Oikea asento on kauneuden saavuttamisen ja säilyttämisen tärkein tae, jonka ansiosta aktiivisuus toiminnassa lisääntyy. Ja tämä tarkoittaa, että kaikki sisäelimet toimivat sujuvasti ja mikä tärkeintä, oikein. Kaikki asennon rikkominen johtaa erilaisiin ja melko vakaviin selkärangan sairauksiin. Tässä artikkelissa puhumme tasaisen asennon harjoituksista. Suosittelen ehdottomasti kaikille!
Fyysisten harjoitusten kompleksi asennon luomiseen: muodostus ja korjaus
Monet eivät tiedä, että myös selkäranka tarvitsee jatkuvaa hoitoa. Lisäksi jokaisen tulee antaa omalle takaisin tarvittava huomio. Mutta yleensä tämä alkaa tapahtua vasta, kun tuntuu voimakasta kipua. Mutta juuri tämä oire tekee selväksi, että ongelmakohtia on jo olemassa ja ne on parannettava.
On syytä muistaa, että oikean toiminnan sisäinenelimiä voidaan suorittaa vasta, kun keho saa täyden verenkierron, joten jo varhaisessa iässä kannattaa miettiä, miten asentoharjoittelu tehdään lapsille yleiseksi.
Jos elämänprosessissa vain yksi nikamista puristuu, henkilö alkaa ontua. Tästä johtuen taudin esiintyminen provosoituu. Vino asento on mahdollista korjata missä iässä tahansa. Mutta tätä varten sinun on muutettava kokonaan pääelämäntapasi sekä harkittava täysin uudelleen omia tapojasi ja elämänasennettasi.
Tämän lisäksi sinun tulee käyttää tiettyjä asentoharjoituksia kotona. Kaikki nämä harjoitukset ovat pohjimmiltaan yksinkertaisia, joten voit tehdä ne itse.
Huonon asennon pääasialliset syyt
Väärä ryhti muodostuu usein vain koko selkärangan rappeuttavien sairauksien vuoksi. Usein kaikki selkärangan kaarevuus voidaan laskea lapsuudessa. Tärkeimmät ongelmat, jotka aiheuttavat sairauden ilmaantumista selkärangassa:
- Synnytyksen aikana saatu vamma.
- Mikroskooppiset vauriot selkärangassa.
- Geneettiset sairaudet.
- Liikalihavuus.
- Epämukava patja, joka aiheuttaa täydellisen epämukavuuden.
- Työtehtävät suoritettuna istuma-asennossa sekä epämukavassa kehon asennossa.
- Toistuva laukkujen käyttö yhdellä olkapäällä.
- Epämukavaakengät.
- Liika liikunta.
Tällaisia häiriöitä esiintyy lapsilla yleensä useammin kuin aikuisilla. Tämä selittyy myös sillä, että niiden selkäranka kehittyy paljon nopeammin ja sen jälkeen muodostuu vain tiettyyn segmenttiin.
Lisäksi pienten lasten häiriöt voivat johtua rustokudosten muodonmuutoksista, jotka ovat ruston muuttumisen tasolla todellisiksi luiksi. Mutta kaikki nämä tekijät voidaan täysin palauttaa oikealla asennolla ja tietyin ehdoin. Eli käytännössä jokaisen, jolla on selkävikoja, tulisi suorittaa säännöllisesti korjaavia harjoituksia.
Näin määritetään nikamien oikea sijainti
Erityisesti asennon oikealla ja kauneudella on korkein rooli ihmisen elämässä. Mikä tahansa olkanivelten laiminlyönti, samoin kuin kumartuminen, riippuvan vatsan rentoutuminen - kaikki tämä kertoo laiskuudesta ja tietysti kyvyttömyydestä huolehtia itsestään.
Oikeassa asennossa ihmisen vartalo ja pää ovat vain samalla tasolla, eli pystysuorassa. Molemmilla puolilla olkapäät sijaitsevat vain samalla korkeudella. Olkavyön tulee olla hieman auki. Selkärangan tulee olla kaarematon.
Jos henkilöllä ei ole ryhtiongelmia, hän voi suoristaa selkärangansa erityisen helposti. Asennon kaarevuuden tunnistaminen ei ole vaikeaa. Mutta tätä varten sinun on seisottava selkä seinää vasten ja nojattava sitä vasten. Jalat tulee tässä tapauksessa tuoda yhteen ja painaa lattiaan. Pyydä jotakuta laittamaan kätensä seinän ja alaselän väliin. Jos käsi kulkee vapaasti, on mahdollista olettaa, että asento on tässä tapauksessa tasainen.
Kaarevuuden seuraukset
Jos selkärangan kaarevuus on jo havaittu, suosittelemme, että luet alla olevan luettelon - tämä on erittäin todennäköinen tulevaisuus, jos mitään ei tehdä.
Jopa selkärangan lievällä kaarevalla, voit saada:
- Täysi muutos toiminnallisissa tiedoissa suhteessa kalvoon, mitä seuraa hengityksen heikkeneminen.
- Hemodynamiikka heikkenee huomattavasti.
- Verenkierron intensiteetti muuttuu, ja raajoissa se laskee huomattavasti.
- Perusaivokudos alttiina mahdolliselle hypoksialle.
- Nivelsiteet luutuvat tässä tapauksessa.
- Lihakset ovat jännittyneitä.
- Jaloissa, jaloissa, päässä ja myös koko rinnassa on ajoittain kipuja.
- Unihäiriöitä esiintyy.
- Hermopäätteet voivat jäädä puristuksiin.
- Osteokondroosin ohjelmointi ilmestyy.
Lista harjoituksista
Fyysiset harjoitukset, joissa on väärä asento, on aloitettava selkärangan täydellisellä vahvistamisella. Tätä varten sinun on tehtävä useita harjoituksia, joissa sekä selän lihakset että koko keho voivat olla mukana.
Oikean asennon harjoitus:
- Push-ups latti alta. Koko vartalo vahvistuu, samoin kuin olkapääosan lihakset. Aloita kahdella sarjalla ja tee 15 toistoa joka kerta.
- Makaa lattialla ja suorista sillä välin kätesi sivuille ja nosta sitten päätäsi. Samanaikaisesti jalkojen varpaat on vedettävä sinua kohti. Samassa asennossa sinun on suoritettava viisi lähestymistä ja kaikki tämä 30 sekunnin perusvälillä.
- Istu tuolille, laita kätesi pään taakse, taivuta sitten suurin osa selästäsi, ja viiden sekunnin kuluttua sinun täytyy rentoutua.
- Linna. Seiso suorana, laita kädet pään taakse ja lukitse sitten lukkoon. Samanlaisessa asennossa sinun on rasitettava niitä ja rentouduttava sitten uudelleen. On tehtävä viisi lähestymistapaa.
- Makaa selällesi ja ojenna kätesi vartaloa pitkin ja nosta sitten olkapäätäsi. Älä nosta jalkojasi lattiasta harjoituksen aikana äläkä taivuta. Kädet voivat pitää vartaloa hieman. Suorita kaikki nämä toimet pidättäen hengitystäsi. Tee 10 kertaa.
Alla olevat harjoitukset ovat jo ihmisille, jotka ovat ylittäneet murrosiän, mutta ovat edelleen huolissaan asennostaan.
Harjoituksia häiriöiden ehkäisemiseksi:
- Makaa vatsallesi, tartu nilkoistasi käsilläsi ja yritä sitten kallistaa päätäsi enemmän raajoja kohti. Kehon tulee olla jännittynyt. Pidä asento ja rentoudu sitten. Tee vähintään viisi kertaa.
- Makaa vatsallesi, kädet tulee suoristaa vartaloa pitkin, jalat koukussa ja nostaa mahdollisimman korkealle. Pidä alkuperäinenasentoon muutaman sekunnin sisällä. Toista 10 kertaa.
Tehokas versio voimisteluharjoituksista asennon korjaamiseen
Yksi tehokkaimmista selkärangan järjestelmistä koostuu harjoituksista:
- Nouse suoraan, aseta sitten jalkasi hartioiden leveydelle, hengitä sisään, nojaa eteenpäin, kosketa sitten lattiaa sormillasi ja hengitä ulos, suorista.
- Laita samassa aloitusasennossa kätesi takaraivolle ja yritä sillä välin viedä kyynärpääsi sivulle, koukistaa hieman rintaasi ja tehdä kehon pyöreitä käännöksiä.
- Kun olet aloitusasennossa, käsivarret on ojennettava sivuille, hengittäen ilmaa, käännä kehosi toiselle puolelle, vedä sitten kätesi takaisin kevyemmällä rintakehän taipumalla ja uloshengittäessäsi pitäisi palata edelliseen paikkaan.
Joogaterapia
Kaikki tärkeimmät vartaloasennot sekä fyysiset joogaharjoitukset kanavoitetaan varsinaiseen selkätyöhön. Joitakin niistä pidetään kevyinä ja helppokäyttöisinä. Jooga kaikille aloitteleville urheilijoille koostuu oikeasta istumisesta, jossa esiintyjä pakotetaan suoristamaan selkänsä. Tästä tilanteesta pitäisi tulla arkipäivää monille.
Yksinkertainen asennonkorjausharjoitus työpaikalla:
- Istu suorassa, leuka tulee laskea rintaan, lapaluiden tulee olla yhteen ja sitten rentoutua.
- Nouse seisomaan ja tee sitten satunnaisia käden liikkeitä.
- Seiso suorana ja venyttele ylös.
- Yritä laittaakirjat päähän ja istu näin tai vain kävele ympäri huonetta.
Siten joogan ansiosta selkäsi löytää paremman asennon ja sen jälkeen se lakkaa kaaremasta kokonaan väärillä liikkeillä.
Jooga nuorten koko selkäjärjestelmän täydelliseen suoristukseen
Skolioosi on yleisin teini-ikäisillä. Tässä tapauksessa vanhemmat ovat usein peloissaan eivätkä turhaan, koska tauti pitkälle edenneessä muodossaan voi olla hengenvaarallinen.
Tässä muutamia harjoituksia ryhtiin kotona joogan arsenaalista:
- Paina koko vartaloasi pään takaosasta kantapäihin asti lattiaan ja ota sitten muutama "askel" jaloillasi, mutta yritä samalla säilyttää asento.
- Tee pyöreitä liikkeitä hartioillasi ja yritä sitten kumartua lattialle nostaen kätesi ylös. Vedä samalla syvään henkeä ja hengitä ulos, laske niitä alas.
- Makaa vatsallesi ja nosta sitten kädet ja jalat ylös.
Vaikeammat harjoitukset on parasta tehdä valmentajan läsnä ollessa.
Voivatko teini-ikäiset käydä kuntosalilla?
Monet asiantuntijat suosittelevat raskaan urheilun harrastamista vasta 14-16-vuotiaana, koska siihen asti ihmiskeho vain sopeutuu ulkoiseen ympäristöön. Tietenkin voit fyysisesti kuormittaa lasta tähän ikään asti, mutta kukaan lääkäri ei neuvo sinua tekemään niin, koska vakavat seuraukset ovat mahdollisia. Teini-ikäiselle suositellaan asiantuntijan tarkastusta, jonka jälkeen hänen fyysinen kasvatusryhmä määritetään.
Mikä auttaa?
Lapsille asentoharjoituksista kannattaa aloittaa aamunsa, joten jos sinulla ei ole kotivaakapalkkia, suosittelemme sellaisen ostamista tai valmistamista. Vaakapalkki kehittää monia lihasryhmiä, joista ei vain asento ole tasainen, vaan myös hartiat ovat vahvat.
Kuntosali auttaa
Oman ryhtisi suoristamiseksi täysin kotona ja sen ehkäisemiseksi sinun on vahvistettava täysin selän lihaskorsetti. Kun treenaat salilla, sinun on otettava tämä vakavasti.
Tämä harjoitus suoritetaan erityisellä simulaattorilla, joka ei aiheuta selkärangan epämuodostumista. Tässä tapauksessa sinun tulee makaa vatsallaan ja laittaa pyyherulla lantion alle. Venytä kädet edessäsi, ja kun hengität, nosta ylävartaloasi. Simulaattori on säädettävissä mille tahansa korkeudelle, joten sinun tulee korjata se itse. Kun suoritat harjoitusta, pidä kädet pään takana tai edessäsi ja sulje ne lukkoon. Jotta vältytään täysin loukkaantumiselta prosessissa, liikkeet on hidastettava.
Asennon harjoituksia:
- Istu simulaattorin päälle, kiinnitä jalkasi ja vedä sen kahvaa käsilläsi pään taakse. On erittäin tärkeää pitää kädet samalla tasolla vartalon kanssa ja nostaa ne sitten ylös.
- Nyt sinun täytyy venytellä alakappaleesta alaselkään istuma-asennossa. Joten tätä varten sinun täytyy istua simulaattorilla jalkojen avulla levätä jalkalautaa vasten. Lisäksi tässä tilassa selkä on pidettävä suorana. Vedä lohko vyötärön alueelle,sen jälkeen sinun on suoristettava jalat polvinivelistä, ja suoristaessasi niitä tulee yrittää venytellä eteenpäin, mutta vain vartalolla.
Tämä harjoitus toimii monille. Se tehdään Gravitronilla. Vedä ylös juuri niin paljon kuin lihaksesi sallivat, lisäksi sinun on tehtävä tämä tiukasti tietyn menetelmän mukaisesti. Älä rasita itseäsi ja kehoasi suuremmalla kuormituksella kuin se kestää.
Ole varovainen salilla
Teini-ikäistä ei missään tapauksessa saa jättää kuntosalille ilman valvontaa, koska hän voi vahingoittaa itseään vakavasti liiallisella kuormituksella ja ansaita tyrän. Ilmoittaudu vain asiantuntijoiden kanssa, he luovat ainutlaatuisen menetelmän selkälihasten valmisteluun, nimittäin harjoituksia asennon korjaamiseen. Tämä varoitus ei koske vain nuoria, vaan myös aikuisia, jotka yliarvioivat kykynsä.
Älä myöskään unohda asentoharjoituksia kotona, ne auttavat sinua varmasti pitämään kunnossa myös salin ulkopuolella, esimerkiksi töissä, koulussa jne. Pääasia ei ole unohtaa, että arjen harjoittelu on avainasemassa menestykseen.
Lopuksi
Toivomme, että luettuasi tämän artikkelin ymmärrät, kuinka arvokasta terveytesi on. Yritä viettää mahdollisimman paljon aikaa ulkona, tehdä harjoituksia tasaisen asennon saavuttamiseksi, sillä kroppa on juuri niin sopeutunut liikkeisiin kuin mahdollista, ei passiivista ajanvietettä pöydässä.
