Karkaistuminen on luonnollinen ja tehokas tapa ylläpitää terveyttä ja parantaa heikentyneen kehon kuntoa. Sinun on vain suoritettava tämä menettely oikein, jotta et vahingoita. Kun olet lukenut tämän artikkelin, ymmärrät, kuinka m alttaa oikein, mistä aloittaa ja mitä menetelmiä on olemassa, sekä saat selville, mitä virheitä ihmiset tekevät useimmiten ja mitkä ovat mahdolliset seuraukset vääristä toimista.
Ihmisen immuniteettiin vaikuttavat tekijät
Ihmisen immuunijärjestelmä on suoraan yhteydessä ulkoisiin tekijöihin, kuten:
- ympäristön lämpötila;
- bakteerien ja virusten esiintyminen ilmassa;
- vesitila;
- kausiluonteisuus;
- mikroilmasto huoneissa ja liikenteessä.
Ja myös sisäiset tekijät vaikuttavat immuniteettiin:
- ruoka;
- lifestyle;
- psykoemotionaalinen kuormitus.
Jos elimistön puolustuskyky on heikentynyt, esiintyy yleensä erilaisia sairauksia. Poikkeamat ainakin yhdessä yllä olevista tekijöistä voivat vaikuttaa niiden ulkonäköön.
Esimerkiksi jotkut ihmiset vilustuvat jatkuvasti, kun sää on kostea ja kylmä, kun taas toiset eivät. Miksi? Koska niillä, jotka onnistuivat kestämään säätä, on vahvempi immuniteetti. Monet ihmiset tietävät tämän, mutta heillä ei ole aavistustakaan, kuinka auttaa itseään ja läheisiä. Siksi alla puhumme kuinka kovettua oikein kotona, jotta elimistö voi itse taistella taudinaiheuttajia vastaan.
Miksi karkaisua tarvitaan?
Ennen kuin siirryt itse kovettumisen aiheeseen, on suositeltavaa tutustua koskemattomuuden käsitteeseen. Jokaisella ihmisellä on kateenkorva (kateenkorva), joka vastaa immuunijärjestelmästä. Aluksi syntyessään terveellä lapsella tämä rauhanen voi olla suuri (noin saksanpähkinän kokoinen), mutta ajan myötä, jos keho heikkenee, kateenkorva tulee hyvin pieneksi. Suurimmalla osalla keski-ikäisistä ihmisistä ei ole käytännössä lainkaan rautaa. Näin ollen immuniteetti heikkenee tai käytännössä tuhoutuu nykyaikaisten kemikaalien, säteilyn, istumisen ja ravinnon vuoksi. Kaikki vanhemmat eivät opeta lapsiaan pitämään huolta terveydestään varhaisesta iästä lähtien, usein siksi, että he eivät itse tiedä eivätkä ymmärrä, miksi tämä on välttämätöntä.
Kateenkorvan toiminnan palauttamiseksi, sen kasvattamiseksi uudelleen tai normaalin koon ylläpitämiseksi, immuniteetin, eli elimistön puolustuskyvyn, nostamiseksi tai ylläpitämiseksi, sinun on kovetettava. Miten se tehdään oikein, kerromme alla.
Äkilliset lämpötilan muutokset
Ihmiskeho on erittäin herkkä ja monimutkainen aine, joka vaatii huolellista käsittelyä. Ei pidä ryhtyä radikaaleihin toimiin. Jopa luonto on järjestetty siten, että kaikki ulkoiset muutokset tapahtuvat vähitellen. Ei esimerkiksi tapahdu, että ilman lämpötila muuttuu jyrkästi +30 ˚С:sta –10 ˚С. Keho voi sitten reagoida negatiivisesti arvaamattomilla seurauksilla, jotka muuttuvat peruuttamattomiksi. Miksi lämpötilasta on tällainen esimerkki? Tosiasia on, että kovettumiseen liittyy voimakas lämpötilan muutos kehon totuttamiseksi vastustukseen. Mutta vastustuskyvyn vahvistuminen ei tapahdu kylmälle tai kuumuudelle altistumisesta, vaan kateenkorvan kasvusta, joka vain "herää".
Joten puhutaan siitä, kuinka aloittaa kovettuminen kotona.
Helpeä kovettumisen alku
Tämän toimenpiteen aloittamiseksi sinun on ymmärrettävä, että kaiken tulee tapahtua asteittain. Älä missään tapauksessa ota huomioon ihmisten neuvoja sukeltaa talvella jääkoloon tai kaatamalla sulatettua vettä niiden päälle, jos sinulla ei ole kokemusta. Se on yksi asia, kun ihminen on paatunut syntymästään asti, toinen asia on, jos hän on kroonisesti sairas. Organismit reagoivat eri tavalla.
Tehdään siis suunnitelma kuinka aloittaa karkaisu oikealla tavalla. Tämä menetelmä käyttää lähes aina vettä. Testataksesi kykyjäsi voit tehdä suihkussa 3-4 ˚C tavallista kylmempää. Olet esimerkiksi tottunut kaatamaan vettä, jonka lämpötila on 38 ˚С. Tee siitä nyt hieman viileämpi. Anna kehon tottua uuteenehdot. On parempi tehdä tämä useita kertoja, kunnes epämukavuus katoaa. Voit palata takaisin mukavaan lämpötilaan ja vaihtaa sen sitten takaisin kylmempään.
Kontrastisuihku
Aloittelijan on suositeltavaa aloittaa toimenpide kotona. Siksi pohdimme kysymystä siitä, kuinka sielua hillitä oikein. Tehtävämme on vähentää ja nostaa veden lämpötilaa sujuvasti mahdollisimman vuorotellen "kuuma-kylmä" -tyyliin, mutta ensimmäisinä päivinä ja jopa viikkoina on parempi tehdä vesi lämpimäksi ja viileäksi. Älä missään tapauksessa saa muuttaa lämpötilaa äkillisesti, varsinkin jos haluat pestä kuuman virran alla.
On suositeltavaa ostaa lämpömittari, jolla voit hallita veden tilaa. Mutta jos laitetta ei ole mahdollista ostaa, ohjaa tuntemuksia "lämmin - vähän viileä" tai "kuuma - vähän lämmin". Kun tottuu tällaiseen kontrastisuihkuun, voit muuttaa lämpötilaa vähitellen. Esimerkiksi aloitit lämpötila-alueella +38 ˚С ja +30 ˚С, ja yrität nyt tehdä kylmemmäksi +38 ˚С - jopa +25 ˚С.
Kontrastisuihkua pidetään hellävaraisimpana menetelmänä, joka sopii myös vakavasti sairaille. Se on tehokasta, jos noudatat yllä olevia suosituksia.
108 askelmaa puron varrella
Katsotaanpa toista esimerkkiä siitä, kuinka kotikarkaisu aloitetaan oikein. Puhumme idän kansojen rakastamasta menetelmästä - "108 askelta kylmää puroa pitkin".
Tällainen karkaisu on hellävarainen myös aloittelijoille, mutta sillä ehdolla, että seuraavia sääntöjä noudatetaan:
- sinun täytyy täyttää kylpy vedellä nilkkaan asti;
- veden tulee olla viileää, mutta mukavaa;
- huone ei saa olla kylmä ja kostea;
- tee 108 askelta jaloin veden alla.
Kun jalat alkavat tottua toimenpiteeseen, veden lämpötilaa voidaan laskea. Tämän seurauksena voit hetken kuluttua levittää kylmää vettä.
Kaataa
Kuinka alkaa hillitä itseäsi suositulla suihkulla? Monet tietävät ja ovat jopa nähneet kuinka terveet ihmiset talvella kerättyään ämpäriin kylmää vettä kaatoivat sen päälleen. Jos sinulla ei ole kokemusta, älä missään tapauksessa toista! On parempi aloittaa harjoittelu kotona suihkussa tai kylvyssä. Veden tulee olla viileää, mutta miellyttävää keholle.
Märkä pyyhe hankaamalla
Jos kontrastisuihku tai suihku eivät sovellu, voit käyttää toista menetelmää - pyyhkiä kostealla pyyhkeellä. Tämä menetelmä sopii myös pienille lapsille. Sinun tulee ehdottomasti tarkistaa lastenlääkäriltä, kuinka lasta oikein temperoidaan, jotta hän pysyy terveenä.
Kastele froteepyyhe viileällä vedellä, väännä se hyvin ulos ja levitä vartalollesi. Aloita hierominen ikään kuin pyyhit kuivaksi. Ihon tulee muuttua punertavaksi, mutta ei vaaleaksi ja sinertäväksi.
Vähemmän lämpimiä vaatteita
Aiemmin puhuimme veden karkaisemisesta oikein. Nyt keskustellaan siitä, mitä muita menetelmiä on olemassa, jotka eivät liity suihkuun. Ei ihme, että he sanovat, että edes vauvaa ei saa kääriä voimakkaasti lämpimiin vaatteisiin. Muuten immuunijärjestelmä heikkenee ja lapsi vilustuu jatkuvasti. Sama pätee teini-ikäisiin, aikuisiin.
On suositeltavaa luopua asteittain riittävän lämpimistä vaatteista. Sinun on aloitettava kotoa. Harjoittele itsesi kävelemään ilman tossuja, ohuissa sukissa tai ilman sukkia. Jos huone ei ole lämpimämpi kuin +22 ˚С, älä kiirehdi pukemaan päälle lämmin villapaita tai froteekylpytakki. Pukeudu kesävaatteisiin.
Kävele parvekkeella
Monet teistä ovat luultavasti nähneet rohkeita ihmisiä kävelemässä kadulla talvella kevyessä takissa tai jopa T-paidassa. Mutta älä kiirehdi toistamaan heidän saavutustaan. Kestää kauan kovettua. Aloita yöpymällä kotisi parvekkeella tai terassilla. Lämpötila ei saa olla alle +10 ˚С. Kuinka m alttia kotona oikein, jotta et sairastu ensimmäisen istunnon jälkeen?
Pue päälle lämmin villapaita, mutta älä takkia. Tee yksinkertaisia harjoituksia parvekkeella. Lisää sitten vähitellen kävelyaikaa ja vähennä lämpimien vaatteiden määrää.
Kuuntele itseäsi
On erittäin tärkeää seurata huolellisesti kehon tilaa harjoituksen aikana. Kuinka kovettua oikein, jotta et vahingoita itseäsi? Tässä ovat perussäännöt:
- kehon lämpötilan tulee olla normaali (kovettuminen kohonneen lämpötilan kanssa kielletty);
- tunnit pidetään sairauksien pahenemisjaksojen ulkopuolella;
- toimenpiteen jälkeen ei pitäisi olla vilunväristyksiä.
Jos jälkimmäinen tapahtuu, se tarkoittaa, että veden ja ilman lämpötila on laskenut liian jyrkästi.
Tehtyjen virheiden seuraukset
Usein immuunipuutteiset ihmiset tietämättään välittömästialkaa kovettua kylmällä vedellä. Itse asiassa, kuinka se tehdään oikein, huomasimme aiemmin. Mitä keholle tapahtuu, kun sen päälle yhtäkkiä putoaa kylmää vettä? Yleensä vilustumisen paheneminen tapahtuu, kehon lämpötila nousee. Vakavammissa tapauksissa keuhkoputken kouristukset tai sydämenpysähdys voivat aiheuttaa.
Siksi, ennen kuin alat työskennellä ahkerasti terveytesi eteen, opi huolellisesti kovettumista, ole erittäin varovainen! Muista, että keho on hyvin vastaanottavainen vain säästäville toimenpiteille. Mitä tulee immuniteetin palauttamisen kestoon, kaikki riippuu taudin vakavuudesta, iästä ja ihmisen immuunijärjestelmän tilasta kokonaisuutena. Jos kovettat joka aamu, tulos ei odota kauan. Pysy terveenä äläkä sairastu!
