Turvallisia harjoituksia skolioosin korjaamiseen

2024 Kirjoittaja: Curtis Blomfield | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:04

Artikkelissa tarkastelemme harjoituksia skolioosin korjaamiseksi aikuisilla ja lapsilla.

Skolioosi on yksipuolinen selkärangan kaarevuus. Erilaisista sisäisistä ja ulkoisista tekijöistä riippuen tämä patologinen prosessi kehittyy missä tahansa iässä. Sairaus vaikuttaa rintakehän ja lannerangan alueisiin, joten skolioosin korjaamiseksi tarvitaan erityisiä fyysisiä harjoituksia.

Usein patologiaan liittyy voimakas kipuoireyhtymä, joten terapeuttisten menetelmien kompleksissa käytetään tiettyjä lääkkeitä, mutta tehokkain hoitomuoto on voimistelu.

Syyt

Taustasyynä tämän taudin esiintymiseen on kaarevuus, joka syntyy pitkäaikaisesta epämukavassa asennossa olemisesta, loukkaantumisesta, suuren fyysisen rasituksen jälkeen sekä synnynnäisten epämuodostumien seurauksena. selkäranka.

Vaiheet

Skolioosilla on neljä kehitysvaihetta:

1. Tässä vaiheessa selkärangan häiriöt ovat merkityksettömiä, potilas ei koe merkittävää epämukavuutta. Jotkut potilaat raportoivat liiallisesta väsymyksestä pitkän kävelyn jälkeen. Usein voit päästä eroon väsymyksestä vain makaamalla tietyn ajan vaaka-asennossa. Harjoitusten tekeminen asteen 1 skolioosin korjaamiseksi on helppoa.
2. Visuaaliset asennon rikkomukset havaitaan jo toisessa vaiheessa. Myös motorinen toiminta on heikentynyt. Tässä vaiheessa potilas voi omaksua luonnottomia asentoja. Terapeuttiset harjoitukset asteen 2 skolioosin korjaamiseksi ovat tehokkaimpia - ne auttavat lievittämään lihasjännitystä ja hidastamaan patologisen prosessin kehittymistä.
3. Kolmas vaihe on melko vaarallinen ja myös melko tuskallinen. Selkärangan rakenteissa tapahtuu vakavia muutoksia, joista sisäelimet kärsivät. Jos potilaalla diagnosoidaan kolmannen asteen skolioosi, hoitava lääkäri valitsee harjoitukset sellaiseen selkärangan kaareutumiseen yksilöllisesti, jolloin vältytään monilta komplikaatioilta.
4. Neljäs kaarevuusaste on vaikein ja erittäin harvinainen. Samaan aikaan visuaaliset merkit ovat erittäin voimakkaita, potilaalla on merkittäviä ongelmia monien elinten ja järjestelmien toiminnassa.

Opi hyödyllisiä harjoituksia skolioosin korjaamisessa.

Etu

Sinun tulee aina muistaaettä skolioosin hoitoon tarkoitetut harjoitukset tulee suorittaa vasta lääkärin kuulemisen jälkeen. Kun asiantuntija on määrittänyt patologian vaiheen, valitaan tehokkain kotona suoritettava harjoitussarja. Jokaisella patologisen prosessin asteikolla on omat ominaisuutensa, joten et voi käyttää samaa kompleksia tämän taudin eri kehitysvaiheissa.

Jos selkärangan kaarevuus on kahdessa ensimmäisessä vaiheessa, fyysisten harjoitusten tulee kohdistua potilaan lihaskorsetin vahvistamiseen, oikean kehon asennon omaksumiseen sekä motorisen toiminnan palauttamiseen. Usein asiantuntijat määräävät erityisiä tasapainoharjoituksia skolioosin korjaamiseksi. Niiden jatkuva täytäntöönpano auttaa poistamaan taudin negatiiviset oireet.

Jos patologinen prosessi on saavuttanut kolmannen vaiheen, harjoitukset suoritetaan yksinomaan asiantuntijan valvonnassa. Samalla jooga- ja fysioterapiaharjoitukset auttavat selviytymään kaarevasta. Kaikki harjoitukset on suoritettava huolellisesti ja huolellisesti, koska loukkaantumisriski on suuri. On huomattava, että kolmannen vaiheen skolioosin hoitoa ei koskaan suoriteta kotona, vaan vain hoitolaitoksissa.

Neljännen asteen patologista prosessia hoidetaan useimmiten kirurgisilla menetelmillä, ja skolioosin korjaamiseen tarkoitettu harjoitussarja toimii apumenetelmänä kehon palauttamisessa ja ylläpitämisessä.

Liikuntasuositukset

Kaikki hoidot, mukaan lukien harjoitukset, voidaan suorittaa ortopedin luvalla. Lisäksi on välttämätöntä noudattaa tiukasti kaikkia hänen määräyksiään, vasta sitten hoito tuo halutun vaikutuksen:

1. Terapeuttisen voimistelun avulla voit palauttaa selkärangan oikeaan asentoon. Lisäksi se auttaa välttämään muiden selkärangan sairauksien kehittymistä.
2. Fyysiset tekniikat auttavat muodostamaan oikean asennon, jonka seurauksena potilaan motoriset toiminnot paranevat merkittävästi. Fyysisellä kasvatuksella pitäisi olla positiivinen vaikutus lihaskorsetin tilaan ja parantaa verenkiertoa.
3. Oikeiden harjoitusten suorittaminen skolioosin korjaamiseksi parantaa verenkiertoa, mutta myös hengitys paranee.

Lääkärit sanovat, että jos et harjoita skolioosin fysioterapiaharjoituksia, patologiasta on lähes mahdotonta päästä eroon, ja tämä johtaa häiriöihin kaikkien elinten, myös sydämen, toiminnassa.

Tehokkaita joogaharjoituksia skolioosin korjaamiseen.

Jooga

Jooga tämän taudin kehittymisessä ei ole perinteinen hoitomenetelmä, mutta monet potilaat väittävät, että tällä fyysisen aktiivisuuden suunnalla on positiivinen vaikutus kehon tilaan. Sisäelinten toiminta normalisoituu, verenkierto ja hengitys vakiintuvat, lihakset vahvistuvat.

Specialistit harjoittelevat 13 erityistä joogaharjoitusta skolioosin korjaamiseksi. Ne on suunnattulihasten venyttely ja vahvistaminen. Joten, 13 harjoitusta:

1. Olka- ja selkävenyttely ja suorakulmainen asento.
2. Selän ja hartioiden venyttely pystyasennossa..
3. Kissan ja lehmän asennot vahvistavat rintakehän lihaksia.
4. Stretch Puppy Pose venyttääksesi käsivarsien ja kaulan lihaksia.
5. Lankkakoukistaja-venytys.
6. Piriformis kyyhkynen venytys.
7. Hamstretch.
8. Selkärangan vääntyminen.
9. Käsien ja jalkojen nostaminen.
10. Vatsasuoran vahvistaminen.
11. Vene-asento.
12. Sivulankku.
13. Rentoutumista ruumisasennossa.

Suorituksen perussäännöt

Terapeuttista harjoittelua tulisi suorittaa noudattaen joitain yksinkertaisia sääntöjä, jotka edistävät tällaisten harjoitusten maksimaalista tehokkuutta. Jokaisen potilaan on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• ennen tuntia on tarpeen lämmittää lihaksia lämmittelyä varten;
• harjoitukset tulee tehdä hitaasti, ja erilaiset akrobaattiset elementit ja hyppyt ovat kiellettyjä;
• kuorma ei saa olla liian suuri, et voi käyttää käsipainoja;
• harjoituksia saa määrätä vain hoitava ortopedi, joka määritti taudin vaiheen.

Harjoituksia skolioosin korjaamiseksi Bubnovskyn mukaan

Bubnovskyn harjoitusten pääpiirre, toisin kuin perinteisessä liikuntaterapiassa, on kuormituslihaksissa kivun kautta. Tällaisen voimistelun kirjoittaja Sergei Bubnovsky uskoo, että patologiaa vastaan on taisteltava ylittämällä kipukynnys, koska juuri tällainen oire rajoittaa motorista toimintaa ja aiheuttaa lihassäikeiden surkastumista.

Perusharjoitukset

Perinteisen terapeuttisen voimistelun kompleksi koostuu lämmittelyelementeistä, itse harjoituksista ja loppuosasta. Tämä on erinomainen perusvaihtoehto tehdä niitä kotona, koska tämä kompleksi ei vaikuta selkärankaan ja loukkaantumisriski on erittäin pieni.

Aikuisen skolioosi on vaikeampi parantaa, joten tarvitaan terapeuttisesti vaikuttavia epäsymmetrisiä harjoituksia, mutta ne valitsee lääkäri. Perusharjoitukset sopivat kaikille potilasryhmille - nuorille, aikuisille ja pienille lapsille.

Lämmittely

Suorita harjoitukset viisi kertaa:

1. Nojaa pystysuoraa pintaa vasten ja suorista selkäsi niin, että vartalo ottaa oikean asennon. Sitten otetaan kolme askelta eteenpäin asentoa säilyttäen.
2. Seiso suorana, kädet vartaloa pitkin, jalat hartioiden leveydellä. On tarpeen tehdä kyykkyjä kädet ojennettuna eteenpäin, kun selkä on tasainen. Harjoitus suoritetaan hitaasti.
3. Jalat hartioiden leveydellä, kädet vapaana. On tarpeen hengittää ja nostaa kädet ylös, sitten hengittää, kädet laskea. Selkäsi tulee olla suorana tämän harjoituksen aikana.

Pääosa

1. Seiso yhdellä jalalla,taivutettuna polvessa, nosta mahdollisimman korkealle ja pidä hetken, ja palauta se sitten alkuperäiseen asentoonsa. Sama on tehtävä toiselle jalalle.
2. Makaa selällesi ja nosta jalkojasi. Tee saksien harjoitus.
3. Seiso nelijalkain, istu pakarat kantapäälläsi ja lepää kädet lattialla. Sen jälkeen on tarpeen siirtää vartaloa käsien avulla eri suuntiin. Liikkeiden tulee olla hitaita, viive kussakin asennossa - 10 sekuntia.
4. Lähtöasento - nelijalkain. Raajat hartioiden leveydellä toisistaan. Selkää on kaarettava ylös ja alas hitaasti.
5. Tätä harjoitusta varten tarvitset kiinteän tyynyn, joka tulee asettaa lattialle ja makaamaan sen päälle. Kädet ovat ristissä selän takana. Sen jälkeen sinun tulee nostaa vartalo maksimikorkeuteen ylikuormittamatta selkärankaa.
6. Seiso neljällä kädellä, venytä vasenta kättä eteenpäin ja oikea jalkaa taaksepäin. Tässä asennossa sinun on pysyttävä mahdollisimman pitkään, minkä jälkeen voit vaihtaa asennon päinvastaiseksi.
7. Makaa sillä sivulla, josta selkäranka on kaareva. Vatsan alle asetetaan pieni tyyny. Yläjalan tulee olla taivutettuna polvessa, jalan tulee jättää samaan asentoon. Toinen käsi, joka on ylhäällä, on nostettava pään yläpuolelle, alempaa tulee ottaa niskasta. Potilas pysyy tässä asennossa vähintään kymmenen sekuntia, sitten makaa selällään ja rentoutuu.

Loppuosa

1. Istu alas, taivuta jalkojasi ja purista polviasi käsilläsi. Tällaisissaasennossa, sinun täytyy makaa selällään ja tehdä rullat. Tällaisella hieronnalla on positiivinen vaikutus selän lihaksiin. Tämä harjoitus on suoritettava seitsemän kertaa.
2. Seisoma-asennossa kiinnitä kätesi selkäsi taakse. Kävele hetki kantapäälläsi.
3. Nosta kädet ylös ja kävele varpaillasi.
4. Kävely yhdessä paikassa vuorotellen nostaen jalat - puoli minuuttia.

Harjoittelun jälkeen tarvitset vähintään 30 minuuttia lepoa. Fysioterapiaa tulee tehdä joka päivä. Vaikutus ei kestä kauan, jos erityisiä skolioosiharjoituksia tehdään säännöllisesti ja oikein.

Lasten skolioosin korjaamiseen tarkoitettuja harjoituksia on myös saatavilla.

Liikunnan tehokkuus nuorilla ja lapsilla

On todistettu, että asennon muodostuminen ja itse selkärangan muodostuminen päättyy noin kahdessakymmenessä vuodessa, joten nuorten kaarevuutta voidaan hoitaa paljon tehokkaammin liikunnan avulla. Ne ovat merkityksellisimpiä kahden ensimmäisen asteen skolioosille, mutta tällaisia rikkomuksia on lähes mahdotonta korjata myöhemmissä vaiheissa.

Nuorten ja lasten skolioosin korjaamiseen tähtäävien harjoitusten päätavoitteet ovat:

• selkärangan kuormituksen vähentäminen;
• asennon kunnon korjaus;
• kehon tilan normalisointi kokonaisuutena;
• lihasrungon vahvistaminen.

Selkärangan kaarevuuden hoitotoimenpiteiden kokonaisuus sisältää myös erilaisia hierontoja, manuaalista terapiaa ja uintia.

Käytä kaikkia yllä olevia menetelmiäantaa sinun päästä eroon selkärangan kaarevuudesta varhaisessa vaiheessa mahdollisimman nopeasti ja estää tällaisen patologisen prosessin etenemisen. Lapset voivat harjoittaa voimistelua kotona, kuultuaan ja pätevän ortopedin valvonnassa.

Katsoimme harjoituksia skolioosin korjaamiseksi aikuisilla ja lapsilla.