Kovasti työskenteleville ihmisille 24 tuntia ei riitä kaiken tekemiseen. Tekemistä näyttää olevan vielä paljon, mutta iltaan mennessä ei ole enää voimia. Kuinka pysyä mukana kaikesta, mutta samalla ylläpitää iloista terveydentilaa? Kyse on biorytmeistämme. Päivittäin, kuukausittain, kausiluonteisesti ne auttavat kehoamme toimimaan sujuvasti, solu solulta, yhtenä horjumattomana luonnollisena organismina. Loppujen lopuksi älä unohda, että luonnossa kaikki on harkittu pienintä yksityiskohtaa myöten, ja ihminen, joka puuttuu luojan lakeihin, vahingoittaa vain itseään.
Biorhytmi: mikä se on ja miksi sitä tarvitaan
Moderni elämä on kiihkeää. Pyrkiessään unelmiinsa ihmiset eivät säästä itseään eivätkä terveyttään. Unohdamme usein yksinkertaiset asiat, emme kuuntele kehomme sisäisiä kutsuja. Mutta on niin helppoa tutustua luonnollisiin biorytmeihin ja pitää kiinni niiden aikataulusta. Tämä lähestymistapa auttaa sinua pysymään hereillä koko päivän ja myösylläpitää kaikkien elinten tervettä toimintaa.
Lääketieteellisen terminologian mukaan biorytmi on syklinen prosessi elävässä organismissa. Ne eivät riipu rodusta tai kansallisuudesta, mutta niihin vaikuttavat suuresti luonnolliset ja sosiaaliset tekijät.
Sanomme usein ihmisistä: "Tämä henkilö on kiuru, mutta tämä on pöllö." Tarkoitamme siis, että näillä kahdella ihmisellä on erilainen vuorokausibiorytmi, kuten eläimillä. Jotkut saattavat herätä hyvin aikaisin ja työskennellä aamunkoitteessa. Niitä kutsutaan "kiuruiksi". Lähes 40 % väestöstä on juuri aamulintuja, jotka kaiken muun lisäksi menevät aikaisin nukkumaan.
Vastalainen tyyppi - "pöllöt". Tällaisia ihmisiä on melko paljon, noin 30%. He eroavat toisistaan siinä, että heidän korkein työaikansa osuu iltaan. Mutta aamulla heidän on hyvin vaikea nousta ylös.
Muut ihmiset ovat sekalaisia. On huomattu, että melkein kaikki urheilijat ovat "pöllöjä". Heidän työkykynsä klo 18 jälkeen on 40 % korkeampi kuin aamulla.
Mitä ovat biorytmit
Päivittäin - huomattavin biorytmi meidän jokaisen elämässä. Sen komponentit ovat uni ja valveillaolo. Uni on elintärkeää ihmiselle täysillä. "Nopea"-vaiheen aikana aivot palauttavat muistin, ja henkilö näkee upeita unia, kuten sekakuvia menneisyydestä. "Hidas" vaihe auttaa täyttämään kehon uudella energialla.
On myös huomattu, että päivällä ja yölläkin on tiettyjä aktiivisen valveillaolotunteja (noin klo 16.00-18.00) ja passiivista tilaa (alkaenkahdesta viiteen aamulla). On todistettu, että useimmat liikenneonnettomuudet tapahtuvat ennen aamunkoittoa, jolloin kuljettajat ovat rentoutuneita eivätkä pysty keskittymään.
Kausiluontoiset biorytmit
Näkyy vuodenaikojen vaihtuessa. On todistettu, että keväällä, kuten puu, ihmiskeho uudistuu, aineenvaihduntaprosessit tehostuvat. Talvella nämä prosessit hidastuvat. Ihmisten on vaikea elää sellaisissa ilmasto-olosuhteissa, joissa 4 vuodenajan vaihtuvuutta ei tapahdu. Esimerkiksi pohjoisessa kausiluonteinen biologinen rytmi on erittäin voimakkaasti häiriintynyt, koska täällä kevät tulee paljon myöhemmin kuin keskikaistalla.
Suotuisat ja kriittiset biorytmit
Oletko huomannut, kuinka todella pidät mistä tahansa työstä kerralla, ja sitten kiinnostus laskee? Vai oletko kiinnostunut jostakin, mutta kahden tai kolmen viikon kuluttua se ei enää kiinnosta sinua? Kaikki tällaiset ilmiöt selittyvät kolmen biorytmin muutoksella: fyysinen, emotionaalinen, älyllinen:
- fyysinen aktiivisuussykli on 23 päivää;
- emotionaalinen - 28 päivää;
- älykäs - 33 päivää.
Graafisesti jokainen näistä sykleistä voidaan esittää aallona, joka vähitellen kasvaa, saavuttaa maksimin, pysyy huipulla jonkin aikaa ja putoaa sitten alas ohittaen nolla-arvon. Kun se saavuttaa alimman pisteen, se liikkuu jälleen ylöspäin.
Käytännössä tämä tarkoittaa kiinnostusta jostain, joten koulutus-, työmatka- ja raportointiprojektien aikataulua laskettaessa on varattava aikaa tauolle jaammatin vaihto.
Tätä asiaa on tutkittu laajasti Kiinassa. Kuten tiedät, taivaallisen v altakunnan lukemattomissa tehtaissa tavallisten työntekijöiden on tehtävä yksinkertaista mutta yksitoikkoista työtä. Ajan myötä ihminen kyllästyy yksitoikkoisuuteen ja hänen suorituskykynsä heikkenee. Tänä aikana sinun on vaihdettava työpaikkaasi vaihtaaksesi. Siten vaihtamalla työntekijöitä kiinalaiset onnistuvat saavuttamaan maksimaalisen työtehokkuuden.
Esimerkkejä päivittäisistä biorytmeistä
Kaikki elämämme maan päällä liittyy sen pyörimiseen akselinsa ja Auringon ympäri. Siksi ihmisen päivittäinen biorytmi kestää noin 24 tuntia, täsmälleen niin kauan kuin Maa pyörii täydellisesti akselinsa ympäri. Keskiyön ja puolenyön välisenä aikana tehdään erilaisia mittauksia: valaistus, kosteus, ilman lämpötila, paine, jopa sähkö- ja magneettikenttien voimakkuus.
Kuten aiemmin mainittiin, vuorokausibiorytmeihin kuuluu unen ja valveillaoloajan vuorottelu. Nämä kaksi vaihetta liittyvät läheisesti toisiinsa ja muodostavat toisensa päivän aikana. Jos keho on uupunut ja tarvitsee lepoa, alkaa univaihe, jonka aikana tapahtuu toipuminen. Kun lepoprosessi on päättynyt, alkaa hereilläolovaihe. Tutkijat suosittelevat nukkumaan päivällä 1-2 tuntia, ei vain lapsille, vaan myös aikuisille 50 vuoden jälkeen. Tämä vaikuttaa positiivisesti voimien uusiutumiseen ja parantaa merkittävästi terveellistä hyvinvointia.
Terveen nukkumiskäyttäytymisen periaatteet
Tässä on erityisen tärkeää:
- Sinun on yritettävä säilyttää järjestelmä. Keho on erittäin herkkäepäjohdonmukaisuus. Jos menet nukkumaan samaan aikaan joka päivä, jopa 5 tuntia riittää palauttamaan täyden voiman.
- Oikea työ- ja lepoajan jakautuminen. Hyvän unen avain on fyysinen aktiivisuus päivän aikana. Passiivinen elämäntapa ja päiväunet voivat häiritä yölepoa.
- Älä liioittele unilääkkeitäsi. Ota pillereitä vain äärimmäisissä tapauksissa, mutta kokeile ensin muita keinoja parantaaksesi lepoa: kävely raittiissa ilmassa ennen nukkumaanmenoa, lämmin kylpy, lämmitetty maito hunajalla jne. Tiedä, että pillerit lamaavat hermostoa ja johtavat luonnollisten rytmien häiriintyminen.
- Älä koskaan menetä sydämesi, vaikka et saisi unta. Sinun tarvitsee vain rentoutua. Kuuntele musiikkia, lue kirjaa, katso elokuvaa… Ja sitten uni tulee itsestään.
Kuinka elimemme toimivat päivän aikana
Elimemme tottelevat myös päivittäisiä rytmejä. Jokaisella niistä on tunnit maksimi- ja minimikuormitus. Näin lääkärit voivat valita vaurioituneen biomekanismin hoitoajankohdan tälle edullisimmin. Harkitse elinten päivittäisiä biorytmejä ja anna niiden maksimitoiminnan aika:
- kello 1-3 - maksa toimii;
- 3am - 5am - helppoa;
- kello 5–19 - paksusuoli;
- klo 7-9 - vatsa;
- 9-11 - haima (perna);
- klo 11-13 - sydän;
- klo 13-15 - ohutsuole;
- klo 15.00-17.00 - virtsarakko;
- klo 17-19 sydänpussi on kuormitettu (sydän, elimistölevikki);
- klo 19.00-21.00 - munuaiset;
- klo 21-23 - kokonaisenergiapitoisuus;
- klo 23.00–1.00 - sappirakko.
Ihmisen elämänrytmi: normi ja patologia
Terve organismi on, kun sen sisäinen kierto on täysin koordinoitu ulkoisten olosuhteiden kanssa. Esimerkkejä tästä löytyy helposti luonnosta. Voikukat sulkeutuvat yöllä avatakseen silmunsa uudelleen aamulla. Syksyn tullessa nosturit tuntevat pakkanen lähestyvän ja alkavat lentää etelään. Kevään tullessa naaliketut liikkuvat yhä lähemmäs Jäämerta etsimään ruokaa. Näistä biologisista ilmiöistä kasvit ovat päivittäisten biorytmien alaisia. Monet heistä, kuten ihmiset, "menevät nukkumaan" illalla.
Mutta kasveihin vaikuttaa vain yksi tekijä: valaistusaste. Ihmisellä voi olla kymmeniä tällaisia tekijöitä: yötyö, elämä pohjoisessa, jossa puoli vuotta on yötä ja puoli vuotta päivää, valaistus loistelampulla yöllä jne. Biologisten rytmien rikkomiseen liittyviä sairauksia kutsutaan ns. desynkronointi.
Rytmihäiriöiden syyt ihmisen elämässä
Synkronointiin vaikuttaa kaksi tekijää:
- Sisäinen. Liittyy henkilön psykoemotionaaliseen tilaan, masennukseen, apatiaan, johon liittyy unihäiriöitä ja riittämätön energia. Vaikuttaa haitallisesti sellaisten aineiden käyttöön, jotka ensin kiihottavat hermostoa ja sitten heikentävät sitä. Nämä ovat kaikenlaisia alkoholia, savukkeita, kahvia,piristeet, ravintolisät.
- Ulkoinen. Ihmiskehon muutoksiin vaikuttavat monet ulkoiset tekijät: vuodenaika, työaikataulu, ihmiset töissä ja kotona, toissijaiset tarpeet, jotka pakottavat tekemään ylitöitä jne. Näistä ilmiöistä työaikataulut luokitellaan päivittäisiksi biorytmeiksi.. Hän vaikuttaa suurelta osin päivittäisen syklin muodostumiseen. Jos ihmisellä on paljon yövuoroja, hänen ruumiinsa rakennetaan uudelleen vastaamaan uusia tarpeita, mutta tämä on melko vaikeaa ja tuskallista tehdä. Joka tapauksessa, aamulla tulee aika, jolloin sinusta tuntuu sietämättömän unelliselta.
Toinen ulkoinen tekijä, joka on alttiina vuorokausibiorytmille, on loistelampun käyttö vuorokauden pimeinä aikoina. Kehomme on muinaisista ajoista lähtien suunniteltu siten, että hämärän tullessa se valmistautuu nukkumaan. Ja jos silloin, kun sinun on jo mentävä nukkumaan, on vielä päivänvaloa, keho on hämmentynyt: kuinka niin? Tämä johtaa epäsynkronointiin. Poikkeuksena ovat KaukoPohjolan alueet napaöiden aikana.
Selviytymisen salaisuus
Buddhalaisessa uskonnossa on peruslaki: älä häiritse luonnollista elämänkulkua. Hän sanoo, että sinun täytyy totella sitä, mitä luonnon määrää. Nykymaailmassa unohdamme usein, että olemme osa maailmankaikkeutta. Ihminen pyrkii valloittamaan maan, avaruuden, ratkaisemaan mysteereitä ja tulla maailman hallitsijaksi. Juuri tällä hetkellä ihminen unohtaa, että hän ei hallitse luontoa, mutta hän hallitsee häntä. Unelman tavoittelu johtaa siihen, että päivittäinen biorytmi menetetään, ja tämä johtaavaarallisten sairauksien ilmaantuminen, jotka usein johtavat kuolemaan.
Varmistaaksemme organismin selviytymisen meidän on huolehdittava tällaisten tekijöiden turvallisuudesta:
- ruoka;
- vesi;
- muuttuvat ympäristöolosuhteet.
Meidän on hillittävä itseämme ja opetettava lapsillemme tämä. Mitä lähempänä luontoa ihminen on, sitä terveempi hän on.
Päivittäisohjelman rikkomukset
Voimme pitää yhden vapaapäivän viikossa, käydä merellä kerran vuodessa, levätä kerran kuukaudessa, mutta meidän täytyy nukkua joka päivä. Näistä ilmiöistä valve- ja lepoajan muutos kuuluu päivittäisiin biorytmeihin. Seuraavat sairaudet liittyvät tämän aikataulun rikkomiseen:
- Viiveen univaiheen oireyhtymä - ihminen nukahtaa hyvin myöhään ja nousee lähemmäs päivällistä, mutta ei voi muuttaa itseään.
- Pitkälle edennyt univaiheen oireyhtymä – varhaiset linnut menevät aikaisin nukkumaan ja heräävät aamunkoitteessa.
- Epäsäännöllinen uni-valveilyrytmi. Potilaat voivat nukkua pari tuntia vuorokaudessa, vaikka he voivat hyvin. Esimerkiksi nukkumaanmeno ja myöhään herääminen.
Kuinka palauttaa päivittäinen kierto
Ihmisen päivittäinen biorytmi on rakennettu niin, että auringon noustessa on aloitettava työt ja kun laskee, lepäämään ja nukkumaan. Samaan rutiiniin tottuessaan on vaikea sopeutua uudelleen ulkoisten olosuhteiden muutoksen jälkeen. Mutta on muutamia vinkkejä helpottamaan sitä:
- Yövuoroja tulee vaihtaa päivävuoroilla niin, että vartalo vähitellenmukautettu.
- Jos toiminnan luonteen vuoksi joudut usein vaihtamaan sijaintia uudella aikavyöhykkeellä, sinun on kehitettävä joukko pysyviä toimia, jotka lykätään alitajunnan tasolla ja auttavat sinua hyväksymään muutti todellisuutta. Esimerkki tällaisesta päivittäisestä biorytmistä: aamulla kehon pitämiseksi hereillä, vaikka kotimaassa olisikin syvä yö, ja ennen makuuhuoneeseen menoa rauhoittaa kehoa rentouttavilla teetillä, pettäen sisäistä kelloa.
- Jos matkat ovat toistuvia mutta lyhyitä, ei ole mitään järkeä sopeutua. Mutta sinun on myös kehitettävä joukko jatkuvasti toistuvia toimia. Meillä se on alitajunnan tasolla: peseydy aamulla, syö aamiainen, töihin, lounaaseen, taas töihin, syö päivällistä ja mene nukkumaan. Vähintään kerran viikossa pesemme aina hiukset, käymme kuukausittain lääkärissä, mutta luetelluista ilmiöistä päivittäisiksi biorytmeiksi luokitellaan vain ne, jotka toistuvat aina päivittäin.
Fyysinen aktiivisuus
Mitä väsyneempi ihminen on, sitä helpompi hänen on nukahtaa.
Barcelonan yliopiston tutkijat Trinitat Cambas ja Anthony Diez, kronobiologian asiantuntijat, väittävät, että kehomme on ainutlaatuinen itsensä parantava järjestelmä. Ja hän itse toimii hyvin, jos henkilö ei häiritse luonnon biorytmejä. Jos uni menee pieleen, tunnet olosi ylivoimaiseksi ja poissa elementistäsi, ajattele sitä, ehkä olet itse syyllinen sellaisiin seurauksiin.
