Kaikki tietävät, että tupakointi on haitallista. Ja ne, jotka ovat tupakoineet vuosikymmeniä, ja ne, jotka eivät ole koskaan ottaneet tupakkaa. Tupakoinnin lopettaminen on paljon vaikeampaa kuin aloittaminen. Ja vain ihmiset, jotka eivät tunne tätä kauheaa tapaa, uskovat, että tupakoinnin lopettaminen on yksinkertainen ja vaivaton prosessi. Itse asiassa psyykkinen epämukavuus (huono uni, lisääntynyt ärtyneisyys) ja lähes aina painonnousu sekoittuvat kehon todelliseen nikotiinin kaipuun. Tietenkään tupakoinnin ihmiskeholle aiheuttamaa haittaa ei voida verrata näihin ongelmiin, varsinkin kun otetaan huomioon, että muutaman kuukauden kuluttua kaikki palautuu normaaliksi. Miksi ihmiset lihovat, kun he lopettavat tupakoinnin? Voidaanko tämä välttää? Keskustelemme tästä yksityiskohtaisesti artikkelissa.
Miksi ihmiset lihoavat lopettaessaan tupakoinnin
Kun lopetat tupakoinnin, paino nousee. Sen minimoimiseksi on tarpeen ymmärtää tämän prosessin syyt. Joten miksi ihmiset lihovat, kun he lopettavat tupakoinnin? Syyt ovat seuraavat:
- Tupakointi korvataan välipalalla, mikä väistämättä johtaa painonnousuun.
- Miksi ihmiset lihovat, kun he lopettavat tupakoinnin? Savukkeesta luopumisen jälkeen makuhermot palautuvat vähitellen, ruoka näyttää maukkaamm alta ja ruokahalu kasvaa.
- Nikotiini vaikuttaa ruoansulatusprosessiin hidastaen sitä, lisäksi tupakka tukahduttaa nälän tunteen huomattavasti.
- Matsan ja ruokatorven limakalvojen palautuminen tupakoinnin lopettamisen yhteydessä nopeuttaa ruoansulatusta ja lisää ruokahalua.
- Miksi ihmiset lihovat, kun he lopettavat tupakoinnin? Nikotiinin vaikutuksen alaisena tupakoivan aineenvaihduntaprosessit ovat huomattavasti korkeammat, tupakoinnin lopettamisen yhteydessä ne hidastuvat normaalille tasolle.
Tämä on tärkeää tietää: tupakoinnin lopettamisen yhteydessä kaikki nämä ongelmat ovat väliaikaisia. Kun olet päässyt kokonaan eroon huonosta tavasta, kaikki kehon järjestelmät palautuvat ajan myötä.
Maito ja maitotuotteet
Nyt tiedät, miksi ihmiset lihovat tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Minimoidaksesi ylimääräisten kilojen riskin, sinun tulee yrittää harkita ruokavaliotasi uudelleen. Lisäksi emme todellakaan puhu ruokavaliosta, koska savukkeiden hylkäämisen yhdistäminen noudattamiseenei ole erityistä ruokavaliota. Näissä olosuhteissa keho saa kaksinkertaista stressiä, ja todennäköisyys irrottautua ja tupakoida uudelleen on erittäin suuri.
Pitää vain varmistaa, että teejuhlien ja välipalojen määrä ei kasva tupakan kieltäytymisen vuoksi. Akuutista tupakoinninhalusta voi auttaa pienet 0,5 kupillisen maidon tai kefiirin kulaukset. Tämä lisäksi rikastaa kehoa kalsiumilla ja PP-ryhmän vitamiineilla (nikotiinihappo), mikä vähentää akuuttia tupakoinnin halua.
On myös pitkään havaittu, että maito ja maitotuotteet muuttavat savukkeen makua ja tekevät siitä epämiellyttävämmän tupakoitsijalle. Voin, raejuuston ja juuston nauttiminen on erityisen hyödyllistä tupakoinnin lopettamisen alkuaikoina. Muista kuitenkin, että maitotuotteiden korkea rasvapitoisuus voi aiheuttaa painonnousua.
Mehut
Jotta sinua ei häiritsisi kysymys, miksi tupakoinnin lopettamisen jälkeen alat lihoa, sinun on lisättävä kulutetun mehun määrää. Tomaatti, porkkana, omena ja monet muut, jotka on korvattu savukkeilla, eivät anna vihattujen kilojen kerääntyä ja ovat vain vitamiinien ja hyödyllisten hivenaineiden varasto.
Vihannekset
Kurkun, paprikan, munakoison ja parsakaalin nauttiminen tekee savukkeista luopumisesta vähemmän tuskallista psyykkisesti, estää ylipainon kertymistä ja helpottaa ensimmäisten, vaikeimpien luopumispäivien kestämistä huono tapa, koska ne ovat eniten määrä sisältää nikotiinihappoa, puutejonka tupakoitsija erityisesti tuntee.
nesteenotto
Tupakoinnin lopettamisen alkuvaiheessa on tarpeen nauttia riittävä määrä nestettä. Se voi olla tavallista tai kivennäisvettä, rauhoittavia yrttiteetä, kuten kamomilla minttuilla. Kofeiinipitoisista juomista, teestä tai kahvista sekä energiajuomista ja alkoholijuomista kannattaa kuitenkin luopua. Sen lisäksi, että ne ovat runsaasti kaloreita, niiden kulutus voi johtaa uusiutumiseen ja palaamiseen vihatun tupakan pariin.
Mitä parempi olla tekemättä
Miksi lihot, kun lopetat tupakoinnin? Tiedät jo tästä. Muista siis, että tupakointitaukoja ei tule korvata keksillä, perunalastuilla, siemenillä tai makeisilla. Kaikki nämä tuotteet sisältävät suuren määrän kaloreita, ja mikä tärkeintä, tällaisella korvauksella ei muodostu tehtävää luopua huonosta tavasta, vaan se yksinkertaisesti korvataan uudella. Heti kun tulee ymmärrys, että tupakankorvikkeiden kulutuksen vuoksi ylipainoa ilmaantuu, kädet kurkottavat jälleen tupakkaa.
Tupakoinnin lopettamisen helpottamiseksi on välttämätöntä jättää mausteiset ja savustetut ruoat pois ruokavaliosta, vähentää makeisten ja jauhotuotteiden kulutusta. Korvaa rasvainen sianliha esimerkiksi kanalla tai kalkkunalla ja lisää vähärasvaisen kalan ja maitoviljojen määrää ruokavaliossasi.
Muita tapoja olla lihomatta
Tehostettu liikunta, jonka monet yrittävät yhdistää tupakoinnin lopettamiseen, on suuri väärinkäsitys. Et voi yhdistää useita kohteita. Tämä johtaa lähes väistämättähäiriötä. Paluu tupakan pariin usein vakuuttaa ihmisen hänen yritystensä turhuudesta, ajaa hänet masennukseen ja lannistaa pitkäksi aikaa halusta päästä eroon haitallisesta riippuvuudesta.
Urheilun rooli
Menestyäksesi sinun on priorisoitava. Tässä tapauksessa savukkeista luopuminen on etusijalla. Samalla urheilun avulla voit monipuolistaa vapaa-aikaasi, löytää samanhenkisiä ihmisiä ja ehkäistä painonnousua. Tänä aikana tunnit eivät saa olla liian intensiivisiä. Vaellus, pyöräily, skootteri tai rullaluistelu, uinti uima- altaassa ovat täydellisiä. Tärkeintä on tehdä näistä aktiviteeteista säännöllisiä ja korvata tapa aloittaa joka aamu savulla, hankkia uusi riippuvuus terveellisistä elämäntavoista ja säännöllisestä liikunnasta.
Kotoa on poistettava kaikki tupakointiin liittyvät tavarat: sytyttimet, tuhkakuppi ja muut tupakoitsijalle ominaiset ominaisuudet. Tavallista savuketta ei pidä korvata sähköisellä, tupakoinnin lopettamisessa ei ole mitään järkeä, jonkin ajan kuluttua tupakoitsija palaa ehdottomasti savukkeen pariin. Jotta lopettaminen olisi mukavampaa, sinun on saatava tarpeeksi unta, jotta kehosi voi toipua. Lisäksi unen puute lisää aggressiivisuutta, ja se on melko korkea tupakoinnin lopettamisen aikana ja ilman sitä.
Usein tupakoinnin lopettaneet laiminlyövät neuvoja lisätä fyysistä aktiivisuutta. Tällä lähestymistavalla painonnousu tupakoinnin lopettamisen alkuvaiheessa on lähes väistämätöntä. Jos urheilukeskus on kaukana, jaRullaluistelu ei huvita, töistä palatessa voi vain poistua kuljetuksista 1-2 pysäkkiä ennen haluttua ja kävellä tämän matkan kävellen.
Tanssii
Jotta sinua ei kiinnosta kysymys, miksi tupakoinnin lopettamisen jälkeen paino nousee, suosittelemme tanssitunteja. Tämä auttaa saamaan positiivisten tunteiden varauksen, löytämään uusia ystäviä ja samanhenkisiä ihmisiä ja tarjoamaan keholle tarvittavaa fyysistä aktiivisuutta. Naisille ja tytöille, jotka ovat lopettaneet tupakoinnin, tanssi on loistava vaihtoehto tavallisille kuntosaliharjoitteluille, jotka monet pitävät yksinkertaisesti tylsinä.
Tuki läheisille
Perheenjäsenten roolia tupakoinnin lopettamisesta päättävän henkilön tukemisessa on vaikea yliarvioida. Yleensä sitkeimmätkin tupakoitsijat ymmärtävät, että tupakka-riippuvuus ei vaikuta negatiivisesti vain heidän omaan, vaan myös kaikkien perheenjäsenten terveyteen. Erityisesti lapset, jotka joutuvat olemaan tupakoijan lähellä, kärsivät siitä. Sen lisäksi, että he saavat lisäpotkua nikotiinista hengittämällä haitallista tupakansavua, he näkevät jatkuvasti silmiensä edessä, mikä ei ole paras esimerkki oman terveytensä hallinnasta. Mikään keskustelu lasten kanssa ei tuota toivottua tulosta, jos äiti ja isä tupakoivat. Tällaisissa olosuhteissa kypsyessään lapsi tavoittaa varmasti savukkeen. Loppujen lopuksi valitettavasti lapset kopioivat aikuisten käyttäytymistä, erityisesti niiden, jotka ovat heille auktoriteettia.
Mobiilipelit
Luovuttaminentupakointi, viettää enemmän aikaa lasten kanssa leikkimiseen. Koko perheen ulkopelit tarjoavat tarvittavaa fyysistä toimintaa, tuovat iloa kommunikoida oman lapsesi kanssa ja häiritsevät tupakkaa ajattelemasta. Pallopelit, sulkapallo ja jopa tavallinen lenkkeily ovat mahtavia. Talvella - luistelu, lumipallosota, hiihto. Kaikki tämä yhdistää perheen ja tupakoitsija auttaa unohtamaan huonon tavan.
Johtopäätös
Miksi ihmiset lihovat, kun he lopettavat tupakoinnin? Tiedät jo pointin. Ennemmin tai myöhemmin jokainen tupakoitsija tulee tarpeeseen luopua savukkeista. Jotkut ovat kyllästyneitä käyttämään vaikuttavia summia huonoon tapaan, toiset, kun he ovat huomanneet ensimmäiset toimintahäiriöt omassa kehossaan, päättävät olla pahentamatta tilannetta, toiset ymmärtävät, että heidän rakkaansa kärsivät riippuvuudestaan. Usein päätös tupakoinnin lopettamisesta ei tule heti, ja tupakoitsija yrittää viedä eron hetken tupakan kanssa mahdollisimman pitkälle.
Tupakoinnin lopettaminen missä tahansa iässä ja minkä tahansa palvelusajan perusteella tuo vain suuria etuja. Lääkäreiden viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kun lopetat tupakoinnin, nikotiinin vaikutuksen alaiset elimet ja kudokset palautuvat. Ihminen pääsee eroon yskä- ja hengenahdistuskohtauksista, ihonväri paranee huomattavasti, monet sairaudet, joita tupakoitsija piti parantumattomina, lakkaavat kummittelemasta. Myös tupakan luopumisen jälkeen nousseet kilot katoavat riittävän nopeasti. Muuten, rehellisyyden nimissä on huomattava, että kaikki tupakoinnin lopettajat eivät lihoa. Hyvin usein näin ei tapahdu ollenkaan.
Ja tässä on mitä hylkääminensavukkeet antavat sinulle muutaman lisävuoden terveellistä, aktiivista elämää, epäilemättä. Luovu huonoista tavoista, lakkaa katsomasta maailmaa tupakansavun verhon läpi. Ja kysymys siitä, miksi he lihoavat, kun he lopettavat tupakoinnin, ei häiritse sinua enää. Ole terve ja onnellinen!
