A. N. Strelnikovan ehdottamat paradoksaaliset hengitysharjoitukset eivät herätä riittävästi virallisen lääketieteen asiantuntijoiden huomiota, mutta asukkaat harjoittavat tällaisia harjoituksia suurella halulla, tunnustaen niiden tehokkuuden. Lääketieteeseen liittyvät ihmiset ovat kirjoittaneet tästä monia kirjoja. Ne antavat myös käsityksen siitä, millainen menetelmä se on, miksi se on tehokas ja miksi se on hyödyllinen. Harkitse kehon parantamiseen tähtäävien hengitysharjoitusten ominaisuuksia.
Yleistä tietoa
Ei voida sanoa, että A. N. Strelnikovan ehdottama paradoksaalinen voimistelu oli hänen elämänsä pääasia, ei myöskään voida sanoa, että hän omistautui kokonaan lääketieteelle ja hoidolle. Kirjailijan luomaa voimistelua tarjottiin ensin laulajille, jotka tarvitsivat toimenpiteitä äänensä palauttamiseksi. Lisäksi, kuten käytäntö on osoittanut, tällaiset harjoitukset auttavat laajentamaan äänialuetta. Kaksi ihmistä työskenteli luomisessa - Alexandra Nikolaevna suoraan jamyös hänen äitinsä. Kuten naiset myöhemmin muistelivat, he huomasivat hengityksen hyödyt äänelle kirjaimellisesti vahingossa. Ensin tuli tiedoksi, että tietyt hengityskäytännöt heikentävät tukehtumiskohtausta ja niin paljon, että se menee kokonaan ohi.
Jatkaessaan tutkimusta valitulla alueella paradoksaalisten hengitysharjoitusten luoja Strelnikova A. N. havaitsi, että voimisteluharjoitukset auttavat astmaattisista sairauksista kärsiviä ihmisiä. Uutta käytäntöä oli mahdollista soveltaa kroonisessa keuhkokuumepotilaissa, ja tulokset olivat positiivisia. Voimistelun tulos henkilöillä, joilla oli krooninen nuha, keuhkoputkentulehdus, poskiontelotulehdus, oli positiivinen. Käytäntö on osoittanut tehokkuutta torjuttaessa influenssaa, korkeaa verenpainetta ja matalaa kehon sävyä. Ajan myötä oikean hengityksen edut on todistettu ihmisille, joilla on änkytystä ja osteokondroosia. Käytäntö on osoittautunut hyödylliseksi rytmihäiriöiden ja sydämen heikkouden hoidossa.
Etu
Kuten Strelnikovan paradoksaalisia voimisteluharjoituksia harjoittaneet ihmiset sanovat, ne auttoivat merkittävästi parantamaan tilaa VVD:n avulla. Oikea hengitys helpottaa angina pectoriksen etenemistä ja parantaa suoliston ja mahalaukun mahahaavasta kärsivien tilaa. Voit käyttää turvallisia harjoituksia suonikohjuihin. Uskotaan, että tällaiset harjoitukset auttavat useissa erityisissä gynekologisissa sairauksissa.
Teknologian ominaisuudet
Strelnikovan ehdottamaa hengitysjärjestelmää kutsuttiin paradoksaaliseksi sen erityispiirteiden vuoksitoimintosarja. Samanaikainen liike ja sisäänhengitys, ilman poistuminen hengityselimistä oletetaan. Tarve liikkua tällä hetkellä vaikeuttaa hengitystä jonkin verran. Strelnikova ehdotti hengittämistä sillä hetkellä, kun henkilö tuo kätensä yhteen eteensä tai nojaa eteenpäin, mikä johtaa rintalastan puristumiseen. Uloshengitys päinvastoin suoritetaan sillä hetkellä, kun rintakehä laajenee. Voit tehdä tämän levittämällä yläraajoja tai suoristamalla ylös k altevasta asennosta.
Kahdeksassa minuutissa harjoitetun lohkon aikana Strelnikovan voimistelussa tulee olla kämmenten taputukseen verrattavissa olevia hengityksiä. Tämä on terävä ja meluisa hengitys, joka vie vähän aikaa. Se on tehtävä ikään kuin ihmisestä näyttää siltä, että se haisee savulle. Toinen vertailu on haisteleminen. On tarpeen ottaa tunteellisia, voimakkaita hengityksiä, ikään kuin henkilö olisi yllättynyt, kauhistunut jostakin. Jotta hengitys olisi oikea, huulet sulkeutuvat ilman rasitusta. Sen ei ole tarkoitus stimuloida hengitystoimintaa supistamalla kasvojen tai muiden kehon osien lihaksia, jotka normaalisti ovat mukana prosessissa. Vatsan työntäminen, hartioiden asennon muuttaminen tai rintalastan suoristaminen on kielletty. Inspiraation aikana sinun on hengitettävä pieni määrä ilmaa; liian syvä hengitys on väärin ja haitallista.
Tietoja säännöistä tarkemmin
Kuinka oppitunteja pidetään? Tästä on kirjoitettu kokonainen kirja nimeltään Strelnikovan hengitysvoimistelu. Shchetinin on tämän oppaan kirjoittaja, menetelmän luojan opiskelija. Jotta voimistelu olisi hyödyllistä, sinun on määritettävä itse, mitkä hengitykset ovat optimaaliset. Vaikea ilmaista mitähengitys katsotaan liian syväksi ja kumpi hyödyttää henkilöä. Harjoituksen tarkoituksena on seurata omia tunteitasi. Jos harjoituksen aikana henkilö ottaa liiallisia määriä ilmaa ympäristöstä, pää alkaa pyöriä, ilmaantuu yleinen epämiellyttävä tunne, harjoitusta tulee harkita uudelleen.
Hengitysharjoitusten yhteydessä ehdotettujen harjoitusten pääideana on säädellä kehoon tulevan ilman määrää. Kaikki harjoitukset valitaan siten, että henkilö ei voi hengittää liikaa. Tästä syystä sillä hetkellä, kun ilma tulee rintaan, ne liikkuvat erityisesti siten, että ne estävät liian suuren kaasun vastaanottamisen. Voit tehdä tämän puristamalla rintalastan kallistamalla tai liikuttamalla käsiä.
Hengitä ulos ja sisään
Oppiaksesi harjoittelemaan uloshengitystä oikein, sinun on viitattava suosituksiin, Shchetininin teokseen "Hengitysvoimistelu Strelnikova". Strelnikova käytti melko paljon aikaa hengityksen ideoidensa selittämiseen yleisölle, ja kirjailijan opiskelija teki vaikuttavan panoksen voimistelun popularisoimiseen nykyaikaisen median kautta. Kuten voit oppia näiden asiantuntijoiden suosituksista, on välttämätöntä hengittää ilma ulos suun kautta mahdollisimman luonnollisesti, ikään kuin kaasu poistuisi keuhkoista vapaasti. Huulet ovat hieman puristuneet. On varmistettava, että ilma ei ole tukkeutunut, että mahdollisimman paljon kaasua tulee ulos. Yksi suurimmista virheistä, joita aloittelijat tekevät, on yrittää estää hengitystä.
Harjoittelet Strelnikovan voimistelua 12 minuuttia, vähän enemmän tai vähemmän aikaa, sinun tulee seuratakaikkien liikkeiden oikeellisuus. Monin tavoin tekniikka, ei istuntojen kesto, määrää, kuinka suuri hyöty on. On suositeltavaa hengittää ikään kuin henkilö puh altaisi rengasta. Optimaalinen taajuus on 60-72 minuutissa. Kun henkilö on vasta aloittamassa harjoituksia, hänen on melko vaikeaa toistaa hengityksiä usein ja pitkään, joten harjoituksesta on olemassa yksinkertaistettu versio. Sinun on hengitettävä niin monta kertaa kuin on helppoa. Jos on tunne epämiellyttävästä kehon yleistilasta, ne pysähtyvät. Hengitysten määrää tulee aika ajoin lisätä. Geometristä progressiota pidetään optimaalisena. Ensin otetaan vähintään pari henkeä ja uloshengitystä, sitten neljä, kahdeksan ja niin edelleen. Voit laskea kaikki hengitystoiminnot, voit laulaa kappaleen itsellesi.
Tilan ja yhdistelmien ominaisuudet
Kuten voit selvittää tutkimalla suosituksia harjoitteluun 10, 12, 7 minuutin Strelnikovan voimistelussa, joissain tapauksissa tällaisia menetelmiä ei voida käyttää palautumiseen. Esimerkiksi glaukoomalla ja erittäin vahvalla likinäköisyydellä liikunta on haitallista. Kuvattua tekniikkaa ei suositella käytettäväksi, jos paine on erittäin korkea. Kuvattua menetelmää on mahdotonta yhdistää muihin hengityskäytäntöihin. Erityisen suuri haitta voi tuoda yhdistelmän joogassa ehdotettuun erityiseen hengitykseen. Joissakin näiden kahden järjestelmän yksittäisissä harjoituksissa on samanlaisia elementtejä, mutta yhteensopivuutta ei ole ollenkaan.
Joogan os alta voit nähdä: edellä kuvattu selkeä, tunteiden täyttämä hengitys on hyvin samanlainen kuin hatha-joogan elementit. Se on niin voimisteluajärjestelmä, joka on tarkoitettu kehon puhdistamiseen. Joogit suosittelevat hengitysharjoituksen aloittamista päästämällä hitaasti sisään ilmaa nenäontelon kautta, minkä jälkeen he poistavat kaasut suun kautta ja hengittävät sitten terävästi nenän kautta. Kaikki voimisteluvaiheet on tarkoitus suorittaa suurella nopeudella.
Jooga ja Strelnikovan menetelmä
Kuten Strelnikovan voimistelun piirteiden tutkimiseen omistetuista teoksista näkyy, ajatus tämän tekniikan ja puhdistuksen yhdistämisestä Vishuddha-chakra-menetelmällä näyttää melko epäonnistuneelta. Harjoitukset alkavat yhdestä perusasennosta, mutta niitä ei pidä yhdistää. Molemmat vaativat selän suoristusta ja vartalon pääosan liikkumattomuutta. Harjoittajan tulee katsoa suoraan eteenpäin yhdessä kohdassa. Tähän kuitenkin loppuvat yhtäläisyydet kurkun jännityksellä puhdistamisessa ja Strelnikovan ehdottamissa harjoituksissa.
Joogassa on harjoituksia, jotka on suunniteltu lisäämään tahdonvoimaa ja kehittämään älykkyyttä. Ne vaativat sinua kallistamaan päätäsi taaksepäin, avaamaan silmäsi ja keskittymään pään yläosaan. Muissa harjoituksissa pää on kallistettu eteenpäin katsoen alaspäin pitäen selkä täysin suorana. Joogassa uskotaan, että tällaiset asennot yksinkertaistavat keuhkojen puhdistamista jäännöskaasuista. Tämä johtaa pieneen muutokseen äänessä - se kuulostaa vahvemm alta ja selkeämmältä. Samalla aivojen verenkierto tasaantuu ja umpieritysrauhasten toiminta paranee.
Qigong ja Strelnikovan teoriat
Asiantuntijoiden mukaan on mahdotonta yhdistää kiinalaisia harjoituksia ja Strelnikovan voimistelua. Harjoituksissa on myös joitain yhteisiä piirteitä. Kuten jotkut sanovat, monella tapaaniiden läsnäolo asettaa rajoituksia mahdollisille yhdistelmille. Kiinalainen kehonhoitojärjestelmä vaatii hengittämistä erityisellä tavalla, pinnallisesti ja pinnallisesti, vetämällä ilmaa nenän kautta ja tuoden samalla pehmeitä ääniä. Qigong-asiantuntijoiden mukaan tällainen hengitys aktivoi aivolisäkkeen toimintaa ja säätelee siten kehon eritysjärjestelmän toimintaa.
Tavallinen ja ei-niin
Kun suunnittelet aloittavasi Strelnikovan voimistelun, sinun tulee suhtautua vastuullisesti eri harjoitusten yhteensopivuuden ominaisuuksiin. Jos henkilö ei kuitenkaan tee mitään erityistä, vaan harjoittaa vain eurooppalaiselle ihmiselle tuttua urheilua, rajoituksia ei ole. Erinomainen yhteensopivuus uinnin ja monenlaisten aktiviteettien kanssa. Voit kävellä ja juosta, parantaa kehon eri tavalla. Terveysongelmia ei synny, jos Strelnikovan ehdottaman järjestelmän mukaan otetaan käyttöön erityinen hengitys. Koskaan ei kuitenkaan ole tarpeetonta neuvotella asiantuntijan kanssa, joka kertoo, kuinka hyödyllisiä hengityskäytännöt ovat henkilölle. Joskus ei yksinkertaisesti ole mahdollisuutta ottaa yhteyttä lääkäriin tai kouluttajaan. Tässä tapauksessa riittää, kun huomioidaan aiemmin mainittujen diagnoosien vasta-aiheet.
Tietoja menetelmästä
Kun suunnittelet harjoittelua Strelnikovan kehittämän ohjelman mukaisesti (hengitysharjoitukset), sinun tulee ensin opetella kaksi perussääntöä, joita tulee noudattaa kaikissa tunneissa. Ensimmäinen on oikea hengitys. Sen tulee olla lyhyt ja täynnä tunteita. Toinen periaate on uloshengityksen passiivisuus. On suositeltavaa harjoitella ensin oikeaa ilmanottoa ja keuhkojen puhdistamista kaasuista. Vasta kun on mahdollista hallita perusasiat, he aloittavat erityiset harjoitukset.
Teorian kirjoittaja ei tehnyt muistiinpanoja, hänen jälkeensä ei ollut kirjallisia töitä jäljellä. Nykyään perusharjoitukset vaihtelevat melko paljon kuvauksesta toiseen. Tälle voimistelulle on omistettu monia kirjoja, ja ne tarjoavat erilaisia yksityiskohtia, joita ei löydy muista teoksista. Erityisen utelias ovat Shchetininin teokset, jotka on omistettu Strelnikovan teorian popularisoinnille. Tärkein teos julkaistiin vuonna 1999.
Optimaalinen ohjelma katsotaan työselostusohjelmaksi. On tarpeen tehdä harjoituksia kahdesti päivässä - aamulla ja illalla. Kurssi kestää kolme päivää. Toista se tauon jälkeen.
Harjoitukset: esimerkein
Osa Strelnikovan 7 minuutissa suoritettavia hengitysharjoituksia kannattaa tehdä yksinkertainen harjoitus, joka alkaa pään käännöksillä. Katso ensin oikealle, sitten vasemmalle. Liikkeen loppupisteessä he hengittävät nopeasti ja lyhyesti nenän kautta, ja teko on melko meluisaa. Hengityksen aikana nenäsiipien tulee supistua hieman, kutistua. Jos ne turpoavat, henkilö tekee tehtävän väärin. Tehokkuuden lisäämiseksi he tekevät harjoituksen ensimmäistä kertaa peilin edessä. Harjoituksen vauhti on hengitys joka sekunti tai hieman useammin. Uloshengitys - itsenäisesti, tahattomasti. Uloshengitettäessä suu on hieman auki.
Seuraavaa harjoitusta kutsutaan yleisesti "korviksi". Sinun on kallistettava päätäsi sivulle. Liikkeen loppupiste on terävän hengityksen hetki. Uloshengitys on mieliv altaista ja pehmeää. Uloshengityksen aikana suu avautuu hieman.
Jatka harjoittelua pienellä heilurilla. Pää on kallistettu eteen ja taakse. Liikkeen viimeiseen kohtaan liittyy äänekäs sisäänhengitys.
Kuvattu kolmen harjoituksen sarja on harjoittelun lämmittelyvaihe.
Jatkuu toiminta
Aiot kokeilla kaikkia Strelnikovan voimistelun peruslähestymistapoja ja -käytäntöjä 7 minuutissa, kannattaa jatkaa omien hartioiden syleilyä. Aloitusasentoon kuuluu kyynärpäiden taivutus ja käsivarsien nostaminen hartioiden tasolle. Kädet pienennetään edessäsi, jolloin ylempi käsi muuttuu vuorotellen. Raajojen vastaliike viittaa keuhkoalueen puristumiseen. Juuri tällä hetkellä voimistelijan tulee vetää äänekkäästi ja hetken aikaa ilmaa keuhkoihin.
Seuraavaa vaihetta kutsutaan yleisesti "pumpuksi". Tämä on harjoitus, jossa henkilö taivuttaa vartaloa eteenpäin taivutuksessa. Liikkeiden tulee olla joustavia. Kun olet saavuttanut alimman pisteen, sinun on hengitettävä lyhyesti. Sinun ei tarvitse kumartua kovin alas, sinun ei tarvitse suoristaa täydellisesti niin pitkälle kuin mahdollista. Jatka harjoittelua samank altaisilla taaksekallistuksilla, myös luonteeltaan hieman joustavin liikkein. Nosta kädet, tuo ne yhteen, kuten harjoitettiin halattaessa olkapäitä. Ilma imetään sisään, kun liike on saavuttanut maksimik altevuuspisteen.
Kyykky ja taivutukset
Jatka hengitysharjoituksia Strelnikovan mukaan joustavin kyykkyin. Samalla aloitusase - puolilöysäys, eli asento, jossa toinen jalka on hieman eteenpäin, toinen taaksepäin. Muutaman toiston jälkeen sinun on vaihdettava raajat. Harjoittajan tehtävänä on tuoda alas lasketut kädet yhteen. Ilma imeytyy sisään sillä hetkellä, kun kyykyn ääripiste saavutetaan, kädet yhdistetään samanaikaisesti.
Toinen hyvä vaihtoehto on "iso heiluri". Tämä on harjoituksen nimi, jonka aikana henkilö heiluu heilurin tavoin edestakaisin. Kun olet saavuttanut suurimman kallistusasennon, vedä hetkeksi äänekkäästi ilmaa. Taivuta alaspäin, sinun on pienennettävä yläraajoja rintalastan tasolla.
Luetteloidut harjoitukset muodostavat Strelnikovan suositteleman harjoitussarjan. On kehitetty hyvin todistettuja järjestelmiä, joiden avulla voit yhdistää kuvatut harjoitukset eri tavoin.
Tietoja käyttötavoista
Voit kokeilla seuraavaa Strelnikovan mukaista hengitysharjoituskurssia. Tee ensin ensimmäinen yllä kuvattu harjoitus kahdessa syklissä. Jokainen niistä sisältää 8 hengitystä. Tämä sarja suoritetaan kolme kertaa. Sarjojen välinen tauko on enintään kuusi sekuntia, jaksojen välillä - kaksi kertaa niin paljon. Jatka valitsemalla jokin alla kuvatuista harjoituksista (esimerkiksi neljäs). Sitä harjoitetaan kahdessa syklissä, joista jokaisessa on kahdeksan toistoa. Syklit toistetaan kolme kertaa. Sitten he tekevät vielä kaksi haluamaansa harjoitusta, joista jokainen toistetaan kahdeksan kertaa kahdessa syklissä, kuusi lähestymistapaa. Yksi oppitunti tarjoaa henkilölle 288 hengitystä ja keuhkojen puhdistamisen jätteistäilmaa. Normaalisti tämä kestää noin kuusi minuuttia. Laskemisen helpottamiseksi ja helpottamiseksi voit laulaa, mutta ei ääneen.
Voit kokeilla toista harjoitusmuotoa. Kaikki yllä kuvatut harjoitukset suoritetaan vuorotellen. Ensimmäinen suoritetaan kahdeksan hengityksen sykleissä. Jaksoja tulee olla yhteensä neljä. Ne toistetaan kolme kertaa. He jatkavat toisen kuvaileman Strelnikovan mukaisten hengitysharjoitusten harjoittelua. Täällä yhden syklin sisällä on myös kahdeksan hengitystä. Syklit toistetaan neljä kertaa, mutta kaksi sarjaa riittää. Seuraavaa harjoitusta vähennetään vielä yhdellä sarjalla, jolloin sen sisään jää neljä kahdeksan hengen sykliä. Sitten sarja kasvaa uudelleen: kaksi, sitten neljä. Jokaisessa niistä syklien tulee olla kahdeksan hengitystä, mutta toistettava kuusi kertaa peräkkäin. Viimeinen lohko on kaksi harjoitusta, jotka suoritetaan kahdeksan hengityksen sykleissä, toistetaan 4-6 kertaa. Jokainen harjoitus tulee toistaa 2-3 sarjan lohkoina. Yhteensä tällaisen harjoittelun aikana henkilö suorittaa noin 672 hengitystoimintoa. Harjoitusten kesto on keskimäärin hieman yli 10 minuuttia.
Harjoittelun ominaisuudet
Kun suunnittelet edellä Strelnikovan voimistelun kuvauksessa annettuja harjoituksia, sinun tulee yrittää lisätä asteittain tuntien määrää. Aluksi riittää viisi minuuttia harjoittelua, sitten kymmenen minuuttia ja saavuttaa vähitellen neljäsosatuntia. Asiantuntijoiden mukaan neljäsosatuntia kestävä, aiemmin kuvatuista liikesarjoista koostuva oppitunti sisältää keskimäärin lähes tuhat hengitystoimintoa. Tämä kuorma otetaan huomioonoptimaalinen vastuullisesti ja säännöllisesti harjoittelevalle henkilölle. Kestoa ja kyllästymistä ei yleensä tarvita lisää. Tämä kuormitustaso on toivottavaa saavuttaa ensimmäisen harjoituskuukauden loppuun mennessä. Pysy sitten saavutetussa intensiteetissä.
Kun suoritat Strelnikovan voimistelun osana suositeltuja harjoituksia, sinun on säädettävä pulssiasi. Se on optimaalinen, jos se on tasainen, enintään sata supistusta minuutissa. Joskus kihloissa olevalla ihmisellä on huimausta. Tämä osoittaa virheellistä toteutusta, käytännön noudattamatta jättämistä. Ehkä hengitykset ovat liian syviä tai liian pitkiä, on mahdollista pidätellä hengitystä. Henkilön, joka haluaa harjoitella omaksi edukseen vaarantamatta itseään, tehtävänä on hallita pään ja hartiavyön asentoa. Kun vedät ilmaa, nämä kehon osat on laskettava hieman. Kuten harjoituksen kirjoittaja sanoi, kaikkien harjoitusten oikea suorittaminen johtaa tietyn kehon tunteen ilmaantumista, jota monet kuvailevat lieväksi euforian versioksi. Tässä ei ole mitään vikaa, tätä tilaa pidetään normina. Mutta epämukavuus, epämiellyttävät tuntemukset joko puhuvat tekniikan noudattamatta jättämisestä tai siitä, että tällainen voimistelu ei sovi henkilölle.
Strelnikova neuvoi luopumaan teoriansa mukaisesta hengitysharjoittelusta, jos harjoitukset aiheuttivat epämukavuutta. Joissakin tapauksissa riittää harjoittelun lopettaminen kerran, tilanteen toistuessa on parempi luopua kyseisestä menetelmästä kokonaan.
Auttaako se minua?
Kuten arvosteluista näkyy, Strelnikovan voimisteluhoukuttelee yksinkertaisuudellaan ja saavutettavuudellaan. Vasta-aiheita ei käytännössä ole, rajoituksia on hyvin vähän. Tunnit annetaan ihmisille helposti, eivät vaadi voimakasta lihasjännitystä, tahtoa. Samanaikaisesti hyödyt, kuten monet uskovat, erityisesti sellaisissa suhteellisen kevyissä ja lyhytaikaisissa harjoituksissa, ovat suuria. Hengitystiesairauksista kärsiviltä ihmisiltä on saatu monia myönteisiä vastauksia. Astmassa ja keuhkoputkentulehduksessa, kroonisessa keuhkotulehduksessa, yksi prosessin tärkeimmistä ongelmista on ilmateiden tukkeutuminen.
Arvostelujen mukaan Strelnikovan voimistelu hidastaa ja pysäyttää tämän prosessin. Totta, ennen harjoituksen aloittamista on parempi neuvotella lääkärin kanssa. Virallinen lääketiede on kokonaisuutena välinpitämätön kuvatun tekniikan suhteen, mutta yksityisesti lääkärit neuvovat usein harjoittelemaan tällaisia harjoituksia ja vakuuttavat, että niistä on hyötyä henkilölle.
Tietoja eduista
Strelnikovan paradoksaalinen voimistelu perustuu terävän hengityksen etuihin, joka aktivoi pallea - hengityselinten vahvimman lihaksen. Harjoittelun erikoisuutena on meluisan nenähengityksen muodostuminen riittävän korkealla liiketaajuudella - parissa sekunnissa harjoittaja hengittää keskimäärin kolme kertaa vapauttaen ilmaa rauhallisesti ja passiivisesti. Tässä tapauksessa on tarpeen keskittyä ilmakehän kaasujen oikeaan takaisinvetoon. Et voi ajatella kuinka uloshengittää oikein, muuten et voi seurata tekniikkaa. Normaalisti keho itse tyhjentää poistoilman jättäen keuhkoihin täsmälleen sen verran kuin tarvitaan jatkossa.toiminta. Hengitykseen liittyy liikkeitä, jotka lisäävät oppitunnin tehokkuutta. Harjoittelun aikana sinun on keskityttävä sisäänhengitykseen ja vain harjoitettava sitä. Ainoastaan ilman keuhkoihin joutumista koskevat teot lasketaan myös.
Meluisiin, lyhyisiin hengityksiin liittyy liikkeitä, joiden seurauksena pallean toiminta aktivoituu. Strelnikovan paradoksaalisen voimistelun avulla voit parantaa nenäkaasun sisäänvetämisen laatua, parantaa verenkiertoa. Tärkeä keuhkojen kapasiteetti tulee ensimmäisen oppitunnin jälkeen 100-300 ml lisää. Veren koostumus paranee kaasuilla täyttymisen suhteen. V altimoveren happisaturaatiomäärät kasvavat jyrkästi ja erittäin voimakkaasti. Voimistelua harjoittavien asiantuntijoiden mukaan harjoituksen aikana happi pääsee aktiivisesti aivoihin, millä on erityisen positiivinen vaikutus elimen aivokuoreen. Aivokeskusten toiminta paranee, joten paikallisen aineenvaihdunnan itsenäinen säätely tehostuu.
Monipuoliset plussat
Strelnikovan paradoksaalinen voimistelu sisältää lukuisia toistoja. Jos henkilö on mukana neljännestunnissa, hän hengittää jo noin tuhat, mutta jotkut viettävät tunnin voimistelussa, jonka aikana he suorittavat jopa viisi tuhatta toimintoa. Jos toistat tämän jatkuvasti, kahdesti päivässä, jo kuuden istunnon jälkeen, voit huomata huomattavia muutoksia lihaskudoksen laadussa, joka varmistaa keuhkojen suorituskyvyn. Kahdestoista oppitunnilla lihasten vahvistamisesta tulee erittäin merkittävää. Vaikka lihakset, joiden ansiosta hengityselimet toimivat,ne ovat ihmissilmälle näkymättömiä, ne ovat erittäin riippuvaisia saamasta kuormituksesta, ja koulutus on heille tärkeää. Hengityksen aikana on vastus, jonka ansiosta hengitystoiminta normalisoituu, stabiloituu ja palautuu. Säännöllinen harjoittelu auttaa kehittämään rintalastan lihaksikasta korsettia ja poistamaan aiemmin ilmenneet nikamien epämuodostumat.
Strelnikovan paradoksaalinen voimistelu ei aiheuta lihaskudoksen arkuutta. Tämä johtuu kohtuullisesta kuormien annostelusta. Kudokset eivät kerää maitohappoa, mikä aiheuttaa kipua. Kun henkilö hengittää aktiivisesti nenänsä kautta, hän stimuloi siten suurta refleksitoiminta-aluetta nenän limakalvoilla, mikä parantaa viestintää hajuntunnistuskeskuksen kanssa. Monet voimistelua harrastaneet myönsivät, että heidän hajuaistinsa paranee, kun taas heidän hyvinvointinsa on tasaantunut.
Vaikutuksen piirteet
Tutkimukset ovat osoittaneet, että Strelnikovan harjoitusten harjoittaminen tarjoaa palleahierontaa. Tämä johtuu lihaskudoksen toiminnan erityispiirteistä, kun ilmaa hengitetään terävästi nenän kautta. Hieronnalla on positiivinen vaikutus suurimpaan osaan vatsakalvon sisäelimistä. Rintalastan retkeilyyn liittyy imuvaikutuksen lisääntyminen, veren ja imusolmukkeen virtaus muuttuu vakaammaksi ja paremmaksi. Aktiiviseen keuhkoventilaatioon liittyy bronkoalveolaarisen linkin mekaaninen venyttely. Tänne kertynyt effuusio häviää, liimaprosessit hidastuvat.
Keuhkojen puuttuminentunkeutumiset, tieteellisten standardien mukaisesti järjestetyissä erityisissä havainnoissa kirjattujen lahoumien sulkeminen. Yliopistossa tehtiin pitkäaikaisia tuberkuloosiongelmia käsitteleviä opintoja. Voimisteluharjoitukset korjaavat hengitystereotypioita, lihaksista tulee liikkuvia, plastisia, tuki- ja liikuntaelimistö vahvistuu.
