Useimmat tupakoinnin lopettamista yrittäneet ihmiset ovat aloittaneet tupakoinnin uudelleen jonkin ajan kuluttua. Syynä on, että säännölliseen nikotiiniannokseen tottunut keho sairastui ilman sitä ja tupakansavun puuttuminen keuhkoista aiheutti sivuvaikutuksen. Tieteessä tätä tilaa kutsutaan nikotiinin vieroitusoireiksi. Kaikki eivät voi taistella sitä vastaan, koska savukkeet aiheuttavat vahvan ja pitkäaikaisen riippuvuuden. Kuinka kauan nikotiinivieroitus kestää? Kaikki riippuu tämän riippuvuuden vahvuudesta.
Mitä nikotiinin vieroitus on?
Nikotiinin vieroitusoireita kutsutaan yleisesti vieroitusoireiksi, jotka liittyvät tupakoinnin lopettamiseen. Pitkäaikainen tupakointi johtaa siihen, että elimistö tottuu saamaan tietyn annoksen nikotiinia, ja kun tätä annosta ei täydennetä, ihminen tuntee akuutisti tämän puutteen, joka ilmenee erilaisina fyysisinä ja henkisinä oireina. Vetoutumismekanismi on riippuvuutta aiheuttava: keho sisällyttää prosesseihinsa psykogeenisen aineen, kiinnittää sen järjestelmään vakionakomponentin ja lopulta lakkaa toimimasta kunnolla ilman sitä.
Motivaatio puute
Monet tupakoimattomat ovat skeptisiä tämän ilmiön suhteen. He uskovat, että tämä oireyhtymä ei ole niin vakava kuin se on kuvattu. He näkevät syyn savukkeiden vaikeaan eroon siinä, että tupakoijilla ei ole tarpeeksi tahdonvoimaa erota heille miellyttävästä toiminnasta, mikä ei vain mahdollista henkisen stressin lievitystä, vaan myös pitkän työajan kulumisen. Nikotiinin vieroitusoireiden kesto riippuu siitä, kuinka paljon tupakoitsija haluaa lopettaa riippuvuutensa.
Jotkut psykologit väittävät myös, että fyysiset vieroitusoireet ovat kaukaa haettua ja henkiset perustuvat siihen, että tupakointi on tapa ja tottumuksesta on vaikea päästä eroon. Tältä osin he neuvovat tupakoinnin lopettamista haluavia luomaan itselleen kestävän motivaation tähän, vakuuttamaan itselleen, että tupakointi vie energiaa, rahaa ja aikaa, ja nämä ovat elämän tärkeimpiä komponentteja.
Tuoomaiset oireet
Nikotiinivieroitusjakson kesto, oireet, sen eri ilmenemismuodot eri ihmisillä voivat olla erilaisia, mutta seuraavat oireet ovat yleisimpiä:
- ärtyneisyys ja aggressiivisuus, väkiv altainen negatiivinen reaktio vähäisiin tekijöihin;
- apatia: emotionaalisesti väritön tila, motivaation puute;
- mielialan vaihtelut, tunnepurkaukset;
- lisääntynyt ruokahalu,ylensyöminen;
- alentunut libido, seksuaalisen kiinnostuksen menetys;
- unen ja hereillä olemisen häiriöt: unettomuus tai liian pitkä uni;
- lihas- tai luukipu;
- kroonisten sairauksien paheneminen;
- Tukehtava yskä: Tämä on tyypillisin nikotiinin vieroitusoire, ja sitä voidaan pitää osoituksena siitä, että tupakoinnin lopettaminen on onnistunut.
Syndrooman kehitysvaiheet
Kuinka kauan nikotiinin vieroitus kestää tupakoinnin lopettamisen jälkeen? Vieroitusaika voidaan jakaa useisiin vaiheisiin, joista jokaiselle on ominaista omat oireensa ja niiden vakavuus:
- Ensimmäinen päivä. Helpoin vaihe, minkä vuoksi monet pysähtyvät siihen. Tällä hetkellä keho on vasta alkamassa kokea epämukavuutta, joka ei ilmene erityisinä oireina. Yleinen hyvinvointi huononee, keskittymiskyky heikkenee, ahdistuneisuus ja ärtyneisyys ilmaantuvat.
- Climax. Toisesta päivästä alkaen oireet muuttuvat vakavammiksi ja henkilö alkaa kokea fyysistä kipua. Monista miehistä tulee erittäin aggressiivisia ja raivokkaita, ja he voivat käyttää fyysistä voimaa sopimattomissa tilanteissa. Naisista tulee myös ärtyneitä ja nopeita, mutta vähemmässä määrin. Keholla on tällä hetkellä akuutti halu korvata nikotiinin puute. Tähän vaiheeseen liittyy usein masennusta ja jopa itsemurhataipumus. Kuinka kauan nikotiinin vieroitus kestää tässä vaiheessa, riippuu monista tekijöistä.
- Ensimmäinen kuukausi. Apogeen voittamisen jälkeenkehon rikkoutuminen alkaa nopeasti puhdistaa itsensä nikotiinista. Tällä hetkellä entisellä tupakoitsijalla on edelleen pakkomielteinen halu polttaa savuke, mutta se on jo heikompi ja helposti tukahdutettava. Immuniteetti heikkenee, koska yksi sen järjestelmään jo sisäänrakennetuista moottoreista puuttuu, minkä seurauksena krooniset sairaudet voivat pahentua, voit vilustua. Tänä aikana syljeneritys lisääntyy ja suussa on epämiellyttävä jälkimaku.
Näissä vaiheissa ihminen vapautuu lähes kokonaan fyysisestä tupakointiriippuvuudesta, mutta henkinen riippuvuus kestää kauemmin. Tämä lisää riskiä palata huonoon tapaan. Tupakointihalu katoaa kokonaan noin vuoden kuluttua, jos onnistut välttämään stressaavia tilanteita. Tässä tapauksessa ajanjaksoa voidaan pidentää enintään kahdella vuodella.
Henkilökohtaiset ominaisuudet
Vaikka nikotiinin vieroitusoireita on jaksonnut, on mahdotonta määrittää tarkasti, kuinka kauan se kestää tietyllä tupakoitsijoilla. Samoin ovat oireet, jotka vaihtelevat paitsi vahvuudeltaan myös ajallisesti.
On useita päätekijöitä, joista yksilön vieroitusoireyhtymän kulku riippuu:
- sukupuoli ja ikä;
- tupakointikokemus, poltettujen savukkeiden määrä tietyn ajanjakson aikana;
- elämäntapapiirteet ja yhdistelmä psykologisia tekijöitä, jotka kuuluvat huonon tavan noudattamisen ajanjaksoon;
- terveys, immuniteetti, kroonisten sairauksien esiintyminen.
Näistä olosuhteista riippuu, kuinka nikotiinivieroitus, kuinka monta päivää kestää, kuinka auttaa tiettyä tupakoitsijaa; tietyt tupakoinnin lopettamisen vaiheet voivat lisääntyä tai hidastua.
Ongelmanratkaisu
Koska tupakoinnin torjunta on erittäin vaikeaa ja siihen liittyy lukuisia poikkeamia psyykessä ja koko kehon toiminnassa, on luotu lääkkeitä, jotka vaimentavat nikotiinin vieroitusoireita. Nämä ovat erilaisia nikotiinilaastareita, pillereitä, purukumia jne. Tällaisia tuotteita on kahdenlaisia:
- nikotiinia sisältävät: ne vähentävät asteittain nikotiinin päivittäistä annosta tupakoitsijoiden elämässä ja vähentävät sitä vähitellen tyhjäksi;
- nikotiiniton: pääasiassa ahdistuneisuus- ja masennuslääkkeet.
Yleensä lääkärit määräävät molempia lääkkeitä toimimaan järjestelmässä: ensimmäinen vähentää fyysistä riippuvuutta, toinen taistelee henkisiä vikoja vastaan. Lääkkeitä ei suositella ilman lääkärin kuulemista, sillä ne sisältävät vahvoja aineita, jotka aiheuttavat erilaisia sivuvaikutuksia. Niiden käyttöön voi liittyä kroonisten sairauksien, korkean verenpaineen tai heikentyneen vastustuskyvyn aiheuttamia komplikaatioita. Nämä tekijät määräävät suuresti, kuinka kauan nikotiinin vieroitus kestää.
Tulenko toimeen ilman lääkkeitä?
Jotkut ihmiset haluavat taistella riippuvuutta vastaan ilman huumeiden apua. Se on todellista, mutta erittäin vaikeaa. Vaikka tämä on vähemmän haitallista fyysiselle terveydelle, psyyke kärsii enemmän vahinkoa tällä tavalla. Siksi niille, jotka päättävät pärjätä yksin, se on erityisen suositeltavaakäynti psykologilla koko nikotiinin vieroitusajan.
Kansanmukaiset menetelmät kärsimyksen lievittämiseksi
Nikotiinin vieroitusprosessin etenemisestä ja kestosta riippuen tapoja lievittää sitä vaihtelee. Jos rahat eivät riitä kalliille lääkkeille ja psykologille, voit kääntyä kansanlääkkeiden puoleen.
Ensinnäkin tämä koskee päivittäistä ruokavaliota. On tuotteita, jotka sisältävät hyvin pieniä määriä nikotiinia, ja ne voivat olla vaihtoehto huumeille. Näitä ruokia ovat perunat, kurkut, tomaatit, munakoiso, kukkakaali jne.
Se auttaa selviytymään riippuvuudesta käymällä saunassa ja kylvyssä, kävelemällä raikkaassa ilmassa, juomalla fermentoituja maitojuomia ja runsasta vettä. Olisi myös mukavaa löytää itsellesi pysyvä harrastus, joka häiritsee polttohalua.
Lisäksi lääkärit suosittelevat hengitysharjoituksia tupakoinninhalun poistamiseksi. On monia muita tapoja helpottaa nikotiinin vieroitusoireita, ja kuinka kauan tämä oireyhtymä kestää, riippuu suoraan ahkeruudestasi.
Toistumisen ehkäisy
Jotta et palaa huonoon tapaan, sinun on ensin selvitettävä, mikä on syy, miksi aloitit tupakoinnin. Tämä määrittää, kuinka kauan nikotiinin vieroitus kestää tupakoitsijoilla ja mikä on todennäköisyys, että se häviää. Jos sinun on vaikea tehdä se itse, kannattaa kääntyä psykologin puoleen.
JosJos aloit polttaa tupakkaa teini-iässä vain kokeillaksesi jotain uutta tai erottuaksesi ikäisistäsi, lopettaminen aikuisena tekee sinun psykologisesti helpoksi lopettaa tapasi. Mutta jos syy tällaiseen päähänpistoon on monimutkaisempi ja vakavampi, on vaikea selviytyä yksin.
Monet aikuiset alkavat tupakoida lievittääkseen stressiä heidän yllään roikkuvista ongelmista. Nämä ongelmat voivat olla eri syvyyksiä tai monimutkaisia. Mutta jos onnistut katkaisemaan riippuvuuden ja ongelma pysyy, alat todennäköisesti jälleen etsiä tapaa lievittää kärsimystä ja päästä samaan menetelmään, ellei vakavampaan. Siksi on parempi ennen kuin aiot lopettaa, selvittää yhdessä psykologin tai läheisen kanssa, johon luotat, mikä sinua vaivaa ja yrittää päästä eroon tästä ärsyttävästä tekijästä. Jotkut turvautuvat tukiryhmiin, joita luovat vapaaehtoisesti ihmiset, jotka haluavat päästä eroon samasta ongelmasta. Kun pääset yli elämän vaikeuksista, sinulla on paljon vähemmän kannustimia palata savukkeiden pariin. Kuinka kauan nikotiinin vieroitusoireyhtymä (vieroitusoireyhtymä) kestää - ei väliä, sinä voitat sen, jos todella haluat sen.
Jos tupakoit ilman erityistä syytä ja tulit tähän jo aikuisiässä, yrität todennäköisesti viettää aikaa tällä tavalla. Sitten sinun täytyy keksiä itsellesi aktiviteetti, joka valloittaa sinut ja ottaa aikaa, jotta se ei ole tupakkaa varten.jäädä.
Ennakkoluulojen torjunta
Ihmiset, joilla ei ole tahdonvoimaa lopettaa riippuvuutensa, keksivät erilaisia tekosyitä, jotka vapauttavat heidät vastuusta epäonnistuneista yrityksistään lopettaa tupakointi. Tässä ovat yleisimmät tekosyyt:
- tupakoinnin lopettaminen johtaa ylipainon kertymiseen, koska tupakka estää lisääntyneen ruokahalun;
- mitä enemmän kokee huonon tavan, sitä vähemmän järkeä on yrittää lopettaa;
- se ei ole tuskan arvoista;
- tupakointihalu palaa vielä hetken kuluttua;
- riippuvuudesta on mahdotonta päästä eroon heittämättä pois v altavasti rahaa.
Itse asiassa kaikki tämä voidaan helposti kumota tieteellisillä faktoilla tai hyvillä esimerkeillä elämästä. Tupakointi rasittaa sydäntä v altavasti, ja siitä eroon pääseminen tuo vain hyötyä.
Jos luovut tottumuksestasi johdonmukaisesti, täytät kaikki ehdot ja noudatat ohjeita, sinun ei tarvitse toistaa samaa lääkekuuria useita kertoja, mikä maksaa rahaa, joten sinun ei tarvitse ollenkaan kuluta niin paljon, jos pystyt vain suunnittelemaan hoidon oikein, mikä lyhentää huomattavasti nikotiinin vieroitusjakson kestoa.
Liikapainoa voi saada vain syömällä liikaa, mutta jos syöt kohtuudella ja paikkaat tupakoinnin tukahduttamia aukkoja, syötät vain painonormisi, etkä enempää.
Mutta mikä tärkeintä, riippumatta tupakoinnin vastaisten tuotteiden hinnasta,kulutat paljon enemmän rahaa, jos jatkat tupakointia, koska tupakanvalmistajat ansaitsevat paljon rahaa myymällä tuotteitaan.
Mitä ihmiset sanovat?
Jotkut tupakoitsijat ovat huomanneet, että nikotiininhimo on sitä voimakkaampi, mitä enemmän mahdollisuuksia on polttaa tupakkaa tällä hetkellä. Esimerkiksi kun henkilö lentää useita tunteja lentokoneessa tai joutuu viettämään paljon aikaa tärkeässä kokouksessa, hän ajattelee sitä vähemmän. Kun hän istuu töissä, missä milloin tahansa on mahdollisuus mennä ulos tupakoimaan, tai vain kävelee kadulla tai kotona, ajatus tupakoinnista tulee pakkomielteiseksi.
Psyykkinen osa riippuvuuden torjunnassa on erittäin tärkeä. Kuinka kauan nikotiinin vieroitus kestää ja miten sitä voi helpottaa? Palaute niiltä, jotka onnistuivat lopettamaan tupakoinnin ja eivät palaa heidän luokseen, puhuvat motivaation ja tahdonvoiman tärkeydestä sekä oikean asenteen ja läheisten tuen tärkeydestä.
