Kuinka aineenvaihduntaprosessit tapahtuvat kehossa? 25 vuoden kuluttua ne hidastuvat merkittävästi, ruumiinpaino nousee ja terveys heikkenee. Ikääntymisprosessia voidaan hidastaa, jos tiettyjä sääntöjä noudatetaan. Puhutaanpa siitä, kuinka aineenvaihduntaprosessit tapahtuvat ihmiskehossa.
Aineenvaihdunnan ominaisuudet
Tämä termi tarkoittaa ravintoaineiden assimilaatio- ja hajoamisprosessien summaa kehossa. Kataboliaan liittyy aineiden imeytyminen ja niiden muuttuminen lipideiksi, samalla kun keho kerää energiaa.
Toisessa vaiheessa (anabolia) ravintoaineet hajoavat, mikä antaa keholle energiaa.
Tapoja nopeuttaa aineenvaihduntaa
Teini-iässä aineenvaihduntaprosessit kehossa etenevät ilman poikkeamia, joten ensimmäinen vaihe voittaa toisen. Kasvaessa ylipainoa ilmaantuu, samanaikaisia sairauksia kehittyy. Tietyissä olosuhteissa on täysin mahdollista aloittaa jopa aikuisiälläaineenvaihduntaprosessit kehossa.
Syömistila
Haluatko pysyä hoikkana ja kauniina mahdollisimman pitkään? Yritä tässä tapauksessa noudattaa joitain käyttäytymissääntöjä. Ensinnäkin sinun on harkittava ruokavaliosi uudelleen. Pitkillä tauoilla aterioiden välillä elimistö tottuu varastoinnin tarpeeseen, joten ravitsemusasiantuntijat neuvovat syömään mahdollisimman usein.
Jos ihminen syö 2-3 kertaa päivässä, hänen aineenvaihduntaprosessinsa kehossa hidastuvat merkittävästi. Mutta syödessä 2-3 tunnin välein elimistö saa tarvittavat ravintoaineet oikean määrän, joten nopean painonpudotuksen perusta on osaravinto. Ylimääräisistä kiloista pääseminen eroon on paljon helpompaa, kun esittelet pääaterioiden välissä pieniä välipaloja fermentoitujen maitotuotteiden tai hedelmien kanssa.
Pakollinen aamiainen
Kun puhutaan aineenvaihdunnan lisäämisestä, et voi sivuuttaa päivän ensimmäistä ateriaa. Se on aamiainen, joka määrittää kaikkien prosessien käynnistymisen ihmiskehossa. Sen tulisi koostua hiilihydraateista ja proteiineista. Ravitsemusasiantuntijat pitävät kaurapuuroa, hirssiä, tattaripuuroa, raejuustoa hunajalla hyvänä vaihtoehtona.
Vesi
Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa? On tarpeen juoda enemmän, koska vesi on aktiivinen osallistuja orgaanisten rasvahappojen pilkkomiseen. Lipolyysiprosessien nopeuttamiseksi on tärkeää käyttää tavallista vettä tai vihreää teetä. Muut juomat voivatsuosittele luonnonkahvia aamulla (ennen lounasta). Kompotit ja mehut sisältävät huomattavan määrän sokeria, joten niiden väärinkäyttö ei ole toivottavaa.
Fyysinen aktiivisuus
Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi sinun on jatkuvasti kävettävä jalan. Sen sijaan, että katsot televisiota sohvalla, on parempi mennä hiihtämään, pyöräilemään tai kävellä puistossa. Raikas ilma, joka sisältää molekyylistä happea, edistää rasvan nopeaa hajoamista. Aineenvaihduntaprosessien nopeuttamisen lisäksi kävelyllä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.
On toivottavaa yhdistää erilaisia fyysisiä aktiviteetteja: juoksua, hyppynarua, pyöräilyä. Tällä on positiivinen vaikutus kehoon, se edistää anabolisten prosessien hallitsemista katabolisiin verrattuna.
Vesihoidot
Erinomainen vaihtoehto yleisen terveyden parantamiseksi on vierailu venäläisessä kylpylässä. Vastakohtaiset lämpötilat aktivoivat aineenvaihduntaa, ylläpitävät terveyttä ja nuoruutta.
Venäläisessä kylvyssä käynti 1-2 kertaa viikossa auttaa palauttamaan aineenvaihduntaprosesseja, auttaa vähentämään ylipainoa nopeasti.
Tällaisilla vesihoidoilla on joitain vasta-aiheita, joten ennen höyrysaunaan menoa on neuvoteltava lääkärin kanssa.
Vitamiinikompleksien vastaanotto
On olemassa lääkkeitä, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ihmiskehossa. Aineenvaihduntaprosessien hidastuminen liittyy usein riittämättömään jodimäärään. Voit täyttää tämän hivenaineen puutteen lisäämällä mereneläviä ruokavalioon sekä käyttämällä vitamiinikomplekseja.
Ennen jodivalmisteiden ottamista on tärkeää kuulla endokrinologia. Jos aineenvaihdunnan hidastuminen johtuu muista syistä, voit vain huonontaa terveyttäsi.
Aineenvaihduntaa kiihdyttävä ruokavalio
Tämän epätavallisen ruokavalion ehdotti Hayley Pomeroy. Amerikkalainen ravitsemusterapeutti on kehittänyt Metabolism Boost Dietin nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Sen ainutlaatuisuus piilee siinä, ettei annoksen kokoa tarvitse pienentää ja nälänhätää.
Hailey Pomoy väitti, että sinun täytyy käynnistää "moottori", jotta henkilö voi pudottaa ylimääräisiä kiloja, parantaa terveyttä ja säätää kehoaan.
Ylipainoisilla ihmisillä ruokaa ei jalosteta, ei hajota, joten käyttämättömät kalorit jäävät kehoon rasvan muodossa. Tietyt tekijät vaikuttavat negatiivisesti aineenvaihduntaprosessien nopeuteen:
- perinnöllisyys;
- liiallinen kalorien saanti;
- hormonaalinen vajaatoiminta;
- minimaalinen fyysinen aktiivisuus;
- aliravitsemus
Keho on säästöpossu, johon kalorit menevät. Jos niitä tulee liikaa, ne pysyvät sisällä "pahimpiin" aikoihin asti. Jos käytät aineenvaihduntaan osallistuvia aineita, voit ratkaista ylipainoongelman.
Haley Pomeroy keksi joitain ravitsemussääntöjä:
- sinun täytyy syödä 2-3 tunnin kuluttua, vaikka nälän tunnetta ei olisikaan;
- välipalojen tulee olla pieniä, runsaasti proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja;
- aamiaisen tulee olla 20-30 minuuttia heräämisen jälkeen, jotta elimistö ei ehdi käyttää omia energiavarastojaan;
- Päivittäisen nestemäärän tulisi olla 1,8-2 litraa.
Mitä muita suosituksia amerikkalainen ravitsemusasiantuntija antaa ihmisille, jotka haaveilevat kehon aineenvaihduntaprosessien palauttamisesta ja ylimääräisistä kiloista eroon pääsemisestä? Hän ehdottaa sokerin ja hunajan poistamista ruokavaliosta korvaamalla ne ksylitolilla. Ruokavalio on suunniteltu neljäksi viikoksi, ja siihen sisältyy ruokalistaan kuulumattomien tuotteiden käyttökielto.
Tällainen rajoitus liittyy ihmiskehon (vaiheiden) biorytmien erityispiirteisiin:
- lievittää vakavaa stressiä;
- vapauta rasvaa;
- paina polttaaksesi.
Kielletyistä ruoista: alkoholi, kofeiini, mehut, vehnä, maissi, soija, maito, kuivatut hedelmät. Ensimmäinen vaihe vaatii kuiduilla rikastettujen monimutkaisten hiilihydraattien saannin.
Toinen vaihe on proteiinien ja vihannesten kulutus. Viimeisessä vaiheessa kasvirasvoja on tarkoitus lisätä päivittäiseen ruokavalioon.
Kuinka tehokas ruokavalio on? Voitko sen avulla palauttaa aineenvaihduntaprosessit kehossa? Amerikkalaisen ravitsemusasiantuntijan ehdottamat ravitsemusarvostelut todistavat sen tehokkuudesta. Ihmiset esiintyvät täysilläPomeroyn suosituksen määrä, huomattava painonpudotus, parantunut hyvinvointi.
Yhteenveto
Yhä useammin ihmiset alkoivat kärsiä ylipainosta, joka vaikuttaa negatiivisesti heidän terveyteensä. Aineenvaihduntahäiriöille on useita syitä, ne riippuvat henkilön yksilöllisyydestä, hänen elämäntapansa ominaisuuksista. Mikä on hormonien rooli aineenvaihdunnassa? Näitä aineita tuotetaan endokriinisissä rauhasissa: kilpirauhasessa, munasarjoissa, lisämunuaisissa. Nämä aineet ovat vastuussa kehoon joutuvien aineiden hajoamisesta.
Ylipaino voi johtua riittämättömästä trijodityroniinin ja tyroksiinin tuotannosta. Kun aineenvaihdunta hidastuu, glukoosin hajoamisesta saatua energiaa ei kuluteta, vaan se kertyy rasvavarannon muodossa. Mitä ihmisen tulisi tehdä palauttaakseen aineenvaihdunnan, päästääkseen eroon ylimääräisistä kiloista, saadakseen takaisin ulkoisen houkuttelevuuden, sisäisen harmonian?
Ensinnäkin sinun on harkittava uudelleen elämäntapaasi. Sinun on tehtävä säännöllisesti kävelylenkkejä raittiissa ilmassa, rullaluistelu, pyöräily, kuntosalilla käynti. Tämä vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaprosesseihin, antaa sinun päästä eroon ylimääräisistä kiloista, olla menestyvä ja terve. Mitä mieltä olet?
