Osteokondroosi on nykyään yleisin selkärangan sairaus. Sitä esiintyy 90 prosentilla ihmisistä, mutta vain ne, joilla se etenee, huomaavat sen. Useimmiten selkärangan haavoittuvin osa, kohdunkaula, kärsii. Voimistelu kohdunkaulan rintarangan osteokondroosiin edistää sen nopeaa paranemista ja helpottaa potilaan tilaa.
Mikä on osteokondroosi?
Ymmärtääksesi, mikä tämä sairaus on, sinun on ensin tutkittava anatomian kurssia ja selvitettävä selkärangan rakenne. Selkäranka koostuu yksittäisistä nikamista, joissa on aukko. Tämän reiän sisällä ovat tärkeimmät hermot, jotka kuljettavat signaaleja kaikista kehon osista aivoihin ja selkäytimeen. Nikamavälilevyt sijaitsevat nikamien välissä. Levy koostuu hyytelömäisestä ytimestä ja kovasta kuoresta. Se suorittaa poistotoiminnon, estää nikamien kitkaa toisiaan vastaan. Näitä rakenteita yhdistävät nivelsiteet ja lihakset.
Osteokondroosi on joukko prosesseja, jotka tuhoavat nikamien välisiä levyjä. Tämän seurauksena ne kutistuvat, selkärangat lähestyvät toisiaan ja alkavat kulua. Ajan myötä kuluneen nivelen kohdalle ilmestyy kasvua. Siten keho yrittää korvata menetyksen. Tämä kasvu häiritsee selkärangan liikkuvuutta. Potilaan tekemät kohdunkaulan osteokondroosiin liittyvät harjoitukset auttavat lisäämään nikamien välistä etäisyyttä, jotta levy ehtii kyllästyä nesteellä.
Sairauden etenemisen syyt
provosoivista tekijöistä tulee nostaa esiin tärkeimmät.
- Istuva elämäntapa. Lihakset heikkenevät, ja selkärangan on paljon vaikeampaa pysyä oikeassa asennossa. Nikamat aiheuttavat enemmän painetta nikamavälilevylle, ja kaarevuus kehittyy. Liikuntahoito (kohdunkaulan osteokondroosiin) ei ainoastaan auta venymään selkärankaa, vaan myös vahvistaa lihaskorsettia.
- Pysyminen väärässä asennossa. Kirurgit, ompelijat, kuljettajat jne., jotka työnsä vuoksi joutuvat olemaan pitkäaikaisessa stressissä, ovat alttiita tällaiselle vaaralle. Tällöin lihakset ovat liian jännittyneitä, niiden verenkierto häiriintyy, minkä seurauksena nikamavälilevyn ydin kuivuu.
- Selkärankavaurio. Se tuhoaa nikamat tai nivelsiteet ja rikkoo oikean asennon.
Voimistelu kohdunkaulan rintarangan osteokondroosiin
Diagnoosin vahvistamisen jälkeen lääkärin on määrättävä lääkevoimistelu. Osteokondroosia ei voida parantaa ilman lihasten kuormitusta, koska juuri ne auttavat pitämään selkärangan fysiologisesti oikeassa asennossa. Positiivisempaa dynamiikkaa varten harjoituksiin lisätään hierontaa, joka lisää verenkiertoa lihaksissa ja rentouttaa niitä.
Lääkärin tulee laatia voimistelukompleksi tutkimuksen jälkeen, koska on erittäin tärkeää ottaa huomioon selkärangan vaurioitumisaste ja fyysinen kunto. Harjoitukset kohdunkaulan rintarangan osteokondroosiin on jaettu useisiin lohkoihin:
- Lämmittely. Koostuu liikkeistä, joiden tarkoituksena on lämmittää lihaksia ja nivelsiteitä. Välttämätön näiden rakenteiden vahingoittamiseksi.
- Lataa. Auttaa vahvistamaan lihaksia.
- Venyttely. Auttaa rentouttamaan lihaksia harjoituksen jälkeen ja venyttää selkärankaa.
Voimistelusäännöt
Kaiken harjoituksen tulee koostua kolmesta syklistä. Tämän avulla voit "herätä" kehon ennen stressiä ja tuoda sen rauhallisesti ulos kovan työn tilasta. Lisäksi sinun on seurattava hengitystäsi ja lisättävä asteittain kuormaa. Ei tarvitse heti aloittaa suurella määrällä toistoja. 10 kertaa riittää.
Varo tunteitasi. Jos harjoitus aiheuttaa kipua, se tulee luopua. Yritä tehdä harjoitus kerran viikossa. Kun se lakkaa aiheuttamasta kipua, sisällytä se harjoitteluun. Tämä on myös eräänlainen hoidon indikaattori.
Lämmittelyliikkeet
Ensimmäinen asiasinun on lämmitettävä koko vartalo, jotta et vedä lihasta tai nivelsiteitä yhdellä huolimattomalla liikkeellä.
- Levitä jalkasi hartioiden leveydelle. Niiden tulee olla rentoja ja joustavia, kuten kaksi jousta. Levitä käsiäsi sivuille ja hengittäessäsi nosta ylös, venytä. Kun hengität ulos, laske ne samalla polulla. Hengitys on tässä tapauksessa erittäin tärkeää, koska lihakset tarvitsevat runsaasti happea. Hengitä syvään ja tasaisesti.
- Kallista päätäsi hitaasti taaksepäin ja paina sitten leukaa rintaasi vasten. Toista 10 kertaa.
- Katso vasemmalle (hengitä sisään), suoraan (hengitä ulos), oikealle (hengitä sisään). Pään liikkeet ovat selkeitä ja hitaita. Toista 10 kertaa.
- Pään pyöreät liikkeet myötäpäivään, sitten vastaan.
- Pyöreät olkapäiden liikkeet. 10 eteenpäin, 10 taaksepäin.
Liikkeiden määrää tulee jatkuvasti lisätä, esimerkiksi 5-6-kertaisesti, 3 päivän välein. Ei tarvitse enää. Tämä on hyvin yksinkertainen harjoitus. Sellaiset liikkeet ovat avainasemassa kohdunkaulan rintarangan osteokondroosissa. Lääkäri voi laajentaa lämmittelyä osteokondroosin asteesta riippuen.
Latausharjoitus
Kun veri on ryntänyt lihaksiin, voit alkaa tehdä kuormitusta koskevia harjoituksia.
- Makaat lattialla, sinun on laitettava tela niskan alle. Se voidaan tehdä pyyhkeestä. Nosta päätäsi mahdollisimman moneksi sekunniksi ja palaa varovasti aloitusasentoon.
- Kierry vatsallesi. Kädet vartaloa pitkin. Nosta päätäsi 5 sekunniksipalaa hitaasti aloitusasentoon.
- Punnyrokset lattiasta suorina jaloin tai polvillaan kuntosi mukaan.
- Plankharjoitus. Polvet koskettavat lattiaa, kyynärpäät yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Pidä vartaloasi niin kauan kuin voit. Muista hengittää syvään.
- Nouse seisomaan, ojenna käsiäsi edessäsi, tee Sakset-harjoitus. Siirry sitten käsien heilahteluihin.
Tällaisia harjoituksia tulisi tehdä joka aamu. Voimistelua voidaan käyttää myös kohdunkaulan osteokondroosiin istuessa. Se on ajankohtainen koko päivän ajan. Käytä jokainen vapaa minuutti töissä, liikenteessä, metrossa ja lähde liikkeelle.
- Työnnä kätesi otsalle ja sitten takaraivolle, yritä voittaa vastus.
- Tee sama sivutaivutuksilla.
- Tuolin selkänojan tulee päättyä juuri lapaluiden yläpuolelle. Nojaa hänen selkäänsä ja yritä kumartua selän yli.
- Laske leukasi rintaasi ja käännä sitä vasemmalle/oikealle.
- Halaa olkapäitäsi ja purista tiukasti, rentouta sitten käsiäsi ja purista uudelleen.
Venytysharjoitukset
Venyttely on myös välttämätöntä. Se lievittää lihaskipuja ja auttaa välttämään ylikuormitusta. Voimistelu, jolla on kohdunkaulan rintarangan osteokondroosi, antaa erittäin nopeita tuloksia. Valokuvat auttavat sinua ymmärtämään harjoitusten tekemisen tekniikan tarkemmin.
- Nosta kätesi ylös ja venyttele kaikkiakehon. Taivuta sitten ja rentoudu kätesi kokonaan.
- Astu lähelle seinää. Aseta kämmenet seinää vasten rinnan tasolle ja kaareuta rintaasi.
- Käänny pois seinästä ja nojaa seinää vasten heittämällä kätesi pään taakse. Kaareuta rintaasi eteenpäin.
- Seiso polvi-kyynärpääasennossa, kaarista selkäsi ja taivuta sitä sitten sisäänpäin.
Jokainen harjoitus tulee suorittaa vähintään 10 kertaa.
Kuinka täydentää voimistelua?
Jotta voimistelu kohdunkaulan rintarangan osteokondroosilla tuottaisi nopeasti positiivisia tuloksia, sitä on täydennettävä hieronnalla ja lämpimällä suihkulla. Näiden toimintojen avulla lihakset saavat maksimaalisen rentoutumisen. Joskus käytetään myös akupunktiota. Tämän toimenpiteen saa kuitenkin suorittaa vain pätevä ammattilainen.
Uimalla on myös myönteinen vaikutus selkärangaan. Vedessä keho itse ottaa fysiologisesti oikean asennon ja "pitää" selkärangan. Ja uidessa jokainen selän lihas on treenattu.
Kaulan ja rintakehän osteokondroosin voimistelu tulee suorittaa säännöllisesti. Tämä on tärkein avain menestykseen.
Onko voimistelu tehokasta osteokondroosissa?
Tehokkain hoitomuoto on voimistelu kohdunkaulan rintarangan osteokondroosiin. Arviot osoittavat, että ensimmäisten harjoitusten jälkeen potilaat huomaavat tilassaan merkittävän parannuksen. Tämä saavutetaan venyttämällä selkärankaa. Nikamat eivät purista vahingoittunutta nikamavälilevyä ja anna sen palautua.
Hoito ilman leikkausta on mahdollista, jos tyrä ei ole vielä muodostunut. Jopa levyn ulkonema (levyn pullistuma selkäydinkanavaan) voidaan korjata harjoituksella. Suurin osa potilaista toipuu ja palaa tavanomaiseen elämäänsä. Mutta myös täydellisen toipumisen jälkeen sinun tulee pysyä kunnossa äläkä unohda omaa terveyttäsi.
