Monissa kehittyneissä maissa ylipainoisten määrä ylittää 50 %, ja heidän määränsä kasvaa tasaisesti vuosi vuodelta. Mukavuuden lisääminen, intohimo pikaruokaan, aktiivisen fyysisen toiminnan puute kehossa vaikuttaa negatiivisesti nykyisen sukupolven harmoniaan.
Ylipainoongelmia
Liikapaino on ylimääräinen kuormitus nivelille, verisuonille, maksalle ja seurauksena - sydämen, v altimoiden ja laskimoiden sekä tuki- ja liikuntaelimistön sairauksille. Lisäksi se on yksinkertaisesti ruma, koska ylimääräinen rasva voi pilata luonnon kauneimman ulkonäön ja sen mukana itsetunnon ja muiden asenteen. Samaan aikaan liiallinen laihuus ei myöskään maalaa ketään eikä tuo vähemmän terveysongelmia kuin ylipaino.
On tärkeää noudattaa kultaista keskitietä voidaksesi tuntea olosi terveeksi ja seuralliseksi. BMI - kehon massaindeksi auttaa ymmärtämään tämän. Ennen kuin määrität painoindeksin, sinun tulee tietää tarkkapituus- ja painomittarit.
Mikä on BMI?
Miten painoindeksi määritetään? Loppujen lopuksi juuri tämä indikaattori kuvaa sitä, kuinka paljon ihmisen massa vastaa lääketieteellistä laskentanormia. Liikalihavuuden asteen määrittäminen BMI:llä on melko yksinkertaista, tätä varten sinun on suoritettava yksinkertaisia laskelmia. Apumateriaalista tarvitset vain laskimen.
Kehomassaindeksin laskentakaava on seuraava:
paino kilogrammoina jaettuna pituuden metreinä neliöllä
Kuinka tärkeä on BMI:n ja terveyden välinen yhteys
On tärkeää muistaa, että ihannepainon ylläpitäminen on tärkeä askel kohti oman terveyden ylläpitämistä. Lihavuudella on eri asteita painoindeksin mukaan. Jos painoindeksi on normaalia pienempi, kyseessä on keholle niin välttämättömien ravintoaineiden puutos. Samalla lisääntyy riski sairastua hormonaalisiin ja maha-suolikanavan sairauksiin, jotka liittyvät elimistön riittämättömään ravintoainepitoisuuteen. Tällaisen henkilön paino on normaalia pienempi, syynä on ehkä liian kiihtynyt aineenvaihdunta, ruokavalio tai huono ruokahalu. Hänellä on todennäköisesti energiaepätasapaino.
Mikä on energiatasapaino? Ihmiskehon massa riippuu suoraan ruoasta saamiensa kalorien määrästä. Toisa alta jokainen ihminen käyttää tietyn määrän energiaa biologisiin prosesseihin. Normaalilla BMI:llä energian saanti on yhtä suuri kuin energiankulutus, ja seurauksena on, että ihminen on normaalipainoinen. Energia mitataan tässä tapauksessa kaloreina.
Energia ja kalorit
Ravintoterapeutit käyttävät termiä kilokalori (kcal) kehittääkseen ihanteellisen painon mukaista ravintoa. Jokaisella elintarviketuotteella on oma kalorisisältönsä eli tietty määrä kilokaloreita ja siten tietty määrä energiaa. Kulutetun ruoan kaloripitoisuus määräytyy itse tuotteiden määrän ja kaloripitoisuuden mukaan. Kun tiedät likimääräiset energiakustannukset aktiivisen urheilun ja fyysisen toiminnan aikana, kuluttamalla likimääräisen määrän kilokaloreita ruoasta, voit säädellä tulevan ja lähtevän energian määrää ja ylläpitää näin ihannepainoa.
Jokainen osaa laskea liikalihavuuden asteen BMI:n perusteella ja löytää tasapainon kcal-saannin ja -kulutuksen, fyysisen aktiivisuuden lisäämisen tai ruokavalion ravinnon vähentämisen välillä.
Mitä painoindeksisi kertoo sinulle
Nyt lisää BMI-arvosta, joka voidaan saada käyttämällä painoindeksin laskentakaavaa. Se koostuu painon jakamisesta henkilön pituuden neliöllä.
Tätä indeksiä ei voida kutsua ihanteelliseksi ominaispiirteeksi ihmisen painosta, mutta se on terveydelle tärkeämpi kuin vaa'an lukemat, koska jokainen ihminen on yksilöllinen ruumiiltaan ja hänen painonsa riippuu pitkälti painon koosta. luuranko. Lisäksi tämä kaava ei sovellu kasvaville organismeille - lapsille ja nuorille. Urheilijoille tai kehonrakennukseen osallistuville henkilöille se ei myöskään ole hyväksyttävää. Kuten tiedät, lihas on paljon raskaampaa kuin rasva, ja lihaksikas urheilija ei välttämättä vastaa lihavuuden astetta painoindeksissä, vaikka hän on erinomaisessa fyysisessä kunnossa.
Kaikki muut voivat tarkistaa kehonsa kuntoon laskemalla painoindeksinsä. On tärkeää tietää, että riski sairastua erilaisiin sairauksiin kasvaa mitä korkeampi painoindeksi on.
| BMI | Vartalon kunto | |
| alle 18, 5 | Alhainen paino, ravinteiden puutos | |
| 18, 5-24, 9 | Ihanteellinen ruumiinpaino | |
| 25-29, 9 | ylimääräiset kilot | |
| 30-34, 9 | Liikalihavuusvaihe 1 | |
| 35-39, 9 | Liikalihavuusvaihe 2 | |
| yli 40 | Liikalihavuusvaihe 3 | |
Indikaattoreista riippuen liikalihavuus luokitellaan BMI:n mukaan:
- matala BMI;
- normaali BMI;
- ylipainoinen;
- lihavuus.
Alhainen BMI
BMI alle 18,5 - alipainoinen, elimistö ei saa tarpeeksi ravintoaineita ruoasta tai energiankulutus on liian voimakasta. Tässä tapauksessa on tarpeen perustaa täysipainoinen kolme ateriaa päivässä, vähintään välipaloineen, jotta elimistöllä on mahdollisuus täydentää puuttuvia energiavarastoja.
Jos liikalihavuuskerroin pituuden ja painon perusteella putoaa 18, 5-25, niin paino on lääketieteellisestä näkökulmasta normaali, vaikka nykytytöt saattavat pyrkiä vähentämään sitä uskoen, että heidän vartalonsa eivät ole hoikka. tarpeeksi. Normaalilla painoindeksillä on erittäin tärkeää pitää se tällä tasolla, syödä oikein ja olla aktiivinen.terveelliset elämäntavat.
Ylipainoinen
BMI on 25-30, mikä tarkoittaa, että tällaisen kehon omistaja on ylipainoinen. Tämä ei ole kovin vaarallista terveydelle, mutta kaikkien sisäelinten ja nivelten kuormitus lisääntyy, mikä uhkaa joitain ongelmia, lisääntyneestä paineesta diabeteksen ja sepelv altimotaudin kehittymiseen. On aivan selvää, että kehon paino nousee energiansaannin ja energiankulutuksen välisen epätasapainon vuoksi. Mutta jokaisen ihmisen geneettiset ominaisuudet ovat erilaiset, ja samalla kulutetulla kalorimäärällä yksi henkilö voi pysyä laihana, kun taas toinen lihoaa nopeasti. Painoon on palattava mahdollisimman pian tasapainottamalla ravintoa ja polttamalla enemmän kilokaloreita niin, että energiakustannukset ylittävät ruoasta tulevan kcal.
Mikä uhkaa liikalihavuutta?
Liikalihavuusaste BMI:n mukaan antaa tarkimman kuvauksen henkilön ulkonäöstä ja terveydestä. Ensinnäkin on ymmärrettävä, että liikalihavuus on sairaus kaikilla sen luontaisilla syillä, kehitysmekanismilla, kliinisillä oireilla ja hoitomenetelmillä. Jos havaitaan BMI:n mukaan suurin liikalihavuus, keho on vaarassa. On välttämätöntä laihtua välittömästi, se on parempi lääkärin ja ravitsemusterapeutin valvonnassa. Samaan aikaan tavanomaisen korkeakalorisen ruoan hylkääminen tulisi suorittaa vähitellen, koska ylimääräisistä kiloista eroon pääseminen liian nopeasti voi häiritä aineenvaihduntaa merkittävästi. Ravitsemus on rakennettava siten, että kaikki elimet, mukaan lukien luut ja nivelet, saavat samanaikaisesti tarvittavat ravintoaineet. MuutenTässä tapauksessa elimistö on vaarassa heikentää palautumiskykyään ja lisätä erilaisten sairauksien riskiä. On välttämätöntä laihtua muuttamalla kulutettujen elintarvikkeiden määrää, ei niiden laatua.
Samaan aikaan ei pidä kieltäytyä tavanomaisesta ruoasta - tämä on myös kova stressi keholle. On tarpeen vähentää asteittain korkeakaloristen ruokien, erityisesti rasvaisten, saantia. Vähäkalorisia ruokia, erityisesti vihanneksia, voidaan syödä suurempia määriä korvaamalla vähitellen rasvaiset ja korkeakaloriset ruoat. Jokaiselle henkilölle tulisi olla henkilökohtainen suunnitelma painon pudottamiseksi tai lihomiseksi. Päivittäin poltettujen kalorien määrä riippuu fyysisen aktiivisuuden tasosta, joten on tärkeää määrittää tasosi, koska siitä riippuu päivittäinen kilokalorien laihdutustarve. Painonpudotukseen tarvittava nopeus voi vaihdella 1200-1800 kcal päivässä. On vain tarpeen noudattaa näitä sääntöjä ja neuvoja, ja tämä on nykyajan ihmiselle vaikein asia.
Mikä tekee sinusta ylipainoisen?
Tärkeimmät syyt ylimääräisten kilojen muodostumiseen ja liikalihavuuteen ovat seuraavat tekijät.
- Liikakalorisia ruokia ruokavaliossa, useimmiten hiilihydraatteja.
- Luoteen ja aineenvaihdunnan piirteet, perinnöllinen taipumus liikalihavuuteen.
- Suvun perinteet ja tavat, joihin liittyy runsaat juhlat.
- Aktiivisen fyysisen toiminnan rajoitus. Haluttomuus urheilla, passiivinen virkistys.
- Umpierityssairaudet. Tässä tapauksessa puhumme endokriinisistä aineenvaihduntahäiriöistä, jotka johtavat liikalihavuuteen, joka liittyy usein synnynnäiseen patologiaan tai geneettisiin sairauksiin.
- Hormonaalisten lääkkeiden ottaminen, jotka voivat johtaa dramaattiseen painonnousuun. Niiden peruutuksen jälkeen paino palaa useimmiten edelliseen.
Erotussanat lihaville ihmisille
Terveet, aktiiviset elämäntavat ovat tärkeitä jokaiselle ihmiselle. Kalorien polttamiseen ei tarvitse urheilla, riittää kun löytää oman versionsa helposta liikunnasta ja tekee sitä säännöllisesti saadaksesi painoindeksisi kuntoon. Kalorienergiankulutustaulukko voi auttaa.
Voit tehdä sen yksin, tekemällä harjoituksia joka päivä tai lenkillä aamulla, tai voit liittyä samanmielisten ihmisten terveysryhmään ja viettää aikaa yhteiskunnassa hyödyllisesti. Kaikki on yksilöllistä, pääasia on, ettei luovuta, ei jatketa ikää, laiskuutta ja vatsaa, vaan ylläpitää kehon terveyttä ja kauneutta vuosista huolimatta mahdollisimman pitkään.
