Aineenvaihdunta on elintärkeä prosessi, joka tapahtuu jokaisen ihmisen kehossa. Kuitenkin, kuten käytäntö osoittaa, sitä havaitaan eri tahdilla eri ihmisillä. Sen tehokkuuteen vaikuttavat myös terveydentila, sukupuoli ja tietysti ikä.
Mikä tämä on? Mitä sen pitäisi olla ja miten tätä prosessia säädellään? Siitä lisää myöhemmin.
Mitä on aineenvaihdunta
Tämä konsepti on erityisen hyvin tiedossa niille ihmisille, jotka haluavat pudottaa muutaman ylimääräisen kilon. Eikä tässä ole mitään outoa, koska aineenvaihdunta on prosessi, joka on aineenvaihduntaa. Se on vastuussa hivenaineiden, erityisesti rasvojen, hajoamisesta. Tämän prosessin alentunut taso on syynä siihen, että ihmiskehossa on suuri määrä kehon rasvaa, mikä ei vain pilaa vartaloa, vaan johtaa myös terveysongelmiin.
Tietäen kaiken edellä esitetyn, monet eri-ikäiset miehet ja naisetmiettiä, kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa. Erityisesti ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, miten se tehdään kotona ilman pillereiden juomista. Harkitse kaikkia mahdollisia ja tehokkaimpia menetelmiä alla.
Sääntö 1. Kalorien laskenta
Ensimmäinen ja yksi perussäännöistä, jota kaikkien niiden, jotka haluavat nopeuttaa kehonsa aineenvaihduntaa, on noudatettava, on kalorien laskeminen. Ja nyt emme puhu niiden minimoimisesta ollenkaan. Päinvastoin, jotta tämä elämänprosessi olisi normaali, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, että niiden määrä ei ole liian pieni - optimaalinen luku on 1200 kaloria päivässä (vähemmän ei suositella).
Mitä tapahtuu, jos et noudata tätä sääntöä? Kun ihmiskeho ei saa riittävästi kaloreita päivittäin, "vararasvojen" kerääntyminen laukaisee suojaavan reaktion. Tuloksena voi saada hyviä poimuja vatsaan, sivuille sekä selluliittia eri paikoissa - tällaiset "yllätykset" eivät varmasti miellytä ketään.
Kaikki kuitenkin tietävät säännön, joka edellyttää vähintään kalorien saantia päivässä painon pudottamiseksi. Kuinka pitää siitä kiinni niin, että laihtua eikä häiritä aineenvaihduntaa?
Vastaus tähän kysymykseen voi olla yksi: sinun on laskettava päivittäinen kalorimääräsi ja syötävä vahvistetun indikaattorin mukaisesti.
Laske päivittäinen kalorien saanti
Tämä indikaattori lasketaan erikseenjokainen henkilö. Arvokasta numeroa selvitetään Harris-Benedictin johtaman kaavan mukaan.
Tässä kaavassa sinun pitäisi näyttää indikaattorisi, joka vastaa päivässä tarvittavien kalorien määrää. Miehille ja naisille tämä tehdään eri suunnitelmien mukaan:
L: 9,99paino (kg) + 6,25pituus (cm) – 4,92ikä – 161
M: 9,99paino (kg) + 6,25pituus (cm) – 4,92ikä + 5
Tämän seurauksena pitäisi saada tietty luku (jollakin on oma). Laskettu indikaattori tulee kertoa tietyllä kertoimella, joka on valittava sen perusteella, kuinka aktiivisesti päivittäistä toimintaa suoritetaan. Joten jos henkilö ei harrasta urheilua ollenkaan, hänen numeronsa on 1, 2. Jos hän harjoittelee kevyttä kuntoilua kolme kertaa viikossa, indikaattori tulee kertoa 1 375:llä, jos kaksi kertaa niin paljon - 1, 4625. Säännöllisillä raskailla kuormituksilla (noin 5 kertaa 7 päivässä) sinun on valittava numero 1 550, ja päivittäisessä kuntoilussa indikaattorin tulisi olla 1 6375. Jotkut ihmiset altistavat kehonsa merkittävälle fyysiselle rasitukselle joka päivä ja useammin kuin kerran - niiden lukumäärä on 1 725, ja jos tämä indikaattori yhdistetään myös päivittäiseen kovaan työhön työssä, sinun on kerrottava tuloksena oleva luku luvulla 1, 9.
Nyt sinun tulee päättää, miten sinun täytyy muuttaa ulkonäköäsi: laihduttaa tai päinvastoin kasvattaa lihaksia. Ensimmäisessä tapauksessa tietty prosenttiosuus on vähennettävä tuloksena olevasta numerosta (10: stä 20: een), ja toisessa päinvastoin, sama indikaattori on lisättävä. Jos tehtävänä on pitää painosi sellaisessamissä asemassa hän on tällä hetkellä, korkoa ei pidä vähentää tai lisätä.
Saatu luku on päiväkohtainen kalorimäärä, josta on pidettävä kiinni.
Sääntö 2. Vähimmäistauot aterioiden välillä
Useimmat ravitsemusasiantuntijat ja gastroenterologit ilmoittavat yksimielisesti, että päivittäisen ruokavalion tulee olla vakaa, mikä sisältää yhtenäisten taukojen noudattamisen aterioiden välillä. Tosiasia on, että ihmiskeho on suunniteltu siten, että jos se vastaanottaa ruokaa vakaasti, kaikki prosessit tapahtuvat normaalissa tilassa. Siinä tapauksessa, että syömisvaiheiden välillä on suuria ja lisäksi epätasaisia taukoja, hän alkaa varastoida kalorivarantoja, jotka muuttuvat pian rasvapoimuiksi.
Mitkä ovat ihanteelliset tauot aterioiden välillä? Eri erikoisalojen lääkärit ovat yhtä mieltä yhdestä mielipiteestä - enintään viisi tuntia.
Sääntö 3. Voimaharjoittelu
Ehkä kaikki eivät tiedä siitä, mutta mitä suurempi lihasmassan prosenttiosuus kehossa on, sitä parempi aineenvaihdunnalle - sen nopeus kehittyy välittömästi halutulle tasolle. Kuinka lisätä sitä? Ensinnäkin voit ilmoittautua kuntosalille ja tehdä siellä voimaharjoituksia käsipainoilla ja tankoilla, jotka jostain syystä monet pitävät yksinomaan miehisiä ominaisuuksia.
Jos ohitat tämän kohdan, saatat kohdata liiallisen painonpudotuksen ongelman (rajoitetustikalorit).
Sääntö 4. Juomavesi
Monet laihdutusdieetit sisältävät vaatimuksen käyttää maksimimäärää nestettä. Miksi niin? Se on yksinkertaista: vesi nopeuttaa aineenvaihduntaa. Lisäksi se auttaa kyllästämään ihoa tarvittavalla kosteudella, minkä seurauksena sen liiallinen kuivuus eliminoituu ja ennenaikainen ulkoinen ikääntyminen estyy. Myös, jos juot noin kaksi litraa puhdistettua vettä päivässä, ruokahalu vähenee merkittävästi.
Veden käyttö on kuitenkin välttämätöntä tiettyjä sääntöjä noudattaen. Joten muista juoda se 20 minuuttia ennen ateriaa ja tämän prosessin jälkeen 40 minuutin kuluttua - ei vähemmän. Jos käytät sitä samanaikaisesti ruokailun kanssa, voit häiritä ruoansulatusprosessia merkittävästi, mikä vaikuttaa negatiivisesti koko organismin toimintaan kokonaisuutena.
Suurten määrien teetä, mehua, kahvia ja muita juomia nauttivat fanit voivat olla järkyttyneitä, koska ne eivät kuulu "veden" käsitteen alle. Se tarkoittaa yksinomaan puhdistetun nesteen käyttöä, mieluiten mineraalia ja ilman kaasua.
Sääntö 5. Sydänkuormitukset
Ei ole pitkään ollut salaisuus, että kardioharjoittelulla ei ole vain positiivisin vaikutus sydänjärjestelmän toimintaan ja se vahvistaa sydämen lihaksia, vaan ne myös auttavat menettämään suuren osan ylimääräisestä rasvasta. kehon. Kaikki tämän tyyppisen kuormituksen ystävät eivät kuitenkaan osaa suorittaa harjoituksia oikein.
Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä sesaadaksesi suurimman tehokkuuden esimerkiksi radalla juoksemisesta, sinun tulee jatkuvasti lisätä nopeuttasi (viiden minuutin välein suurimmalla sallitulla osoittimella) ja pitää valittua tasoa vähintään minuutin ajan. Tämä toimenpide tulee toistaa koko harjoituksen ajan, koska se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, ei vain harjoituksen aikana, vaan myös tietyn ajan sen jälkeen (3-4 tuntia).
Sääntö 5. Aamiainen
Monet ihmiset tietävät, että oikein valmistettu ja syöty aamiainen luo upean tunnelman koko päiväksi. Valitettavasti kaikki eivät yritä kiinnittää tähän erityistä huomiota järjestämällä normaalia ateriaa lähempänä illallista tai jopa sen jälkeen. Tämä on täysin väärin.
Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa painonpudotusta varten? Kummallista kyllä, on välttämätöntä tarjota itsellesi päivittäinen aamiainen, ja sen on oltava ravitsevaa. Optimaalisen kalorimäärän läsnäolo auttaa aktivoimaan kaikkia kehon prosesseja ja parantamaan sen seurauksena aineenvaihduntaa.
Hedelmiä, pähkinöitä sisältävä ravitseva puuro tai maidosta ja banaanista valmistettu smoothie voi olla loistava aamiaisvaihtoehto. Tässä tilanteessa sinun tulisi unohtaa kokonaan vaihtoehto, kun aamiaisen sijaan syöt keksejä kupillisen kahvin kanssa.
Sääntö 6. Lisää proteiineja
Yksi tavoista nopeuttaa aineenvaihduntaa on lisätä lihasmassaa. Ei ole mikään salaisuus, että tämä prosessi tarjotaan vain, jos on asianmukainenproteiinin määrä kehossa. Tällainen aine tulee ruoan mukana, joka sisältää huomattavan määrän mainittua komponenttia. Mitä nämä tuotteet ovat? Muista kiinnittää huomiota palkokasveihin, mereneläviin (erityisesti kalaan), raejuustoon sekä lihaan, jonka kuidut sisältävät v altavan määrän proteiinia (erityisesti kanaa). Kaikki nämä ainesosat eivät pysty aiheuttamaan kehon rasvan muodostusta.
Kuinka paljon proteiinia on ihmiskeholle normi aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi? Optimaalinen indikaattori on kaksi grammaa proteiinia kilogrammaa kohti ihmisen painoa.
Kuten käytäntö osoittaa, kaikilla ihmisillä ei ole mahdollisuutta saada tarvittavaa määrää tätä ainetta ruoan avulla. Tässä tapauksessa voit turvautua erityisiin proteiinipatukoihin, pirtelöihin ja muihin ravintolisäisiin, joita on aina saatavilla urheiluravintokaupoista.
Nopeuta aineenvaihduntaa aikuisena
Yleisemmässä iässä aineenvaihduntaprosessi alkaa yleensä hidastua, minkä vuoksi ylimääräisiä rasvakertymiä ilmaantuu. Tänä elämänjaksona kalorit alkavat kulua paljon hitaammin kuin tapahtuu esimerkiksi 20-vuotiaana, ja ihmiset itse kohtaavat kysymyksen kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa 40 vuoden jälkeen. Tässä iässä kannattaa aloittaa erityisesti kehostasi huolehtiminen: käy säännöllisesti urheilussa ja kuntosalilla, syö oikein ja juo normaali määrä vettä (vähintään kaksilitraa). Tämän ikäluokan edustajia suositellaan usein lisäämään päivittäiseen ruokavalioonsa oolong-teetä (eräänlaista vihreää), joka toiminnallaan parantaa aineenvaihduntaa.
Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa 50 vuoden jälkeen? Vastaus tähän kysymykseen on suunnilleen sama kuin yllä olevaan. Tässä iässä on välttämätöntä olla lopettamatta urheilua. On tärkeää syödä vain oikeita ruokia, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa. Sinun tulee kiinnittää huomiota greippiin, vihreään teehen, soijamaitoon, kaurapuuroon sekä parsakaaliin ja kaneliin - kaikilla näillä ainesosilla ei ole vain positiivista vaikutusta aineenvaihduntaprosessiin, vaan ne auttavat myös selviytymään ikääntymistä koskevista muutoksista, joita tapahtuu kehon. Lisäksi on tarpeen kiinnittää erityistä huomiota aineenvaihduntaa nopeuttavien hivenaineiden ja vitamiinien luetteloon. Näitä ovat kalsium, jodi, kromi, foolihappo ja omega-3. Vitamiineista on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota B-ryhmän vitamiineihin.
Metaboliaa tehostavat lääkkeet
Aineenvaihduntaprosessin kiihtymistä voidaan tietysti parantaa vaikuttamalla siihen tietyn lääkeryhmän avulla. Niitä on useita lajikkeita, mutta harkitse joitain tehokkaimpia ryhmiä.
Ensinnäkin näihin kuuluvat anabolisen ryhmän steroidit. Yleensä ne ovat erityisen suosittuja lihasmassan rakentamisesta kiinnostuneiden urheilijoiden keskuudessa. Toimintasteroidien tarkoituksena on nopeuttaa proteiinien synteesiä ihmiskehossa. Kuten käytäntö osoittaa, tällaisilla aineilla on kuitenkin joitain sivuvaikutuksia.
Aineenvaihduntaprosessin parantamiseksi jotkut lääkärit suosittelevat turvautumaan rasvaa polttaviin lääkkeisiin, joita kutsutaan termogeeneiksi. Hyvä esimerkki tästä on dinitrofenoli.
Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa painonpudotusta varten? Oikea tulos voidaan saavuttaa aktivoimalla kilpirauhanen. "Tyroksiini" ratkaisee tämän ongelman erinomaisesti.
Aineenvaihduntaa nopeuttavien lääkkeiden joukkoon sisältyy myös energiajuomat. Tämän ryhmän merkittäviä edustajia ovat kofeiini ja guarana. Miten nämä aineet toimivat? Ne antavat voimaa laadukkaisiin harjoituksiin, jotka polttavat suuren määrän rasvaa. Näiden aineiden nauttimiseen liittyy kuitenkin tiettyjä vasta-aiheita: ne ovat ehdottomasti kiellettyjä ihmisiltä, joilla on sydänongelmia.
Hyödyllisiä tuotteita
On olemassa tietty luettelo elintarvikkeista, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa. Ihmiset, jotka haluavat parantaa kehonsa aineenvaihduntaa, ovat yksinkertaisesti velvollisia sisällyttämään palkokasvipohjaisia juomia päivittäiseen ruokavalioonsa. Näitä ovat kahvi sekä rasvattomalla maidolla valmistettu kaakao.
Lisäksi sinun tulee kiinnittää huomiota erityyppisiin vihanneksiin ja hedelmiin - nämä ovat tuotteita, jotka sisältävät v altavan määrän kuitua, joka on tarpeen tämän prosessin parantamiseksi. Tämän tehtävän avulla tuotteet valmistetaan kokonaisistajyvät, erityisesti itänyt vehnä ja leipä.
Kalsiumin tiedetään olevan aineenvaihduntaa nopeuttava aine. Sitä löytyy suurina määrinä maidosta ja maitotuotteista. Käyttämällä niitä säännöllisesti voit saavuttaa luotettavan ja vakaan painonpudotusvaikutuksen. Myös mausteiset mausteet, joita on lisätty pieninä määrinä ruokaan, vaikuttavat tähän. Kuitenkin ihmisten, joilla on ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa, tulee olla erityisen varovaisia viimeisten elementtien kanssa.
Erinomainen auttaa polttamaan rasvaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa green hour (etenkin oolong-tee).
Luonnossa on tietty luettelo aineenvaihduntaa nopeuttavista yrteistä. Näitä ovat oregano, minttu, mäkikuisma, puolukan lehdet, sikuri ja nokkosen lehdet. Niitä voi aina löytää paikallisista apteekeista ja valmistaa hyvin yksinkertaisella tavalla - hauduttamalla kiehuvassa vedessä. Tällaisten yrttien infuusioita voidaan juoda tavallisen mustan teen sijaan - niillä on positiivinen vaikutus.
Kansantavat
Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa kotona? On olemassa huomattava määrä kansanlääkkeitä, joiden avulla voit tehdä tämän.
Ensinnäkin, jos haluat parantaa aineenvaihduntaasi, voit yrittää valmistaa tinktuura esitetyn reseptin mukaan. Tätä varten sinun on otettava ruokalusikallinen viburnum-marjoja ja kaada ne lasillisella kiehuvaa vettä. Sen jälkeen tinktuura sisältävä säiliö on peitettävä kannella ja jätettävä pariksi tunniksi tässä muodossa. Määritetyn ajan kuluttua ihmelääke on käyttövalmis. Se on välttämätöntäkuluta teelusikallinen kahdesti päivässä.
Toinen vaihtoehto kehon aineenvaihdunnan nopeuttamiseen kansanmenetelmin on valmistaa pähkinälehdistä tinktuura. Vain tuoreita ainesosia saa käyttää. Jotta lääke antaa maksimaalisen vaikutuksen, sinun tulee ottaa pari teelusikallista pähkinänlehtiä ja kaada ne lasilliseen kiehuvaa vettä. Anna seoksen seistä pari tuntia, siivilöi juustokankaan tai siivilän läpi. Valmis juoma tulee juoda pieninä annoksina (puoli lasia) neljä kertaa päivässä (ennen ateriaa).
Voit valmistaa toisen erittäin tehokkaan tinktuuran. Tätä varten sinun on yhdistettävä erillisessä kulhossa lohkoinen yövoide, vesikaali ja sikuri suhteessa 1: 2: 3. Lisäksi tällaista koostumusta on käytettävä tarpeen mukaan tinktuuran valmistamiseksi. Jotta se olisi tehokkain, kaada kolme ruokalusikallista yrttiseosta litraan kiehuvaa vettä ja anna seistä 1,5 tuntia. Ota hyvin usein - noin seitsemän kertaa päivässä, 1-2 ruokalusikallista.
Aineenvaihduntaa nopeuttavien yrttien joukossa on sarja. Kuinka vaatia sitä? Ihmelääkkeen resepti on melko yksinkertainen. Oikean tinktuuran valmistamiseksi sinun on kaadattava 4 ruokalusikallista kuivattua ja murskattua kasvia litraan kiehuvaa vettä ja annetaan höyryttyä yön yli. Määritellyn ajan jälkeen tinktuura tulee suodattaa ja nauttia puolikas lasillinen kolme kertaa päivässä.
Kun tiedät niin yksinkertaiset menetelmät kuinka nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa, voit aina pysyä terveenä, kunnossa ja kauniina.
