Kaikki tuntevat tämän tilanteen - haluan nukkua, mutta en voi nukkua. Makaa sängylläsi ja katso pimeyteen. Mutta huomenna on uusi työpäivä, ei ole voimaa, energiaa myöskään ja silmät tarttuvat yhteen. Mikä on tie ulos tästä tilanteesta? Mutta ensin otetaan selvää…
Mikä on unettomuus
Unettomuus kuuluu neurologisten sairauksien luokkaan, jotka vaikuttavat ihmisen tunteisiin, energiaan, suorituskykyyn ja terveyteen. Jos tila, jossa haluat nukkua, mutta et voi nukahtaa, toistuu jatkuvasti, voit puhua vakavasta sairaudesta. Ei kannata murehtia etukäteen, vähän vaivaa, ja kaikki voidaan korjata. Tätä varten sinun on muutettava elämääsi. Erikoisharjoitukset auttavat pääsemään eroon taudista.
Mitä ovat unettomuuden merkit? Sinun ei pitäisi olettaa, että tämän ongelman oire voi olla vain se, että et voi nukahtaa, vaikka haluat nukkua. Myös seuraavat kohdat tulisi liittää merkkeihin:
- herää hyvin aikaisin;
- päivän aikana esiintyy ärtyneisyyttä, uneliaisuutta, väsymystä;
- herääminen yöllä;
- ilmanalkoholi, unilääkkeet, vaikea nukahtaa.
Unettomuus on kunnollisen levon puutetta, joka aiheuttaa väsymystä ja ärtyneisyyttä seuraavana päivänä. Sairauden aste määräytyy unen laadun, aamutuntien ja nukahtamiseen kuluvan ajan mukaan.
Unettomuuden syyt
On useita syitä, jotka vaikuttavat siihen tilaan, jolloin haluat nukkua, mutta et voi nukkua.
- Ulkona: kylmä tai kuuma makuuhuoneessa; epämukava sänky ja tyyny; melu; valaistus.
- Kehoon liittyvä: ikä (pienet lapset nukkuvat enemmän, vanhemmat lapset vähemmän); tarkkaamaton asenne biorytmeihin; jano ja nälkä; fyysinen väsymys; ENT-sairaudet tai nenän fysiologinen rakenne; sairaus tai kipu; hermoston, endokriinisen järjestelmän häiriöt.
- Psykologiset syyt: häiritsevät ajatukset, konfliktit, stressi, vaikeudet. He "juoksevat" toistensa perässä eivätkä anna sinun nukahtaa; masennus, apatia, ylityö. Tämä tila saa sinut heräämään keskellä yötä eikä anna sinun nukahtaa ennen aamua; samaan aikaan - masennus ja ahdistus; iloa, odotusta ja muita tunteita.
Huono uni
Eivät vain aikuiset kärsi unettomuudesta, joskus vauvat haluavat nukkua, mutta eivät voi nukkua. Nuoret vanhemmat ovat hyvin huolissaan, mutta miksi näin tapahtuu, ei aina tiedetä. Tämän tilan aiheuttaa monia syitä, joista tärkeimmät ovat seuraavat:
- päivärutiini on rikki;
- nukkuminen liittyynegatiivinen;
- koliikki;
- huollon ja kiintymyksen puute;
- laita vauvasi nukkumaan myöhään;
- huone ei ole tuuletettu, kovaa melua, vieraita ääniä. Päiväkodin lämpötila on enintään 19 astetta;
- mukava paikka nukkua. Sänky ei saa olla kovin pehmeä, tyynyn tulee olla kokonaan hylätty, peiton tulee olla kevyt;
- liian aikaisin "siirtänyt" vauvan isoon sänkyyn;
- ruokinta ennen nukkumaanmenoa. Lapsi on ruokittava, nälkäiset vauvat eivät välttämättä nukahda. Lapsi tulee ruokkia kaksikymmentä minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Jos vauvasi haluaa nukkua, mutta ei saa unta, kokeile näitä yksinkertaisia vinkkejä. Säädä päivärytmiä, kävele enemmän vauvan kanssa, pese häntä ennen nukkumaanmenoa, puhu hänelle, laula kehtolaulua.
Unettomuuden hoito
Ennen kuin alat päästä eroon ongelmasta "erittäin uninen, mutta en voi nukkua" käyttämällä pillereitä, yritä ensin muuttaa tapojasi.
- Älä käytä alkoholia ja vahvoja unilääkkeitä. Ne vain pahentavat asioita.
- Vähemmän kahvin kulutusta päivän aikana.
- Tuuleta huone, jossa nukut. Sen tulee olla viileää, pimeää ja hiljaista. Unimaski, korvatulpat, pimennysverhot ja tuuletin auttavat luomaan tämän ympäristön.
- Pidä uniaikataulusi. Mene nukkumaan samaan aikaan.
- Lopeta lyhyet päiväunet.
- Yritä välttää stressiä ja ahdistusta ennen nukkumaanmenoa. Ei liikuntaaTV:n katselu ja tietokonetoiminta.
- Kirkkaalla valolla varustetut laitteet ovat myös kiellettyjä.
Näitä yksinkertaisia ohjeita noudattamalla voit ratkaista ongelman käymättä lääkärissä.
Milloin mennä erikoislääkärille
On tilanne, jossa ei voi tulla toimeen ilman asiantuntijan väliintuloa. Mitä nämä tilanteet sitten ovat? Milloin kannattaa mennä lääkäriin? Jos kaikkia itsehoitomenetelmiä käytetään, mutta tuloksia ei ole, haluat silti todella nukkua, mutta et saa unta, on aika varata aika psykologille tai toiselle lääkärille. Hän varmasti auttaa ratkaisemaan ongelman.
Nyt kustakin syystä erikseen.
- Kaikki edellisessä osiossa luetellut toiminnot eivät auta.
- Huono uni lisää ongelmia työssä, perheessä ja koulussa.
- Unettomuus aiheuttaa hengenahdistusta, rintakipua.
- Joka ilta "avoin silmien" välinen ero kasvaa.
Jotta voit auttaa itseäsi, sinun on mentävä testiin. Vasta sen jälkeen lääkäri voi tehdä oikean diagnoosin ja määrätä hoidon. Loppujen lopuksi ongelma voi olla orgaaninen tai hermostunut.
Lääkkeet
Hoito alkaa psykoterapialla ja rentoutustekniikoilla. Samanaikaisesti käytetään mietoja lääkkeitä, joita saa ilman reseptiä.
- Valerianin tinktuura. Lääke kuuluu rauhoittaviin unilääkkeisiin. Sitä käytetään ärtyneisyyteen, kiihtyneisyyteen, unihäiriöihin. Vaikutuskehittyy hitaasti.
- Valerian forte -tabletit. Määrätty siinä tapauksessa, että unettomuus johtuu ylikiinnityksestä.
- "Persen Night", kapselit. Käytetään hermostuneisuuteen, joka vaikeuttaa nukahtamista.
- Liittyneen kiihottumisen aiheuttama unettomuus, ärtyneisyys voidaan "poistaa" passionkukkauutteella.
- Pillerit "Melaxen". Lääke nopeuttaa nukahtamista, antaa unen ilman heräämistä. Käytetään usein mukautumiseen aikavyöhykettä vaihdettaessa.
- Tarkoittaa "Doppelgerz Melissa" -juomaa ennen nukkumaanmenoa. Käytetään unettomuuteen.
Vakavampiin ongelmiin määrätään seuraavat lääkkeet. Ne annetaan vain reseptillä.
- Jaksottaiset häiriöt - Reslip, Doksylamiini, Valocordin.
- Presomnic unettomuus - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Toistuvat heräämiset - fenobarbitaali, tsolpideemi.
- Varhaiset heräämiset - Nitratsepam, Bilobil, Cavinton.
- Unettomuus ja masennus - Trittiko.
Huumeita ei käytetä pitkään aikaan. Ne voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia. Niitä ei osoiteta henkilöille, joiden ammatit vaativat lisähuomiota.
Perinteinen lääketiede
Jos haluat nukkua, mutta et saa unta, hunaja auttaa, höyrysauna tammiharjalla. Useita reseptejä tällä herkulla.
- Hunaja, sitruuna, Borjomi. Ota yksi ruokalusikallinen Borjomi-vettä, hunajaa ja puoli lusikallista sitruunaa. Se hienonnetaan ja sekoitetaan muiden ainesten kanssa. Otettu joka aamu 30 päivän ajan.
- Hunaja, vesi. Ruokalusikallinen sekoitetaan yhteen lasilliseen lämmintä vettä. Juo ennen nukkumaanmenoa.
- Hunaja ja kefiiri. Ota yksi lasillinen kefiiriä, lisää yksi ruokalusikallinen hunajaa. Pitäisi juoda nukkumaan mennessä seitsemän päivää.
- Hunaja ja omenaviinietikka. Kolme teelusikallista etikkaa sekoitetaan kupilliseen hunajaa. Seos otetaan ennen nukkumaanmenoa, kaksi teelusikallista.
Yrttejä käytetään myös. Ne toimivat hyvin myös unettomuuteen.
- Se vaatii kolmekymmentä grammaa mintunlehtiä, emävihreää, kaksikymmentä grammaa valeriaanjuuria ja tavallisia humalantähkiä. Sekoita kaikki. Kymmenen grammaa seosta kaadetaan lasilliseen kiehuvaa vettä ja kuumennetaan viisitoista minuuttia vesihauteessa. Liemi jäähdytetään, suodatetaan. Lisätään keitettyä vettä, kokonaistilavuuden tulee olla alkuperäinen tilavuus. Otettu kolme kertaa päivässä, puoli lasia.
- Kymmenen grammaa oreganoyrttiä, viisi grammaa valeriaanin juuria. Sekoita kaikki, ota kymmenen grammaa kokoelmaa, lisää sata millilitraa vettä. Seosta infusoidaan kuusikymmentä minuuttia. Käytetty yöllä, sata millilitraa.
Arvostelut
Katsotaan nyt, kuinka ne, jotka todella haluavat nukkua, mutta eivät saa unta, pelastuvat unettomuudesta.
Monet uskovat, että tässä tapauksessa huumeet ovat välttämättömiä. Hyvin auttaa "Glycine Forte Evalar". Eisillä on sivuvaikutuksia, ja kahden viikon kuluttua pitkittyneeseen nukahtamiseen liittyvä ongelma on ratkaistu.
On olemassa mielipide, että myös kansanlääkkeet auttavat selviytymään ongelmasta. Hieman lämmintä maitoa hunajalla ennen nukkumaanmenoa. Lääke rentouttaa hyvin ja auttaa nukahtamaan.
Ihmiskunnan vahvan puolen edustajat haluavat kontrastisuihkun ennen nukkumaanmenoa. Veden on oltava hyvin kylmää.
Vielä yksi neuvo – ei kovaäänistä musiikkia, ei tietokoneita, ei syömistä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos mahdollista, käy kävelyllä, lue mielenkiintoinen kirja.
Mattojen muuttaminen ennen nukkumaanmenoa on ihmisten mielestä helpoin tapa käsitellä unettomuutta. Nukahda television ääreen - sammuta se, vedä verhot, avaa ikkuna, käy suihkussa ja nuku.
