Kalsium on yksi ihmiskehon tärkeimmistä alkuaineista. Siksi sen saannin kehoon on oltava jatkuvaa. Lapset tarvitsevat tätä mineraalia luuston ja hampaiden muodostumiseen. Jos kehosta puuttuu kalsiumia, tapahtuu kauhea sairaus - riisitauti. Ja jotta tämä ei tapahdu, mineraalien on oltava päivittäin. Jos kehomme ei sisältäisi kalsiumia, näyttäisimme hyytelöltä.
Mitä hyötyä kalsiumista on
Mikä kalsium imeytyy paremmin elimistöön, on kysymys, joka huolestuttaa kaikkia ihmisiä. Mutta jotta voit vastata siihen, sinun on ensin selvitettävä, mitä hyötyä tästä hivenaineesta on.
Luut ovat suurin kalsiumin kuluttaja. Tämä mineraali on osa luukudosta ja osallistuu sen uusiutumisprosesseihin. Tämä ei kuitenkaan ole tämän elementin ainoa hyödyllinen ominaisuus.
Jos kärsit unettomuudesta, saatat kärsiä mineraalien puutteesta. Kalsium vaikuttaa positiivisesti hermostoon ja auttaa nukahtamaan nopeasti ja miellyttävästi.
Mikä kalsium imeytyy paremmin elimistöön, voit lukeaTämä artikkeli. Oikeat hivenaineannokset auttavat ehkäisemään syöpää ja hallitsemaan raskauden kulkua. Jotta synnytys sujuisi hyvin ja sikiö muodostuisi kunnolla, kalsiumia tulee kuluttaa vähintään 1200 mg päivässä, mutta enintään 1500 mg.
Osteoporoosi
Osteoporoosi on luuston sairaus, joka muuttuu ajan myötä hauraammaksi ja siksi altis murtumille. Tämä sairaus on yleisin yli 40-vuotiailla naisilla. Ehkäisy on kuitenkin parasta aloittaa varhaisessa iässä. Tätä varten riittää 800-1500 mg kalsiumia päivässä ja fyysisiä harjoituksia. Joten makroravintoaine imeytyy paremmin.
Kalsiumin puutoksen oireet
Mikä kalsium imeytyy parhaiten elimistöön, on tärkeä aihe, joka kaikkien ihmisten tulisi olla tuttuja. Jos olet huolissasi:
- ärtyneisyys ja unettomuus;
- kynsien ja hiusten hauraus;
- kouristukset ja raajojen puutuminen;
- halu syödä pala liitua;
- korkea verenpaine ja päänsärky;
- lapsen hidas kasvu;
- nivel- ja ikenikipu;
- lisääntynyt kipu, niin todennäköisesti kehosi tarvitsee kalsiumia. Älä kuitenkaan aloita itselääkitystä, sillä seuraukset voivat olla melko vakavia.
Hyödyllisiä ruokia kalsiumvarastojen palauttamiseen
Mikä kalsium imeytyy paremmin elimistöön, on ykköstehtävä, joka auttaa kyllästämään kehoa mikroelementeillä. EiMuista, että luuston vahvuus on suoraan verrannollinen siihen, mitä ruokavaliossa on. Tietojen perusteella keskivertoihmisen ruokavaliota hallitsevat usein sokeri, jauhotuotteet ja suuri määrä hiilihydraatteja. He heikentävät luukudosta.
Tämä ominaisuus johtuu yllä olevien tuotteiden korkeasta fosforipitoisuudesta. Fosfori lisää veren happamuutta ja samalla lisää hyödyllisen kalsiumin erittymistä elimistöstä.
Milloin ottaa kalsiumia
Se, mikä kalsium imeytyy parhaiten mihin aikaan vuorokaudesta, on tärkeä aihe, ja sen oppimisen jälkeen ihmiset oppivat täydentämään strategisia tämän aineen varantojaan. On parasta ottaa tämä makroravinne iltapäivällä. Tämä auttaa sinua pääsemään eroon unettomuudesta. Mutta siinä ei vielä kaikki. Juuri yöllä kalsiumin poistumisprosessit kehosta kiihtyvät. Siksi ottamalla mineraaleja illalla vähennät merkittävästi niiden menetystä.
Muuten, sinun ei pitäisi käyttää enempää kuin 500 mg kalsiumia kerralla, koska elimistö ei yksinkertaisesti hyväksy sitä enempää. Siksi on parempi jakaa suuri annos kahteen annokseen ja ottaa niistä toinen lounasaikaan.
Mikä kalsium imeytyy elimistöön parhaiten
Jos päätät silti käyttää kalsiumia, etsi sellaisia lääkkeitä, joista löydät:
- kalsiumkloridi;
- kalsiumkarbonaatti;
- kalsiumsitraatti;
- glukonaatti.
Millaista kalsiumiaparemmin, yleiskatsaus kalsiumin muodoista on tärkeää tietoa jokaiselle ihmiselle.
Kalsiumkloridia käytetään yleisimmin suonensisäisesti. Tablettien muodossa sitä valmistetaan hyvin harvoin, koska se voi ärsyttää vatsaa ja aiheuttaa mahahaavoja.
Suosituin ja laajimmin käytetty on kalsiumkarbonaatti, joka uutetaan luonnollisista lähteistä, kuten munankuorista, koralleista, helmistä ja kalkkikivestä. Se ei liukene veteen, mutta oraalisen annon jälkeen sillä on vaikutusta ruoansulatusjärjestelmään, koska se imeytyy erittäin huonosti verenkiertoon.
Laktaatti ja kalsiumglukonaatti eivät ole uusimpien tieteellisten tutkimusten mukaan hyvin imeytyviä lääkkeitä.
Hyvää kalsiumia, joka imeytyy paremmin - sitraatin muodossa. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että se imeytyy kaksi ja puoli kertaa paremmin kuin kalsiumkarbonaatti.
Mathan happamuus nolla tai alhainen on nykyään hyvin yleistä. Tämä koskee erityisesti vanhuksia. Tässä tapauksessa kalsiumannokset tulee maksimoida osteoporoosin kehittymisen estämiseksi. Tässä tapauksessa kalsiumkarbonaatti ei auta paljon, koska sen liuottamiseen tarvitaan suolahappoa. Sitraatti tulee apuun, mikä antaa elimistölle jopa yksitoista kertaa enemmän kalsiumia.
Suuret annokset kalsiumkarbonaattia vähentävät merkittävästi mahalaukun happamuutta ja johtavat samalla ummetukseen ja turvotukseen. Lisäksi ne heikentävät kehon suojaavia ominaisuuksia.
Hyvää kalsiumia, mitäparemmin imeytyvä, on sitraatti. Se tulee luukudokseen ja suorittaa monia muita toimintoja. Edistää energiantuotantoa osallistumalla Krebsin kiertoon.
Kalsiumkarbonaatti on hiilidioksidimolekyyli, joka on tarpeeton ja hyödytön kehon soluille.
Miten elimistö pystyy paremmin imemään kalsiumia: suositukset
Pelkästään ihmiskehossa kalsium ei imeydy kovin hyvin. On toivottavaa normalisoida sen tasapaino fosforilla ja magnesiumilla. Jos nämä alkuaineet puuttuvat elimistöstä, kalsium ei imeydy kunnolla.
Syö raejuustoa niin usein kuin mahdollista. Se sisältää kaikki tarvittavat hivenaineet optimaalisissa suhteissa. Hyvä vaihtoehto olisi muna, yrtit ja kala. Älä unohda papuja. Mitä jos tekisit hernekeittoa tai papusalaattia?
Meijerituotteet sisältävät kalsiumia laktaatin muodossa, joten se imeytyy elimistöön melko helposti. Seesamissa paljon kalsiumia.
Lääkärit suosittelevat juomaan yksi ruokalusikallinen seesamiöljyä joka aamu tyhjään vatsaan, ja lounaaksi on tarjolla vihreiden ja kaalin salaatti. Viikunat ja mantelit ovat erinomainen jälkiruoka.
Yritä rajoittaa kalsiumin menetystä lisäävien elintarvikkeiden saantia. Tämä sisältää kahvin, rasvan ja suolan. Parhaiten imeytyvän kalsiumin tietäminen on tietoa, joka takaa terveyden vuosiksi eteenpäin.
Syö D-vitamiinia sisältäviä ruokia. Tämä lisää läpäisevyyttäkalsiumia jopa 40 prosenttiin ja normalisoi sen tasapainon fosforilla. Löydät tämän vitamiinin maksasta, kananmunista, äyriäisistä ja kalasta. Älä myöskään unohda näyttää itseäsi auringolle.
Muuten, mitä enemmän liikut, sitä paremmin kalsium imeytyy. Kuitenkin hikoilu, keho menettää suuria varantoja hivenaine. Siksi ne on palautettava ajoissa.
Nykyajan lääkkeet
Mikä kalsiumvalmiste imeytyy paremmin elimistöön, on yksilöllinen kysymys. Ennen kuin käytät mitään niistä, on parasta neuvotella lääkärisi kanssa.
Luettelo suosituimmista ja tehokkaimmista lääkkeistä
- "Calcium D3 Nycomed" -tuotteelle on ominaista kalsiumkarbonaatin ja D-vitamiinin yhdistelmä. Lääkärit määräävät sen hyvin usein, koska lääke on melko helposti siedetty eikä sille ole ominaista sivuvaikutuksia. Saatavana hedelmämakuisten purutablettien muodossa.
- Calcium Sandoz Forte on poretabletti, jolla on miellyttävä maku. Erityisesti valittu veteen liukeneva koostumus muodostaa kalsiumsitraatin muodon, joka imeytyy hyvin kehoon.
- "Calcepan" on erinomainen lääke, joka normalisoi paitsi kalsiumvarastoja myös muita vaikuttavia aineita.
Muutama fakta kalsiumista
- Tämä hivenaine puuttuu useimmiten naisilta.
- Kalsium ei yksin riitä vahvoille luille. Paranna myös magnesiumvarastojasi.
- D-vitamiini on kalsiumin tärkein liittolainen, joka auttaa sen imeytymistäbody.
- Kahvi, alkoholi ja nikotiini vähentävät kalsiumin määrää mikro-organismissa, joten on parempi päästä eroon huonoista tavoista mahdollisimman pian.
- Säilyttääkseen veren kalsiumtason sen puutteen aikana elimistö ottaa sitä luista ja hampaista.
Hyödyllisiä vinkkejä
Mikä kalsium imeytyy paremmin elimistöön (arvostelut ja suositukset löytyvät tästä artikkelista)?
Lääkärit suosittelevat potilailleen yhdistelmälääkkeiden käyttöä. Esimerkiksi kalsium ja D-vitamiini. Tai kalsium yhdistettynä useisiin muihin hivenaineisiin.
Lapsille on parempi valita koostumus, joka sisältää täyden valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita.
Älä tavoittele alhaista hintaa. Käytä yhdistelmätuotteita saadaksesi hyviä tuloksia ja huomattavia terveyshyötyjä.
Mutta mitkään lisäravinteet eivät voi auttaa sinua, jos et syö oikein ja liiku. Pidä huolta terveydestäsi ja hanki kalsiumia lapsuudesta lähtien.
