Pääsääntö niille ihmisille, jotka lopettavat tupakoinnin, ei ole antaa periksi kiusaukselle. Mutta entä jos haluat polttaa? Ensinnäkin on välttämätöntä ajaa tätä ilmaantunutta ajatusta, eikä myöskään tehdä kompromisseja. Ensinnäkin oikealla ajattelulla on tässä tapauksessa erityinen rooli. Ihmisen mielialasta riippuu, pystyykö hän voittamaan vahvan tupakkariippuvuuden. Ajatukset tulee valita kuin tavarat kaapissa. Jos sinulla on ajatus, että yhdestä savukkeesta ei tapahdu mitään, se tulee heti heittää pois päästäsi. Psykologit, jotka vastaavat kysymykseen, mitä tehdä, jos haluat tupakoida, sanovat, että sinun ei pitäisi sääliä itseäsi, kun tämä halu ilmestyi. Tästä ongelmasta puhumme artikkelissamme.
Vaihda huomiota
Katsotaanpa tarkemmin, mitä tehdä, jos sinusta tuntuu, että tupakoit. Sellaisen murtumisen helpottamiseksi sinun on vaihdettava huomiosi. Jos todella haluat tupakoida, sinun on yritettävä heittää poistämä ajatus. Tällaisessa tilanteessa sinun pitäisi häiritä muita asioita, abstrakteja. Jos et tiedä mitä tehdä, jos haluat polttaa, sinun on terävöitettävä mieltäsi jonkin pikkujutun suhteen, esimerkiksi kattoa pitkin ryömivän hyönteisen suhteen. Yritä tutkia sitä yksityiskohtaisesti, laskea tassut, harkita väriä. Mitä enemmän aikaa ajattelet hyönteistä, sitä nopeammin nikotiininhimosi heikkenee.
Mutta älä yritä keskittyä mihinkään erityisesti, muuten päädyt ns. valkoisen apina-efektiin. Psykologiassa on tapana kutsua vastaanotto, kun potilaalle kerrotaan, että hänen pitäisi ajatella ainakin jotain muuta kuin valkoista apinaa. Tietysti tässä tapauksessa ihmisen ajatus keskittyy juuri ensisijaisuuteen.
Pohdimme edelleen, mitä tehdä, jos todella haluat tupakoida. Sinun tulisi yrittää muuttaa huomiosi muuttamalla toimintaa. Asiantuntijat neuvovat tässä tapauksessa hyppäämään, jos sinulla on nikotiininhimo. Tosiasia on, että fyysinen aktiivisuus parantaa verenkiertoa, millä on positiivinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen tilaan. Lisäksi kuukauden tällaisten hyppyjen avulla voit laihtua ja säätää vartaloasi.
Mitä tehdä, jos haluat polttaa voimakkaasti? Voit käyttää juoksemista näihin tarkoituksiin. Mitä suurempi kuorma, sitä harvemmin sinulla on ajatuksia savukkeista. Tosiasia on, että urheilu häiritsee, joten asiantuntijat suosittelevat niiden tekemistä, jos haluat tupakoida. Jos sinulla ei ole ehtojajuoksua, sitten kotona voi kyykkyä tai punnerruksia.
On tärkeää huomata, että harjoituksen aikana ilmaantunut hiki auttaa puhdistamaan kehon nikotiinista ja muista tupakoinnin aikana muodostuneista aineista. Kun keho on vapautettu kaikista haitallisista aineista, riippuvuudesta pääseminen eroon on paljon helpompaa.
Jos haluat jatkuvasti tupakoida, mitä tehdä? Urheilu voidaan korvata myös kotitöillä, kuten siivouksella. Voit pyyhkiä pölyä, pestä vaatteesi, mikä helpottaa nikotiinivieroitusta.
Odota
Tupakkariippuvuusongelmaa perusteellisesti tutkineet asiantuntijat suosittelevat odottamaan 15 minuuttia, jos todella haluat tupakoida. Mitä tehdä tässä tapauksessa? Kuinka odottaa? Voit lyhentää tätä tuskallista aikaa käyttämällä joitain temppuja, kuten pitämällä päiväkirjaa.
Kiinnitä samalla huomiota siihen, että mitä paksumpi tämä päiväkirja on, sitä parempi se on sinulle. On tarpeen kirjoittaa savukkeiden tarpeesta, älä missään tapauksessa tulosta sitä. Jos kädessäsi on kynä tai lyijykynä, näyttää siltä, että pidät tupakkaa. Päiväkirjassasi sinun tulee kuvata koko kehon reaktio, jonka provosoi nikotiinin hylkääminen. Voit myös korostaa, mikä auttaa sinua selviytymään vaikeista ajoista ja voittamaan himon.
Kädet ylös
Haluan aina polttaa. Mitä tehdä tässä tapauksessa? Useimmat ihmiset planeetalla tupakoivat siitä yksinkertaisesta syystä, että he ovat tottuneet tupakoimaan. monet löytävät jotainkiinnostava tupakointirituaali. Tällainen tapa edellyttää tupakan ottamista, syttämistä tuleen, hengittää. Keho alkaa vaatia tätä manipulointia.
Ammattitaitoiset asiantuntijat suosittelevat, etteivät he menetä suosikkiprosessia, vaan se tulisi korvata jollain vähemmän vaarallisella. Esimerkiksi tupakan sijasta voit käyttää tikkaria. Tämä on erityisen tärkeää niissä tapauksissa, joissa henkilö on lopettanut tupakoinnin ja haluaa syödä. Mitä tehdä tässä tapauksessa? Kuinka syödä makeisia, jotta et halua tupakoida? Tärkeintä tässä tapauksessa on suorittaa samat toiminnot, jotka teet tupakoinnin aikana. Ota karkki pois pakkauksesta, simuloi sen syttämistä tuleen ja laita tikkari suuhusi. Tämä rituaali tulisi suorittaa vähintään 3 kertaa päivässä. Tämä käytäntö voi olla naurettavaa, mutta halu polttaa ohittaa nopeasti. Sama tulos voidaan saavuttaa, jos käytät kuorittuja pähkinöitä sekä kuorimattomia siemeniä.
Kummi
Monet tupakoitsijat kysyvät seuraavan kysymyksen: "Lopetan tupakoinnin, olen jatkuvasti nälkäinen. Mitä minun pitäisi tehdä tässä tapauksessa?" Kuten aiemmin mainittiin, jos on voimakas ruokahalu tai tupakointi, ruokahalu voidaan tappaa siemenillä, makeisilla. Voit käyttää myös yksinkertaista purukumia näihin tarkoituksiin. Varmista, että tämän tuotteen tulee maistua miellyttävältä, kuten tupakoitsija. Purukumi peittää suun, ja makuun keskittyminen hillitsee nikotiininhimoa. Tällä menetelmällä on kuitenkin yksi haittapuoli - tupakoijan kädet pysyvät vapaina, ja tämä viittaa siihen, että tupakointiprosessin rituaali ei ole täysinluodaan uudelleen. Tällaisissa tilanteissa voit käyttää esimerkiksi rukouslehteä. Helmien sormiminen häiritsee sormesi ja antaa sinun irtautua ympäristöstäsi.
itsetunto
Jos haluat jatkuvasti tupakoida ja haluat päästä eroon tästä tavasta, sinun tulee harkita uudelleen itsetuntoasi. Asiantuntijat ovat osoittaneet, että monet ihmiset tottuvat tähän huonoon tapaan siitä syystä, että tupakan kanssa he näyttävät menestyneemmiltä, seksikkäämmiltä ja varakkaammilta.
Kasviperäisten lääkkeiden käyttö, jos lopetat tupakoinnin
Ihmiset, joilla on ollut tämä riippuvuus pitkään, haluavat aina tupakoida. Tosiasia on, että savukkeiden sisältämä nikotiini supistaa verisuonia, mikä johtaa tilapäiseen hapen nälänhätään. Ihminen tuntee tällä hetkellä tietynlaista rentoutumista. Keskushermosto innostuu ilman tupakan nauttimista. Mutta jos tekee mieli tupakoida, kuinka korvata savukkeet ja rentoutua? Melko tehokkaita ovat rauhoittavat teet, jotka vähentävät nikotiinin himoa silloin, kun henkilö menettää tämän tavan. Vastaamalla tarkemmin kysymykseen tupakan vaihtamisesta, kun haluat polttaa, on huomattava, että juomia voidaan valmistaa seuraavien marjojen ja yrttien perusteella:
- minttu;
- mäkikuisma;
- ledum;
- melissa;
- ilma;
- orapihlaja;
- inkiväärijuuri.
mäkikuismatee
Mäkikuismaan perustuvan juoman valmistaminen on hyvin yksinkertaista. Voit tehdä tämän teenseuraavilla ainesosilla:
- 1 tl kuivattua mäkikuismaa;
- 2 teelusikallista vihreää teetä;
- 1 tl sitruunamelissaa;
- 1 tl lehmuskukkia.
Nämä yrtit teetä lukuun ottamatta kaadetaan lasilliseen kiehuvaa vettä, minkä jälkeen niitä infusoidaan noin 10 minuuttia. Tämän ajan kuluttua valmiiseen seokseen lisätään vihreää teetä. Tuloksena olevaa juomaa on vaadittava vielä 5 minuuttia. Sen jälkeen siihen on lisättävä luonnollista hunajaa maun mukaan. Saatua teetä käytetään 1/3 kupillista kolme kertaa päivässä.
On huomattava, että oreganoa käytetään melko usein tupakoinnin lopettamisen yhteydessä. Tämä yrtti pystyy palauttamaan hermoston ja vahvistamaan koko kehoa.
Rauhoittaminen
Vältä hermostunut aivotärähdyksiä tupakoinnin lopettamisen aikana, voit käyttää rauhoittavaa kokoelmaa. Sen valmistamiseksi sinun on otettava oregano, piparmintun lehtiä, mäkikuisma ja kamomilla. Kaikki aineosat otetaan yhtä suurena määränä, minkä jälkeen yhden ruokalusikallisen seos kaadetaan lasilliseen kiehuvaa vettä ja infusoidaan 15 minuuttia. Sen jälkeen lääke suodatetaan, lisätään hunajaa maun mukaan. Valmis juoma rauhoittaa hermoja, sallii tupakoinnin lopettaneen henkilön irtoamisen.
Äitimato
Motherwort on melko tehokas rauhoittava aine. Tehokkaan koostumuksen valmistamiseksi sinun on otettava yhtä suuret määrät cudweed, orapihlaja kukkia, emävihreä ja kamomilla. Tuoreet tai kuivat kasvit tulee kaataa kuumalla kiehuvalla vedelläja vaadi 15 minuuttia. Sinun täytyy juoda tätä nestettä puoli lasia kolme kertaa päivässä. Valmis juoma auttaa selviytymään stressistä ja voittamaan tupakoinnin halun.
Toinen yrttitee
Voit voittaa nikotiininhimoa käyttämällä toista tehokasta yrttivalmistetta. Sen valmistamiseksi sinun on otettava 3 ruokalusikallista oreganoa, kaksi ruokalusikallista makeaa apilaa, sama määrä orapihlajaa ja yksi ruokalusikallinen valerianjuurta. Raaka-aineet kaadetaan kiehuvalla vedellä, vaaditaan puoli tuntia. Sen jälkeen juoma suodatetaan sideharson läpi. Valmis lääke otetaan ennen ateriaa kolme kertaa päivässä.
Valerian
Valerian on erityisen suosittu kaikkien rauhoittavien lääkkeiden joukossa. Tämän kasvin juuri on sekoitettava yhtä suurissa suhteissa sitruunamelissan ja emojuuren kanssa. Saatuista raaka-aineista saadaan erinomainen stressiä lievittävä lääke. Kaikki yrtit kaadetaan lasillisella kiehuvaa vettä ja infusoidaan 20 minuuttia. Valmis infuusio suositellaan käytettäväksi kolme kertaa päivässä, yksi iso lusikka.
Hengitysharjoitukset
Erityinen hengitysmenetelmä mahdollistaa myös rentoutumisen, joka on samanlainen kuin tupakan polton jälkeen. Kun tupakoinnin himo alkaa voimistua, kannattaa mennä ulos ja seistä pystyasennossa. Selkäsi tulee olla mahdollisimman suora. Hengitä syvään, pidätä hengitystäsi noin 5 sekuntia. Kun hengität ulos, pidä ilmaa toisen kerran 2 sekunnin ajan. Saatat kokea lievää huimausta tämän harjoituksen jälkeen.
Monimutkaisemmasta voimistelusta on myös toinen versio. Ilma hengitetään sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Hetken kuluttua vauhtia tulisi lisätä. Tällaisen harjoituksen tulisi kestää useissa lähestymistavoissa. Jokaisessa vaiheessa tulee olla 30 ulos- ja sisäänhengitystä. Muista pitää tauko sarjojen välillä. Harjoitus antaa sinulle voimakkaan verenpurkauksen aivoihin ja tuo helpotusta. Yleensä tällaisen voimistelun jälkeen haluat polttaa vähemmän.
Ihmiset, joilla on pitkä tupakointihistoria, voivat käyttää seuraavaa tekniikkaa. Suorista selkäsi. Nouse ylös tai istu tuolille. Asemalla ei ole tässä tapauksessa merkitystä. Hengitä sisään ja ulos 4 laskua. Hengityksen aikana on ensinnäkin tarpeen täyttää keuhkojen alaosa, kun taas mahalaukun tulee olla hieman ulkoneva. Toisessa vaiheessa rintakehä nousee. Tämän aikana aallon tulisi kulkea kehon läpi. Uloshengitettynä tämä virtaus palaa takaisin, eli vatsaan rinnasta ja rintaan mahasta. Maksimivaikutuksen saavuttamiseksi koko sykli toistetaan uudelleen.
Inhoaminen tupakasta
Voit luoda inhoa nikotiinista ja tukahduttaa halun polttaa toinen savuke yksinkertaisella perinteisellä lääketieteellä. Tätä varten tupakkatuotteet tulee liottaa tuoreessa maidossa. Kuivaa ne sitten ja palauta ne pakkaukseen. Kun haluat polttaa uudelleen, sinun on sytytettävä tupakka ja hengitettävä syvään. Yleensä maidosta peräisin oleva tupakka muuttuu niin katkeraksi, että et halua polttaa.
Joissakin tapauksissa tämän haitallisen torjumiseksitapana, voit pilata tupakkatuotteiden maun. Yleensä tätä varten savukkeet asetetaan purkkiin ja täytetään vedellä. Jos haluat tupakoida, avaa purkki ja hengitä tämä haju täydellä rinnalla. Ajatus tupakoinnista katoaa hetkessä.
Lopuksi on syytä huomata, että huumeilla on hyviä tuloksia nikotiinin vieroitusoireiden tukahduttamisessa. Tätä tarkoitusta varten sinun tulee kuitenkin käydä narkologilla, koska vain asiantuntija voi valita potilaalle sopivimman tehokkaan lääkkeen taistelussa tätä huonoa tapaa vastaan.
