Monet tytöt ajattelevat painonpudotusta. He etsivät erilaisia ruokavalioita, harjoituksia, ostavat pillereitä, jotka auttavat laihtumaan. Kaikki tämä vaikuttaa kehoon. Mutta tosiasia on, että laihtuminen tapahtuu aineenvaihdunnan vuoksi. Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa laihtuaksesi? Lue tämä artikkeli.
Mitä on aineenvaihdunta
Monet ihmettelevät, kuinka hidasta aineenvaihduntaa voidaan nopeuttaa. Ensin sinun on ymmärrettävä, mikä se on.
Aineenvaihdunta eli aineenvaihdunta - tiettyjen elintarvikkeiden assimilaationopeus sekä kaikkien tarvittavien ravintoaineiden, vitamiinien ja niin edelleen saamisen laatu niistä. Jos aineenvaihdunta on nopeaa, tyttö ei ehkä pelkää parantua, koska kaikki imeytyy ja sulautuu nopeasti. Mutta hitaalla aineenvaihdunnalla se on paljon vaikeampaa, koska paino putoaa hitaasti, vain osa kulutetuista tuotteista imeytyy, minkä vuoksi ei vain ulkonäkö, vaan myös terveys kärsii.
Siksi jokaisen ihmisen on osattava nopeuttaa aineenvaihduntaakotona kehon hyödyksi. Tämä ei edistä ainoastaan painonpudotusta, vaan myös yleistä terveyden paranemista.
Miten se toimii? Erittäin yksinkertainen. Oletetaan, että ihminen, jolla on nopea aineenvaihdunta, syö palan kalaa. Aminohapot, rasvat, vitamiinit ja ravintoaineet imeytyvät elimistölle pari tuntia. Ja jos aineenvaihdunta on hidasta, se voi kestää jopa neljä tuntia. Valitettavasti näin pitkästä ajasta johtuen suolistossa voi tapahtua mätää, minkä seurauksena puolet (ja joskus enemmän ravintoaineista) ei yksinkertaisesti imeydy elimistöön - se ei tarvitse mätäneitä ruokia. Mutta ulospääsy on olemassa, puhumme siitä myöhemmin.
Aineenvaihduntaa nopeuttavat lääkkeet
On monia lääkkeitä, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa. Tämä on nopea ja sataprosenttinen vaihtoehto - juoda pillerikurssi, jolla voit laihtua. Se ei vain ole täysin turvallista. Mutta jos et voi muuttaa ruokavaliotasi ja tarvitset nopean tuloksen, tämä vaihtoehto on sinua varten.
Varoitus: Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen käyttöä.
Joten, ennen kuin juokset apteekkiin etsimään ihmepilleriä, varoitamme seurauksista: tällaiset leikit kehon kanssa voivat johtaa maksan, sydämen, mahan ja suoliston ongelmiin. Tällaisten lääkkeiden toimintaperiaate on lisätä ruoan imeytymisnopeutta mahalaukussa ja suolistossa. Mutta muista, että nämä pillerit estävät sinua syömästä kaikenlaisia ilkeitä asioita, kuten suklaata ja pikaruokaa: ne pitävät sinut kurissa jarikkoutuminen aiheuttaa ripulia ja muita ongelmia.
Aineenvaihduntaa tehostavia vitamiineja ovat:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline ja muut.
Ottamalla niitä, noudatat varmasti myös oikeaa ravintoa. Mutta miksi ottaa lääkkeitä tähän? Voit vain syödä tasapainoisesti murtautumatta haitallisiin elintarvikkeisiin ja vahingoittamatta sisäelimiäsi.
Jos kuitenkin päätät aloittaa näiden lääkkeiden käytön, noudata ohjeita huolellisesti ja ota ehdottomasti yhteyttä lääkäriisi ennen tällaisten lääkkeiden käyttöä.
Mitkä ruoat nopeuttavat aineenvaihduntaa
Jos päätät olla vahingoittamatta terveyttäsi, vaan nopeuttaa aineenvaihduntaa oikein, korjataksesi tuloksen pitkäksi aikaa, tämä artikkelin kohta on erityisesti sinulle. Täällä puhumme siitä, mitkä ruoat lisäävät aineenvaihduntaa (turvallisia ja terveellisiä):
- Kala. Muista syödä kalaa, joka sisältää paljon hyödyllisiä aminohappoja ja Omega-3:a, josta pitäisi tulla parhaita ystäviäsi ja pysyviä kumppaneita matkalla painonpudotukseen ja terveeseen kehoon. Riittää, kun sisällytät ruokavalioosi kalaa pari kertaa viikossa korvaamalla sen tavallisella lihaillallisella, jotta vatsa ja suolet sanovat "kiitos". Kala parantaa myös muistia ja näköä, mikä tekee siitä parhaita terveysruokaa eläimille.
- Vihannekset. Jos syöt säännöllisesti kasvispata, keittoja ja salaatteja, niin vaihtosiaineet kiihtyvät 20 prosenttia, mikä on hyvin paljon. Tämä johtuu kuidusta, joka toimii myös "harjana" paksusuolen puhdistamisessa. Vinkki: Jos et pidä höyrytetyistä vihanneksista, tee raikas salaatti.
- Vihreä tee ja musta kahvi. Tiedätkö mitä yhteistä näillä kahdella aromaattisella juomalla on? Kofeiini! Hän toimii aineenvaihdunnan kiihdyttimenä. Älä pelkää juoda kupillista kuumaa nestettä aamiaisella, jos et liioittele sitä, siitä on vain hyötyä. Mutta älä käytä pikakahvi- ja teepusseja – vain aitoja, luonnollisia papuja ja lehtiä.
Metaboliaa tehostava tee
Voit auttaa kehoasi valmistamalla herkullisia ja tuoksuvia juomia, joilla on myös suotuisa vaikutus kaikkiin elimiin yleisesti. Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa teellä? Vastaus on annettu alla.
Metabolinen maustetee
Ainesosat:
- inkivääri - pieni kynnen kokoinen pala (älä liioittele sitä, se on täynnä gastriittia ja jopa mahahaava);
- punainen jauhettu kuuma paprika - veitsen kärjessä;
- valitsemasi vihreä irtotee (miele luonnollista teetä, älä teepusseja);
- sokeria tai makeutusainetta maun mukaan.
Ruoanlaitto:
- Tämä elimistön aineenvaihduntaa nopeuttava tee kannattaa yleensä nauttia täyteen vatsaan. Tosiasia on, että mausteiset mausteet voivat aiheuttaa vatsasairauksia. Ennen ruoanlaittoa välipala banaani (joka myös edistää nopeaa aineenvaihduntaa). Kuori siis inkiväärija leikkaa kuutioiksi tai raasta hienolla raastimella.
- Laita inkivääri mukiin ja ripottele päälle kuumaa pippuria. Päälle yksi tai kaksi teelusikallista irtonaista vihreää teetä.
- Kaada ainekset vedellä, jonka lämpötila on enintään 94 astetta (jos kaadat teen kiehuvaa vettä, se menettää ominaisuutensa).
- Sekoita, peitä kannella tai lautasella, anna hautua kymmenen minuuttia.
- Lisää sokeria tai makeutusainetta, jos et voi juoda makeuttamattomia juomia. On tärkeää, että tätä teetä ei saa juoda useammin kuin kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Laihdutus
Kaikkien aineenvaihduntaa nopeuttavien etujen lisäksi se edistää myös painonpudotusta. Ruoan nopean assimilaation ansiosta rasva hajoaa salamannopeasti, mikä edistää painonpudotusta. Tässä kappaleessa vastaamme sellaiseen kysymykseen, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihduttaa.
Aluksi on syytä huomata: jos syöt pikaruokaa, suklaata, juot soodaa ja syöt paistettuja perunoita, ei vaikutusta ole. Vaikka on tuotteita, jotka sekä nopeuttavat aineenvaihduntaa että parantavat kehoa. Sinun tulee syödä tasapainoisesti ja ottaa huomioon omat terveysominaisuudet. Jos sinulla on esimerkiksi munuaisongelmia, sinun ei pitäisi juoda litraa vettä, kuten trendikkäissä ruokavalioissa neuvotaan. Vain vahingoitat itseäsi ja lisäät kehon turvotusta.
Laihduttamiseksi sinun on syötävä yksinkertaisia ruokia: lihaa, viljaa, hedelmiä ja vihanneksia, eli mitä normaali keho on tottunut saamaan. Älä järkytä häntä v altavalla määrällä sokeria ja transrasvoja, niin kaikki on hyvin. Lue huolellisestipakkauksen koostumusta, vältä "kyllä", suosi tuotteen luonnollisia komponentteja. Jogurttia valitessasi varmista, että siinä ei ole sokeria ja säilöntäaineita, ja suklaan tulee sisältää vähintään 70 prosenttia luonnollista kaakaota.
Jälkiruoaksi on parempi napostella kuivattuja hedelmiä, hedelmä- ja vihannessalaatteja, maustamalla ne luonnonjogurtilla tai sitruunamehulla. Unohda kasviöljy ja majoneesi! Lisää smetanaa keittoihin tarpeen mukaan.
Aineenvaihduntaa nopeuttavat ruokavaliot
On olemassa myös ruokavalio, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa. Hänen ruokavalionsa on suunniteltu nopeaan ja suhteellisen turvalliseen tulokseen, joka auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja. Tämän ruokavalion valikko on kuvattu alla.
- Aamiainen: maitopuuro kuivatuilla hedelmillä, kahvi ilman maitoa sokerilla.
- Lounas: paistettu makrilli vihannesten kanssa.
- Välipala: inkivääri-pippuritee, banaani.
- Illallinen: grillattuja kasviksia, kananrintaa.
Tämä ruokavalio auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaasi ja laihduttamaan. Tällaista ruokavaliota tulee yleensä noudattaa koko elämän ajan vaihtamalla tuotteita itsellesi, jotta tulos ei pilaa. Loppujen lopuksi, jos laihdutat tarvitsemaasi painoon ja alat sitten syömään hampurilaisia uudelleen, paino palaa ja ottaa mukaan odottamattomia vieraita. Saat noidankehän. Älä leiki vartalosi kanssa noin.
Tässä on valikko ruokavaliosta, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa hetkessä, mutta se on aika kovaa edelliseen verrattuna:
- Aamiainen: banaani ja inkivääriteetä.
- Välipala: 100 g pehmeäärasvaton raejuusto.
- Lounas: taimenen kalakeitto ilman ylikypsennystä ja perunat.
- Toinen välipala: omena tai banaani, inkivääritee.
- Illallinen: paistettu pangasius sitruunamehulla, kasvissalaatti kurkusta, tomaateista ja rucolasta.
Pysy tällä ruokavaliolla viikon ajan ja ota inkivääriteetä kahdesti päivässä. Jos tämä on vaikeaa, korvaa yksi teejuhla vihreällä teellä tai mustalla kahvilla. Silloin tulos ei jätä sinua odottamaan.
Urheilukuormat
Urheilu on olennainen osa terveellistä elämäntapaa. Se ei vain nopeuttaa aineenvaihduntaa, kuten yleisesti uskotaan, vaan myös kiristää ihoa, vahvistaa lihaksia ja menettää ylimääräisiä vihattuja kiloja. Jotta urheilukuormitukset olisivat tuottavia, on parempi ilmoittautua tunneille henkilökohtaisen valmentajan kanssa. Hän valitsee sinulle harjoituksen henkilökohtaisesti ottaen huomioon yksilölliset terveysindikaattorit, fyysisen kunnon ja vapaa-ajan.
Älä ota puhelintasi mukaan treeniin. Valmentaja ei jätä sinua hajamieliseksi ja ajaa sinut simulaattoreiden väliin antaen sinulle muutaman minuutin levon. "Selfie" voidaan ottaa ennen harjoittelua tai sen jälkeen.
Aloita harjoittelusi lämmittelyllä ja lopeta venytyksellä. Naisen tulee olla joustava, siro ja plastinen, joten tämä on välttämätön osa liikuntaa. Personal trainer antaa myös suosituksia aineenvaihdunnan oikeasta nopeuttamisesta.
Älä säästä tässä tapauksessa rahaa - se on paljon parempi kuin harjoitella kuntosalilla taikotona yksin. He eivät ota silmiään pois sinusta ja noudattavat oikeaa tekniikkaa harjoitusten suorittamisessa. Vähän kokeneelle henkilölle voi olla vaikeaa, on myös suuri riski suorittaa harjoitus väärin ja jopa loukkaantua harjoituksen aikana. Ja tämä voittaa varmasti kaiken halun laihtua oikein.
Nopeuta aineenvaihduntaa aikuisena
Monet aikuiset naiset ovat kiinnostuneita aineenvaihdunnan nopeuttamisesta 50 vuoden kuluttua. Tosiasia on, että joka vuosi on yhä vaikeampaa laihduttaa, aineenvaihdunta hidastuu. Siksi niin mielenkiintoisessa iässä kannattaa kiinnittää erityistä huomiota tähän:
- Tee. Kuten edellä mainittiin, voit juoda inkivääriä tai vihreää teetä, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Mutta jos vatsassa on ongelmia, on parempi valmistaa tällainen juoma: kaada ruusunmarjat kiehuvalla vedellä, lisää pari neilikan oksaa ja timjamia, jätä 15 minuuttia kannen alle. Vaikutus on sama, mutta ruoansulatusjärjestelmää ei lyötä.
- Vesi tyhjään vatsaan. Juo 0,5 litraa vettä aamulla, puoli tuntia ennen ensimmäistä ateriaa. Voit lisätä valitsemaasi sitruunaa, hunajaa ja inkivääriä, jos pelkkä vesi kyllästyy tai et voi juoda niin paljon. Älä liioittele, sillä sitruuna on happo.
- Syö kalaa joka päivä. Jos nuorena riittää korvaamaan hänet parilla aterialla viikossa, niin neljänkymmenen jälkeen kannattaa käyttää sitä päivittäin. Tämä ei ole vain terveellistä, vaan myös herkullista, koska kalareseptejä on monia, joista tulet varmasti pitämään!
- Kävely ennen nukkumaanmenoa. Älä unohda hengittääraitista ilmaa iltaisin vähintään puoli tuntia. Tämä ei vaikuta pelkästään painoon, vaan myös terveyteen yleensä.
- Sauvakävely sauvojen kanssa. Auttaa kehittämään keuhkoja ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
Oikea ravitsemus on avain terveyteen
Oikea ravitsemus, joka on nyt niin muodikas, auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Tämä on tasapainoinen ruokavalio, jossa syödään kaloreita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.
Oikea ravitsemus nopeuttaa aineenvaihduntaa. Paino alkaa nopeasti sulaa heti, kun tarkistat ruokailutottumuksiasi. Älä unohda, että sinun ei pidä innostua täällä, koska kaikki kalorivaje on stressaavaa keholle. Anna hänen levätä syömällä huijariateria joka viikko, kun voit syödä mitä haluat. Silloin elimistö ymmärtää, ettei hengelle ole uhkaa ja antaa rasvan poistua, eikä varastoi sitä myöhempää käyttöä varten.
Älä yhdistä lihaa muroihin. Vaihtoehtoja on kaksi: lisuke vihannesten kanssa tai liha vihannesten kanssa. Jopa lounaalle. Liha sulautuu pitkään, sitä ei kannata painaa pastalla tai tattarilla. Pasta tai peruna kannattaa syödä aamulla – nämä ovat nopeita hiilihydraatteja, joita emme todellakaan tarvitse illalla.
Vaihtoehtoja on monia: grillatut kasvikset lihan kanssa, tattari sipulilla ja porkkanalla, riisi havaijilaisella sekoitusella, foliossa paistetut vihannekset kanan kanssa… Voit valita. Tärkeintä - älä paista öljyssä. Voit käyttää tarttumatonta pannua.
Älä myöskään unohda juoda tarpeeksi vettä joka päivä. Tätä käsitellään alla. Josjos oikea ravinto sopii, on urheilukuormia ja tarpeeksi vettä, niin laihdutus ei kestä kauan.
Vesi on paras ystäväsi
Vesi auttaa nopeuttamaan elimistön aineenvaihduntaa. Tämä on helpoin tapa parantaa ruoan imeytymisen ja ruoansulatuksen laatua. Jos juot 30 millilitraa vettä painokiloa kohden päivittäin, se auttaa ravitsemaan soluja kosteudella ja hajottamaan rasvoja. Mutta sinun ei pitäisi juoda vettä iltapäivällä - se on täynnä turvotusta aamulla, mikä edistää painonnousua.
Lisää veteen sitruunaa, inkivääriä, hunajaa tai vihanneksia, mutta vältä minttua, sillä se kuivuu eikä sammuta janoasi.
Ota aina pullo puhdasta vettä mukaasi treeneihin ja juo runsaasti. Se, että vettä ei voi juoda fyysisen rasituksen aikana, on vanha myytti, jonka tiedemiehet ovat jo pitkään kumonneet. Jos olet kyllästynyt tavalliseen veteen, voit valmistaa terveellistä ja herkullista detox-vettä:
Ainesosat:
- kurkku - 1 pieni;
- persilja - 30 grammaa;
- sitruuna - muutama siivu.
Ruoanlaitto:
- Pese ja puhdista kurkku ja persilja. Leikkaa kurkut paloiksi, pilko persilja isoiksi oksiksi.
- Laita vihannekset sitruunalla kannuun ja täytä puhtaalla vedellä. Anna vetäytyä jääkaapissa 3 tuntia.
- Kaada vettä, heitä pois vihannekset ja yrtit - he antoivat kaikki vitamiinit pois. Juo tätä vettä joka päivä, niin unohdat varmasti ylipainosi!
Toivomme, että artikkelissa esitetyt vinkit auttavat sinua taistelussa ylipainoa vastaan. Ollakaunis, terve ja onnellinen!
