Tupakointi on yksi ihmiskunnan globaaleista ongelmista, josta joka kolmas planeetan ihminen on riippuvainen. Se ei ohittanut väestön naispuolista osaa. Joten tilastojen mukaan tupakoivien naisten määrä on hieman pienempi - nikotiiniriippuvaisia maailman kauneuden edustajia on 7% sadasta. Ennen kuin päätät ottaa niin vakavan askeleen kuin tupakoinnin lopettaminen, sinun on ymmärrettävä ongelman syvyydestä. Lisää aiheesta ja kuinka kauan tupakoinnin lopettaminen kestää.
Miksi sinun pitäisi lopettaa tupakointi?
On hyviä syitä lopettaa huono tapa:
- Yksikään tupakoitsija ei voi ylpeillä täydellisellä hajuaistilla. Joten he eivät pysty täysin havaitsemaan tuotteen tuoksua nenän toimintojen rikkomisen vuoksi. Oikein ratkaisu tähäntapaus on tupakoinnin lopettaminen. Sitten kestää noin kuusi kuukautta palauttaa kyky haistaa aromit.
- Ihon kunto voi olla vahva argumentti vain tytöille. Heille heikkenemisen havaitessaan on erityisen akuutti kysymys siitä, kuinka kauan tupakoinnin lopettaminen kestää, sekä miten se tehdään ja kannattaako huonosta tavasta luopua ollenkaan. Itse asiassa nikotiiniriippuvuuden yhteydessä iho menettää kimmoisuutensa, muuttuu sameaksi ja altis ihottumille.
- Muiden mielipide. Olipa kerran kysymys siitä, kuinka kauan tupakoinnin lopettaminen kestää, ei kiinnostanut ketään. Pikemminkin päinvastoin - ennen kuin tupakointi oli muodissa. Nykyään yksi tärkeimmistä trendeistä on terveellinen elämäntapa. Siksi tupakoitsijoiden, jotka ovat liian riippuvaisia yhteiskunnan mielipiteistä, on parempi luopua nikotiinista kokonaan.
- Jos olet tupakoitsija, mutta päätät lopettaa tämän tavan, vähennät välittömästi syövän riskiä useita kertoja. Tilastojen mukaan yli 50% tästä riippuvuudesta kärsivistä ihmisistä kärsii keuhkosyövästä. Loput 50 %:lla on kurkunpään, aivojen ja kaulan syöpiä.
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi monet lopettavat tupakoinnin, on myös talous. Nykyään tupakka-aski vastaa keskimäärin kolmea tai neljää leipää tai tusinaa munaa. Joten jos kaikki on huolellisesti laskettu, voit ostaa 30 tupakkapakkauksen sijasta 20 leipää ja 20-30 munaa. Ja nämä tuotteet eivät vain suojele terveyttäsi, vaan myös tuovat hänelle huomattavia etuja. Joten mieti sitä.
Kuinka kauan tupakoinnin lopettaminen kestää?
Täsmällistä vastausta ajasta, joka kuluu nikotiiniriippuvuudesta eroon pääsemiseen, ei ole kenelläkään. Riittää, kun joku päättää tämän vaiheen, ja aamulla hän ei enää tartu seuraavaan nikotiiniannokseen. Toisilla se kestää viikon, toisilla kuukauden.
Monet uskovat virheellisesti, että riippuvuudesta luopuminen on vain psykologian asia. Eli oikealla tavalla asettamalla voit helposti luopua nikotiinista tai esimerkiksi alkoholista. Lääketieteellisestä näkökulmasta tämä on kaukana siitä. Joskus 20 vuoden kokemus tupakoitsija päättää lopettaa tupakoinnin, mutta lääkärit suosittelevat vahvasti olemaan tekemättä niin äkillisen sydämenpysähdyksen vaaran vuoksi. Siksi paras vaihtoehto tällaisille ihmisille on vähentää savukkeiden määrää päivässä ja lopulta vähentää niitä yhteen päivässä. Sitten kestää vielä monia päiviä, viikkoja, kuukausia päästäksesi kokonaan eroon tupakoinnista tavana.
Nikotiiniriippuvuuden vaiheet
Asiantuntijat jakavat nikotiiniriippuvuuden voiman kolmeen vaiheeseen:
- Ihminen, joka polttaa jopa 10 savuketta päivässä, on riippuvuuden ensimmäisessä vaiheessa. Yleensä tällaiset ihmiset eivät juokse nurkan takana heti syömisen jälkeen, mutta heidän mielialansa riippuu ajoittain nikotiinin läsnäolosta veressä. Tämä miesten ja naisten ryhmä miettii usein, kuinka tupakoinnin lopettaminen tapahtuu ja mitä tapahtuu, jos he lopettavat.
- Toisessa vaiheessa tupakoitsija tarvitsee 15-30 savuketta päivittäin. Usein hänellä on kiire hengittää seuraavaa annostahaitalliset aineet heti nukkumisen jälkeen kupillisen virkistävää kahvia sekä ruokailun jälkeen. Nikotiiniriippuvaiset kärsivät tässä vaiheessa usein gastriitista, erilaisista allergioista sekä äkillisistä verenpaineen muutoksista. Heille kehittyy usein unettomuutta ja aivohäiriöitä.
- Kolmannessa vaiheessa tupakoitsija kokee jatkuvaa himoa pakkaukseen, jonka hän voi helposti tuhota päivässä (samalla hän itse vahingoittaa terveyttään). Joskus ihminen voi polttaa puolitoista ja jopa kaksi tupakkaskia. Tällaiset ihmiset kysyvät harvoin, kuinka kauan tupakoinnin lopettaminen kestää. Yleensä he pelkäävät jopa ajatella, että jonain päivänä he lakkaavat olemasta riippuvaisia.
On selvää, että mitä helpompi riippuvuus on, sitä helpompi on päästä eroon siitä. Siksi, kun diagnosoit itsessäsi kolmannen vaiheen, sinun on pyydettävä apua asiantuntij alta, joka auttaa kehoasi taistelussa huonoa tapaa vastaan.
Tänään monet asiantuntijat tutkivat menetelmiä, jotka voisivat auttaa ihmiskuntaa voittamaan nikotiiniriippuvuuden. Niinpä tiedemiehiltä on viisi vinkkiä tupakoinnin lopettamiseen. Niistä keskustellaan myöhemmin.
Deadline
Deadline on ensimmäinen ja erittäin suosittu tapa kieltäytyä jostakin tänään. Aseta itsellesi tietty päivä ja aika, jolloin unohdat ikuisesti nikotiinin etkä koskaan palaa tupakointitapaan. Tämän menetelmän ansiosta henkilö aluksi vähentää savukkeiden määrää päivässä, sitten kieltäytyy niistä kokonaan.
Korvaushoito
Korvaava hoito on menetelmä numero 2. Nyt se on erittäin suosittu ja kysytty. Joten monet entiset tupakoitsijat käyttivät tähän aineeseen perustuvia nikotiinilaastareita tai purukumia. Purukumin epämiellyttävästä mausta huolimatta ihmisellä ei ole halua ottaa tupakkaa suuhunsa, koska leuka on jo mukana ja on "työssä".
Päiväkirja
Näyttää siltä, että nykyään kukaan ei turvaudu tähän vanhanaikaiseen tapaan, joka on kolmannella sijalla. Monet niistä, jotka päättävät luopua savukkeista lopullisesti, ovat kuitenkin kokeneet v altavaa stressiä. Kuten tiedät, ihminen tuntee itsensä heikoksi, uneliaaksi ja masentuneeksi tällaisessa tilanteessa. Siksi päiväkirjan pitäminen poltettujen savukkeiden lukumäärästä päivässä, viikossa ja kuukaudessa auttaa pääsemään eroon epämukavuudesta.
Tutkijat sanovat, että on mahdotonta luoda lisästressiä keholle luopumalla yhdestä tottumuksesta, esimerkiksi makeisista tai kahvista samaan aikaan tupakoinnin kanssa. On parempi ladata itsesi vähitellen. Muuten on olemassa riski, että kaikki huonot tavat jäävät ennalleen.
Viestintä
Olisi kiva, jos sinulla - henkilöllä, joka päätti lopettaa tupakoinnin - olisi tuollainen ystävä. Vartalotestin aikana voit kysyä häneltä jännittäviä kysymyksiä ja saada tarvittavaa tukea. Erinomainen vaihtoehto tänään on viestintä sosiaalisten verkostojen kautta. Joten voit aina ja kaikkialla olla yhteydessä henkilöön, joka on käynyt läpi sen, mitä käyt läpi nyt.
Lisäksi itse sosiaaliset verkostotitse voi olla erinomainen sysäys hylkäämään huono tapa. Tutkimuksen mukaan ne, jotka lupasivat lopettaa juomisen/tupakoinnin/kiroamisen/makeisten syömisen jollain sosiaalisen verkoston sivullaan, onnistuvat paremmin saavuttamaan tavoitteensa. Tämä johtuu siitä, että tällainen äänekäs lausunto voi lisätä julkisen painostuksen riskiä lupauksen rikkomisesta.
Urheilu
Urheilu on toinen viidestä tavasta, jotka, kuten mikään muu, auttaa kääntämään huomion pois toisesta savukkeesta. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että vaarallisen sisällön pakkauksen akuutin himo kestää enintään 10 minuuttia. Siksi sinun on harkittava jotain erityisen mielenkiintoista ja terveellistä tekemistä tällä hetkellä. Heti kun alat huomata, että sinulta puuttuu jotain, haluat mennä ulos parvekkeelle ja hengittää toisen annoksen nikotiinia - mennä lankkuun tai tehdä pari sarjaa painoon/pakaraan.
Lisäksi asiantuntijat sanovat, että jos haluat lopettaa tupakoinnin, voit kääntyä epätavanomaisten menetelmien puoleen. Kukaan ei tiedä kuinka lopettaa tupakointi lopullisesti, mutta monet turvautuvat parhaiten todistettuihin:
Lime. Monet ihmiset eivät pidä tästä tuotteesta, mutta kuten tiedät, se ei varmasti vahingoita terveyttäsi. Monet tupakoitsijat käyttävät vain viipaloitua limettiä häiriötekijänä. On olemassa mielipide, että hedelmän kuori korvaa nikotiinipurukumia ja vähentää toisen savukkeen himoa
- Hedelmäpuuhartsit ovat hyödyllisiä myös, kun haluat päästä eroon nikotiinistariippuvuuksia. Vaihtoehtoisesti voit käyttää hartsia kirsikoista, aprikooseista tai omenoista.
- Epämiellyttävät tuoksut. Useimmat tupakoitsijat eivät tunne, mitä ympärillään olevat ihmiset kokevat, kun he hengittävät savun hajua. Joten kun tupakoit, yritä hengittää haisevaa tuoksua, joka lopulta liitetään savukkeisiin, ja ehkä niiden himo katoaa.
Tulos
Kuinka kauan tupakoinnin lopettaminen kestää, ja potilaiden palaute joistakin tavoista lopettaa tämä tapa on hyvin erilaista.
Yksi auttoi yksinkertaista nikotiinipurukumia. Toiset kamppailivat riippuvuuden kanssa kuukausia hengittämällä epämiellyttäviä hajuja. On myös erillinen luokka ihmisiä, jotka pääsivät eroon nikotiininhimosta vuosia myöhemmin. Tästä syystä voimme päätellä, että savukkeista luopuminen on puhtaasti yksilöllinen tehtävä, josta jokainen selviää mielenvoimasta, terveydentilasta ja läheisten moraalisen tuen saatavuudesta riippuen. Nämä vinkit tupakoinnin lopettamiseen itse ovat hyödyllisiä monille.
