Selän pinnalliset lihakset ovat lihaskudosryhmiä, jotka ovat kiinnittyneet olkavyön luurankoon. Ne ovat kahdessa kerroksessa. Ylempi kerros on trapezius-lihas ja latissimus dorsi, alempi kerros on suuri ja pieni rombinen lihas.
Trapetslihaksen rakenne
Tämä on leveä, litteä lihas, joka sijaitsee yläselässä niskan takaosassa. Sen muoto on samanlainen kuin kolmio. Sen pohja on selkärankaa päin, kun taas kärki on käännetty kohti akromionia. Jos tarkastelet puolisuunnikkaan lihaksia selän molemmilla puolilla, ne muistuttavat geometristä kuviota "trapetsi". Tästä he saivat nimensä. Trapezius-lihas on jaettu kolmeen osaan:
- ylempi (niska-alue);
- keskiosa (lapaluiden yläosa);
- alempi (lapaluiden alaosa ja niiden alla oleva alue).
Lihaksessa on lyhyet jännekimput. Ne muodostavat timanttialustan vain ylempien rintakehän ja alempien kohdunkaulan nikamien alueella. Lihaskimput yhtyvät radikaalisti lapaluun päin. Täällä ne on kiinnitetty sen akseliin sekä solisluun akromiaaliseen päähän ja suoraanacromion. Kiinnitysalueella, nousevien nippujen kiinnityskohdan ja lapaluun selkärangan välissä, on pieni podushinous-pussi. Se sijaitsee luun ja itse jänteen välissä. Kohdassa, jossa trapezius-lihas liittyy akromioniin, on akromiaalinen ihonalainen bursa. Hän on melko suuri. Se sijaitsee akromionin takapinnalla.
Trapezius-lihas: toiminnot
Tällä lihaksella on monia toimintoja, mutta tärkein niistä on tietysti lapaluun liike, joka mahdollistaa yläraajojen nostamisen, laskemisen ja pyörimisen. Mietitään kaikkea yksityiskohtaisesti:
- kaikkien lihasten osien samanaikaisella supistuksella, kiinteän selkärangan tilassa lapaluu lähestyy sitä;
- kun ylä- ja alakuitu supistuu samanaikaisesti, luu pyörii sagitaaliakselia pitkin;
- ylälihaskimput nostavat lapaluua;
- molemmilta puolilta supistuva lihas edistää kohdunkaulan alueen pidentymistä, jolloin voit kallistaa päätäsi taaksepäin;
- yksipuolisella puristuksella pään etuosa kääntyy hieman vastakkaiseen suuntaan.
Kuinka trapetsilihas heiluu?
Joten trapetsilihas on yläselässä. Kokonsa perusteella on turvallista sanoa, harjoittaako henkilö voimaharjoittelua vai ei. Jos puolisuunnikkaan tilavuus alkaa kasvaa, myös kaulan ympärysmitta kasvaa. Siitä tulee voimakkaampi ja kohokuvioitumpi. Saavuttaaselän trapetsilihas on saanut massiivisemman ja vaikuttavamman ulkonäön, ei liian vaikeaa. Tätä varten on olemassa koko joukko vetoharjoituksia. Tämän lihaksen harjoittelu tapahtuu laskemalla ja nostamalla olkapäitä painoilla, esimerkiksi käyttämällä tankoa tai käsipainoja. Alaosa heiluu sekoitus-jalostusmenetelmällä terien kuormituksen alaisena. Mutta älä harjoittele tätä lihasryhmää erikseen. Tämä voi johtaa hartioiden visuaaliseen kapenemiseen. Se on ladattava kompleksissa.
