Mikä aiheuttaa unettomuutta? Miksi tämä ilmiö voittaa ihmisen? Lääketieteen asiantuntijat huomauttavat, että täydellisellä tai osittaisella unen puutteella voi olla useita syitä. Puhutaanpa niistä lisää sekä tehokkaimmista ja todistetuimmista tavoista käsitellä tätä tautia.
Miksi unettomuus on vaarallista
Ennen kuin selvittää, mikä aiheuttaa unettomuutta, kannattaa selvittää tämän ilmiön vaarallisuus ihmiskeholle.
Unettomuus on pohjimmiltaan unettomuutta eli normaalia yöunta. Hermosto alkaa samalla löystyä, minkä seurauksena henkilöstä tulee ärtyisä. Tietysti yöunen puute aiheuttaa päiväsaikaan uneliaisuutta sekä suorituskyvyn merkittävää laskua.
Viime kädessä tarkasteltavana oleva ongelma, kroonisen muodon saaminen, tuo mukanaan tiettyjä vaikeuksia kehon toiminnassa ja vaikuttaa myös negatiivisesti ihmisen yleiseen hyvinvointiin, hänen sydän- ja verisuonijärjestelmän, hormonaalisten järjestelmien ja aivojen toimintaan..
Kuinka tunnistaa unettomuuden kehittymisen
Kuinka ymmärtää, että unettomuus alkaa saada kroonisen muodon? Lääketieteen asiantuntijat tunnistavat tiettyjä merkkejä, jotka osoittavat vaaran lähestyvän ihmisten terveyttä.
Ensinnäkin ihmisen tulisi alkaa soittamaan hälytystä, jos hän huomaa, ettei hän voi nukahtaa nopeasti, vaikka hänen kehonsa olisi uupunut fyysisen rasituksen vuoksi. Vaarallisiin oireisiin kuuluu myös henkilön kyvyttömyys sukeltaa Morpheuksen v altakuntaan pitkäksi aikaa. Pääsääntöisesti tässä tilanteessa on mahdollista nukahtaa vasta aamulla, juuri ennen kuin on aika nousta töihin tai opiskelemaan.
Vakava merkki siitä, että unettomuus alkaa saada kroonista muotoa, on pinnallinen uni. Tässä tapauksessa hän herää helposti mistä tahansa kahinasta tai pienimmästäkin melusta, joka on syntynyt ympärillä.
Jos henkilö herää yöllä, tämä on myös vakava huolenaihe. Yleensä tällaisten univaiheiden välissä hän ei voi nukahtaa pitkäksi aikaa, heittelee ja kääntyy ja häiritsee häntä mikä tahansa melu. Joskus se kestää aamunkoittoon asti.
Mikä aiheuttaa unettomuutta ihmisissä? Puhutaanpa tarkemmin ilmiön pääsyistä.
Heikentynyt unihygienia
Nykyään on olemassa sellainen asia kuin unihygienia. Se sisältää tietyn luettelon tekijöistä, jotka jotenkin vaikuttavat yölevon laatuun. Joitakin näistä ovat: sängyn jäykkyys, puhtaus ja laatuvuodevaatteet, ilman raikkaus, huoneen lämpötila jne.
Käytäntö osoittaa, että ihmisellä on tapana herätä, kun auringonsäteet putoavat hänen huoneeseensa, mutta tämä on mahdollista vain aamulla tai päivällä.
Kun unihygieniaa rikotaan, unettomuus voi saada erilaisia muotoja. Jos se kehittyy, ihmisellä voi olla ongelmia nukahtamisprosessissa, hänen leponsa voi olla ajoittaista ja heräämiset tapahtuvat pääsääntöisesti melko aikaisin, mikä myöhemmin aiheuttaa heikkouden tunnetta koko päivän ajan.
Stressiunettomuus
Kuten käytäntö osoittaa, stressaavat tilanteet aiheuttavat melko usein unettomuuden kehittymistä, joka voi myöhemmin muuttua krooniseksi.
Usein epäluuloisilla ihmisillä on taipumus liioitella elämässä esiin tulevia ongelmia, he ajattelevat niitä huolellisesti ja melko pitkään, tajuamatta kuinka haitallisesti tämä vaikuttaa hermoston tilaan. On syytä huomata, että reilu sukupuoli on alttiimmin tällaiselle käytökselle, joten tällä perusteella kyseinen ongelma syntyy yleensä heille.
Itse asiassa kaikki ovat stressaantuneita. Sen voivat aiheuttaa erilaiset tilanteet: äkillinen sään muutos, rakkaansa sairaus, onneton rakkaus, tiettyjen suunnitelmien romahtaminen ja muut asiat, mutta tulos on aina sama - unettomuuden kehittyminen, joka vähitellen hankkiikrooniseen muotoon ja siitä tulee vaarallinen ihmiskeholle. Tämä johtuu siitä, että ihmisen elämässä ilmenevät stressaavat tilanteet tuovat epäsopua ihmisen hermoston työhön, minkä seurauksena tietyt unen laadusta vastaavat aivojen osat eivät toimi oikeaan aikaan. Tämän seurauksena elimistö häiritsee unihormonin tuotantoa ja stimuloi adrenaliinin k altaisten komponenttien tuotantoa, joiden toiminta on suunnattu ihmisen hermoston kiihdyttämiseen.
Kuinka määrittää, että unettomuus syntyi juuri stressin takia? Kuten käytäntö osoittaa, tässä tapauksessa siihen liittyy usein pelko kyvyttömyydestä nukahtaa sekä yöunen pinnallisuus. Usein tapahtuu, että tämän tyyppisessä unettomuudessa päivän aikana ihmiset kokevat kipua rintalastassa, pyörtymistä, huimausta sekä raajojen vapinaa ja yleistä heikkoutta. Stressissä unettomuudesta kärsivillä ihmisillä vallitsee REM-univaihe, jonka aikana voi nähdä painajaisia ja häiritseviä unia. Tämän seurauksena henkilö alkaa herätä yhä useammin yön aikana.
Hermoston sairaudet
Melko usein unettomuus on seurausta joistakin ihmisen hermoston terveysongelmista. Tämä johtuu siitä, että sen toiminnan epäonnistuessa unen ja eston keskusten oikean vuorovaikutuksen mekanismi muuttuu epätäydelliseksi. Tämän seurauksena tasapaino menetetään ja vakavia unihäiriöitä esiintyy.
Hermoston häiriintymisen aiheuttaman unettomuuden piirteetSysteemejä ovat ennen kaikkea yölevon epäjatkuvuus sekä toistuvat heräämiset ja nukahtamisvaikeudet. Joskus jopa käy niin, että ihminen voi herätä vähintään kolme kertaa yössä tai ei nukahda ollenkaan yhden heräämisen jälkeen.
Epäterveellinen ruokavalio
Kaikki nykyajan ihmiset eivät seuraa ruokavaliotaan, ja tietyt päivittäisen ruokavalion rikkomukset voivat aiheuttaa unettomuutta. Näiden joukossa on ennen kaikkea tapa syödä liikaa ennen nukkumaanmenoa, koska se johtaa ruoan pitkittymiseen mahassa aamuun asti. Tämän seurauksena tapahtuu, vaikkakin hidas, mutta silti syödyn ruoan sulamisprosessi, jonka seurauksena veri nousee mahalaukkuun ja suolistoon. Seurauksena on raskauden tunne vatsassa, jonka henkilö voi kokea sekä yöllä että aamulla. Tämä johtuu siitä, että yöllä ruoansulatus kehossa on erittäin huono, se muistuttaa pikemminkin ruoan käymistä.
Luonteellisia piirteitä ylensyömisestä ennen nukkumaanmenoa aiheuttavalle unettomuudelle ovat unen levottomuus, sen herkkyys sekä jatkuva levon aikana tapahtuva heiluttelu: tällä hetkellä hän yrittää vain ottaa mukavan asennon. hänelle.
Somaattiset sairaudet
Kehon sairaudet, joita yleisesti kutsutaan somaattisiksi, vaikuttavat myös unettomuuden kehittymiseen. Tämä pätee erityisesti sellaisiin terveysongelmiin, kuten rytmihäiriöt, peptinen haavauma, eturauhasen liikakasvu, niveltulehdus. On tärkeää ymmärtää, että jopa lyhytaikaisia vaivojavoivat aiheuttaa nukahtamisongelmia, ja jos puhumme kroonisista sairauksista, erityisesti kardiologisista, ne voivat aiheuttaa vuorokausirytmien häiriöitä sekä pitkittyneitä unihäiriöitä.
Tällaisen unettomuuden pääpiirteitä ovat häiritsevien ajatusten esiintyminen nukahtamishetkellä sekä levon keskeytyminen kipukohtausten vuoksi. Kuten käytäntö osoittaa, somaattisten sairauksien aiheuttamasta unettomuudesta kärsivät ihmiset kokevat usein uneliaisuutta koko päivän.
Negatiivinen asenne sängyssä nukkumiseen
Erityistä huomiota tulee kiinnittää neuroosin unettomuuteen, joka johtuu usein siitä, ettei ihminen ole alitajuisesti asetettu lepäämään omaan sänkyynsä. Tähän voi olla monia syitä, mutta melko usein se tapahtuu avioeron jälkeen puolison kanssa tai ei-toivotun läheisyyden pelosta puolison kanssa. Joskus ihmiset pelkäävät nähdä painajaista tai heillä on kuolemanpelko, mikä voi tapahtua yöllä, tästä tulee usein myös syy normaalin unen puutteeseen. Kaikki tämä johtuu siitä, että rauhoittumisen sijaan hermosto alkaa innostua tietyistä ajatuksista, minkä seurauksena uni on yksinkertaisesti mahdotonta.
Merkkejä siitä, että ihmistä piinaa neuroosin aiheuttama unettomuus, eivät ole vain nukahtamisvaikeudet, joissa vetäytymisprosessi Morpheuksen v altakuntaan voi kestää noin 3-4 tuntia, vaan myös säännöllinen painajaisten näkeminen. Tämän seurauksena henkilö, joka nukkui sellaisessa tilassa, kokee tunteenväsymys ja heikkous aamulla. Hänen päiväsuorituksensa on heikentynyt.
Kuten käytäntö osoittaa, tämä unettomuuden muoto liittyy yleensä tiettyyn paikkaan, jota vaihdettaessa ongelma häviää itsestään.
Liika fyysinen aktiivisuus
Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat urheilutoiminnan lopettamista viimeistään klo 19. Iltajuoksun tai muun urheilutoiminnan jälkeen henkilön tulisi syödä kevyt illallinen kotona, rentoutua ja mennä nukkumaan. Ihmiset, jotka laiminlyövät näitä sääntöjä, kokevat usein unettomuutta.
Harjoittelun jälkeen on suositeltavaa juoda lasillinen lämmintä maitoa tai kuppi yrttikeittoa – sellaiset juomat rauhoittavat ihmisen hermostoa, rentouttavat sitä ja asettavat lepäämään. Tällä hetkellä alkoholijuomien käyttö ja tupakanpoltto on ehdottomasti kielletty.
Journalismi
Unettomuuden syy voi olla tavanomaisen päivittäisen rytmin rikkominen sekä biologisen kellon toimintahäiriö. Yleensä näin tapahtuu, kun henkilö lentää maahan, jossa on eri aikavyöhyke. Pöllöt ovat parhaiten sopeutuneet näihin muutoksiin, mutta kiurut alkavat kokea todellisia vaikeuksia normaalissa levossa.
Kaikki tämä tapahtuu, koska useiden aikavyöhykkeiden läpi lentänyt ihmiskeho alkaa kokea vaikeuksia hormonien, glukoosin, tuotannossa. Tällaisissa olosuhteissa keho ei voi valmistautua nukkumaan yöllä - se siltitäynnä energiaa. Tämä johtaa vähitellen unettomuuteen.
Muuten, yötyö on usein myös syynä nukahtamisvaikeuksiin - valmistautuminen nukkumiseen alkaa paljon tavallista myöhemmin.
Mitä tulee tämäntyyppisen unettomuuden ominaisuuksiin, useisiin niistä kuuluu ensinnäkin päiväaikainen uneliaisuus, mikä johtaa ihmisen suorituskyvyn, huomion tason ja muistin terävyyden heikkenemiseen. Usein käy niin, että tästä kärsivillä ihmisillä uni tulee vasta aamulla.
Lääkkeet
Antibioottien jälkeen unettomuutta voi ilmetä vain, jos ne sisältävät kehon hermostoa kiihottavia komponentteja. Tällaisen ongelman yhteydessä henkilö kokee syvän unen keston lyhenemistä, painon laskua sekä riittämätöntä lepoa.
On tärkeää ymmärtää, että samanlainen vaikutus voidaan havaita, jos käytetään liiallista kahvia, alkoholia, kokaiinia, amfetamiinia ja muita hermostoa stimuloivia aineita.
Unettomuuden voivat aiheuttaa masennuslääkkeet, monoamiinioksidaasin estäjät ja astmalääkkeet. Ei ole harvinaista kokea unettomuutta aivohalvauksen jälkeen. Tämä johtuu pääsääntöisesti lääkkeiden nauttimisesta, joiden toiminta on suunnattu sydän- ja verisuonitautien hoitoon.
Käytännössä tapahtuu usein niin, että ihmiset alkavat kärsiä unettomuudesta tupakoinnin lopettamisen tai erityisesti alkoholijuomien nauttimisen jälkeenjos joku sanoo hyvästit sellaisille tavoille yhtäkkiä. Tässä tapauksessa ongelmasta tulee heikentävä.
Kemoterapian jälkeinen unettomuus on myös yleinen ilmiö, jota havaitaan lähes kaikilla syöpäpotilailla, jotka ovat käyneet läpi asianmukaisen hoidon. Sitä ei esiinny pelkästään lääkkeiden vaikutuksesta, vaan myös masennuksen, maha-suolikanavan häiriöiden ja heikentävän kivun taustalla.
Vanhuus
Tiedetään, että iän myötä ihmisen fyysinen aktiivisuus laskee huomattavasti, minkä seurauksena ihmiset yksinkertaisesti lakkaavat tarvitsemasta pitkiä unia. Tästä huolimatta psykologinen tarve nukkua tietyn ajanjakson vuorokaudessa (noin 7-8 tuntia) säilyy.
Kuinka käsitellä unettomuutta 50 vuoden jälkeen naisilla ja miehillä? Lääketieteen asiantuntijat suosittelevat voimakkaasti kehon hermoston vahvistamista. Tähän tarkoitukseen ei suositella unilääkkeiden käyttöä, jotka vaikuttavat negatiivisesti koko elimistön tilaan.
Tärkeimmät merkit siitä, että unettomuuden syy on ikääntyminen, ovat varhainen herääminen ja sama äkillinen nukahtaminen. Kaiken tämän lisäksi henkilöllä on päiväsaikaan uneliaisuutta, mikä tekee hänestä vähemmän tehokasta.
Muuten 50 vuoden ikärajan ylittäneet naiset kokevat myös unettomuutta, jonka pääasiallinen syy on vaihdevuodet. Tilastot osoittavat, että ongelma huolestuttaa joka kolmas nainen, joka on tullut tähän ajanjaksoon. Yleensä tämän ongelman tärkein syy on apatia jamyös masennustila, joka on liian painava reilu sukupuoli vaihdevuosien aikana. Miksi unettomuutta on vaikein sietää vaihdevuosien aikana? Tämä johtuu siitä, että hän ei yleensä tule yksin, vaan siihen liittyy nopea sydämenlyönti, lisääntynyt hikoilu, joka on erityisen voimakasta yöllä, lisääntynyt ahdistus sekä hajamielisyys ja heikkous. Asiantuntijat suosittelevat tämäntyyppisen unettomuuden hoitoa yhdessä muiden terveysongelmien ratkaisemiseksi tarvittavien toimien kanssa.
Perinnöllisyys
Yllättäen joissakin tapauksissa unettomuus voi johtua perinnöllisestä tekijästä, koska tiedemiehet ovat pitkään todenneet, että taipumus tähän ongelmaan voi siirtyä vanhemmilta lapsille.
Tässä tapauksessa pääasiallinen syy perinnöllisen ongelman kehittymiseen liittyy unihormonin riittämättömään tuotantoon sekä pikkuaivoissa sijaitsevan unikeskuksen alhaiseen tasoon.
Tämän ongelman hallitsemiseksi ja sen mahdolliseksi poistamiseksi unilääkärit suosittelevat vahvasti erillisen päiväkirjan pitämistä, jonka sivuille on tehtävä muistiinpanoja ruoasta, juomisesta koko päivän ajan. Tällaiseen päiväkirjaan on myös suositeltavaa kirjoittaa ylös kaikki stressaavat tilanteet ja osoittaa muut tekijät, jotka tavalla tai toisella voivat vaikuttaa hermoston kykyyn rentoutua yöllä. Tallenteiden analysointi auttaa selvittämään unettomuuden todelliset syyt.
Mihin lääkäriin ottaa yhteyttä
Monia venäläisiä piinaa sama kysymys: mihin lääkäriin minun pitäisi ottaa yhteyttä, jos he kärsivät unettomuudesta?
Itse asiassa ensimmäiset askeleet taistelussa tätä ongelmaa vastaan voidaan ottaa käymällä kardiologin, terapeutin, neurologin, psykiatrin, psykologin ja somnologin luona – asiantuntijan, jonka pätevyyteen kuuluu kaikkien uneen liittyvien ongelmien ratkaiseminen.
Terapeutin os alta hän alkaa selvittää ongelman syitä mittaamalla painetta ja pulssia. Kuten käytäntö osoittaa, unettomuus paineen kanssa (hypertensio) on melko yleinen ilmiö, joka häviää, kun taustalla oleva syy poistetaan.
Kardiologit voivat määrittää, johtuvatko unihäiriöt sydän- ja verisuonisairauksista, ja neurologit määrittävät hermoston tilan.
Lisäksi huomioidaan, että unettomuutta havaittaessa on tarpeen kääntyä psykologin puoleen, koska sen ongelma on usein ihmisen alitajunnassa ja koostuu ahdistuksesta tai ahdistuksesta. Yleensä se voidaan ratkaista ilman lääkkeiden käyttöä. Yleisen unihygienian noudattaminen riittää.
Jos henkilöllä on unihäiriö, oikea ratkaisu on hänen vetoomuksensa unikeskukseen. Tiede on nuorta ja alalla on tällä hetkellä vähän asiantuntijoita, mutta jos alueellasi on sellainen, hänen kanssaan kannattaa varata aika.
Yleiset suositukset unettomuuden hoitoon
Lääketieteen asiantuntijat antavat paljon neuvojakuinka käsitellä unettomuutta. Niiden joukossa ei vain uniohjelman vakauttaminen ja sen hygienian varmistaminen, vaan myös fyysisen aktiivisuuden ylläpitäminen koko päivän ajan.
Kaiken tämän lisäksi somnologit suosittelevat vahvasti välttämään ylensyöntiä yöllä sekä iltapäivällä kehon hermostoa vahvistavien lääkkeiden käyttöä: alkoholi, tupakka, kofeiini.
Asiantuntijat sanovat, että ennen nukkumaanmenoa voit hemmotella itseäsi rentouttavalla hieronnalla, kuunnella meditatiivista musiikkia tai lukea suosikkikirjaasi. Rentouttava kylpy parantaa myös unen laatua.
Erittäin hyvä nukkumiseen sateen ääni. Siksi, jos ulkona sataa, älä ole liian laiska avaamaan ikkunaa. Tässä tapauksessa huonetta ei vain tuuleteta - siinä oleva ilma on kyllästetty otsonilla ja hermojärjestelmä rentoutuu. Muuten, sarakkeeseen sisältyvä unen sademelun tallennus ei ole vähemmän hyödyllistä. Asiantuntijat esittivät tämän mielipiteen ei niin kauan sitten. Siksi, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, käytä ehdottomasti tätä neuvoa ja soita rentouttava melodia.
Unettomuuteen vitamiinit auttavat myös erittäin hyvin. Ne otetaan parhaiten hoitavan lääkärin suosituksesta, kun se on määrittänyt sopivimman koostumuksen. Unettomuudessa tarvitaan D-vitamiinia, ryhmiä B, E, A, C. Magnesium, kalium ja kalsium parantavat unen laatua. Sellaiset kompleksit kuten Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorythm, Neuromultivit, Relaxis, B-kompleksi stressi-kaava.
