Kaikille miehille ei luonnollisesti ole annettu harmoniaa, kuten naisille. Vain jotkut jättävät kaiken sattuman varaan ja keräävät ylimääräisiä kiloja 40-vuotiaana, joku on taistellut harmonian puolesta koko ikänsä, ja jollekin urheilu ja oikea ravitsemus ovat elämä itseään.
Motivaatio
Hyvin harvat miehet alkavat laihtua elämänkumppaninsa menettämisen pelosta. Jos naiselle tällaisella motivaatiolla on ratkaiseva rooli, niin sillä on vähän vaikutusta vahvaan puoliskoon. Loppujen lopuksi tästä syystä hajottujen avioliittojen määrä on melkein nolla. Oma heijastuksesi peilistä ei myöskään ole miehille liian pelottava.
Pääsääntöisesti vahvemman sukupuolen edustajat alkavat laihtua antamansa lupauksen takia, koska asennus on voimassa, että miehen sana on pidettävä. Loistava motivaatio on myös oma tila, kun jo tavalliset teot, kuten portaiden kiipeäminen, reipas kävely, ulkopeleistä (jalkapallo, tennis) puhumattakaan, aiheuttavat sydämentykytystä, hengenahdistusta, tunnetta.väsymys.
Kuvat miesten kanssa ennen laihdutusta ja sen jälkeen ovat erittäin mielenkiintoisia. Kuinka he onnistuivat saavuttamaan tällaisia tuloksia?
Huom! Testosteroni
Kun miehet päättävät laittaa kehonsa kuntoon, jokainen heistä ei opi ravitsemuskirjallisuutta, ja vielä enemmän kääntyy ravitsemusterapeutin puoleen. Naisille sopiva ravitsemuksen rajoittaminen on vasta-aiheista vahvemmalle sukupuolelle. Magnesiumin ja sinkin saannin vähentäminen vähentää testosteronin tuotantoa, joka on tärkein mieshormoni, joka vastaa sekä ulkonäöstä että sydän- ja verisuonijärjestelmästä.
Kun olet nuori, ylimääräisten kilojen pudottaminen on paljon helpompaa ja helpompaa. Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu molemmilla sukupuolilla. Yli 40-vuotiailla miehillä painonpudotus on kuitenkin helpompaa kuin samanikäisille reilun sukupuolen testosteronin ja lihasmassan ansiosta.
Syö kuin mies. Yleiset säännöt
Laihduttaessa miessukupuolen ei tulisi pienentää annoskokoa, sillä se vaikuttaa työkyvyn laskuun, ajatteluprosessit estyvät, ärtyneisyys lisääntyy, stressinsietokyky heikkenee. Sama koskee rasvoja. Ruokavaliota on harkittava uudelleen terveellisten rasvojen hyväksi vähentämättä aterioiden kaloripitoisuutta.
lautasella tulee aina olla lihaa tai kalaa. Ei vain tavallisessa versiossa "mies" paistettua pihviä tai kalakakkua, paistettuna suuressa määrässä öljyä, vaan keitettynä, paistettuna uunissa tai uunissa.grillattuja ruokia. Varmista, että sinulla on tuoreita vihanneksia - tämä on välttämätön kuitu, joka on välttämätön suoliston normaalille toiminnalle. Mutta jos kaloripitoisuutta ei vähennetä, mikä sitten aiheuttaa painonpudotuksen?
Urheilukuormat
Laihduttaakseen miehen on yhdistettävä kardio- ja voimaharjoittelu. Raskailla kuormituksilla, joissa on mukana monia lihasryhmiä, niiden kasvu alkaa. Tämän seurauksena kalorikulutus lisääntyy ja ylipainoa menetetään päivän mittaan. Voimaharjoittelu stimuloi myös enemmän testosteronin tuotantoa.
Kuvat miehistä ennen ja jälkeen laihdutuksen fyysisen toiminnan seurauksena osoittavat selvästi, että urheillessa voidaan saavuttaa uskomattomia tuloksia.
Sydänkuormitus harjoittelee sydän- ja verisuonijärjestelmää, lisää kestävyyttä. Jos miehellä on paljon painoa, et voi juosta, hypätä, sanalla sanoen, kuormittaa niveliäsi. Korkean intensiteetin harjoittelu on myös vasta-aiheista. Lihaville ihmisille reipas kävely, elliptinen ratsastus tai uinti ovat ihanteellisia paikkoja aloittaa. Vedessä tapahtuu koko kehon luonnollinen hieronta, verenkierto aktivoituu. Tämän seurauksena kalorienpolttoprosessi nopeutuu. Iho on myös kiinteytynyt ja kiinteytynyt, mikä on tärkeää ihmisille, joiden iho on menettänyt joustavuuden.
Näistä vinkeistä on apua myös miehen vatsan poistamiseen laihdutuksen jälkeen.
Suhteentaju ja iho
Inspiraatio ensimmäinen positiivinentulokset kannustavat usein ihmisiä uusiin saavutuksiin. Niiden saavuttamiseksi tarvitaan enemmän vaivaa. Sama pätee laihduttamiseen. Nähdessään pienentyneet numerot vaa'oissa ja senttimetreissä monet alkavat rajoittaa itseään tiukemmin. Paino alkaa pudota nopeammin, minkä seurauksena iho roikkuu, ei pysy mukana kehossa tapahtuvien muutosten mukana. Tämän estämiseksi suositellaan painonpudotusta enintään 4 kg kuukaudessa.
Koska vahvemman sukupuolen ongelma-alue on vatsa, ylimääräisten kilojen pudotuksen jälkeen tällä alueella voi ilmetä esteettisiä ongelmia ihon roikkumisena. Se voi fyysisesti häiritä vaippaihottumaa sen alla ja olla myös täysin epäesteettinen ulkonäkö.
Kysymys siitä, kuinka iho poistetaan laihdutuksen jälkeen, miehiä kiinnostaa, jos ei ole jo mahdollisuutta palauttaa haluttua vartalon muotoa. Mitä painavampi henkilö oli, sitä enemmän iho venyy. Se voi häiritä kävelyä, aiheuttaa vaikeuksia vaatteiden valinnassa. Tässä tapauksessa sinun on otettava yhteyttä kosmetologiin tai plastiikkakirurgiin.
Elämäesimerkkejä
Miehistä on monia tarinoita ja valokuvia ennen ja jälkeen laihduttamisen, ja osa niistä on todella energisoivia ja motivoivia.
Alla kuvassa tohtori Kevin Gendro, joka laihtui lähes 57 kiloa. Kevin aloitti 137 kg:n painolla. Poistin ruokavaliostani lähes kaikki nopeat hiilihydraatit ja suosin hedelmiä, pähkinöitä, vihanneksia, kalkkunaa, kalaa, kasviöljyjä ja erilaisia mausteita.
Seuraava ohuempi mies on Chris (kuvassa alla). Sen paino on jopapaino putosi lähes 160 kg. Hän otti kätensä, sääti ruokavaliota ja meni kuntosalille. Chris laihtui kahdessa vuodessa jopa 100 kg.
Tomas Charkar (kuvassa alla) on ollut liikalihava lapsi lapsuudesta asti, ja hän on löytänyt lohtua ruoasta. Opiskelijana, kun hänen painonsa ylitti 150 kilon rajan, Thomas löysi henkilön, joka auttoi häntä luomaan ravinnon ja poimimaan urheilukuormia. Charkar pudonnut yhteensä 68 kg.
Hyviä esimerkkejä ohuemmista kotimaisista tähdistä ovat Nikolai Baskov, Sergei Žukov, Maxim Vitorgan.
Ovatko ruokavaliot tarpeen?
Normaalin painon ylläpitämiseksi sinun on noudatettava ravitsemuksen perusperiaatteita koko elämäsi ajan. Mutta jos mies haluaa laihtua lyhyemmässä ajassa, Dukan-ruokavalio on optimaalinen. Siihen liittyy proteiinin käyttö, joka ylittää hiilihydraatit, jolla on miehelle tärkeä rooli lihasten rakentamisessa voimakuormituksen aikana.
Toinen mielenkiintoinen ruokavalio nimeltä "7 päivää". Sen ydin on, että joka päivä ruoka on erilainen ja syötävän ruoan määrä on rajoittamaton. Siksi on epätodennäköistä, että laihduttavaa henkilöä ahdistaa nälän tunne.
Paastopäivät
Jos sinulla on jo omia kuvia ennen ja jälkeen laihduttamisen, miehet voivat yleensä rentoutua, mikä usein johtaa painonnousuun. Tämän välttämiseksi sinun on säädettävä ruokavaliotasi ja järjestettävä paastopäiviä vähintään kerran 1-2 viikossa, ja keho kiittää sinua kauniilla näkymillä peilistä.
