Kehon normaalin toiminnan kann alta tiettyjen vitamiinien riittävä määrä on välttämätön. Ne ovat kaikki tärkeitä, mutta erittävät erikseen D-vitamiinia. Se eroaa muista siinä, että sitä voi syntetisoitua elimistössä pieninä määrinä ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta. Mutta silti sen puutos löytyy usein, mikä johtaa hermoston ja immuunijärjestelmän toiminnan häiriintymiseen sekä kalsiumin imeytymisen heikkenemiseen. Siksi sen lisääminen kehoon on usein tarpeen.
Tämän vitamiinin ominaisuudet
Kalsiferolia, kuten D-vitamiinia kutsutaan, kutsutaan joskus hormoniksi. Loppujen lopuksi sitä voidaan tuottaa itsenäisesti ihossa auringonvalon vaikutuksesta. Tämä aine löydettiin 30-luvulla. XX vuosisadalla kalaöljyssä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se on erittäin tärkeä keholle. Maksasoluissa se muuttuu kalsitriolihormoniksi, joka osallistuu kalsiumin kuljettamiseen ja imeytymiseen.
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Se kerääntyy maksaan ja rasvakudokseen. Siksi sen puute ei kehity välittömästi, koskasen varannot kulutetaan ensin. Mutta yleensä sitä tulee tarpeeksi ruoan kanssa, koska sen ominaisuus on lämpökäsittelyn kestävyys. Mutta vaikka ihminen kuluttaisi vähän D-vitamiinia sisältävää ruokaa, sen puutos kehittyy vain ilman auringonvaloa. Loppujen lopuksi suurin osa tästä hivenaineesta muodostuu kehossa ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta.
D-vitamiinia on useita muotoja, mutta kaksi niistä on yleisempiä: D2 eli ergokalsiferoli, joka on synteettinen yhdiste, ja D3 eli kolekalsiferoli, luonnollinen yhdiste, jota löytyy eläintuotteista. Ne eroavat vain alkuperästä ja aktiivisuudesta kehossa. Ja niiden ominaisuudet ovat samat.
Mitä toimintoja se suorittaa kehossa?
D-vitamiinin tärkein tehtävä elimistössä on kalsiumin imeytyminen. Ilman sitä tämä mineraali ei voi imeytyä normaalisti eikä päästä luihin ja hampaisiin. Lisäksi tällä vitamiinilla on muita hyödyllisiä ominaisuuksia:
- varmistaa tuki- ja liikuntaelimistön oikean muodostumisen ja kehityksen;
- suojaa lihavuudelle ja diabetekselta;
- estää osteoporoosin kehittymisen ja vähentää luunmurtumien riskiä;
- nopeuttaa erilaisten luu- ja nivelvammojen paranemisprosessia;
- normalisoi sykettä ja verenpainetta;
- parantaa hermoimpulssien johtumista;
- estää syöpäsolujen kasvun;
- vahvistaa vastustuskykyä;
- osallistuu veren hyytymisprosesseihin.
Kuinka paljon keho tarvitsee?
Kaikki D-vitamiinin muodot kerääntyvät elimistöön pääasiassa kesällä, jolloin sitä muodostuu ihossa auringonvalon vaikutuksesta. Hajotettu auringonvalo aamulla ja illalla on erityisen hyödyllinen. Mutta D-vitamiinin voimakasta kertymistä voi tapahtua, jos vitamiinivalmisteita otetaan hallitsemattomasti. Ja tämän hivenaineen yliannostus on yhtä vaarallinen terveydelle kuin puute. Siksi ei ole suositeltavaa ottaa ylimääräisiä varoja itse. On tarpeen tietää kehon D-vitamiinin normit, joita ei ole toivottavaa ylittää. Kaikille aikuisille ja yli 5-vuotiaille lapsille ne vaihtelevat 2,5–5 mikrogrammaa päivässä.
Naisille tarvitaan lisää D-vitamiinimääriä raskauden ja imetyksen aikana, koska osa siitä menee lapsen tarpeisiin. Lisäksi tällä hetkellä naisen keho kokee lisääntynyttä kalsiumin tarvetta, joka ei imeydy normaalisti ilman D-vitamiinia. Siksi on suositeltavaa kuluttaa 10 mcg päivässä. Samat tämän mikroelementin normit ovat olemassa alle 5-vuotiaille lapsille, jotka tarvitsevat sitä kalsiumin imeytymisen normalisoimiseksi. Loppujen lopuksi tällä hetkellä luuranko muodostuu, joten tämä mineraali tarvitsee paljon. Myös D-vitamiinin saannin lisäämistä suositellaan yli 60-vuotiaille. Niiden aineenvaihdunta hidastuu ja kalsiumia tarvitaan estämään osteoporoosia.
D-vitamiinin puutteen oireet
Huolimatta siitä, että tämä vitamiinivoi syntetisoitua elimistössä, joskus siitä puuttuu. Tämä voi tapahtua, jos henkilö on päivänvalossa alle tunnin päivässä. Siksi tästä hivenaineesta puuttuu niillä, jotka harvoin käyvät ulkona päiväsaikaan esimerkiksi yövuorotyön tai vakavan sairauden vuoksi. Ihmisillä, jotka asuvat pohjoisilla leveysasteilla tai paikoissa, joissa ilmakehä on erittäin saastunut, mikä estää auringonvalon tunkeutumisen. Lisäksi tämän vitamiinin imeytyminen heikkenee kroonisissa maksan, mahan ja haiman sairauksissa, tiettyjen lääkkeiden ottaminen ja rasvarajoitteisen ruokavalion noudattaminen. Sitä tuotetaan huonosti pimeiden ihmisten ihossa.
Pitkäaikainen D-vitamiinin puute häiritsee joidenkin elinten toimintaa. Tämä johtaa osteomalasian ja osteoporoosin ilmaantumiseen, karieksen kehittymiseen, toistuviin murtumiin ja selkäkipuihin. Lisäksi hypovitaminoosi ilmenee seuraavina oireina:
- polttava tunne suun limakalvolla;
- unettomuus;
- ruokahalun menetys;
- laihdutus;
- voimakas väsymys;
- masentunut;
- hauraat kynnet ja kuiva iho;
- heikentynyt näkö.
Mitkä ruoat sisältävät D-vitamiinia?
Ihminen tarvitsee tätä vitamiinia vähintään 10 mikrogrammaa päivässä. Sen tarve kasvaa raskauden aikana, samoin kuin jos ihminen on alle tunnin päivässä auringossa. Tässä tapauksessa ei riitä, että tiedetään, missä D-vitamiinia on ruoassa. Loppujen lopuksi ruoka voi tarjota vain ihmisellesen pienin annos. Lisäksi harvat ruoat sisältävät D-vitamiinia. Tietysti sitä löytyy joistakin kasveista, esimerkiksi persiljasta tai kaurasta, mutta sen päälähde on kala, liha ja munat.
Jokaisen on tiedettävä, mitkä ruoat sisältävät suuria määriä D-vitamiinia, jotta ne voidaan jatkuvasti sisällyttää ruokavalioon ja estää sen puutos. Ensinnäkin se on tietysti kalaöljyä. 100 grammassa tätä ainetta D-vitamiinin määrä on 20 kertaa suurempi kuin tavallisen ihmisen päivittäinen tarve. Mutta myös muut tuotteet voivat olla sen lähde:
- turskanmaksa;
- naudan- ja sianmaksa;
- ihra, eläinrasva;
- munankeltuaiset;
- turska, pallas, makrilli, tonnikala, silli;
- musta kaviaari;
- merilevä;
- voi;
- juustoa, raejuustoa, hapatettua leivottua maitoa ja kefiiriä;
- porcini sieniä, herkkusieniä, kantarelleja.
valmisteet tällä vitamiinilla
Tällaisten lääkkeiden ottamista ilman lääkärin määräämää ei suositella. Vasta tutkimuksen ja sen puutteen elimistössä havaitsemisen jälkeen voidaan määrätä D-vitamiinivalmisteita, jotka tulee ottaa lääkärin suosittelemassa määrässä, sillä yliannostus on yhtä vaarallista kuin puutos. Siksi näitä lääkkeitä määrätään useimmiten lapsille riisitautien ehkäisyyn sekä raskaana oleville naisille. Lisäksi vauvoille on kätevämpää antaa D-vitamiinia tippoina, ja aikuiset voivat myös ottaa tabletteja. Yleisimmät lääkkeet:
- "Vigantol";
- "Aquadetrim";
- "D3pudota";
- "Akvavit D3";
- "Videin";
- "Plivit";
- "Kalsitrioli";
- "Fosavans".
Yli 3-vuotiaille lapsille määrätään usein enn altaehkäisevästi monivitamiinivalmisteita, joilla voidaan saada tarvittava päivittäinen D-vitamiinimäärä. Useimmiten se on Pikovit. Lääke on saatavana siirapin tai purutablettien muodossa. Myös valmisteet "Alfavit", "VitaMishki", "Multi Tabs" ja muut ovat tehokkaita.
Tämän vitamiinin tarve lapsille
D-vitamiinin puutteen vuoksi pienelle lapselle kehittyy riisitauti. Tämä ilmenee seuraavina oireina:
- Hampaat puhkeavat myöhemmin ja fontanel sulkeutuu;
- muuttamalla kallon muotoa, siitä voi tulla lähes neliömäinen;
- rinta-, lantio- ja jalkaluut ovat epämuodostuneet;
- ulottuvia laajentuneita niveliä ilmaantuu käsivarsiin ja jalkoihin sekä selkärangaan;
- liiallinen hikoilu;
- lapsi ärtyy, uni häiriintyy;
- hän on jäljessä ikäisensä fyysisessä ja henkisessä kehityksessä.
Yleensä rahiitin kehittymistä voidaan epäillä jo kuukauden iässä. Samaan aikaan lääkärit määräävät erilaisia D-vitamiinivalmisteita. Alle 3-vuotiaille lapsille on parasta ottaa se tippoina, useimmiten määrätään lääkettä "Aquadetrim".
Kuinka ottaa?
Ennen lääkkeiden ottamistaD-vitamiinia, sinun on otettava yhteys lääkäriin, mutta se on parempi tutkia. Loppujen lopuksi näillä lääkkeillä, kuten kaikilla muillakin, on vasta-aiheita. Et voi ottaa niitä korkealla kalsiumpitoisuudella. Myös jotkut sairaudet voivat muodostua esteeksi: peptinen haava, sydämen, maksan ja munuaisten sairaudet.
D-vitamiinia suositellaan otettavaksi aterioiden yhteydessä, jos nämä ovat tabletteja, niin se on parempi rasvojen kanssa. Se myös imeytyy paremmin E-, A-vitamiinien, pantoteenihapon ja magnesiumsuolojen kanssa. D-vitamiinin annostus riippuu iästä, mutta useimmiten määrätään yksilöllisesti:
- täysaikaiset alle 3-vuotiaat, 12-25 mcg;
- keskoset - 25-35mcg;
- raskaana olevat naiset - 12 mcg kukin;
- imetyksen tai vaihdevuosien aikana - 12-25 mikrogrammaa.
Yliannostus
Et saa liikaa D3-vitamiinia ruoasta tai auringonvalosta. Siksi yliannostus tapahtuu useimmiten kontrolloimattomalla lisäravinteiden nauttimisella tai kun lääkärin määräämä lääkeannos ylittyy. Tällaisten lääkkeiden ottamista ei varsinkaan kesällä suositella, jos ihminen käy usein ulkona.
D-vitamiinin yliannostus voi aiheuttaa seuraavia oireita:
- luiden ja nivelten kipu;
- jano ja lisääntynyt virtsan eritys;
- unettomuus;
- väsymys, huono mieliala;
- pahoinvointi, oksentelu.
Vakavin seuraus liiallisesta D-vitamiinista on hyperkalsemia. Se voi johtaa kalsiumsuolan kertymiseen niveliin ja sisäelimiin,hormonaaliset ja sydänhäiriöt. Jos tällaista tilaa havaitaan raskaana olevilla naisilla, lapsi voi syntyä kehitysvammaisena tai kallon luuston epämuodostumana.
