvia ihmisistä aulassa: yleensä useita ihmisiä asettuu riviin, käsivarret ojennettuina, he liikkuvat hitaasti. Ihmiset kiertelevät ja kääntyvät, nousevat ylös ja sittenovat istumassa. Kaikki toiminnot suoritetaan erittäin hitaasti, kuitenkin rytmisesti. Tai chin eduista on puhuttu paljon viimeisen parin vuosikymmenen aikana, sillä tämän lajin harrastaminen parantaa terveyttä. Tai chi oli alun perin kamppailulaji, ja siitä on sittemmin kehittynyt harjoittelu, joka kohottaa mielialaa ja parantaa yleistä terveyttä.
Huomauttavinta tai chissa on se, että ihminen, jopa äärimmäisen kaukana urheilusta ja aktiivisesta elämäntyylistä, voi aloittaa sen harjoittamisen. Kaikki kiitos hitaasta työtahdista. Aluksi monet ihmiset ajattelevat, että tai chi ei vaikuta heidän terveyteensä ja kehoonsa ollenkaan, koska he eivät koe mitään epämukavuutta, jota he ovat tottuneet pelaamaan muita urheilulajeja. Itse asiassa harjoittelulla on vahva vaikutus kehoon. Tai chi parantaa lihasten toimintaa ja verenkiertoa sekä normalisoi verenpainetta. Jos siis etsit vastausta kysymykseen, kuinka käsitellä raskautta jaloissa, on selvää: kokeile tai chi!
Vinkkejä
Varmasti paras ratkaisu raskaiden jalkojen hoidossa (olemme jo miettineet syitä) on käydä lääkärissä. Seuraavat suositukset auttavat kuitenkin vähentämään raskaiden raajojen aiheuttamaa kipua ja epämukavuutta:
- Laihdu tarvittaessa. Liikalihavuus voi johtaa suonikohjuihin sekä diabetekseen ja rasvakerrostumien kertymiseen v altimoihin, mikä puolestaan estää verenkiertoa ja lisää raskauden tunnetta jaloissa.
- Lopeta huonoja tapoja. Esimerkiksi tupakointi on riskitekijäsairauksien kehittyminen, joiden merkkejä ovat raskaat raajat.
- Pidä vapaapäivä ja pidä tauko intensiivisistä kuntosaliharjoituksista: Lihaskuormitus voi saada jalat tuntumaan raska alta.
- Nosta jalkojasi 15-30 senttimetriä sydämesi tason yläpuolelle. Tämä edistää veren aktiivista liikettä, jonka ei pitäisi vain pysähtyä jaloissasi, vaan myös liikkua suonten läpi.
- Jalkojen hieronta on terve tapa.
- Käytä kompressiosukkia, koska ne parantavat verenkiertoa.
Jalkojen raskaus johtuu useimmissa tapauksissa epäterveellisestä istumattomasta elämäntavasta, joten avain tämän epämiellyttävän ilmiön onnistuneeseen hoitoon on jonkinlaisen fyysisen toiminnan tuominen jokapäiväiseen elämääsi. Valitse vain optimaalinen harjoitusohjelma itsellesi: se voi olla päivittäisiä kävelylenkkejä, hierontaa, joogaa. Tietenkin sinun tulee keskustella ruokavaliosi muutoksista lääkärisi kanssa. Muista ottaa selvää, kuinka paljon toimintaa kehosi sietää, ja laadi harjoitusohjelma vain asiantuntijan suositusten perusteella.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että tiukat harjoitusohjelmat eivät sovi kaikille: liiallisesta harjoituksesta voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Kestävyys on hyvin yksilöllistä. Yritä vain parantaa terveyttäsi. Kyllä, joskus on hyvin vaikeaa aloittaa kuntoilu ja syödä oikein. Emme voi sivuuttaa kipua, jota koemme urheilun aikana. Silti on tärkeää aloittaa ja jatkaatyöstä itseäsi. Vain kun jatkat harjoittelua, syöt oikein etkä anna periksi, alat tuntea olosi paljon paremmaksi. Verenkiertosi normalisoituu - verenpaineesi laskee - yleiskunto paranee ja jalkasi vahvistuvat - sinulla on enemmän energiaa!
