Monet ihmiset ovat luultavasti kuulleet, että joku syö niin paljon kuin haluaa eikä lihoa, kun taas toinen lihoa syömättä liikaa. Ei ole mitään yllättävää. Kyse on aineenvaihdunnasta ja sen nopeudesta. Artikkelissa analysoimme konseptia yksityiskohtaisemmin. Opimme myös kuinka "kiihdyttää" aineenvaihduntaa.
Terminologia
Kehon aineenvaihdunta on aineenvaihduntaa, jolla voi olla eri nopeuksia. Katsotaanpa tarkemmin aineenvaihdunnan ominaisuuksia. Mikä vaikuttaa aineenvaihduntaan? Kehossa tapahtuu biokemiallisia reaktioita, joiden aikana kulutetut kalorit muuttuvat energiaksi. Mitä nopeammin tämä tapahtuu, sitä parempi. Rasva kertyy hitaammin, figuuri säilyy. Ja päinvastoin, mitä alhaisempi aineenvaihdunta, sitä enemmän rasvaa kerääntyy, koska se imeytyy hitaammin. Tämä tilanne ei vain vaikuta haitallisesti ihoon, vaan aiheuttaa myös häiriöitä eri elinten ja järjestelmien työhön. Näiden ei-toivottujen ilmentymien estämiseksi sinun tulee tietää kuinka ylikellottaaaineenvaihdunta.
Valuuttakurssiin vaikuttavat tekijät
- Ikä. Nuorella iällä aineenvaihdunta etenee paljon nopeammin kuin vanhemmalla iällä. Tämä tarkoittaa, että aineenvaihdunta hidastuu vuosien mittaan. Mitä vanhempi ihminen on, sitä vaikeampaa hänen on päästä eroon ylipainosta.
- Sukupuoli. Naisilla on hitaampi aineenvaihdunta kuin miehillä. Tähän vaikuttaa testosteronihormoni, joka auttaa lihasmassan muodostumisessa ja ylläpitämisessä. Lihakset kuluttavat pääasiassa enemmän energiaa elämään ja normaaliin toimintaan, toisin kuin rasvakerrokset.
- Perinnöllisyys. Aineenvaihduntahäiriöt voivat olla perinnöllisiä geenivirheiden vuoksi.
- Kilpirauhassairaudet hidastavat aineenvaihduntaa.
- Pituus ja ruumiinpaino. Mitä suurempi ihminen painaa, sitä enemmän energiaa kuluu hänen elämäänsä. Tästä seuraa, että isojen ihmisten aineenvaihdunta on nopeampaa.
- Toiminta. Fyysisen toiminnan aikana energian tarve kasvaa. Näin ollen aineenvaihdunta on huomattavasti korkeampi aktiivisella ihmisellä.
- Stressi. Hermostuneisuus, masennus ja stressi hidastavat aineenvaihduntaa. Näihin tilanteisiin kuuluu myös paasto ja unettomuus.
Yllä olevat tekijät tuntemalla on helpompi ymmärtää, kuinka aineenvaihduntaa voidaan nopeuttaa tietyssä tilanteessa.
Aineenvaihduntanopeuden laskeminen
Ota selville, kuinka voit tehostaa aineenvaihduntaasisinun on tiedettävä sen nopeus. Lepotilan aineenvaihduntanopeuden (RMR) laskemiseksi sinun on käytettävä kaavaa, joka on tarkin. Laskenta suoritetaan pituuden, painon, iän indikaattorilla.
- Naiset: RMR=9,99 x paino (kg) + 6,25 x pituus (cm) – 4,92 x ikä - 161.
- Miehet: RMR=9,99 x paino (kg) + 6,25 x pituus (cm) – 4,92 x ikä + 5.
RMR tarkoittaa kehon tarvitsemaa päivittäistä kalorien saantia levossa. Myös fyysinen aktiivisuus tulee ottaa huomioon päivittäisen indikaattorin laskemisessa.
ruokavalion säätö
Jos ihmisellä ei ole sairauksia ja poikkeavuuksia, painon seuranta ei ole vaikeaa, jos laskee päivittäisen kalorimäärän. Nämä tiedot on merkitty tuotteisiin. Kaloripitoisuus kirjataan yksinomaan kaikille päivässä kulutetuille tuotteille. Laskenta suoritetaan erityisillä taulukoilla (ne löytyvät avoimista lähteistä). Älä ylitä vaadittuja kaloreita joka päivä.
Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa?
Pääasiallinen tapa nostaa aineenvaihduntaa on säännöllinen fyysinen aktiivisuus, jossa tapahtuu lihasten rakentamista. Samalla energiaa kuluu enemmän. Esimerkiksi rasva ja lihaskudos kuluttavat 20 kcal ja 70-100 kcal päivässä, vastaavasti. Urheilukuormitus parantaa verenkiertoa, lisää hengitystä ja sykettä, kalorit kuluvat nopeammin ja aineenvaihdunta kiihtyy. Pääasia on, että fyysinen aktiivisuustapahtui päivittäin, mieluiten illalla, mutta viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sopivin aika tähän on 18.00-19.00. Tärkeintä on, että tällä tavalla henkilö lisää lisääntyneen aineenvaihdunnan taajuutta. Tärkeintä ei ole käyttää kaikenlaisia ruokavalioita. Seurauksena on, että aineenvaihdunta hidastuu merkittävästi, keho on uupunut ja kaikki prosessit hidastuvat.
Kun ihminen palaa tavanomaiseen ruokavalioonsa, rasvat alkavat kerääntyä "varaan" saostumien muodossa. Siten keho reagoi pakkonälänhätään ja yrittää vakuuttaa itsensä uudelleen. Tämä on vastaus kysymykseen, miksi ruokavalion päätyttyä ihmiset lihovat entistä enemmän. On muistettava, että nälkä ja ylensyöminen vähentävät aineenvaihduntaprosessien nopeutta, joten sinun on syötävä usein ja pieninä annoksina. Lisäksi hyvän figuurin avain on runsas aamiainen ja niukka illallinen. Suositeltavaa on muun muassa nukkua riittävästi, kävellä useammin, käydä hieronnassa, käydä saunassa. Se auttaa myös varmistamaan aineenvaihduntaprosessien normaalin nopeuden.
"Tärkeät" ruoat
Ruoan hajotuksessa elimistö käyttää tietyn määrän energiaa. Kiihdyttääksesi aineenvaihduntaa tehokkaammin, sinun on syötävä maitotuotteita, keitettyä tai paistettua kalaa, vähärasvaista lihaa, munakokkelia tai pehmeäksi keitettyjä munia. Lisää myös aineenvaihduntaa ja omega-3:a (rasvahappoja), kuitua, B6, jodia sisältäviä ruokia. Lisäksi on suositeltavaa syödä yksi sitruuna ja greippi päivittäin, jotenkuinka sitrushedelmät polttavat rasvaa. Vihreä tee ja mausteet lisäävät myös aineenvaihduntaa.
Rasvaaineenvaihdunta
Näitä yhdisteitä voidaan polttaa useilla tavoilla.
- Sinun täytyy syödä vähän ja usein yhdistämällä tämä periaate jatkuvaan fyysiseen toimintaan.
- Sinun on tarkkailtava maksan toimintaa, koska se tuottaa entsyymejä entsyymejä. Hänen solujensa toiminnan ansiosta bilirubiinin aineenvaihdunta sujuu hyvin.
- Fyysisen toiminnan tulee olla pitkää (vähintään tunti), sillä ensin poltetaan verensokeri ja sitten rasvat.
Mikro-organismien aineenvaihdunta
Ne tai muut mikro-organismeissa tapahtuvat elämänprosessit muodostavat aineenvaihdunnan. Näiden prosessien lopputuotteita kutsutaan metaboliiteiksi. Tälle lajille on ominaista rakentava ja energianvaihto. Tämä johtuu siitä, että mikro-organismien aineenvaihduntaa suorittaa kaksi erilaista ja samalla yksittäistä prosessia: anabolismi ja katabolismi. Anabolismissa aineenvaihdunta tapahtuu vapaan energian imeytyessä. Tässä tapauksessa ravinnemateriaalia kuluu suhteellisen pieni määrä. Katabolismin aikana havaitaan energian vapautumisprosessi. Tämä kuluttaa huomattavan määrän substraattia. Rakentava ja energianvaihto on hyvin monipuolista. Mikro-organismit pystyvät käyttämään v altavia määriä orgaanisia ja epäorgaanisia yhdisteitä pääasiallisena energianlähteenä. Energia-aineenvaihdunnan virtaus ylittäärakentava ja aiheuttaa merkittäviä muutoksia ympäristössä, joten päähuomio on tämän prosessin tutkiminen. Näiden kahden aineenvaihduntatyypin yhteensopivuus mahdollistaa pienen muutoksen niiden vertailuasteikoissa, jotka riippuvat tietyistä olosuhteista.
