Terveys on yksi tärkeimmistä ihmiselle annetuista arvoista. Usein jaloissa ilmaantuu kutinaa, polttamista ja väsymystä ilman syytä. Päästä eroon epämukavuudesta auttaa hieromaan kantapäät ja jalat kokonaan. Toimenpiteet vievät vähän aikaa ja niiden toteutus on saatavilla myös kotona.
Kantapäähieronnan edut
Rentoudu ja pääse eroon stressistä hieronta auttaa. Yhteiskunnassa on yleisesti hyväksyttyä, että selkä ja niska ovat niitä kehon osia, joita hierotaan väsymyksen poistamiseksi. Mutta kantapäässä on myös monia kohtia, jotka voivat tuoda sinut rentoutuneeseen tilaan. Hieronnan ansiosta pääset eroon ahdistuksen tunteesta, päänsärystä ja migreenistä. Lisäksi hieronnalla on suotuisa, rauhoittava vaikutus ennen kuukautisia ja se parantaa seksielämää.
Jalkojen kantapään hieronta voi parantaa unta, lievittää unettomuutta ja parantaa verenkiertoa. Aivan kuten oikea ravitsemus, jalkahieronta voi normalisoida verenpainetta. Hieronta auttaa välttämäänlitteät jalat ja jalkojen turvotus. Se parantaa myös kynsien ja jalkojen ihon tilaa.
Hierontatyypit
On olemassa useita suosittuja ja tehokkaimpia kantapäähieronnan tyyppejä. Idässä olennaisin tekniikka on piste. Aasian maissa syntyi sanonta "terveys lepää jalkapohjissa". Kiinalaisella kantapäähieronnalla on positiivinen vaikutus kehon nuorentumiseen, ehkäisee ennenaikaista ikääntymistä. Tarjolla on myös thaimaalainen jalkahieronta, jonka ansiosta kaikki haitalliset mikroelementit ja aineet poistuvat elimistöstä, usein tällaisen hieronnan kulku on kymmenen kertaa.
Perinteistä hierontaa on myös kolmenlaisia:
- hoito kestää yleensä noin kaksikymmentäneljä päivää, riippuen potilaan erityisongelmasta;
- refleksi muuttaa kantapäihin kohdistuvaa puristusvoimaa, vahvistaa immuunijärjestelmää;
- rentouttava - kevyt silittävä hieronta, jonka kesto on enintään viisitoista minuuttia.
Toimenpiteen ominaisuudet
Kantapää on yksi ihmisen luuston tärkeimmistä luista. Ei turhaan keskiajalla itäisissä maissa kidutettiin ompelemalla jouhia kantapäihin - tämä toi helvetin marttyyrikipuja. Siksi on erittäin tärkeää huolehtia jaloista ja hieroa kantapäät säännöllisesti. Hierontaa suositellaan tuolilla istuen tai selällään. Nykyään kauppojen hyllyillä on v altava määrä hierontamattoja erilaisilla pinnoitteilla, mutta jalkojen hieronta käsillä on silti tehokkainta. Perinteisen kantapäähieronnan lisäksihankausta ja puristamista käytetään usein.
Hieronta-aiheet
Jalkahierontaa voidaan käyttää paitsi erilaisten sairauksien enn altaehkäisynä, myös erinomaisena lisänä hoitoon. Sen lisäksi, että jalkahieronnalla on positiivinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön sekä lihaskorsetti, se voi olla erinomainen apu seuraaviin käyttöaiheisiin:
- Niveltulehdus/niveltulehdus.
- Kannakannukset.
- Litteät jalat.
- Valgus jalka.
- Jalkojen turvotus ja kipu.
- Murtumien jälkeinen kuntoutus/liikkuvuuden palauttaminen.
Vasta-aiheet hieronnalle
Tietenkin kantapäähieronnalla on indikaatioiden lisäksi myös vasta-aiheita. Joissakin tapauksissa jalkojen hieronta voi olla haitallista. Loppujen lopuksi hieronta on sama lääketieteellinen toimenpide, siihen tulee suhtautua varoen asiantuntijoiden kanssa kuultuaan.
Lääkärin konsultaatioita tarvitaan diabeteksen, suonikohjujen, kaikenasteisen syövän, raskauden, kynsien tai jalkasienen, nivelten toimintahäiriöiden vuoksi.
On myös vasta-aiheita, joissa hieronta on ehdottomasti kielletty:
- Vaurioituneet ihovauriot jalassa ja sääressä.
- Ihosairaudet.
- Infektiot.
- Korkea/matala paine.
- Pahentuneet krooniset sairaudet.
- Mielen häiriöt.
- Kuukautiset.
- Verenvuoto.
- Erilainen kasvain.
- Hypertermia.
- Verisairaudet.
Kannuhieronta
Kannukset kantapäässä ovat melko yleisiä. Lääketieteellisessä terminologiassa sitä kutsutaan plantaarifaskiitiksi. Suolakertymät kantapään alueelle tuovat suurta epämukavuutta kävellessä. Usein ihmiset tuovat taudin sellaiseen tilaan, kun kantapäällä seisominen on mahdotonta. Faskiitin hieronta on tehokas lisä lääkkeisiin. Kannusten kantapäähieronnan aikana käytetään lämmittäviä ja tulehdusta ehkäiseviä geelejä. Kantapään kannujen hoitoon tarvitaan vähintään 10 päivittäistä hierontaa yhdessä fysioterapian kanssa. Käsihieronta johtaa jalkojen verenkierron normalisoitumiseen, vähentää jänteiden tulehdusta, pehmentää sairastuneiden kantapäiden ihoa.
Hierontan lisäksi on ensinnäkin tarpeen vähentää kantapään ja jalan kuormitusta ja toiseksi käydä läpi kenkäkaappisi ja ostaa ortopediset kengät/pohjalliset.
Murtuman hieronta
Murtuma on melko vaarallinen vamma, ja murtunut jalka voi viedä monet mahdollisuudet hetkeksi. Ja kantapäämurtuman jälkeen hieronta on ensiarvoisen välttämätöntä. Välittömästi sen jälkeen, kun kipsi on poistettu loukkaantuneelta alueelta, on tarpeen aloittaa hierontatoimenpiteet. Fysioterapian ja hieronnan ansiosta kantapäämurtuman jälkeen jalan herkkyys ja suorituskyky palautuvat paljon nopeammin.
Tietenkin ennen hierontaa sinun on neuvoteltava traumatologin tai terapeutin kanssa. Mutta tässä tapauksessa lääkärit eivät todennäköisesti osoita mitään vasta-aiheita. Hierontamurtuneet kantapäät tulee suorittaa koko kuntoutusjakson ajan, kunnes nilkka saa takaisin entisen toimintansa. Istuntoja voidaan pitää päivittäin 15-20 minuuttia. On parasta suorittaa toimenpiteet yhdessä kipulääkkeiden ja parantavien voiteiden kanssa. Vaihtoehtoisesti voit käyttää erilaisia eteerisiä öljyjä, kuten vähän teepuuta, ylang ylangia tai bergamottia.
On erittäin tärkeää kehittää aina nilkkaa ja jalkaterää. Integroitu lähestymistapa liikkuvuuden palauttamiseen sisältää: fysioterapian, hieronnan, fysioterapian ja lääkkeet.
Kuinka valmistautua oikein hierontaan
On muistettava, että avain hyvään hierontaan on oikea valmistautuminen:
- Muutama tunti ennen istuntoa sinun tulee kieltäytyä syömästä ruokaa ja alkoholia.
- Ennen toimenpidettä sinun tulee käydä suihkussa ja varmistaa, että jalkasi ovat puhtaat.
- Jos tehdään itsehierontaa tai kotihierontaa, kädet tulee pestä ja desinfioida ennen/jälkeen.
- Muista käydä vessassa ennen hierontaa.
- Älä käytä hajusteita tai voimakkaasti tuoksuvia voiteita ennen hierontaa.
- Kehon lisäksi myös mielen rentoutuminen. Jos hieronta tapahtuu kotona, sinun täytyy luoda rentouttava ilmapiiri huoneeseen ja virittyä henkisesti.
- Suoraan hieronnan aikana sinun tulee hallita omaa hengitystäsi: sen tulee olla tasaista, ilman nykimistä.
- Yksi jalkahierontakerran tulisi kestää enintään 20-25 minuuttia.
Hieronta sisäänkotona
Aina ei ole mahdollista kääntyä ammattimaisen hierojan puoleen. Tässä herää luonnollinen kysymys: kuinka tehdä kantapäähieronta kotona? On hyvä, kun perheessä on kotitalouden jäseniä, jotka ovat valmiita tekemään hieronnan omin käsin. Hieronta kotona on parasta tehdä sängyllä / sohvalla ilman selkänojaa / käsinojia. Kun "potilas" makaa vatsallaan, hänen jalkojensa lihakset ovat mahdollisimman rentoina.
Ennen hieronnan aloittamista on tarpeen lämmittää jalat mahdollisimman hyvin, ei vain pohja, vaan myös sisä/ulkopuoli. Aluksi käytetään silittäviä ja venyttäviä liikkeitä pitäen nilkkaa kämmenten välissä. Kantapäähierontaa tulee käsitellä äärimmäisen varovaisesti. Yhdellä kädellä on tarpeen kiinnittää jalka ja toisella vaivaa kantapää. Paina kämmenen reunalla ja liiku jalkaa pitkin varpaista sääreen.
Jos voit hieroa kantapäätä kotona, voit käyttää seuraavia tekniikoita:
- suoraviivainen puristus - kantapään puristaminen yhden käden sormilla;
- sormien sormien käyttö - pyöreällä liikkeellä kantapään painaminen ulkopuolelta ja sisältä;
- liikkeet sormenpäillä - sormenpäillä on tehtävä kevyesti pyöreä pyöreä painetta;
- kantapääliike - käytä kaikkia saatavilla olevia hierontamenetelmiä, yritä siirtää kantapää paik altaan, mutta on tärkeää, ettei sitä liioittele, käytä tasaisia ja tarkkoja liikkeitä.
Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä hieroa koko jalkaa ja nilkkaa, ei vain loukkaantunuttakantapää. Kotona kantapäätä hierottaessa kipu häviää siis nopeammin ja verenkierron normalisoitumisen myötä jalan toiminta palautuu.
Itsehierovat jalat
Potilaan vieressä ei välttämättä aina ole henkilö, joka pystyy suorittamaan hierontaistunnon. Tällaisissa tilanteissa älä masennu, on parempi tutkia itsehieronnan tekniikkaa. Tämä ei auta vain vammojen jälkeisen kuntoutuksen aikana, vaan myös arjessa rankan jalkojen päivän jälkeen.
Ensinnäkin älä unohda käyttää hieronta-/eteerisiä öljyjä tai lämmittäviä geelejä. Toiseksi rentoudumme täysin. Itsehierontaa varten sinun on otettava mukava asento tuolilla tai sohvalla (aina selkänojalla). Jotta pinta, jolla hieronta tapahtuu, ei tahrautuisi, on tarpeen laittaa pyyhe lantion alle. Hierottava jalka tulee taivuttaa niin, että polvi "näyttää" sivulle ja jalka lepää toisen jalan reiteen.
Itsehieronta ei käytännössä eroa kotihierontatekniikasta. Mutta siinä on etu: loukkaantunut potilas tuntee itse, missä painaa kovemmin ja missä tehdä silittäviä liikkeitä. Mutta joka tapauksessa istunnon tulisi alkaa hieromalla ja lämmittämällä kantapään lisäksi koko jalkaa. Toinen plussa itsehieronnasta ja kotihieronnasta on se, että ihminen voi itse säätää hierovien liikkeiden kuviota.
Kengät ja akupunktio
Perinteisen hieronnan lisäksi voit käyttää akupunktiota. jalassa, mukaan lukienkantapäässä on monia hermopäätteitä, joiden asiantunteva tutkimus tuo arvokkaita tuloksia. Akupainantahieronta ei vain auta palauttamaan loukkaantunutta kantapäätä, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus sisäelinten toimintaan ja ihmisen yleistilaan. Potilaan iästä riippumatta kantapäävyöhyketerapia antaa positiivisia tuloksia. Mutta siitä kannattaa luopua raskauden, jalan ihovaurioiden ja kroonisten sairauksien pahenemisen aikana.
