lantionpohja täydentää vatsan alaosan. Evoluution näkökulmasta tämän alueen lihakset vaikuttivat ihmisen kaksijalkaisen kehitykseen. Lantionpohjan lihasten päätehtävä kehossa on pitää sisäelimet paikoillaan, mikä estää niiden siirtymistä ja tämän tilan aiheuttamia sairauksia.
Rakennus
Lantion alue rajoittuu häpynivelen alareunaan, häntäluun kärkeen ja istuinluuhun. Lihasten os alta pohjaa edustaa eräänlainen sidekudoslevy ja pitkittäiset lihakset, jotka peittävät ulostulon kokonaan. Sukupuolesta riippumatta pohjarakenne sisältää urogenitaaliosan ja peräaukon.
Lantionpohjan alue on vuorattu useilla kerroksilla lihaskuiduilla, itse ulointa osaa edustaa neljä nippua.
- Ischiocavernosus - nauhamainen lihas.
- Sipulimainen - sienimäisen lihaskudoksen alue häpynivelen tai peniksen pohjan ympärillä.
- Anaali-rengassulkijalihas – rengas, joka puristaa ulkoalueenperäsuole.
- Perineumin lihasten pinnallinen poikittaisleikkaus - alue lonkkatukksista keskijänteisiin - on vastuussa jälkimmäisten vahvistamisesta.
Keskikerroksessa on kolme pääelementtiä:
- Vitsaputki ja sulkijalihas.
- Emättimen osa.
- Syvä poikittaislihas.
Seuraava sisäkerros viittaa lantion palleaan ja peräaukkoon. Anatomian näkökulmasta sitä edustaa kolme nippuparia:
- Pubococcygeal lihaskimppu.
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Peruspohjainen ero miehen toiminnallisen rakenteen välillä lantionpohjan alueella
Jokaisen ihmisen kehossa, sukupuolesta riippumatta, lantion lihakset ovat vastuussa ulostus- ja virtsaamistoimien toteuttamisesta, kaksijalkaisesta liikkumisesta ja vatsaelinten ylläpidosta. Myös miesten lantionpohjan lihakset ovat vastuussa erektiotoiminnasta. Lihaskorsetin toiminnan heikkeneminen iän myötä tai vamman seurauksena edistää lisääntymisjärjestelmän häiriötä.
Erot naisen lantionpohjan toimintojen ominaisuuksissa
Yleisten toimintojen lisäksi nämä naisten lihakset suorittavat ehkä tärkeimmän roolin - lapsen synnyttämisen ja sen jälkeisen syntymän. Heillä on koko raskauden ajan vaikea tehtävä pitää kasvava kohtu ja sikiö paikoillaan, ja synnytyksen aikana he ovat täysin vastuussa lapsen etenemisestä synnytyskanavan läpi. Tytöt, jotka elävät terveellisiä elämäntapoja, harrastavat urheilua, vahvistavat lantionpohjaa,useimmissa tapauksissa ei synny ongelmia vauvan odotuksessa.
Naisten ongelmat
Valitettavasti istuva elämäntapa heikentää merkittävästi naisten lantionpohjan lihaksia, eikä perustoimintojen laadullinen toteuttaminen ole mahdollista. Käsivarsien, jalkojen ja selän lihakset toimivat jatkuvasti, toisin kuin intiimilihakset, joiden vahvistuminen vaatii vain pakotettua harjoittelua. Toimenpiteettömyyden seurauksena suurimmat vammat syntyvät synnytyksen aikana lihasten ylivenytyksen ja valmistautumattomuuden vuoksi tällaisiin äärimmäisiin kuormituksiin.
Epämiellyttävät tilat, joita tyttö voi kokea synnytyksen jälkeen
Ensimmäisinä viikkoina synnytyksen jälkeen naisen, jolla on heikentyneet lantionpohjan lihakset, v altaa virtsankarkailuongelma. Naurulla, aivastelulla tai vahvalla halulla mennä wc:hen neste valuu mieliv altaisesti ulos, mikä aiheuttaa nuorelle äidille paljon epämukavuutta. Keho on ihanteellinen kone, se on taipuvainen itsensä paranemiseen, virtsaaminen normalisoituu parissa kuukaudessa, mutta on paljon mukavampaa olla kohdatmatta ongelmaa ollenkaan kuin odottaa sen ratkeamista.
Syndrooma "leveä vagina" voi ilmaantua naiselle synnytyksen jälkeen. Parisuhteen aikana istuvuus ei ole enää niin tiukka, ja vastaavasti parin herkkyys ja seksuaalinen tyytymättömyys vähenee.
Voimistelu harjoittelemaan ja varmistamaan kunnollisen lihastoiminnan
Liikunnan puutteen suurin ongelma naisen elämässä onAjan puute. Toimistossa tai yrityksessä työskentely, lastenosastot, koulu-, koti- ja perhehuolto vievät paljon aikaa, ja kerhossa tai valmentajalla käymiseen on erittäin vaikeaa varata aikaa. Onneksi kaikille tytöille maailmassa on Kegel-harjoituksia, joita voit tehdä kotona milloin tahansa, missä tahansa ympäristössä.
Yksinkertaisten harjoitusten sarja kestää enintään 15 minuuttia. Tulos, kuten minkään harjoituksen jälkeen, ei ole välitön, ensimmäinen näkyvä vaikutus on havaittavissa parin viikon kuluttua. Päivittäisellä kohtalaisella kuormituksella paraneminen on havaittavissa joka päivä, ja lapsen syntymän jälkeen tyttö ei kohtaa yllä olevia ongelmia.
Kegel-harjoitusten kuvaus ja suoritustekniikka
- Intervali on ensimmäinen ja yksi helpoimmista lantionpohjan harjoituksista. Virtsatessa kannattaa muistaa intiimi terveytesi ja pitää virtsavirtaa 10 sekuntia, jonka jälkeen lihakset rentoutuvat. Toista enintään viisi kertaa.
- Squeeze-harjoitukset voidaan tehdä melkein missä tahansa sopivaan aikaan. On suositeltavaa puristaa ulkoisia lantion lihaksia viiden minuutin ajan ja rentoutua välittömästi.
- Keskittymisellä pyritään työskentelemään pienen lantion sisäisten lihasten kanssa. Pidättämällä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan, sinun on kiristettävä emättimen sisäisiä lihaksia ja kiinnitettävä niitä 3-5 sekunniksi asteittain lisäämällä aikaa.
- Asteittainen jännitystekniikka ei ole enää niin yksinkertaista, sen toteuttaminen vaatii kokemusta ja tiettyjä taitoja. Toteutustekniikan mukaan kompleksi on samanlainen kuin keskittyminen, mutta sisäinen paine kasvaavähitellen alha alta ylös. Rentoutuminen tapahtuu juuri päinvastoin - vähitellen ylhäältä alas.
- Myrsky tai vaihtoehtoinen supistuminen on kompleksin viimeinen harjoitus. Tekniikka on samanlainen kuin edellinen, ero on kunkin "lihaspohjan" supistumisjärjestyksessä. Kun olet oppinut tekemään tämän kompleksin, voit ilmoittaa kaikkien Kegel-harjoitusten kehityksestä.
Profylaktisesti lantionpohjan lihaksia vahvistavia harjoituksia suositellaan tytöille 20-vuotiaasta alkaen. Näytetään päivittäiset kolme kertaa koko kompleksin toistot milloin tahansa sopivana aikana.
Kun harjoittelu on vasta-aiheista
Kuten kaikkia monimutkaisia, lantionpohjan lihasten harjoittelua ei voida suorittaa useissa tilanteissa ja patologisissa olosuhteissa. Älä tee Kegel-harjoituksia, jos:
- emättimen tai kohdunkaulan limakalvoissa on vikoja;
- lantion elimissä on hyvänlaatuisia tai onkologisia kasvainprosesseja;
- virtsaelinten tulehduksellisia sairauksia;
- leikkaus tehtiin tai alle kuukausi synnytyksen jälkeen;
- on kohdun tai suoliston verenvuodon vaara.
Raskaus ei ole patologinen tila tai sairaus, synnytysaika ei ole vasta-aihe lantionpohjaharjoitteluun, vaan odottavan äidin tulee keskittyä vain hyvinvointiinsa. Älä käytä aikaa harjoitteluun toksikoosin, preeklampsian, kohdun sävyn tai ennenaikaisen synnytyksen riskin aikana.
Kun kiinnitetään riittävästi huomiota niin tärkeään kehon alueeseen kuin lantionpohjan lihaksiin, helpon raskauden ja synnytyksen mahdollisuudet ilman negatiivisia seurauksia kasvavat kirjaimellisesti. Elimen esiinluiskahduksen riskin puuttuminen ja täysi seksuaalinen tyytyväisyys aikuisiässä välttää epämukavuuden, parin emotionaalisen stressin ja tarpeen käydä läpi melko monimutkaista hoitoa. Tarvitset vain lantionpohjan harjoituksen kaksikymmentä minuuttia kolme kertaa päivässä.
