Laihdutus ja kuntosali ovat erottamattomia. Jos haluat hyvän vartalon, sinun on ehdottomasti lisättävä fyysistä aktiivisuutta. Nykyään on tulossa muotia käydä kuntosalilla. Voit nähdä säännöllisesti mainosbannereita, jotka kuvaavat hoikkia tyttöjä. Melkein jokaisella on käsissään proteiinisekoitin. Proteiinia pidetään joskus taikavälineenä, joka itsessään edistää painonpudotusta. Tämä ei tietenkään pidä paikkaansa, mutta sellaisella proteiinilisällä on merkittävä rooli urheilijoiden elämässä.
Mikä on proteiinipirtelö
Tämä on puhdasta proteiinia, eli ruokavaliomme tärkein osa. Yksikään kehosi solu ei tule toimeen ilman proteiinia. Se on erittäin tärkeää lihaskudoksen palautumiselle ja kasvulle. Nykyään eri kirjallisuudessa oikeasta ravinnosta ja terveellisestäelämäntapa, löydät suosituksia proteiinin osuuden lisäämiseksi ruokavaliossa. Kuinka tämä vaikuttaa painonpudotusprosessiin, arvostelut auttavat ymmärtämään. Proteiinia painonpudotukseen suosittelevat tytöille ennen kaikkea urheiluohjaajat, koska ilman urheilukuormituksen lisäystä sen käyttö on täysin turhaa.
Jokeille eikä vain
Ihmiset ovat eri mieltä urheilulisistä. Jotkut pitävät proteiinipirtelöitä analogisina steroidien kanssa. He pelkäävät, että proteiini muuttaa kehon lihaskasaksi. Toiset tukevat tätä myyttiä sanomalla, että tämä lisäosa on tarkoitettu vain miehille. Miten se todella on?
Proteiinilisät ovat puhdasta proteiinia. Juuri sellaisen, jonka saamme lihasta, munista tai juustosta. Vain se ei sisällä rasvaa ja hiilihydraatteja. Siksi arvostelut korostavat kalorien laskemisen ja ruokavalion optimoinnin yksinkertaisuutta sitä käytettäessä. Tytöille painonpudotusproteiinista voi olla suurta hyötyä.
Sinun on ymmärrettävä hyvin, että figuurimallinnus tapahtuu, kun lihaksia harjoitetaan. Tässä tapauksessa lihaskudos kuluttaa rasvakerrosta, joka tulee hieman näkyvämmäksi, mikä antaa hahmolle ruokahaluisia ääriviivoja. Ulkonevien lihasten rakentamiseksi tarvitaan erittäin vakavia, ellei äärimmäisiä, kuormituksia. Jos et katoa salille viideksi tunniksi päivässä ja vedä tankoja, ei ole mitään hätää.
Proteiinin arvo keholle
Se sisältää 20 aminohappoa, joista puolet on välttämättömiä. Luonnollista proteiinia löytyy kananmunista ja maitotuotteista, lihasta ja kalasta, palkokasveista, pähkinöistä ja vehnästä. Hän osallistuu lihaskudoksen kasvuun ja luiden muodostukseen. Siitä syntyy useita hormoneja ja entsyymejä. Miksi ei vain lisätä näiden tuotteiden kulutusosuutta? Ensinnäkin se on epämukavaa.
On erittäin helppoa ottaa cocktail-ravistin mukaasi välipalaksi. Se kyllästyy hyvin, koska se korvaa liha- tai kalaannoksen ravintoarvon suhteen. Tätä kohtaa korostetaan useimmiten arvosteluissa. Tyttöjen painonpudotukseen tarkoitettu proteiini vapauttaa paljon vapaa-aikaa. Sinun ei tarvitse valmistaa erityisiä aterioita, joiden avulla voit syödä oikein, vain korvaa yksi ateria cocktaililla ja lisää toinen välipalaksi.
Mutta jokainen, joka on koskaan käynyt urheiluvälinekaupassa, kohtaa runsaasti lisäravinteita ja cocktaileja. Valinta on niin suuri, että se hämmentää tahattomasti. Joten puhutaan siitä, kumpi valita. Tyttöjen arviot proteiinista painonpudotukseen kuvaavat sitä parhaiten. Proteiineja on neljää päätyyppiä.
Naisten proteiininsaannin erityispiirteet
Aluksi pieni poikkeama. Itse asiassa lääkärit eivät tee eroa naisen ja miehen kehon proteiinitarpeiden välillä. Jos ihminen harrastaa urheilua, hänen tulee kuluttaa vähintään 2 g proteiinia jokaista painokiloa kohden. Eli vaikka urheiluliikkeissä sanotaankin, siellä ei ole naisten ja miesten cocktaileja.
Mutta cocktailien juomista ei suositella kaikille. Urheiluravinnon saanti on perusteltua vain seuraavissa tapauksissa:tapaukset:
- Ammattiurheilu, et voi saada keholle proteiinia vain tavallisesta ruokavaliosta.
- Kuivaus vaaditaan. Tämä termi ei ole sama kuin laihtuminen. Se ymmärretään ihonalaisesta rasvakerroksesta eroon pääsemiseksi lihasten helpotuksen korostamiseksi.
Nyt siirrytään tarkastelemaan erilaisia proteiineja painonpudotukseen. Tyttöjen arvostelut voivat olla erittäin hyödyllisiä ja auttaa sinua navigoimaan markkinoilla.
Heraproteiini
Toisin kuin ammattiurheilijat, useimmat keskimääräiset ihmiset keskittyvät ensisijaisesti hintaan. Tämä on perusteltua, koska usein suuressa urheilussa laaj alti käytetyt merkit ovat kustannuksiltaan täysin kohtuuttomia. Tästä näkökulmasta painonpudotukseen tarkoitettu heraproteiini voidaan asettaa etusijalle. Tyttöjen arvosteluissa mainitaan melko miellyttävä maku ja helppokäyttöisyys.
Ohjaajat vahvistavat, että se soveltuu parhaiten nopeaan painonpudotukseen, koska se on yksi sulavimmista eläinperäisistä proteiineista, se on suuren määrän makro- ja mikroelementtien, vitamiinien lähde. Koostumukseltaan sitä voidaan verrata äidinmaitoon.
Tuotteen ominaisuudet
Heraproteiini ei aiheuta aktiivista lihaskasvua edes vakavalla kuormituksella. Tämä on erittäin rohkaisevaa tytöille, jotka eivät halua näyttää kehonrakentaj alta. Mutta tällä tuotteella on myös haittapuoli. Proteiinia ei pidä syödä niiden, joilla onaiemmat allergiset reaktiot maidolle. Muissa tapauksissa se on ihanteellinen niille, jotka haluavat laihtua. Tässä ryhmässä on useita alalajeja:
- Herapohjainen proteiini. Sisältää jopa 60 % puhdasta proteiinia.
- Heraproteiini-isolaatti. Tämän tuotteen hinta on korkeampi, samoin kuin hyöty siitä. Korkeammalla puhdistuksella proteiiniprosentti on 90.
- Heraproteiinihydrolysaatti. Sitä käyttävät vain ammattilaiset, koska se on kallis ja sillä on epämiellyttävä, katkera maku. Mutta proteiiniyhdisteiden pitoisuus on lähes 100%.
Käyttöohjeet
Usein tarpeeksi mainoksia nähtyään tytöt alkavat etsiä tietoa siitä, miten sitä suositellaan käytettäväksi. Tässä on joku pätkä. Laihdutko, jos syöt ylimääräisen palan keitettyä kanaa iltapäivän välipalaksi? Hyvin epätodennäköistä. Entä jos päivällisen sijaan? Silloin lopputulos on todennäköisempi. Mutta jos tämä proteiinilähde tulee kehoon ennen harjoittelua, sitä käytetään lihasmassan kasvattamiseen ja vahvistamiseen. Mitä korkeampi tämä luku, sitä nopeampi aineenvaihdunta ja sitä enemmän kulutetaan kaloreita harjoituksen aikana.
Analogia on selvä. Mukavuuden vuoksi emme käytä kanaa, joka on myös rasvan lähde, vaan proteiinia laihtumiseen. Kuinka juoda? Tyttöjen arvostelut paljastavat tämän prosessin järjestyksen yksityiskohtaisesti. Muotoillaan joukko sääntöjä, joita voit noudattaa:
- Laihduttamiseksi sinun on korvattava yksi aterioistasi proteiinipirtelöllä. Ei ole mitään perustavaa eroa, aamiainen, lounastai illallinen. Tämä ei muuta tarvetta syödä kalaa ja lihaa.
- Proteiinin saannin tulisi olla vähintään 2 grammaa painokiloa kohden. Yleensä ruoalla saamme maksimissaan puolet, loput pitää saada.
- Makeiset jätetään pois ruokavaliosta.
- Paras aika juoda proteiinijuoma on 2 tuntia ennen treeniä. Joten proteiinilla on aikaa sulaa kokonaan.
- Seuraava suunnitelma on saanut laajan kannatuksen. Aamulla cocktail, sitten välipala ja täysi ateria. Toinen cocktail 2 tuntia ennen harjoittelua ja kolmas 30 minuuttia sen jälkeen. Älä unohda kevyttä illallista. Tämä järjestelmä stimuloi rasvanpolttoa.
- Sekoita shakerissa juoman valmistamiseksi yksi mittalusikallinen jauhetta ja lasillinen vettä. Jos haluat parantaa juoman makua, voit ottaa maitoa 0%.
Kaseiiniproteiini painonpudotukseen
Tyttöjen arvostelut korostavat usein sen erikoisuutta, koska tämä proteiini pilkkoutuu hitaasti. Sen perusta on rahkaproteiini, joka sulautuu pitkään. Se on erittäin kätevä juoda yöllä. Sitten koko yön lihakset voivat palautua, heillä on tarpeeksi proteiinia tähän. Ja kun heräät, et tunne nälkää.
Edullinen hinta voi johtua myös plussista. Mutta samaan aikaan se sisältää enintään 60% puhdasta proteiinia. Loput paikasta ovat tietysti hyödyllisten elementtien käytössä. Arvostelujen perusteella monet tytöt ottavat heraproteiinia aamulla ja kaseiiniproteiinia illalla. Siitä tulee hyvä tandem.
Soijaproteiini
Se on halpa ja erittäin suosittu. Mutta sille on tunnusomaista vakava haitta, se on vaikea sulattaa ja aiheuttaa vakavaa turvotusta. Jos olet altis ilmavaivat, ei ole suositeltavaa valita tätä ryhmää. Tällaiset vaikutukset häiritsevät selvästi urheilutoimintaa.
Mikä on soijaproteiinin tärkein etu painonpudotuksessa? Tyttöjen arvostelut kutsuvat alhaiseksi hinnaksi. Mutta tämä selittyy helposti riittämättömällä ravinnolla. Pelkkään arvosteluihin ei tietenkään voi luottaa, vaan on parasta neuvotella pätevän kunto-ohjaajan kanssa. Toinen haittapuoli, pieni määrä välttämättömiä aminohappoja.
Olemme analysoineet tärkeimmät proteiinityypit, joita voi nykyään ostaa vapaasti mistä tahansa urheilukaupasta. Puhuimme myös siitä, kuinka tyttöjen tulisi ottaa proteiinia laihtuakseen. Arvostelut viittaavat siihen, että ylimääräiset kilot katoavat vain, jos vähennät päivittäistä hiilihydraattien saantia. Enintään 120 g monimutkaisia hiilihydraatteja, eli viljaa, on sallittu. Ja sokeri, makeiset ja jälkiruoat on toistaiseksi poissa näkyvistä.
Päätelmän sijaan
Proteiini ei sinänsä ole keino laihtua. Avainsanat ovat "urheilu" ja "ruokavalio". Jos makeiset, tärkkelyspitoiset ruoat ja jälkiruoat jäävät ruokalistalle, lisääntynyt proteiinien saanti johtaa vain rasvamassaan. Tästä syystä johtopäätös, tytöille ei ole niin tärkeää löytää hyvää proteiinia painonpudotukseen. Arvostelut huomauttavat, että on paljon tärkeämpää kehittää optimaalinen ruokavalio itsellesi. Ruokavalion tulee tarjotaelimistöön kaikki tarvittavat aineet, mutta jättää samalla pienen alijäämän, joka lainataan rasvavarastoista.
