Auttaako uinti osteokondroosiin? Lääkärit suosittelevat kohtalaista fyysistä aktiivisuutta selkärangan rappeutumisprosesseihin. Uiminen uima- altaassa voi hyödyttää potilasta. Todellakin, uinnin aikana ihmisen verenkierto kiihtyy ja selän lihakset vahvistuvat. Tämä auttaa palauttamaan normaalin selkärangan toiminnan ja vähentämään aamulihasten jäykkyyttä. On tarpeen vain annostella fyysistä aktiivisuutta ja noudattaa terapeuttisen uinnin sääntöjä.
Etu
Miksi uinnista on hyötyä selkärangan osteokondroosille? Tämäntyyppinen fyysinen aktiivisuus edistää seuraavia paranemisprosesseja kehossa:
- Lievitä kouristuksia. Lihakset rentoutuvat vedessä. Tämä auttaa vähentämään niskan ja alaselän epämiellyttävää jäykkyyden tunnetta, joka yleensä huolestuttaa potilaita aamuisin.
- Lihasten vahvistaminenselkä ja niska. Säännöllisillä uintiharjoituksilla harjoitellaan erityisiä selkäranka tukevia lihaksia. Kankaista tulee vahvempia ja kimmoisampia. Tämän seurauksena patologiset prosessit selkärangassa keskeytyvät.
- Paranna aineenvaihduntaa. Uinti osteokondroosin kanssa auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa kudoksissa. Aktiiviset liikkeet vedessä stimuloivat verenkiertoa. Tämä käynnistää korjausprosessit vaurioituneessa rustossa.
- Selkärangan venyttely. Uinnin aikana nikamien välinen etäisyys kasvaa. Tämä prosessi vedessä tapahtuu kivuttomasti ja vähitellen. Tämän seurauksena rustoon ja hermopäätteisiin kohdistuu vähemmän painetta. Tämä auttaa vähentämään kipua ja normalisoimaan sisäelinten toimintaa.
- Pääse eroon ylipainosta. Suurella painolla selkärangan kuormitus kasvaa. Aktiiviset liikkeet vedessä auttavat laihtumaan.
Lisäksi uinti kohdunkaulan osteokondroosin kanssa parantaa aivokudosten verenkiertoa. Näin pääset eroon päänsärystä.
Uima-allastunnit voivat tuoda jopa enemmän hyötyä kuin tavalliset terapeuttiset harjoitukset. Loppujen lopuksi liikkeiden suorittaminen vedessä on paljon helpompaa kuin maalla.
Vasta-aiheet
Uinti osteokondroosin kanssa ei aina ole hyödyllistä. Allastunnit voidaan suorittaa vain remission aikana. Kovalla kivulla ja liikkumisvaikeuksilla on välttämätöntä luopua fyysisestä toiminnasta. Voit aloittaa vesiharjoituksen vasta akuutin lopettamisen jälkeenoireita.
Uiminen on vasta-aiheista myös seuraavissa sairauksissa:
- Ihosairaudet. Dermatologisten patologioiden yhteydessä uiminen on ehdottomasti vasta-aiheista. Kloorattu vesi voi aiheuttaa allergioita.
- Epilepsia. Jos potilas kärsii kohtauksista, yksin uinti on melko riski altista. Tässä tapauksessa tunnit altaassa voidaan suorittaa vain toisen henkilön valvonnassa, joka voi tarvittaessa poistaa potilaan vedestä ja antaa ensiapua.
- Sydämen, verisuonten ja keuhkojen vakavat sairaudet. Tällaisten sairauksien yhteydessä on välttämätöntä sulkea pois fyysinen aktiivisuus.
- vilustuminen. Tässä tapauksessa uima- altaassa uimista voidaan jatkaa vasta täydellisen toipumisen jälkeen.
Uintipaikan valinta
Uinnista osteokondroosin kanssa on hyötyä vain, jos henkilö ei ole ylijäähdytetty. Muuten patologia voi pahentua. Siksi lääkärit eivät suosittele luokkia luonnollisissa säiliöissä viileällä vedellä. Tämä voi aiheuttaa kivun lisääntymistä. Lisäksi jokivedessä ihmisen on voitettava virta, joka aiheuttaa liiallista fyysistä rasitusta.
Uiminen avovedessä on sallittua vain, kun veden lämpötila on korkea ja sää on kuuma. Tässä tapauksessa on ehdottomasti kiellettyä huuhdella viileällä vedellä. Tämä voi mitätöidä uimisen koko terapeuttisen vaikutuksen. Myös kylmiä juomia ja juomia tulee välttää.
Ei suositellavierailla ulkouima- altaissa. Potilas voi tulla hypotermiseksi poistuessaan vedestä. Asiantuntijat suosittelevat terapeuttista uintia vain sisäuima- altaissa.
Terapeuttisen uinnin säännöt
Kuinka uida osteokondroosin kanssa? Lääkärit neuvovat noudattamaan seuraavia suosituksia:
- Ennen tuntien aloittamista sinun on harjoitettava vähän voimistelua. Tällainen lämmittely auttaa valmistamaan lihaksia kuormitukseen. On hyödyllistä tehdä kevyt selän ja niskan hieronta, mikä lisää verenkiertoa selkärangaan.
- Voit aloittaa tunnit vain noin +30 asteen veden lämpötilassa. Tämä välttää hypotermian. Jatkossa veden lämpötilaa lasketaan asteittain +23 asteeseen.
- Äkillisiä liikkeitä tulee välttää. Uima- altaassa treenatessa vettä pääsee usein korviin ja silmiin. Tämä saa henkilön pudistelemaan päätään rajusti. Tällaisen haitan välttämiseksi sinun on ostettava etukäteen erityiset suojalasit ja uimalakki. Kohdunkaulan osteokondroosissa pään äkilliset liikkeet ovat erityisen epätoivottavia, mikä voi aiheuttaa kipukohtauksen.
- On erittäin tärkeää tarkkailla hengitystäsi harjoituksen aikana. On tarpeen hengittää tasaisesti ja syvästi ja vapauttaa sitten ilma keuhkoista jyrkästi ja nopeasti. Tällaiset harjoitukset vaikuttavat positiivisesti selkärangan liikkuvuuteen ja vähentävät hermojen puristusta.
- Sinun täytyy uida 50-60 minuuttia, vähintään 2 kertaa viikossa.
- Entä jos henkilö ei osaa uida? Tässä tapauksessa on hyödyllistä ostaa puhallettava tyyny. Voidaan käyttää myös uimiseenympyrä lapsille. Pitämällä käsistä tätä laitetta, voit suorittaa voimisteluharjoituksia vedessä. Tämä vaihtoehto sopii myös iäkkäille ihmisille, joiden lihakset ovat heikentyneet.
Uintityyli
On erittäin tärkeää valita oikea uintityyli. Kohdunkaulan osteokondroosissa on hyödyllistä liikkua selässäsi veden läpi. Tämä auttaa rentouttamaan lihaksia mahdollisimman paljon. Myös rintauinti on suositeltavaa.
Jokaisen käsien ja jalkojen työnnön jälkeen sinun tulee yrittää liukua veden pinnalla mahdollisimman pitkään. Tämä auttaa venyttämään selkärankaa ja lievittämään jäykkyyttä.
Lannerangan osteokondroosin yhteydessä rintauinti tuo maksimaalisen hyödyn. Aktiiviset jalkojen liikkeet auttavat vahvistamaan lihaksia, jotka tukevat selkärangan alaosia. Jos potilaalla diagnosoidaan rintakehän alueen levyvaurio, hänen on uida selällään makuulla.
Vesivoimistelu
Vesihoidot kannattaa tehdä terapeuttisen uintiohjaajan ohjauksessa. Asiantuntija auttaa sinua valitsemaan yksilöllisen voimistelukompleksin jokaiselle potilaalle.
Vedessä ollessasi on hyödyllistä tehdä seuraavan tyyppisiä harjoituksia:
- Pidä käsiäsi altaan reunalla, voit roikkua hieman. Näin voit venyttää nikamien välisiä tiloja ja vapauttaa rajoittuneet kudokset.
- Jos haluat rentoutua hieman, voit laittaa jalkasi sivulle ja roikkua selässäsi muutaman minuutin. Tässä tapauksessa sinun on yritettävä rentouttaa niskan ja käsivarsien lihakset. Äkillisten liikkeiden tekeminen on kiellettyä, ne voivat vahingoittaa selkärankaa ja lihaksia.
- Vedessä on hyödyllistä tehdä heiluvia liikkeitä käsillä ja jaloilla sekä vartalon käännöksiä.
- Jos uimatunnit pidetään matalassa altaassa, niin pohjaa pitkin käveleminen ja juoksu sekä kyykky on suositeltavaa.
Lisää kuormitusta vesivoimistelussa asteittain ja huolellisesti. Liiallinen fyysinen aktiivisuus voi lisätä kipua ja jäykkyyttä.
Asiantuntijan lausunto
Kuinka tehokasta uinti on osteokondroosin kanssa? Lääkärit suorittivat tutkimuksen potilaiden keskuudessa, jotka käyvät säännöllisesti uima- altaalla. Todettiin, että tässä potilasryhmässä selkäranka oli huomattavasti pidentynyt. MRI-diagnostiikan avulla paljastettiin ruston rappeutumisprosessien väheneminen. Myös potilaiden pituus kasvoi noin 0,5 - 1,5 cm selkärangan venymisen vuoksi.
Potilaiden suosittelut
Selkärangan sairauksissa uinnista löytyy paljon positiivista palautetta. Potilaat kertovat vähentäneensä merkittävästi kroonista selkäkipua ja lihasjäykkyyttä aamulla heräämisen jälkeen. Kohdunkaulan osteokondroosia sairastavat potilaat havaitsevat myös verenpaineen normalisoitumisen ja huimauksen häviämisen säännöllisillä uima- altaalla käynneillä.
Joillakin potilailla kipu lisääntyi kuitenkin uinnin jälkeen. Tyypillisesti tämä liittyyylikuormitus harjoituksen aikana tai lämmittelyn puute. Uinnin jälkeistä kipua havaittiin myös potilailla, joilla oli nikamatyrä. Tällaisessa osteokondroosin komplikaatiossa allastunnit tulee olla liikuntaterapiaohjaajan valvonnassa.
Johtopäätös
Voidaan päätellä, että uinnista on hyötyä osteokondroosin remission aikana. Ennen kuin aloitat luokkien, sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa. On tarpeen varmistaa, että luokille ei ole vasta-aiheita. Harjoittelu uima- altaassa voi olla hyödyllistä vain, jos kaikkia sääntöjä noudatetaan ja fyysistä aktiivisuutta lisätään asteittain.
