Verenpainepotilaiden voimistelu on yksi tehokkaista tavoista auttaa selviytymään korkean verenpaineen ongelmasta, koska se huolestuttaa monia ihmisiä. Asiantuntijat tunnistavat luettelon syistä, jotka voivat johtaa sen esiintymiseen. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mitkä harjoitukset voivat olla tehokkaita ja auttavat myös pääsemään eroon tästä vaivasta lopullisesti.
Kaulan voimistelu
Verenpainepotilaiden voimistelu suunnataan usein niskaan, koska yksi tämän taudin syistä voi olla kaularangan verisuonten puristaminen. Tällaisessa tilanteessa on suositeltavaa käyttää tohtori Alexander Jurjevitš Shishoninin kehittämää tekniikkaa. Tämä on yksinkertainen harjoitussarja verenpaineen lievittämiseksi.
Kohonneen paineen ja kaulan välillä on suora yhteys. Nykyään monien ihmisten työ liittyy sisällä olemiseenistuma-asennossa samassa paikassa, kun heidän elämäntapansa on mahdollisimman istumista. Tästä kärsii koko keho, mutta ensisijaisesti sydän- ja verisuonijärjestelmä. Alhaisen fyysisen aktiivisuuden vuoksi esiintyy verenkiertohäiriöitä, minkä seurauksena kehittyy sairaus nimeltä v altimoverenpaine.
Istumaongelmat
Jos potilas viettää useita tunteja kumartaen papereita tai työskennellen tietokoneen ääressä, hänen niskansa ja selkänsä puutuvat. Tässä tilanteessa kipu on mahdollista liikkuvuuden täydelliseen rajoittumiseen asti. Seurauksena on lihaskouristuksia, ja sen seurauksena verisuonten ja hermopäätteiden puristaminen. Tällaiset verisuonten ja hermopäätteiden vauriot ilmenevät välittömästi, kun ihminen tuntee kipua niskassa ja selässä.
Mutta on paljon vaikeampaa huomata verenkiertohäiriö sen kunnon perusteella. Tämä ongelma voi ilmetä päänsärkynä, huimauksena, muistin heikkenemisenä ja keskittymisenä. Kaikki nämä oireet voivat kuitenkin viitata myös banaaliin väsymykseen.
Tohtori Shishoninin mukaan tämän tilan todellinen syy on niskajäykkyys. Tästä johtuen riittävä määrä verta ei pääse aivoihin, ihminen alkaa happinälkä. Seurauksena on kallonsisäisen paineen nousu, mikä johtaa verenpaineeseen. Uskotaan, että Shishoninin säännöllisellä voimistelulla voit estää tämän patologian kehittymisen säilyttäen samalla normaalin terveyden.
Kompleksin ydin
Nämä harjoitukset olivatkehitetty yli kymmenen vuotta sitten Dr. Bubnovskyn keskuksen pohj alta. Siksi joissakin lähteissä niitä kutsutaan voimisteluksi Bubnovskyn verenpainepotilaille. Näiden kompleksien välillä ei ole eroa.
Thtori Alexander Shishonin seurasi ja tutki tiiviisti eri-ikäisten potilaiden tilaa, joilla oli kaikenlaisia diagnooseja, tavalla tai toisella kohonneeseen verenpaineeseen liittyviä diagnooseja. Tämän seurauksena hän tuli siihen tulokseen, että useimpien ihmisten terveysongelmien syy on verenkiertoprosessin rikkominen. Kun veri kiertää tasaisesti koko kehossa, kudokset ja elimet saavat riittävästi happea sekä tarvittavat ravintoaineet. Tämä on yksi niiden täyden ja keskeytymättömän toiminnan periaatteista.
Samaan aikaan, kun niskalihakset ovat hyvin jännittyneitä, aivojen verenkierrossa alkaa esiintyä häiriöitä. Niiden seurauksena on migreeni, vaihteleva voimakkuus, korkea verenpaine.
Yksinkertaiset harjoitukset niskan lihaksille auttavat rentoutumaan ja palauttamaan tarvittavan verenkierron. Joten Shishoninin mukaan on mahdollista selviytyä verenpainetaudin lisäksi myös monista muista sairauksista.
Indikaatioita voimistelulle
Tätä verenpainepotilaille tarkoitettua harjoitussarjaa suositellaan potilaille, joilla on joitakin muita sairauksia. Se osoittaa tehokkuutensa seuraavissa patologisissa tiloissa:
- kasvisuonihäiriö;
- kaularangan osteokondroosi;
- unihäiriö tai jatkuva uneliaisuus;
- säännölliset voimakkaat päänsäryt ja migreenit;
- muistin heikkeneminen;
- keskittymishäiriö.
Shishoninin voimistelun uskotaan olevan erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka viettävät suurimman osan päivästä istuma-asennossa, syövät huonosti ja kokevat säännöllistä stressiä.
Tärkeä ehto, jonka noudattamisesta tämän voimistelun tehokkuus riippuu, on tuntien säännöllisyys. Hoidon alussa harjoitukset tulee toistaa päivittäin, siis kahden tai kolmen viikon ajan. Kun paine tasaantuu ja epämiellyttävät oireet häviävät tai heikkenevät, voit siirtyä hypertensiivisten potilaiden enn altaehkäisevään voimisteluohjelmaan. Tällaisessa tilanteessa riittää koko harjoitussarjan tekeminen kahdesta kolmeen kertaan viikossa.
Voimistelun ominaisuudet
Verenpainetaudin perusharjoituskompleksi sisältää seitsemän yksinkertaista vaihetta. Suuri etu on, että voit suorittaa ne suoraan työpaikallasi. Lisäksi ne vievät hyvin vähän aikaa (noin neljännestuntia), eivät vaadi suurta fyysistä rasitusta, joten jopa iäkkäät potilaat sekä ylipainosta kärsivät voivat tehdä sen.
Nämä ovat yksinkertaisia ja tehokkaita harjoituksia, jotka ovat jo auttaneet pääsemään eroon verenpaineesta monilla potilailla. Monet tekevät valintansa edukseen, koska tällä voimistelulla on myös seuraavat edut:
- Liikunta ei aiheuta haittaa ihmisten terveydelle. Kaikki liikkeet tulee tehdä huolellisesti ja sujuvasti, mikä estää mahdolliset vauriot.
- Voimistelu on helppo tehdä, jopa heikossa fyysisessä kunnossa olevat ihmiset voivat tehdä sen.
- Kompleksi vie hyvin vähän aikaa (keskimäärin noin neljännestunti).
- Harjoituksen seurauksena lihakset tulevat joustavammiksi. Muutaman oppitunnin jälkeen voit kääntää päätäsi mihin tahansa suuntaan ilman vartaloasi.
- Lopuksi, suorittamalla säännöllisesti koko harjoitussarjan, pääset eroon niskalihasten puuskittaisesta kivusta, migreenistä, normalisoi verenpaineen, toivut useista epämiellyttävistä oireista.
Parantava voimistelu
Nyt kerromme sinulle yksityiskohtaisesti, mitä harjoituksia voidaan tehdä verenpainepotilaille. Jokaisella niistä on oma nimi.
- "Metronomi". Istuvassa asennossa sinun on kallistattava päätäsi alaspäin vetämällä samalla hieman pään kruunua yhteen olkanivelistä. Heti kun tunnet lievää jännitystä, jäädytä noin puoli minuuttia. Tämän jälkeen palaa lähtöasentoon, toista harjoitus toisella puolella. Tämä harjoitus, kuten kaikki muutkin, suoritetaan viisi kertaa.
- "Kevät". Laske pää alas, jäädy tähän asentoon 30 sekuntia. Vedä sen jälkeen kaulaa varovasti eteenpäin ja ylöspäin. Jäähdytä vielä 30 sekunniksi.
- "Katso taivaalle". Käännä päätäsi oikealle tai vasemmalle, kunnes tunnet epämukavuutta. Pysähdy tähän asentoon puoli minuuttia ja toista sitten harjoitus vastakkaiseen suuntaan.
- "Frame". Tämä harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen, mutta sinun on silti käytettävä hartioitasi. Aseta vasen kätesi oikealle olkapäällesi pitäen kyynärpääsi yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Rentouta oikea käsi niin paljon kuin mahdollista. Toista kehon toiselle puolelle.
- "Fakiiri". Tee ensin "Katso taivaalle" -liike ja viimeistele se sitten taivuttamalla kyynärpää ja puristamalla kämmenet pään yläpuolelle.
- "Haikara". Aseta kämmenet polvillesi. Nosta leukaa varovasti ylös viemällä kädet selkäsi taakse. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia. Tee kevyttä venytystä. Kallista sitten päätäsi olkapäätäsi vasten ja paina kättäsi varovasti niskallesi liikkuen vastakkaiseen suuntaan.
- "Hanhi". Tämä on harjoitus, joka suoritetaan seisoma-asennossa. Kiinnitä ensin leuka niin, että se on yhdensuuntainen sukkien kanssa. Aloita niskan venyttäminen eteenpäin. Käännä päätäsi sivulle ja venytä sitä olkapäätäsi vasten. Jos tunnet lievää epämukavuutta, pidä 30 sekuntia. Tee sama harjoitus vastakkaiseen suuntaan.
Tämä harjoitussarja tulisi tehdä päivittäin. Kun pääset eroon kivusta, tuntien määrää voidaan vähentää. Tällaisessa tilanteessa voit pian unohtaa verenpainetaudin kokonaan.
Erikoishieronta
Verenpainetaudin hoidon vahvistamiseksi voimistelun avulla on suositeltavaa tehdä erityinen hieronta. On tärkeää, että se voidaan suorittaa itsenäisesti, eli ilman ulkopuolisia.apua.
Aloita kevyillä vedoilla pään takaosasta ja siirry sitten lapaluihin, hartioihin ja selkärangaan. Hiero kohdunkaulan nikamia pyörivin liikkein. Tartu seuraavaksi kaulaan yhdellä kädellä, kun taas peukalon tulee olla toisella puolella ja kaikki loput vastakkaisella puolella. Suorita hierovia liikkeitä kevyesti puristaen.
Vaivaa etuosa. Käsittele tätä varten kevyin vedoin aluetta leuasta solisluuhun. Hieronnan lopussa hoitaa niskan takaosaa.
Painonpudotus
Verenpainetaudin provosoiva tekijä on ylipaino. Tällöin potilas joutuu usein noidankehään. Todellakin, päästäkseen eroon ylimääräisistä kiloista, hänen tulisi harrastaa urheilua, eikä jo toimivaa sydäntä ole suositeltavaa ladata. Hypertensiivisille potilaille on kuitenkin olemassa joukko erityisharjoituksia painonpudotukseen.
Tärkeintä on, ettei liioittele. Aloita lyhyillä 10-15 minuutin harjoituksilla päivässä, mikä harjoittelee sydäntä ja antaa sen tottua stressiin. Joka toinen viikko harjoituksen kestoa voidaan pidentää viidellä minuutilla. Viime kädessä hypertensiivisten potilaiden aamuharjoituksen tulisi olla 30–60 minuuttia pitkä, ja sitä tulisi suorittaa 5–6 kertaa viikossa.
Mistä aloittaa?
Aloita reippaalla kävelyllä. Jos et ole ollenkaan tottunut fyysiseen toimintaan, 10 minuutin liike ilman pysähtymistä riittää. Tee sitten venytysharjoituksia vielä 5 minuuttia (ilman taivutusta).
Kolmannella viikolla voit mennä kurssilleaerobic aloittelijoille tai kuntopyörätunnit.
Jos tunnet sydämentykytystä tai huimausta, sinun tulee lopettaa harjoittelu ja hidastaa harjoitusvauhtia.
Painonnosto
Päästä eroon ylipainosta auttaa tehokkaasti rakentamaan lihasmassaa. Tämä voidaan saavuttaa voimaharjoittelulla. Tällaisiin harjoituksiin kuuluu työskentely painoilla tai harjoittelu erityisillä simulaattoreilla.
Raskaiden painojen nostamisen tiedetään rasittavan sydäntä, mikä voi johtaa korkeaan verenpaineeseen. Ongelmien välttämiseksi suosi heti alussa kevyitä painoja. Tarkkaile samalla hengitystäsi. Suorita sarja harjoituksia hitaalla tai keskivauhdilla.
Verenpainetautia varten on suositeltavaa levittää käsiäsi käsipainoilla, tehdä kyykkyjä, syöksyjä, punnerruksia, käsipainon penkkipunnerrus.
Seuranta
Jokaisen harjoituksen tulee päättyä venytysharjoitukseen. Sen jälkeen sinun tulee seurata verenpainettasi tunnin ajan.
Muista neuvotella lääkärisi kanssa, antaa hänelle tiedot harjoituksen jälkeen, varsinkin jos on poikkeamia normista.
Terapeuttinen harjoitus
Verenpainepotilaiden liikuntahoito on yksi tämän taudin hoidossa ja ehkäisyssä käytetyistä menetelmistä. Samalla on varmistettava, että fyysinen aktiivisuus vastaa potilaan tilaa, sairauden muotoa ja sen muotoaalavirtaan.
Terapeuttista harjoittelua tällaisessa tilanteessa käytetään kehon yleiseen vahvistamiseen, sydän- ja verisuoni-, keskushermosto- ja muiden järjestelmien toiminnan ja kunnon parantamiseen. Lisäksi liikuntahoito auttaa normalisoimaan verisuonten sävyä, parantamaan aineenvaihduntaa, mikä ehkäisee ateroskleroosin kehittymisen todennäköisyyttä.
Vasta-aiheet
Samaan aikaan sinun on tiedettävä selvästi, mitä harjoituksia ei voida tehdä verenpainetaudin kanssa. Potilaiden, joilla on tämä diagnoosi, tulee välttää raskaiden painojen nostamista ja harjoituksia, joihin liittyy lihasten supistumista ilman raajojen ja vartalon liikkeitä.
Vaara voi olla rytminen voimistelu, mäkeen kiipeäminen, liikunta liian alhaisissa tai korkeissa ilmanlämpötiloissa.
Vaaralliset isometriset harjoitukset, jotka perustuvat pitkittyneeseen lihasjännitykseen ilman liikettä. Ne on jätettävä hypertensiivisen kompleksin ulkopuolelle.
