Paino-ongelma koskettaa niin monia ihmisiä, joissakin maissa se on niin akuutti, että ratkaisun löytämiseen käytetään v altavia taloudellisia ja henkilöresursseja. Yksilöillä on yleensä hyvät mahdollisuudet korjata kehon painohäiriöt ilman leikkausta. Tämän prosessin käynnistämiseksi onnistuneesti sinun on suoritettava useita toimia, kuten laskettava BMI, käytävä lääkärintarkastuksessa ja valittava ruokavalio. Puhutaanpa ensimmäisestä askeleesta. Joten kuinka laskea BMI?
Mikä on BMI ja mitä se tarkoittaa
BMI on lyhenne sanoista "Body Mass Index". Tämä on indeksi, jonka avulla voit kertoa kehon rasvan määrästä ja sen ylimäärästä johtuvien ongelmien olemassaolosta tai puuttumisesta. BMI on itsessään vain yksi diagnostisista indikaattoreista, eikä siihen perustu vakavia ennusteita ja johtopäätöksiäsitä ei voi tehdä. Parasta olisi käydä ravitsemusterapeutin luona, joka kertoo BMI-indeksin laskemisesta ja lisätutkimuksen tekemisestä sekä oikean painonpudotusohjelman laatimisen (tarvittaessa).
Vartalotyyppi, sen ominaisuudet
Useimmat ihmiset, arvioidessaan houkuttelevuuttaan, ajattelevat ennen kaikkea kehon painoa. BMI-indeksin laskeminen kauneuden edistymisen pääindikaattoriksi on pohjimmiltaan väärä lähestymistapa. Lisäksi itse asiassa kehon painon ja rasvan paksuuden lisäksi on monia tekijöitä, jotka on otettava huomioon, jotta terveyttä ei vahingoiteta.
- Ateeninen tyyppi. Nämä ihmiset ovat alttiimpia laihuudelle kuin täyteläisyydelle. Nopeutettu aineenvaihdunta varmistaa nopean kalorien kulutuksen, mikä ei myöskään edistä rasvakudoksen kasvua. Hyvin usein tämän tyyppiset ihmiset kärsivät liiallisesta laihuudesta. Normaalipainon palauttaminen vie paljon aikaa ja vaivaa.
- Normosteeninen tyyppi on mittasuhteiltaan keskikokoinen hahmo. Yleensä paino vaihtelee pienellä alueella.
- Hypersthenisellä tyypillä on leveämmät hartiat ja suurempi ruumiinpaino. Joskus tämän tyyppiset ihmiset yrittävät pudottaa painoaan merkittävästi, mutta tämä ei aina ole mahdollista ruumiinrakenteen luonteen vuoksi.
Ennen kuin lasket BMI:n ja rakennat sen perusteella painonpudotusohjelman, sinun on arvioitava objektiivisesti omat kehosi parametrit ja yritettävä määrittää kehotyyppisi. Tämä on välttämätöntä, jottavaadi itseltäsi mahdotonta ja onnistuneesti saat painosi takaisin normaaliksi vain itsellesi.
Kuinka lasketaan BMI (painoindeksi)
Monet ovat eniten kiinnostuneita siitä, kuinka paljon voit luottaa laskennan jälkeen saatuihin tuloksiin. Koska itse normaalipainon käsite on varsin subjektiivinen, kaikille ei ole olemassa yhtä standardoitua kaavaa. Mutta tunnetuin ja siksi suosituin versio BMI:n (painoindeksin) laskentakaavasta on paino kilogrammoina jaettuna pituuden neliöllä metreinä.
Meille tavalliselle metrijärjestelmälle esimerkki laskennasta näyttää tältä: kun paino on 70 kg ja korkeus 1,70 m, laskelma on tämä 70 / (1, 70) 2=24, 22
BMI-tulkinta
Ennen kuin lasket BMI:n, sinun on otettava huomioon joitakin tekijöitä. Yli 20-vuotiaalle henkilölle tätä tunnuslukua arvioidaan vakioasteikolla, mutta lasten ja nuorten kohdalla sukupuoli ja ikä on otettava huomioon, joille on erilliset tulostaulukot.
Vakiopainoindeksiarvot aikuisella: 18,5 tai vähemmän - alipaino, 18,5-24,9 - normaali, 25,0-29,9 - ylipaino, 30,0 - liikalihavuus.
Yllä olevaa kaavaa, sen yksinkertaisuuden vuoksi, voivat tavalliset ihmiset käyttää painonhallintaan. Mutta on muitakin, tarkempia menetelmiä, joita enimmäkseen ravitsemusterapeutit käyttävät.
Mikä voi vaikuttaa BMI:ään
Jo mainittujen lisäksikehon tyyppi, BMI voi vaikuttaa kunkin yksittäisen henkilön muut ominaisuudet. Huolimatta siitä, että ikä ja sukupuoli eivät anna merkittäviä poikkeamia BMI:stä standardiarvoista, joissain tapauksissa tällaisia vaihteluita esiintyy, koska naisen kehossa on enemmän rasvakudosta, kun taas miehen lihaskudos on hallitseva. Esimerkiksi: jos mies harrastaa urheilua, kehittyneemmät lihakset lisäävät hänen painoindeksiään vakavasti, koska lihakset painavat enemmän kuin rasva. Tämän ei pitäisi pelotella tai häiritä.
Ulkonäkö ja BMI
Sinun on ymmärrettävä, että kaksi ihmistä, joilla on täsmälleen sama BMI, voivat olla hyvin erilaisia toisistaan, ja indikaattorin lähestyminen ihanteelliseen itsessään ei tee ihmisestä vastustamatonta. Painon säätelyn lisäksi on myös välttämätöntä syödä oikein ja harjoitella säännöllisesti, jotta keho pysyy hyvässä kunnossa.
Älä myöskään unohda tunnettua totuutta: kaunis vartalo on terve vartalo. Vieraile lääkärissäsi säännöllisesti, varsinkin jos olet parhaillaan säätämässä painoasi ja seuraat BMI:n muutoksia. Lääkärin tulee tutkia kehon kunto ja mahdollisesti määrätä muita samanaikaisia toimenpiteitä, jotka vähentävät ruokavalion sivuvaikutuksia.
Älä myöskään huolehdi, jos painoindeksisi on hieman kohonnut ja pysyy ylipainon alarajalla. Jos keho ei tunne oloa epämukav alta, älä uuvuta sitä ruokavaliorajoituksilla. Pieniä kävelylenkkejä kannattaa ehkä lisätä päivittäiseen rutiiniin ja vähentää haitallisten ruokaosien määrää. Korvaa esimerkiksi korkeakaloriset suklaapatukat terveellisemmillä hedelmillä ja syö kasvissalaattia suurten makeiden leivonnaisten sijaan.
Mutta jos BMI:n laskemisen jälkeen kävi ilmi, että sen arvo ylitti kynnyksen, mikä tarkoittaa lihavuutta, on syytä varata aika lääkärille ja aloittaa hoito. Liikalihavuus on sairaus, ja usein ihminen ei yksinkertaisesti fysiologisesti voi voittaa sitä yksin. Tässä tapauksessa lääkäri kertoo sinulle, mitä tehdä ja miten voit nostaa painosi terveellisempään arvoon. Joillekin potilaille voidaan tarvita lisädiagnostiikkaa painonnousuun vaikuttavien sairauksien poissulkemiseksi. Jos sairauksia havaitaan, on parasta mennä ensin hoitoon. Hyvin usein itse taudista eroon pääseminen voi auttaa pudottamaan painoa.
