Proteiinia tarvitaan kehollemme joka päivä fyysisen aktiivisuuden tasosta riippumatta. Tietysti mitä korkeampi aktiivisuus, varsinkin jos se liittyy voimakuormitukseen, sitä enemmän proteiinia kuluu lihasten kasvuun. Näyttää siltä, mikä on helpompaa, syödä lihaa, munia ja kaikki on kunnossa. Kaikki ruoat sisältävät kuitenkin proteiinin lisäksi myös rasvoja, mikä ei aina ole toivottavaa. Tässä mielessä proteiinijauhe on ainutlaatuinen tuote. Vain muutama kauhallinen antaa sinulle annoksen täydellistä proteiinia ilman ylimääräistä rasvaa tai hiilihydraatteja. Se auttaa ylläpitämään kehon voimaa tiukan ruokavalion aikana, leikkausten jälkeen ja intensiivisen kuntosaliharjoittelun aikana. Tänään puhumme siitä, kuinka valita proteiinijauhe ja miten se vaikuttaa kehoon.
Mihin haluamme käyttää sitä?
Tämä on tärkein kysymysanna vastaus. Proteiinijauhe ei ole vain ravintolisä, jota voidaan käyttää milloin tahansa. Liiallinen proteiini voi vahingoittaa terveyttäsi vakavasti. Siksi, ennen kuin tilaat muodikkaan cocktailin, lue artikkeli loppuun. On siis useita syitä aloittaa proteiinijauheen käyttö.
Ensinnäkin tällainen ajatus tulee niiden mieleen, jotka haaveilevat lihasmassan kasvattamisesta. Itse asiassa tällaiset cocktailit ovat erittäin tehokkaita palautumiseen ja lihasten rakentamiseen. Jos aiot käydä kuntosalilla säännöllisesti, ei ole haittaa lisätä se ruokavalioosi. Meidän on kuitenkin muistettava, että tämä seos ei saa korvata proteiinilähteitä kokonaan. Tämä on vain lisäys.
Proteiinipirtelö painonpudotukseen
Tytöt, tämä on hyvä uutinen teille. Osoittautuu, että nämä seokset eivät ole hyödyllisiä vain kunnossa oleville ja uppoutuneille miehille tullakseen entistä vahvemmiksi, vaan myös sinulle - heidän avullaan olet kauniimpi. Painonpudotukseen tarkoitettu proteiinijauhe on saamassa yhä enemmän suosiota niiden keskuudessa, jotka päättävät noudattaa laihdutusdieettiä. Riittävä proteiini saa aikaan kylläisyyden tunteen ja auttaa pitämään ruokahalusi kurissa. Jos ruokavalion taustalla päätät myös ilmoittautua kuntosalille, se tarjoaa riittävästi ravintoa lihaksille.
Ravintolisä
Nykyaikaiset ravitsemusasiantuntijat tulevat siihen tulokseen, että suurin osa kansalaisistamme kärsii proteiinin puutteesta. Siksi, vaikka et menisi kuntosalille, voit käyttää proteiinijauheita. ArvostelutAsiantuntijat sanovat, että tällaisen koostumuksen säännöllinen lisääminen ruokavalioon auttaa sinua vähentämään kolesterolia, verenpainetta ja ylipainoa. Ravintolisänä cocktaileja voivat nauttia kasvissyöjät, isojen leikkausten jälkeen. Tällaisia seoksia voidaan antaa jopa letkun kautta, jos suolisto on sairauden vuoksi osittain menettänyt kykynsä imeä ravinteita.
Kuinka paljon proteiinijauhetta voin syödä päivässä?
Tämä on vaikea kysymys. Ensinnäkin vastaus riippuu fyysisen aktiivisuuden tasosta. Vaikka eläisitkin passiivista elämäntapaa, proteiinia on kulutettava päivittäin, muuten elimistö alkaa käyttää omia varantojaan. Tässä tapauksessa lihakset kärsivät ensin. Jos ruokavaliossasi on kuitenkin jo runsaasti proteiineja, sinun on neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa: kannattaako lisätä ylimääräistä proteiinilisää. Proteiininormin laskemisen vaikeuksista huolimatta tutkijat tarjoavat meille likimääräisen kaavan. Sinun tulee kuluttaa 0,8 grammaa tavallisia proteiineja jokaista painokiloa kohden. Esimerkiksi, jos painat 90 kg, tarvitset 72 g proteiinia. Ja tämä on normi ihmisille, jotka elävät passiivista elämäntapaa. Fyysinen aktiivisuus vaatii tasan kaksi kertaa niin paljon proteiinia.
Laskeaksesi optimaalisen annoksen, sinun on tiedettävä jotain muuta. Vain 15 % kulutetuista kaloreista tulee olla proteiinia. Ruokavalion keskimääräinen kaloripitoisuus on 2 tuhatta kcal. Siksi on suositeltavaa kuluttaa 75 grammaa proteiinia. Korkealla fyysisellä aktiivisuudella tämä luku tulisi kaksinkertaistaa. Nyt ollaan kuitenkinPuhuimme normaalista ruokavaliosta. Jos aiot lihoa tai päinvastoin laihtua, sinun on lisättävä proteiinin saantia 40%. Näiden ylimääräisten kalorien pitäisi korvata puhdistetut hiilihydraatit. Joten saavuttaaksesi tulokset, sinun on kulutettava 1,6-2,5 grammaa päivässä painokiloa kohden. Jos sinulla on munuaisongelmia, rajoita saantisi 1,6 grammaan. Meillä on kuitenkin vielä yksi tehtävä - selvittää, mikä proteiini valita.
munanvalkuainen
Proteiinipirtelöjauhe on erilainen. Sen sisältämän proteiinin lähde voi olla soija, muna, maito. Jokaisella niistä on eroja, jotka sinun on tiedostettava. Jos et ole allerginen munanvalkuaiselle, se on ihanteellinen vaihtoehto niille, jotka päättävät rakentaa lihaksia. Se sisältää täydellisen sarjan välttämättömiä aminohappoja. Laadusta riippuen tällainen jauhe voi sisältää melko suuren määrän kolesterolia. Munanvalkuainen on kuitenkin loistava urheilijoille lihasten rakentamiseen ja vahvistamiseen. Ammattilaiset valitsevat usein tämän proteiinin, koska se tarjoaa hyvän lihaskasvun.
maitoproteiini
Tämä on monipuolinen proteiini, joka auttaa sinua sekä laihduttamaan että kasvattamaan lihasmassaa. Se on ravitsevin kaikista eläinproteiineista. Sillä on erittäin korkea hyväksymisaste. Tutkimukset osoittavat, että maitoproteiinit ovat ihanteellisia painonpudotukseen, ovat myös hyödyllisiä lihasten palautumiselle ja uusien lihasten syntetisoinnille.massat. Yksi haittapuoli on laktoosipitoisuus. Laktoosi-intoleranssista kärsivillä maitoproteiini voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että maitoproteiinit ovat paras vaihtoehto harjoituksen jälkeiseen palautumiseen ja painonpudotukseen. Proteiinijauhetta apteekista löytyy vain juomavalmiiden cocktailien muodossa, joissa on erilaisia makuja. Arvostelujen perusteella erikoistuneissa urheiluravintokaupoissa sitä voi kuitenkin ostaa paljon halvemmalla. Ja lisäaineet - hedelmä- tai marjasose - voit tehdä itse.
Heraproteiini
Täydellinen, jos tavoitteesi on palautuminen harjoituksen jälkeen. Tämä proteiini liukenee hyvin nopeasti ja imeytyy koko kehoon. Koska se sisältää monia hyödyllisiä elementtejä, on suositeltavaa ottaa se ravintolisänä. Tämän tyyppisen proteiinin korkea hinta on täysin perusteltua itse tuotteen laadulla. Mutta muista, että se on tehokas lihasten kasvuun vain suurella fyysisellä rasituksella.
Kasviproteiinit
Useimmiten perusta on soija. Se käsitellään erityisellä tavalla ja saadaan proteiinijauhetta. Sen koostumus on hyvin lähellä eläinproteiinia. Sitä ei kuitenkaan suositella miehille. Ainakin säännölliseen käyttöön, sillä soija sisältää fytoestrogeenejä. Juuri nämä proteiinit ovat halvimpia hintansa vuoksi. Arvostelujen perusteella plussat sisältävät alhainen kaloripitoisuus, mikä on tärkeää urheilijalle. Ja haitoihin– riittämätön määrä välttämättömiä aminohappoja.
Nutrilite
Markkinoilla on monia proteiinivalmistajia. Heistä erottuu kuitenkin maailmankuulu Nutrilite-yhtiö. Proteiinijauheen tuotanto otettiin käyttöön vuonna 2012. Se on kallista, ja siksi herää heti kysymys: miksi et ottaisi jotain halvempaa? Itse asiassa tällä tuotteella on useita etuja. Se sisältää kahden tyyppistä proteiinia: eläinperäistä (maidosta) ja kasvisproteiinia (soijasta). Siinä on erittäin hieno, jauhoinen rakenne. Tämän ansiosta se liukenee helposti paitsi veteen myös kefiiriin.
Tämä proteiini on maustamaton, mikä on hienoa. Mikä tahansa maku kyllästyy nopeammin kuin saat purkin valmiiksi. Ja täällä voit lisätä hunajaa tai kaakaota itse. Pakkauksen mukana tulee erittäin kätevä mittalusikka. Yksi annos sisältää kolmanneksen päivittäisestä proteiinintarpeesta ja vain 36 kcal – suunnilleen yhtä paljon kuin punajuurisalaatti. Kaiken sanotun lisäksi on myös yrityksen nimi. Tuotannossa ei käytetä kemikaaleja, väri- ja säilöntäaineita. Ravitsemusasiantuntijoiden arvostelujen perusteella tämä on paras vaihtoehto, koska siinä yhdistyvät kaikkien muiden edut.
Kääntöpuoli
Proteiinin saannissa on kaksi puolta. Nykyään se ei ole vain urheiluravintoa, vaan myös ravintolisä, joka rikastaa kehoa välttämättömillä aminohapoilla. Älä kuitenkaan usko, että jauheen ottaminen riittää laihduttamaan tai rakentamaan lihaksia. Ilman tehostettua koulutusta ei ole vaikutusta. Passiivisuuden ystävilleelämäntapa, on vaihtoehto - ottaa proteiinia illallisen sijasta, mikä säätelee kalorien saantia. Toisin sanoen tuote toimii nälän hälventämiseen ja ruokavalion noudattamisen mahdollistamiseen.
Mutta proteiinin määrää, jonka voit kuluttaa ruoassa, tulee säätää tiukasti lääkärisi toimesta. Ylimääräinen proteiini johtaa siihen, että munuaiset ja maksa kärsivät, ja seurauksena on kehon yleinen myrkytys. Jotta proteiini ei aiheuta haittaa, sinulla on oltava hyvä käsitys siitä, minkä vaikutuksen haluat saada.
