Osteokondroosi on nykyään ilmiö, valitettavasti lähes harvinainen. Jos aiemmin tämä sairaus koski pääasiassa vanhuksia ja vanhuksia, niin nykyään se vaikuttaa yhä enemmän nuoriin. Tämä johtuu ensisijaisesti väärästä istumista elämäntavoista tai työn erityispiirteistä. Tässä artikkelissa opit tekemään voimistelua osteokondroosin kanssa.
Yleistä tietoa
Osteokondroosia esiintyy useimmiten kohdunkaulan ja lannerangan alueilla. Sairaus kehittyy hitaasti eikä anna itsestään tuntua aluksi, mutta sen seuraukset ovat erittäin vakavat ja se voi ulottua kirurgisiin hoitomenetelmiin, kuten tyrä ja nikamavälilevyjen ulkonema. Muutoksia ruston ja nikamien kudoksissa aiheuttava osteokondroosi voi johtaa hermojen ja verisuonten puristumiseen. Erityisen silmiinpistävä esimerkki tästä on toistuva päänsärky ja huimaus kohdunkaulan osteokondroosissa.
Selkärangan osteokondroosin voimistelu on erinomainen väline taudin hoitoon ja ehkäisyyn.
Selkärangan osteokondroosin ehkäisyssä ja hoidossa on tärkeää systemaattinen harjoittelu erityisillä fysioterapiaharjoituksilla. Katsotaanpa tarkemmin mitä voimistelu on osteokondroosille.
Voimistelun ominaisuudet
Voit harrastaa voimistelua yksin kotona tai voit mennä erityisiin terveyskeskuksiin. Mutta joka tapauksessa ennen itsenäisten tutkimusten aloittamista on erittäin suositeltavaa kuulla asiantuntijaa (traumatologi, ortopedi-traumatologi, neuropatologi). Tämä johtuu siitä, että taudin kulku on jokaiselle henkilökohtainen ja yksilöllistä lähestymistapaa tarvitaan sekä harjoitusten valinnassa että kuormituksen asteessa.
Osteokondroosin voimistelussa on joitain sääntöjä. Harjoitukset voidaan suorittaa milloin tahansa sopivana ajankohtana. Voimistelu selkärangan osteokondroosille on erittäin hyödyllistä aamulla. Voit tehdä useita harjoituksia heti nukahtamisen jälkeen, taukoa aamuwc:ssä ja lopettaa sitten loput harjoitukset.
Harjoitusvaatteiden tulee olla kevyitä, väljiä eivätkä kylmiä.
Selkärangan osteokondroosiin voimistelussa on harjoituksia, joita on hyvä tehdä työpäivän aikana, kun selän lihaksissa tuntuu jännitystä ja väsymystä.
Lisäksi on erittäin tärkeää ymmärtää, että harjoituksen aikana ilmennyt kipu,tämä on ensisijaisesti signaali liikkeiden kuormituksen ja intensiteetin vähentämiseksi ja mahdollisesti jopa niiden toteuttamisen lopettamiseksi. Tämä tarkoittaa, että tässä vaiheessa keho ei ole vielä valmis kuormitukseen, sitä on pienennettävä jonkin aikaa.
Selkärangan osteokondroosin fysioterapiaharjoitusten suorittamiseen on olemassa useita menetelmiä. Esimerkiksi niskan voimistelu tai lannerangan voimistelu eroavat saman menetelmän harjoituksissa. Jotkut asiantuntijat pitävät parempana Shishoninin voimistelua kohdunkaulan osteokondroosissa.
Suoritussäännöt
Kaikki riippuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista ja henkilön itsensä mieltymyksistä. Tärkeintä on, että lannerangan osteokondroosin tai minkä tahansa muun voimistelu on hyödyllistä ja nautinnollista, ja tätä varten sinun on noudatettava useita sääntöjä. Ne ovat seuraavat:
- Harjoitusta tehdään johdonmukaisesti: päivittäin tai kolme kertaa viikossa, tiukasti samoina päivinä.
- Harjoituksia tulee tehdä ahkerasti, normaalissa tahdissa, ilman äkillisiä liikkeitä, selkeästi kunnossa, ilman harrastajasuoritusta.
- Esitysvaiheessa sinun on seurattava hengitystäsi, se ei saa viivästyä.
- Lääkärin neuvottelujen tulee olla myös säännöllisiä sairauksien kulun ja paranemisprosessin hallitsemiseksi.
Joka tapauksessa selkärangan voimistelu kohdunkaulan, rintakehän tai lannerangan osteokondroosiin on edelleen paras ja mikä tärkeintä, edullinen lääke.
Kodunkaulan osteokondroosi
MukaanTilastojen mukaan 40 prosentilla 50–60-vuotiaista potilaista, jotka kärsivät kohdunkaulan osteokondroosista, tämä sairaus on jo vakavassa muodossa, ja siinä on merkittäviä selkärangan toimintahäiriöitä ja rakenteellisia vaurioita. 60 vuoden kuluttua tällaisista potilaista tulee yli 60%. Ja hoito ei aina tuo helpotusta tässä tapauksessa, edes leikkaus. Se auttaa välttämään tällaisen kadehdittavan tulevan kohdunkaulan osteokondroosin terapeuttisen harjoituksen. Harjoitussarjan vakaa toteutus auttaa selviytymään taudin oireista ja voittamaan itse taudin vähitellen.
Lääketieteellisten laitosten ja klinikoiden asiantuntijat kehittivät Shishoninin terapeuttiset harjoitukset osteokondroosia sairastavalle kaulalle. Menetelmät perustuvat monen vuoden käytännön kokemukseen.
Alta näet videolta, kuinka Shishoninin voimistelu tehdään kaulalle, jolla on kohdunkaulan osteokondroosi.
Voimistelun periaatteet
Kaulan terapeuttisten harjoitusten suorittamisen perusperiaatteet ovat seuraavat:
- Erityisissä lääketieteellisissä laitoksissa vertebrologit pitävät fysioterapiatunteja yksilö- tai ryhmäsuunnitelman mukaan. Terapeuttisten harjoitusten kompleksien harjoittaminen on parempi aloittaa tällaisilla tunneilla asiantuntijoiden kanssa. Tämä voidaan tehdä remissiojaksojen aikana tai kun kipu laantuu.
- Kompleksit sisältävät yleensä useita kymmeniä perusharjoituksia, mutta harjoitukset valitaan jokaiselle potilaalle yksilöllisesti ottaen huomioon sairauden kulun erityispiirteet ja muiden kehon ongelmien esiintyminen.
- Tunnit on suositeltavaa aloittaa pienimmällä kuormituksella jaliikerata. Kuormaa tulee lisätä asteittain annostelemalla. Jos annat välittömästi suuren kuormituksen keholle, tila voi huonontua jyrkästi ja loukkaantuminen on mahdollista.
- Harjoituksen tulee olla hyödyllistä ja auttaa parantamaan kuntoa, ja jos tätä ei huomioida, sinun tulee ymmärtää syyt ja mahdollisesti muuttaa harjoitussarjan koostumusta. Mutta tuloksista ei tarvitse puhua heti, sillä tasainen paraneminen tapahtuu muutaman viikon tai jopa kuukauden harjoitusten jälkeen.
- Kaulan alueen osteokondroosin voimistelu ei saa lisätä kipua. Jos harjoituksiin liittyy kivun lisääntyminen, kannattaa ne tarkistaa asiantuntijan kanssa. Kipu on merkki lisääntyvistä häiriöistä.
- Sinun on lämmitettävä kipeät alueet hyvin ennen harjoituksen aloittamista (lämpimällä suihkulla tai lämpimällä pyyhkeellä). Se lievittää kohdunkaulan alueen lihasjännitystä, parantaa verenkiertoa, auttaa vähentämään kipua ja lisää harjoituksen tehokkuutta.
Voimisteluharjoitukset
Kaularangan voimistelua
Nämä harjoitukset auttavat selviytymään kohdunkaulan alueen kroonisesta kivusta, voit aloittaa varovasti akuutin kivun aikana, mutta vielä paremmin kivun laantuessa. Sinun on aloitettava harjoitukset mahdollisimman pienellä toistomäärällä, jonka jälkeen voit lisätä niitä vähitellen ajan myötä.
- Käännä päätä tasaisesti vasemm alta oikealle ja taaksepäin.
- Laskemme päämme alas ja ojennamme leukaamme rintalastan yläreunaan.
- Kallista päätä taaksepäin, ei äkillisiä liikkeitä.
- Istuma-asennossa, mieluiten tuolissa, nosta olkapäät mahdollisimman korkealle ja pysy tässä asennossa kymmenen viisitoista sekuntia.
Rintarangan harjoittelua
Harjoitussarja parantaa rintakehän alueen nikamien liikkuvuutta, kylkiluita nikamiin yhdistävien nivelten toimintaa ja hengitystä.
- Otamme aloitusasennon, istumme tuolille, laitamme kätemme takaraivolle. Seuraavaksi hengitä syvään ja taivuta taaksepäin niin, että selkäsi painuu tuolin selkänojaa vasten. Seuraavaksi nojaa eteenpäin ja hengitä ulos.
- IP - makaa lattialla, pidä kädet pään takana, laita kohtalaisen kova tela rintarangan alle (esimerkiksi taitetusta pyyhkeestä). Taivutamme ja nostamme ylävartaloa, otamme aloitusasennon.
- IP - istuu. Käärimme rinnan alaosan pyyhkeellä tai sopivalla kankaalla. Ensin hengitämme syvään, sitten hengitämme ulos ja tällä hetkellä kiristämme pyyhkeen päät. Rentouta pyyhe ja hengitä.
- Aloitusasento - seisten, nosta kädet pään yläpuolelle, jalat erillään. Puristamme vasemman käden ranteen oikealla ja teemme kallistuksen oikealle siemailen samalla kättä hieman. Palaamme lähtöasentoon, vaihdamme omistajaa ja kallistamme vasemmalle.
Lannerangan voimistelu
Tämä voimistelu selkärangan osteokondroosiin auttaa pääsemään eroon kroonisesta lumbosacraalikivustaosasto. Säännöllinen käyttö auttaa vahvistamaan vatsan, alaselän lihaksia, parantaa ryhtiä, selkärangan joustavuutta. Harjoitukset toistetaan 10-15 kertaa, mutta sinun on aloitettava minimistä ja sitten - hyvinvointisi mukaan.
- Aloitusasento - makaa selälläsi, laske kädet vartaloa pitkin, kiristä vatsalihaksia ja rentouta niitä.
- Lähtöasento - selällään. Nostamme vartalon yläosan, älä yritä repiä jalkoja irti lattiasta, palaamme PI: hen.
- Lähtöasento - selällään, jalat hieman koukussa polvissa. Venytä vasen kätesi eteenpäin ja aseta se oikealle polvellesi. Taivutamme oikeaa jalkaa yrittäen samalla torjua sitä kädellä. Toista sama toisella jalalla.
- Aloitusasento - makuuasennossa, kädet vartaloa pitkin. Nostamatta päätäsi ja lapaluita lattiasta, siirrämme jalkojamme ensin vasemmalle, sitten oikealle, samalla taivuttamalla lannenikamaa.
- Lähtöasento - polvistumme matalan tuen eteen, laitamme kätemme ja päämme sen päälle. Taivutamme ensin ylös ja sitten alas.
- Lähtöasento - nouse nelijalkaille. Taivutamme selkää ensin vasemmalle ja sitten oikealle.
- Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on hankittava vaakapalkki. Lähtöasento - ripusta käsiisi. Alamme pyöritellä vartaloa hitaasti puolelta toiselle.
Harjoitusten päätyttyä, erityisesti lanne- ja rintakehän alueella, tunnin lepo on tarpeen.
Selkärangan profylaksi
Melkein kaikki ihmiset tuntevat olonsa pitkän toimistossa istumisen tai pitkäaikaisen voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen iltaisinvaihteleva voimakas selkäkipu.
Tämä johtuu siitä, että kuormituksen vaikutuksesta lihakset jännittyvät ja nikamat siirtyvät lähemmäksi toisiaan aiheuttaen painetta selkäytimeen ja hermoprosesseihin. Kaikki tämä aiheuttaa kipua selässä. Päästäksesi eroon kivusta, sinun on lievitettävä lihasjännitystä ja venytettävä selkärankaa. Iltaharjoitukset selkärangalle auttavat tässä.
Enn altaehkäisevät harjoitukset selälle
Jos et kärsi osteokondroosista tai nikamien välisestä tyrästä, sinun tulee käyttää vain 10-15 minuuttia muutaman yksinkertaisen, mutta erittäin hyödyllisen harjoituksen ylläpitämiseksi selkäsi terveyden ylläpitämiseksi.
On sääntöjä, joita kannattaa noudattaa selkärangan harjoituksissa:
- Jokainen harjoitus tulee suorittaa rauhallisesti, hitaasti, sujuvasti ja ilman nykimistä. Hienoa, jos tunnet venytyksen selkälihaksissasi ja selkärangassasi.
- Harjoituksen suorittamiseksi sinun tulee nousta nelijalkaille, hengittää ja kaareuttaa selkääsi hieman samalla kun yrität katsoa ylöspäin. Tätä harjoitusta tehdessäsi tunnet kuinka selkälihakset venyvät selkärankaa pitkin alha alta ylöspäin.
- Pidä hengitystäsi tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, hengitä sitten ulos ja nosta selkäsi ylös kuin kissa. Vedä samalla vatsa sisään jännittäen vatsalihaksia. Kun olet tehnyt tämän, paina leukasi rintakehän yläosaan ja pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten ulos. Tämä harjoitus tulee toistaa 8-10 kertaa.
- Tee toinenharjoitus, sinun on makaa lattialla, laita kätesi pään alle. Hengitä kokonaan ulos ja taivuta oikeaa polvea sisäänhengittäessäsi. Samanaikaisesti vasen jalka tulee pitää suorana, painaen reittä vartaloa vasten. Tartu polveen käsilläsi. Tässä asennossa pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan, hengitä sitten ulos ja palaa lähtöasentoon makuulla. Jokaiselle jalalle on suoritettava 5-10 toistoa vuorotellen.
Tämä harjoitus auttaa keventämään päivän aikana kertynyttä raskasta kuormaa ja elämään täyttä elämää eikä kärsimään väsymyksestä, kivusta ja ärsytyksestä.
Harjoittelu osteokondroosiin ja selkäydintyrään
Jos patologioita ei ole, terveen selän ylläpitämiseksi sinun on vain tehtävä jatkuvasti harjoituksia väsymyksen lievittämiseksi. Mutta jos sinulla on osteokondroosi jossakin selkärangan osassa, oikein valittu kompleksi on elintärkeä, koska vain erityiset harjoitukset ja ruokavalio auttavat selviytymään taudista. Loppujen lopuksi taudin hoitaminen on aina vaikeampaa kuin enn altaehkäisy. Harjoitussarja on sovittava pätevän asiantuntijan kanssa selkärangan kudosten tuhoutumisasteen osoittavien lääketieteellisten tutkimusten perusteella. Et voi missään tapauksessa valita harjoituksia itsenäisesti ilman tarkkaa diagnoosia. Tämä voi vahingoittaa kehoa vakavasti.
Harjoittelu selkärangan tyrän kanssa on erikoistapaus. Tätä asiaa on lähestyttävä huolellisesti, koska hyvin valitut harjoitukset hyödyttävät vain, mutta ajattelemattomat liialliset kuormitukset voivat vahingoittaa ja pahentaa taudin kulkua.
Tärkeää
Joka tapauksessa, kun suoritat harjoitussarjaa, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:
- aloita vähimmäisharjoittelulla, lisää asteittain kuormitusta;
- ole tarkkaavainen kehon reaktioissa, ja jos tämä tai tuo harjoitus aiheuttaa epämukavuutta, niin sinun tulee jättää se hetkeksi ja yrittää tehdä se uudelleen päivän tai kahden kuluttua.
Oikea sarja fyysisiä harjoituksia ja ruokavaliota auttavat sinua pysymään aina iloisena ja iloisena.
Johtopäätös
Lopuksi on syytä huomata, että rintakehän, lannerangan tai kohdunkaulan osteokondroosin voimistelu on sisällytettävä tämän taudin hoitoon. Pätevän asiantuntijan tulee valita yksittäiset harjoitukset jokaiseen tapaukseen.
