Tänään tilanne on sellainen, että monilla miehillä, usein nuorilla, testosteronitaso on melko alhainen. Tämä johtuu ensisijaisesti huonoista tavoista ja vääristä elämäntavoista. Alkoholin juominen, riittämätön uni, tupakointi, epätasapainoinen ruokavalio, vähäinen fyysinen aktiivisuus - kaikki tämä johtaa sukupuolihormonien tuotannon vähenemiseen ja terveysongelmiin. Tässä artikkelissa keskustellaan siitä, kuinka lisätä testosteronin kansanhoitoa miehillä. Kerromme sinulle kaikista luonnollisista tavoista lisätä tämän hormonin määrää kehossa.
Miten testosteronitasot vaikuttavat miesten terveyteen
Tämän androgeenin puutteessa miehen libido laskee, voima ja lihasmassa vähenevät, ei ole toissijaisia seksuaalisia ominaisuuksia, ilmaantuu ärtyneisyyttä ja väsymystä. Lisäksi, jos et käytä testosteronia lisääviä lääkkeitä hormonipuutostiloissa, koet sellaisia ilmiöitä kuin masennus, muistin menetys, henkiset kyvyt, keskittymiskyky ja elinvoiman heikkeneminen.energiaa ja sävyä, mikä hidastaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa kehon rasvan lisääntymiseen. Nyt sinulla ei ole epäilystäkään siitä, että on erittäin tärkeää tietää kuinka lisätä testosteronia miehillä?
Ruoan ominaisuudet
Ilman asianmukaista ravintoa yleensä voit unohtaa tämän androgeenin. Hormonien tuotanto on erittäin monimutkainen prosessi, joka vaatii monien elinten työtä, ja sen käynnistämiseksi tarvitaan tiettyjä komponentteja. Aivan kuten et voi sytyttää tulta ilman polttopuita, niin ilman vitamiineja ja kivennäisaineita et pysty lisäämään testosteronia kehossa.
Tarvittavat tuotteet
Joten tämän androgeenin synteesiä varten seuraavien hyödyllisten aineiden saantia tulisi valvoa:
- Mineraalit. Testosteronimolekyylin päärakennusaine on sinkki, joten sen riittävästä määrästä elimistössä on ensin huolehdittava. Tämä hivenaine löytyy kaloista (taimen, lohi, kalmari), merenelävistä (sardellit, kalmari), auringonkukan- ja kurpitsansiemenistä, pähkinöistä. Kivennäisaineita, kuten kalsiumia, seleeniä ja magnesiumia, tarvitaan myös hormonin tuottamiseen.
- Vitamiinit. Täydelliseen terveyteen ihminen tarvitsee monia vitamiineja, mutta B-ryhmän aineilla, E-, C- ja F-vitamiineilla on erityinen rooli testosteronin synteesissä. Samalla tokoferoli (E-vitamiini) suojaa androgeenimolekyyliä hajoamiselta, ja loput yhdisteet osallistuvat suoraan hormonin tuotantoon. Tällaisia vitamiineja löytyy ruusunmarjoista, sitrushedelmistä, kalaöljystä, mustaherukasta, avokadosta.
- Rasvaa, proteiinia,hiilihydraatteja. Nämä aineet toimivat ihmisen elämän ja ravinnon perustana, ilman niitä ei ole mahdollista yksikään biokemiallinen prosessi, mukaan lukien testosteronin synteesi. Rasvat ovat siis kolesterolin lähde, joka osallistuu tämän androgeenin tuotantoon, joten miesten tulisi ehdottomasti sisällyttää ruokavalioonsa lihaa, mutta ei kovin rasvaista.
- Puhdas vesi. Sinun tulee juoda vähintään kaksi litraa puhdistettua nestettä päivässä, erityisesti aktiivisen urheilun yhteydessä. Sinun tulisi juoda vain vettä. Kaupoista ostettuja mehuja, virvoitusjuomia ja muita vastaavia juomia tulee välttää.
Roskaruoka
Monet miehet eivät osaa lisätä testosteronia, ja sen seurauksena käyttävät kaikkea. Kaikki ruoat eivät kuitenkaan ole hyödyllisiä tässä suhteessa. Imeytymisestä on luovuttava:
- Nopeat hiilihydraatit (valkoinen leipä, leivonnaiset, makeiset, suklaa ja muut makeat tuotteet). Niiden käyttö lisää jyrkkää insuliinin määrää veressä, ja kuten tiedät, tämä proteiinihormoni toimii testosteronin antagonistina ja alentaa siten sen tasoa.
- Rasvainen ruoka. Ylipaino on androgeenien vihollinen, ja ylimääräisellä rasvalla syöminen saa sen varastoitumaan elimistöön.
- Hiilihapolliset ja poreilevat juomat. Ne sisältävät paljon sokeria ja ovat yleensä epäterveellisiä.
Miten lisätä testosteronin kansanhoitoa miehillä
Ihmiset ovat nykyään unohtaneet luonnonlääkkeet ja käyttävät yhä enemmän synteettisiä huumeita. Miehet käyttävät steroideja, anabolisiatestosteronia lisääviä lääkkeitä, vaikka luonto itse antaa meille joukon yrttejä, jotka voivat vaikuttaa tämän androgeenin tasoon. Esimerkiksi Tribulus terrestris -kasvi. Sen hyödylliset ominaisuudet on havaittu muinaisista ajoista lähtien. Ruoho kasvaa trooppisessa ja lauhkeassa ilmastossa, se lisää mieshormonipitoisuutta lisäämällä luteotropiinin (LH) tuotantoa, mikä signaloi testosteronin synteesiä. Tämän kasvin perusteella on luotu erilaisia farmaseuttisia valmisteita, esimerkiksi Tribestan. Urheilijat käyttävät niitä usein suorituskyvyn parantamiseen.
Muut luonnonlääkkeet
Mutta Tribulus terrestris -yrtin käyttö ei ole ainoa tapa lisätä miesten testosteronia kansanlääkkeillä. Ginseng lisää myös hormonin tuotantoa, se lisää myös siittiöiden määrää ja vaikuttaa positiivisesti tehoon. Tätä kasvia on suositeltavaa käyttää miesten hedelmättömyyteen sekä kehon energian ja elinvoiman lisäämiseen. Toinen ginsengin tärkeä vaikutus on endorfiinien (ilohormoni) vapautumisen lisääntyminen ja stressihormonien synteesin hallinta. Tämä on erittäin tärkeää, koska stressi vapauttaa kortisolia, testosteronin vihollista. Yrtti kannattaa ottaa tinktuurana varsinkin syksyllä ja talvella.
Toinen kasvi, Eleutherococcus, näyttää ginsengiltä lääkeominaisuuksineen. Se lisää sukurauhasten toimintaa, henkistä ja fyysistä suorituskykyä, normalisoi veren sokeri- ja kolesterolipitoisuutta, vahvistaa immuunijärjestelmää, lisää aineenvaihduntaa. Eleutherococcusta voidaan käyttää uutena, tinktuurana. Sitä myydään myös apteekeissa tabletteina.
Painon normalisointi
Ei riitä, että osataan lisätä testosteronia kansanlääkkeillä miehillä. Yrttitinktuuroiden käyttö ei todennäköisesti tuota toivottua tulosta, jos henkilöllä on vaikuttava ruumiinpaino. Ylipainoisilla ihmisillä on alhainen androgeeniprosentti, ja tämä on tosiasia, sinun ei tarvitse edes tehdä testejä. Tosiasia on, että kertynyt rasvakudos muuttaa mieshormonit naishormoniksi (estrogeeneiksi), ja mitä korkeampi estrogeenitaso, sitä alhaisempi testosteronitaso. Tästä syystä fyysinen aktiivisuus on niin tärkeää. Kohtalaiset harjoitukset, joiden tarkoituksena on harjoittaa suuria lihaksia, lisäävät androgeenien määrää. Etkä tarvitse lääkkeitä, jotka lisäävät testosteronia. Tärkeintä kaikessa on kuitenkin mitata, älä liioittele sitä, muuten voit saada päinvastaisen vaikutuksen.
Painoharjoittelun ominaisuudet
Harjoittelun ei tulisi kestää yli tuntia: lämmittely - 10-15 minuuttia, voimaharjoittelu - 45-50 minuuttia. Kaiken kaikkiaan sinun tulee harjoitella 2-3 kertaa viikossa, harjoitusten välillä tarvitset vähintään yhden päivän tauon kehon voiman ja lihasten palauttamiseksi. Seisovat ja makaavat tankopuristimet, kyykkyt, maastavedot – nämä ovat perusvoimaharjoituksia, joiden avulla voit nostaa testosteronitasoja. Kuorien painon tulee olla sellainen, että on mahdollista tehdä enintään 8-10 toistoa. Jälleen kerran kiinnitämme huomion siihen, että suuria lihasryhmiä tulisi harjoitella: jalkoja, selkää, rintaa. Tämä lisää hormonaalista taustaa huomattavasti. Aktiiviset harjoitukset, jotka kohdistuvat pohkeisiin, tricepsiin, vatsalihakseen, hauislihakseen, käsivarsiin jne., eivät tuota toivottua androgeenitasoa.
Lääkkeet, jotka lisäävät testosteronia miehillä
Tietenkin on suositeltavaa lisätä sukupuolihormonipitoisuutta luonnollisilla tavoilla: käyttämällä kansanlääkkeitä, oikeaa ravintoa, liikuntaa. Jos kaikki nämä toimet eivät tuota tuloksia, voit käyttää androgeenisen vaikutuksen tuottavia lääkkeitä. On kuitenkin muistettava, että tämä menetelmä on kaukana parhaasta. Näiden lääkkeiden ottaminen on täynnä negatiivisia seurauksia.
Joten mieshormonia lisäävistä keinoista suosituimmat ovat "Testosteronienantaatti" ja "Andriol" (testosteroniundekanoaatti). Ensimmäistä lääkettä valmistetaan eri maissa ja sillä voi olla erilaisia farmaseuttisia nimiä: Testo Enant (Italia), Testoviron Depot (Espanja), Testosterone Depot (Jugoslavia) jne. Sillä on sekä androgeenisiä että anabolisia ominaisuuksia (lisää voimaa ja lihasmassaa), siksi sitä käyttävät painonnostajat, kehonrakentajat ja muut voimaharjoitteluun osallistuvat urheilijat. Lääkkeen ottamiseen voi liittyä sivuvaikutuksia: maitorauhasten kasvu, aknen esiintyminen, spermatogeneesin väheneminen, kivesten atrofia. Koska testosteroni pääsee elimistöön keinotekoisesti, sen luonnollinen synteesi häiriintyy, eli aivolisäkkeen toiminta heikkenee.
Lääkkeellä "Andriol" on paljon pienempi määrä negatiivisia vaikutuksia, sille on ominaista lievä androgeeninen aktiivisuus ja se ei melkein estä oman testosteronin tuotantoa. Mutta samaan aikaan tämä lääke ei tuota sellaista hormonin nousua kuin esimerkiksi Testosteroni Enanthate.
