Aamujuoksu, saunakäynti, lääkkeiden käyttö, akupunktio - mihin turvautuvat ylipainosta eroon halukkaat. Luonnollisesti nyt muodikkaat painonpudotukseen tarkoitetut proteiinipirtelöt, joiden arvostelut leviävät erittäin nopeasti mediassa, ovat herättäneet kolmanneksen maan väestöstä huomion. Voiko ihmecocktail ratkaista ikuisen ongelman lopullisesti? Tämä täytyy selvittää.
Maailman paras cocktail
Ja tässä on esimerkki proteiinipirtelön valmistamisesta laihtumiseen kotona. "Laihdumme yhdessä", lukee toisessa naistenlehden artikkelin otsikossa. Kaikki ainesosat ovat saatavilla markkinoilta ja ovat melko edullisia, sinun tarvitsee vain sekoittaa ne oikein tietyssä suhteessa - ja cocktail on valmis. Sekoita puoli lasillista rasvatonta maitoa 200 grammaan raejuustoa. Kaada saatu seos ananasmehulla ja lisää kaksi banaania. Mausta seos lusikalla suklaahasselpähkinätahnaa (esim. Nutella). Ja tällaisia reseptejä on miljoonia. Nähdessään kuvauksessa herkkuja, joiden oletetaan auttavan laihduttamisessa, useimmilla ihmisillä, jotka haluavat laihtua nopeasti, ei ole edes kysymystä tuotteen kaloripitoisuudesta. Siksi ennen kuin luot kotitekoisen proteiinipirtelön painonpudotukseen, sinun on ymmärrettävä, kuinka ihmiskeho toimii. Mikä saa hänet lihomaan ja laihtumaan ja kuinka nopeuttaa tätä prosessia vahingoittamatta itseään.
Aminohappojen lähde
Kaikki proteiinit syntetisoituvat elimistöön joutuessaan aminohapoiksi ja glukoosiksi. Aminohapot toimivat kehon rakennusmateriaalina, ja glukoosi muuttuu glykogeeniksi ja muuttuu edelleen energiaksi tai rasvasoluksi. Jos henkilöllä ei ole minkäänlaista fyysistä aktiivisuutta, millaisesta rakenteesta voidaan puhua? Ongelmana on, että kun noudatat tiukkaa ruokavaliota, elimistö alkaa näkemään nälkää ja käytettyään kaikki glykogeenivarastot, se yrittää ottaa energiaa lihaksista ja kehon rasvasta. Ja jos rasvaa ei tarvitse täydentää, lihakset on palautettava. Palautuminen johtuu aminohappojen pääsystä kehoon ja niiden synteesistä lihaskudokseen. Eli laihtumiseen tarkoitetut proteiinipirtelöt, joista onnelliset ihmiset ovat kirjoittaneet arvosteluja, ovat itse asiassa mukana rasvanpolttoprosessissa, kuitenkin välillisesti.
Sinun täytyy tietää
Ennen kuin siirryt proteiinipirtelöihin, sinun on tehtävä seoppia ihmiskehon ominaisuuksista, ensisijaisesti aineenvaihdunnasta. Jokaisen ihmisen ruokavalio sisältää monimutkaisten aineiden, kuten proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen, saannin tietyissä suhteissa. Luonnollisesti, jos syöt vain proteiinia, syntyy aineenvaihduntahäiriö, joka johtaa tärkeiden elinten, kuten maksan, haiman, munuaisten ja maha-suolikanavan, toiminnan häiriintymiseen. Fysiologiassa on erityinen laskelma, jota voidaan soveltaa mihin tahansa organismiin.
- Kehon normaalin toiminnan kann alta vähimmäiskalorien saannin tulisi olla 25 kcal per 1 painokilo.
- Proteiinien ja hiilihydraattien päivittäisen saannin tulee olla vähintään 2 ja 3 grammaa 1 painokiloa kohti.
Tieden, että 1 gramma rasvaa sisältää 9 kcal ja gramma proteiineja ja hiilihydraatteja 4 kcal, on helppo tehdä matemaattisia laskelmia ja selvittää kehon monimutkaisten aineiden tarve. Joka tapauksessa laskelma osoittaa merkittävän proteiiniruoan puutteen. Nämä laskelmat on otettava huomioon painonpudotukseen tarkoitetun proteiinipirtelön reseptissä.
Teoriasta käytäntöön
Voit esimerkiksi laskea päivittäisen monimutkaisten aineiden tarpeen esimerkiksi 70 kg painavalle organismille. Kaloritarve on 25 x 70=1750 kcal. Proteiinin saannin tulisi olla 2 grammaa ja kaloreissa 8 kcal x 70=560 kcal. Hiilihydraatit vastaavasti - 840 kcal. Rasvat lasketaan vähentämällä proteiinit ja hiilihydraatit kokonaistarpeesta - 350 kcal tai 38 grammaa. Mikä tahansa painonpudotus tuleekehoon tulevan ruoan riittämättömyys energiantuotantoon. Tätä varten rasvat ja hiilihydraatit leikataan suhteellisesti. Näiden monimutkaisten aineiden puutosprosentti elimistössä ei saa ylittää 10%, muuten keho kokee stressiä, ja sen reaktio on arvaamaton jokaiselle henkilölle. Tällaisissa tapauksissa proteiinipirtelön resepti painonpudotukseen auttaa. Oikea proteiinin saanti riittämättömällä määrällä hiilihydraatteja ja rasvaa pakottaa kehon ottamaan energiaa rasvasoluista. Luonnollisesti proteiinipirtelöiden kokoamiseksi tarvitset tuotetaulukon, jossa on täydellinen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien koostumus. Emme saa unohtaa kaloripitoisuutta.
Ensimmäinen aamiainen
Aamulla, heräämisen jälkeen, keho tarvitsee nopean proteiinin lisäksi myös hiilihydraatteja, jotka voivat antaa keholle energiaa koko päiväksi. Siksi painonpudotukseen tarkoitetun proteiinipirtelön koostumuksen tulisi sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja. Esimerkiksi 200 ml rasvatonta maitoa, 200 grammaa raejuustoa ja 100 grammaa tuoreita mansikoita riittää blenderissä, jotta varmistetaan 35 gramman proteiinien ja 25 gramman hiilihydraattien saanti. Rasvapitoisuus on 3 grammaa ja kaloripitoisuus 282 kcal. Mansikat voidaan turvallisesti korvata muilla keittiössä olevilla hedelmillä. Tärkeintä on pitää sokeripitoisuus minimissä. Maito korvataan kefirillä tai jogurtilla, mutta raejuustoa ei voida sulkea pois. Erittäin kevyt cocktail, mutta tämä on alkusoitto toiselle aamiaiselle, jonka tulee olla runsas ja sisältää hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten kaura- ja tattaripuuroa, munakokkelia vihannesten kanssa,viimeinen keino - muutama voileipä leivän kanssa. Jos täydelle aamiaiselle ei ole mahdollisuuksia, kukaan ei vaivaudu luomaan ravitsevaa cocktailia. Kaksinkertaistamalla maitopitoisuus koostumukseen lisätään kuivaa pikakaurajauhoa. Sinun on aloitettava 50 grammalla annosta kohti. Makuun totuttuaan annos tulee nostaa 100 grammaan kaurapuuroa päivässä.
On kaukana lounasajasta
Ja jos on pari tuntia aikaa ennen illallista, ja sinusta tuntuu sietämättömältä syödä, voit järjestää kevyen cocktailin, jossa on vähintään kaloreita, nälän tyydyttämiseksi yhdeksi tai kahdeksi tunniksi. Lisää maitoa? Ei välttämättä, maito on vain yksi vaihtoehdoista pohjana, joka voidaan korvata mehulla tai vedellä maun mukaan luoda omia proteiinipirtelöitä painonpudotukseen. Laihduttaneiden ihmisten arviot vahvistavat tämän tosiasian. Vastaavasti 250 ml aitoa appelsiinimehua ilman sokeria voidaan sekoittaa tehosekoittimessa yhden banaanin ja 100 gramman paahtamattomien maapähkinöiden kanssa. Tuotos on 30 g proteiinia ja 40 g hiilihydraatteja. Pieni rintakuva rasvoista - 40 grammaa, mutta ne ovat välttämättömiä, koska pähkinät ovat omega-happojen lähde. Luonnollisesti rintakehä ja kalorit - 450 kcal. Tällaisen lounaan cocktailin jälkeen on parempi olla syömättä rasvaista borssia tai makkaroita, suosien kasviruokia ja lihatuotteita. Lukuisten arvostelujen perusteella kannattaa syödä suuri määrä vihanneksia lounaaksi riippumatta valmistustyypistä: tuore, haudutettu tai keitetty. Liharuokana kannattaa kiinnittää huomiota broilerin rintoihin ja naudan pihviin. Rasvaisella sianlihalla ei ole sijaa laihduttavan ihmisen ruokavaliossa.
Kevyt välipala
Mutta iltapäivällä sinun täytyy unohtaa hiilihydraatit sekä rasvat. Ensisijainen tavoite on tukkia vatsa runsaasti proteiinia sisältävillä elintarvikkeilla. Pohjana on parempi käyttää jogurttia tai kefiiriä, jonka tilavuus on 200 ml. On tarpeen sekoittaa 100 grammaan raejuustoa ja neljään munanvalkuaiseen. Yleensä sinun pitäisi tottua siihen, että parhaat painonpudotuksen proteiinipirtelöt luodaan ilman keltuaisia, jotka on heitettava pois, koska ne ovat erittäin kaloripitoisia. Jos raakaproteiinien maku aiheuttaa antipatiaa tai haluat suojautua tartuntataudeilta, munat voidaan keittää ja keitettyä proteiinia voi käyttää cocktailina. Ei ole erityistä eroa. Tuloksena on 15 grammaa hiilihydraatteja, 28 grammaa proteiinia ja 1 gramma rasvaa. Kaloreita vain 160 kcal. Tällainen cocktail riittää yhdeksi tai kahdeksi tunniksi nälän tyydyttämiseen. Iltapäiväteetä ja aamiaista varten valmistettuja cocktaileja voidaan vaihtaa. Eli käytä munia jogurtin kanssa aamulla ja raejuustoa iltapäivän välipalaksi. Sitten päinvastoin.
Cocktailia illaksi
Monet ravitsemusasiantuntijat väittävät, että kotitekoinen proteiinipirtelö painonpudotukseen ei ole paras tapa laihtua. Loppujen lopuksi ei ole mahdollista varmistaa vain yhden proteiinin saantia keholle. Joka tapauksessa, riippumatta siitä, mikä tuote valitaan ruoanlaittoon, ei voida tehdä ilman hiilihydraatteja ja rasvoja. Luonnollisesti cocktail yöllä on hylättävä. Mutta on mahdollista rajoittaa hiilihydraattien kulutusta yöllä. Painonpudotukseen tarkoitetut proteiinipirtelöt ovat erittäin suosittuja ihmisten keskuudessa, jotka haluavat saada kuntoon nopeasti. Tämätekniikka on suosittu kaikkialla maailmassa, paitsi Venäjällä, jossa jostain syystä yleisesti uskotaan, että tämä on "kemiaa". Kaseinaattipohjainen yöproteiinipirtelö on erittäin hyödyllinen sekä urheilijoille että tavallisille ihmisille, jotka haaveilevat ylimääräisten kalorien menettämisestä. Jos haluat käyttää cocktailissa vain luonnontuotteita, et tule toimeen ilman rasvatonta kefiiriä ja raejuustoa. Makeiset pitää unohtaa yöksi, joten makua voi säätää vain mausteiden avulla: vanilliini, sitruunahappo, kardemumma, sitruuna ja vastaavat.
Valmis ratkaisu
Mietiessään proteiinipirtelön valmistamista painonpudotukseen ja etsiessään reseptejä, monet eivät edes epäile, että ravitsemusravinnon valmistajat ovat jo pitkään pitäneet heistä huolta. Esimerkiksi Herbalife-yhtiö, joka on erittäin suosittu 70 maassa ympäri maailmaa. Pääkonttori sijaitsee Yhdysvalloissa, ja yritys on ollut markkinoilla vuosikymmeniä. Mitä muita kysymyksiä aikuisella järkevällä ihmisellä voi olla? Proteiinipirtelöt painonpudotukseen "Herbalife" on kliinisesti testattu ja niillä on erityiset laatusertifikaatit. Miljoonia positiivisia arvosteluja onnellisilta laihduttajilta, kymmeniä haastatteluja ja dokumentteja. Ja jos ymmärrät sen - tavallinen proteiini, jossa on hevosen annos vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka kiihtyneen aineenvaihdunnan aikana päätyvät kehoon, minkä vuoksi ihottumaa, huimausta, kuivia hiuksia ja ihoa ilmaantuu. Herbalife-proteiinipirtelö on valmistettava tiukasti pakkauksessa olevien ohjeiden mukaisesti, älä missään tapauksessa ylitäannostus.
Toinen avaimet käteen -ratkaisu
Mutta painonpudotukseen tarkoitetulla Faberlik-proteiinipirtelöllä on sekä positiivisia että negatiivisia arvosteluja. Luonnollisesti negatiivinen käsitellään ensin. Kaikkien arvostelujen mukaan kuva on sama - painonpudotuksen sijaan ihmiset lihoivat hieman. Kuten kävi ilmi, ongelmana on, että useimmat ihmiset maassamme eivät koskaan lue koko käsikirjaa. Saatuaan annoksen selville, suurin osa siirtyy suoraan toimintaan, mutta turhaan. Todellakin, käyttöohjeissa on mustavalkoisesti kirjoitettu, että cocktailin käyttöä suositellaan lihasmassan kasvattamiseen kokonaispainon vajeella. Karkeasti sanottuna proteiinipirtelössä on paljon kaloreita. Lisäksi Faberlic-tuotetta saa käyttää ateriankorvikkeena kerran päivässä. Itse asiassa, jos käytät sitä lounaan sijasta, painonpudotuksen tulos on, kuten kaikki tiedotusvälineiden myönteiset arvostelut osoittavat. Luonnollisesti kannattaa aina muistaa, että tällaisia painonpudotukseen tarkoitettuja proteiinipirtelöitä ostetaan apteekeista.
Suuri ruokahalu
Mutta ihmisille, jotka terveellisen ruokavalion lisäksi suosivat aktiivista elämäntapaa, käyvät kuntosalilla ja kuntoklubilla, urheiluravinto on korvaamatonta. Tietysti voit saada täyden määrän proteiinia ruoasta, mutta tämä vaihtoehto ei sovi kaikille. Loppujen lopuksi proteiinin saanti on nostettava 3 grammaan painokiloa kohden. Kyllä, ja lisää hiilihydraatteja 4 grammaan. Joka tapauksessa, kuluta 200 grammaa puhdasta proteiinia päivittäinongelmallista ja kallista. Siksi monet urheilijat lisäävät proteiinia proteiinipirtelöihin ennen painonpudotusharjoittelua. Cocktailin koostumus rajoittuu hiilihydraatteihin, mikä yrittää pakottaa kehon ottamaan energiaa rasvasoluista harjoituksen aikana. Proteiini laimennetaan maidolla tai mehulla valmistajan ohjeiden mukaan. Tässä vaiheessa hiilihydraattien saantia kehossa voidaan säädellä tai pikemminkin vähentää vähitellen. Hiilihydraattien jyrkkä puute vaikuttaa nopeasti fysiologiseen tasoon: voiman menetys, silmien tummuminen. Siksi puhumme vain kulutettujen hiilihydraattien asteittaisesta vähenemisestä ja sen seurauksena ruokavalion kaloripitoisuudesta.
Treenin jälkeinen palautuminen
Ja ravitsemusasiantuntijat kieltävät syömisen harjoituksen jälkeen kahden tunnin ajan. Kyse on tavallisesta ruoasta. Mutta ei proteiinia, joka voi tyydyttää nälän eikä häiritä kehon rasvan tuhoamisprosessia. Proteiinipirtelö harjoituksen jälkeen (painonpudotukseen) nopeasti imeytyvän proteiinin kanssa auttaa palauttamaan nopeasti vaurioituneet lihakset. No, jos harjoittelu oli voimaa, niin proteiini menee vahvempien lihasten rakentamiseen. Koska minkä tahansa intensiivisen harjoituksen jälkeen niin sanottu "proteiini-hiilihydraatti" -ikkuna avautuu, pieni osa nopeita hiilihydraatteja yhden banaanin muodossa ei häiritse rasvanpolttoprosessia. Trooppisia hedelmiä voi turvallisesti lisätä proteiinipirtelöön. Huomautus urheilijalle: proteiinipirtelön ottamiseen välittömästi harjoituksen jälkeen liittyy ylivoimainen nälkä, jota provosoi psykologinentasolla, eikä se vaikuta terveyteen millään tavalla. Sinun tarvitsee vain odottaa 15-20 minuuttia, kunnes proteiini alkaa imeytyä. Muutamassa kuukaudessa elimistö tottuu tähän hoitoon eikä vaivaudu jatkossa.
Ilmoita koko lista
Cocktaileja valmistettaessa korkean proteiinipitoisuuden omaavaa tuotetta valittaessa päähuomio tulee kiinnittää sen kaloripitoisuuteen. On olemassa erityisiä tuotetaulukoita, jotka sisältävät täydelliset tiedot proteiini-, rasva-, hiilihydraatti-, kalori- ja glykeemisestä indeksistä. Viimeinen piste on vastuussa tuotteen assimilaationopeudesta. Tarkasteltuasi annettuja tietoja voit huomata, että suurin osa suosikkiruoistasi on kaloripitoisuuden vuoksi kielletyllä alueella. Täällä jokainen päättää itse, mitä valitsee. Anna suosikkisuklaatasi lisäämällä se cocktailiin. Tai tee mauton seos kefirillä katkarapujen ja monnilihan kanssa. Käsite "maukas" tulisi korvata sanalla "hyödyllinen", muuten tulosta ei tule koskaan. Ja täysipainoiset proteiinipirtelöt painonpudotukseen, joiden arvostelut löytyvät lukuisista ruokavalio- ja urheilujulkaisuista, suositellaan valmistettavaksi runsaasti proteiinia sisältävistä ja vähäkalorisista ruoista:
- kaikki liha paitsi sianliha ja lammas;
- kala ja äyriäiset;
- vähärasvaiset maitotuotteet;
- munat raakana tai keitettynä;
- kaurapuuro, vehnäleseet, linssit.
Lopuksi
Proteiinipirtelö laihtumiseen kotona ei missään nimessäkorvaa tavanomaisen ruokavalion, paitsi ehkä valmis Faberlik-cocktail, joka sisältää kaikki keholle välttämättömät ravintoaineet. Kehon on toimitettava tuotteita sekä nestemäisessä että kiinteässä muodossa, muuten suolet, maha ja suuontelo yksinkertaisesti surkastuvat eivätkä pysty toimimaan normaalisti jatkossa. Proteiinipirtelön päätarkoitus on toimittaa elimistölle suuri määrä vähäkalorisia proteiiniruokia, jotka kyllästävät vatsaa, mutta eivät anna keholle tarpeeksi energiaa. Tämän seurauksena energiaa uutetaan kehon rasvasta. Luonnollisesti on otettava huomioon tuotteiden kaloripitoisuus ja monimutkaisten aineiden pitoisuus sekä cocktailissa että tavallisessa ruoassa, muuten tulosta ei tule. Lukuisten arvostelujen perusteella painonnostojärjestelmä soveltuu painonpudotukseen - 70% kaikista rasvoista ja hiilihydraateista ja 30% proteiinista tulee päivän ensimmäisellä puoliskolla, ja illalla on päinvastoin. Proteiini on etusijalla.
