Naiset harvoin ajattelevat käsivarsia ja hartioita etsiessään kauneuden ihanteita. He kuitenkin muistavat tämän, kun on aika käyttää lyhyitä hihoja.
Tukiessaan käsiensä nuoruutta voiteen avulla naiset unohtavat usein ihon rungon muodostavien lihasten sävyn. Mutta se ei vain painu iän takia, vaan myös pitkät ruokavaliot vaikuttavat tähän. velttous ilmenee, kun lihakset korvataan rasvakudoksella. Tämä käy selväksi, kun kämmenselkä tärisee joka liikkeestä.
Hieman latauksesta
Laihdutuksen jälkeen kauneus ei palaa käsiin, sillä lihakset heikkenevät ja surkastuvat. Vain fyysisen toiminnan ja ravinnon tasapainoa noudattamalla voidaan palauttaa koko kehon sävy ja harmoninen muoto.
Harjoitukset laihtuville käsivarsille tulisi yhdistää kyykkyihin, hyppyihin, syöksyksiin, jotta lihastyön ja aerobisen toiminnan ansiosta se kiihtyyaineenvaihduntaa. Voit yhdistää hauislihasta harjoittelevan raajojen taivutuksen kyykkyyn ja olkapäille käsipainon ylös- taivutukseen. Loppujen lopuksi, mitä enemmän lihaksia työhön osallistuu, sitä helpompi on polttaa kaloreita. Ja tämä on juuri sitä mitä tarvitset laihtuaksesi.
Ohjeet käsivoimisteluun
Sävyn ylläpitämiseen tähtäävä harjoitus voi sisältää seuraavat elementit:
- Kierto suorilla käsivarsilla, jotka levitetään erilleen: kaksikymmentä kertaa eteenpäin ja sama määrä taaksepäin.
- Kiila ylös ja alas suorilla käsivarsilla, 20 tällaista liikettä.
- Nouse kyynärpäistä. Samalla he joutuvat push-up-asentoon. Sitten he vuorotellen laskeutuvat kyynärpäihinsä ja nousevat taaksepäin toistaen tämän kymmenen kertaa.
- Punnyrokset ensin polvilta, viisitoista kertaa.
- Aseta jalat hartioiden leveydelle. Seuraavaksi he taivuttavat polviaan, kallistaen lantiota eteenpäin, ja vuorotellen tuovat kätensä ulos nyrkkiin puristetuilla nyrkkeillä samalla, kun ne rasittavat vatsalihaksia. Toista harjoitus kaksikymmentä kertaa.
Jatkossa harjoittelu vaikeutuu, painoa lisätään litran vesipullojen muodossa ja punnerruksia tehdään painottaen jo suoraan jalkoihin.
Yksityiskohtainen kuvaus käsiharjoituksista
Osa käsiharjoitusta suoritetaan myös seuraavat harjoitukset:
- Ensin. He polvistuvat, lepäävät kätensä lattialla ja käsien tulee olla rinnan alla. Ne työntävät edelleen ja taivuttavat raajoja kyynärpäistä, laskevat vartaloa yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Harjoituksen aikana pakarat ovat jännittyneet, vatsa on vedetty sisään ja selkäjopa. Alas liikkuessa kyynärpäät menevät taaksepäin, eivätkä käänny sivuille, lantio pysyy painossa koko ajan, et voi laskea sitä kokonaan lattialle.
- Toisen käden voimaharjoitus. He seisovat selkä tuoliin, kyykkyssä, lepäävät kämmenet tuolilla, sormet sisäänpäin, jalat vuorotellen venytettyinä eteenpäin. Laske lantio hitaasti alas ja taivuta käsiä kyynärpäistä. Liike tulee tehdä hengittäessä alas, uloshengityksen aikana palata lähtöasentoon.
- Kolmas harjoitus. He poimivat käsipainoja tai täyttävät tavalliset muoviset puolen litran pullot vedellä. Jalat asetetaan hartioiden leveydelle, sitten polvet ovat hieman koukussa ja vartalo on hieman kallistettu eteenpäin, kyynärpäät vedetään taaksepäin. Kun hengität ulos, suorista kätesi ja tuo ne takaisin. Pysy tässä asennossa kolme sekuntia ja hengitä sisään ja ota aloitusasento.
Harjoittelu käsipainoilla
Tällaisen harjoittelun aikana rasvaa poltetaan. Ihmisten kädet laihtuvat ensin. Jos kotona ei ole urheiluvälineitä, tarvitset kaksi puolentoista litran pulloa tai minkä tahansa pussin, joka voidaan täyttää jollain raskaalla lihaskuormitusta varten. Käsiharjoittelu käsipainoilla on paras vaihtoehto painonpudotukseen. Tässä tapauksessa muutos tapahtuu koko vartalossa: vyötärö ja lantio hoituvat ja samalla ryhti paranee. Tässä on joukko optimaalisia liikkeitä:
- Nouse suoraan, ota käsipainot käsiisi, taivuta niitä kyynärpäistä, suorista ne sitten pään yli ja palaa takaisin lähtöasentoon. Pääasia on liikkua sujuvasti käsillä. Tämä harjoitus toimii erinomaisesti hauislihaksissa sekä hartioissa ja tricepsissä kolmessa viidentoista toiston sarjassa.
- Taivuta 45 asteen kulmassa ja pidä selkäsi suorana. He taivuttavat hieman polviaan ja nostavat käsiään käsipainoilla eri suuntiin (ne jäljittelevät siipien läppää tätä taustaa vasten). Kämmenet jätetään käännetyksi alaspäin, tee näin kolme kahdeksan toiston sarjaa.
- Seuraava harjoitus käsivarsien lihasten vahvistamiseksi ei ole yhtä tehokas. Ne taivuttavat raajoja kyynärpäistä käsipainoilla ja nostavat niitä hieman hartioiden tasoa alemmas. Levitä seuraavaksi kädet sivuille niin, että käsivarret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Suorita kolme sarjaa kymmenen kertaa.
- Nosta kätesi pään yläpuolelle ja taivuta niitä selkäsi taakse yrittäen olla liikuttamatta kyynärpäitäsi. Palaa sitten hitaasti aloitusasentoon suorittamalla kolme kymmenen toiston sarjaa.
Kuten jo mainittiin, käsivarsien painonpudotusharjoitukset tulisi yhdistää syöksyksiin, kyykkyihin ja hyppyihin aineenvaihdunnan lisäämiseksi aerobisen toiminnan ja lihastyön avulla. Voit yhdistää kyynärpään kiharat syöksyksiin ja käsipainoharjoituksia kyykkyihin. Mitä enemmän käsien lihaksia harjoituksen aikana osallistuu työhön, sitä helpompi on polttaa kaloreita laihduttaessa. Älä pelkää työskennellä yli kahden kilon käsipainoilla, tämä ei tee hahmosta maskuliinista. Laihtuvien käsivarsien tavoitteena on luoda kehys, joka tukee ihoa ja ehkäisee selluliittia ja velttoutta.
Naisten harjoittelua sisäänasetus
Monet äitiyslomalla olevat naiset eivät edes tiedä kuinka treenata lapsen kanssa kotona. Älä odota hiljaista aikaa. Ja vauva sylissäsi pääset kuntoon:
- He tekevät kyykkyjä, joissa he pitävät lasta käsipainon sijaan rinnan tasolla. Nosta se jokaisen nousun aikana pään yläpuolelle ja harjoittele olkapäitä.
- Aseta vauva matolle viereen ja tee punnerruksia.
Lapsen kanssa työskentely on aina hauskaa ja samalla hyödyllistä, koska hän ottaa esimerkin terveellisistä elämäntavoista lapsesta lähtien. Käsivarsissa vauvan kanssa harjoitukset tehostuvat, koska kyykkyt syöksyillä voidaan suorittaa painolla (lapsen muodossa), ilman käsipainoja. Voimakkaalla tanssilla vauvan kanssa voit polttaa kaloreita, mutta tämä auttaa sinua laihtumaan vain yhdessä oikean ravinnon kanssa.
Venyttely harjoituksen jälkeen
Käsien lihaksiin kohdistuvien harjoitusten jälkeen naisen on venytellä niitä erehtymättä. Tässä muutamia harjoituksia sinulle:
- Nosta käsivarsi pään yläpuolelle, taivuta kyynärpäästä. Toinen kyynärpää vedetään taaksepäin tricepsin venyttämiseksi.
- Ojenna toinen käsi. Sitten toinen ottaa sen kiinni ja painaa vastakkaista olkapäätä vasten hartialihaksen venyttämiseksi.
- Laita kädet selän taakse ja lukitse lukkoon venyttääksesi hauislihasta.
Lasten harjoittelua
Lasten käsilataussarja on seuraava:
- Yhdistä peukalo keskisormeen ja laita etusormi päälle, esimkuin kädellä kynää. Seuraavaksi sinun on näytettävä, kuinka lintu nokkii jyviä.
- Kosketa vuorotellen toisella kädellä sormenpäitä. Osana jokaista kosketusta he sanovat: "Hei, sormeni." Voit kutsua heitä myös heidän etunimillään.
- Seuraavaksi, miten eri käsien sormet tervehtivät toisiaan. Harjoituksen aikana pehmusteet koskettavat toisiaan.
Käsien lihasten kuntoilu: lihastyö terveyden perustana
Tärkeä edellytys nivelten säästämiselle on niiden ravinto. Ruston verenkierto johtuu lihaksista, joten niiden vahvistuminen voi pidentää motorisen laitteiston nuoruutta.
On tärkeää muistaa, että käsien on toimittava virheettömästi, eikä vain suoritettava yksitoikkoista liikettä, joka päinvastoin on haitallista nivelille. Avain yläraajojen, jalkojen ja koko vartalon nuoruuden pidentämiseen on venyttely. Tämä on työtä käsipainoilla lihasten harjoittamiseen.
Nivelkivusta
Nivelkipu on seurausta pienestä lihasheikkoudesta. Säilyttääkseen kokonaissuorituksensa he makaavat kyljellään, ottavat pullon koukussa olevaan käteensä ja painavat kyynärvarrensa rintaansa vasten ja lepäävät kylkeään vasten kyynärpäällään. Tässä tapauksessa raaja vedetään kohtisuoraan vartaloon nähden jopa viisitoista kertaa suorittamalla kolme lähestymistapaa. Rannenivelen toimivuuden ylläpitämiseksi painoa käännetään ranne sisään ja ulos, kymmenen tai kaksikymmentä kertaa.
Paranna motorisia taitoja
Osana tämän kehittämistätoimintoja, sinun tulee kiinnittää huomiota toisen kompleksin toteuttamiseen. Hienomotoriset harjoitukset:
- Kosketa oikean käden peukalon kärjellä vuorotellen etu-, sormus-, keski- ja pikkusormea, myös toista kättä.
- Sama harjoitus suoritetaan vasemman käden sormilla.
- Oikean käden pehmusteiden tulee koskettaa vasemman sormia, mutta ei vuorotellen, vaan samaan aikaan.
- He koskettavat sormiaan vuorotellen: ensin iso oikea koskettaa samaa vasemmanpuoleista sormea, sitten etusormi koskettaa etusormea ja niin edelleen. Toista useita kertoja.
- Suorista oikean käden etusormi ja kierrä sitä. Tätä harjoitusta kutsutaan myös ampiaiseksi. Samat liikkeet tehdään vasemman käden etusormella.
- Sitten ampiaisharjoitus suoritetaan jokaisella elementillä molemmilla käsillä.
- Etusormi ja oikean käden keskisormi juoksevat pöydän ympäri. Tällaista harjoitusta kutsutaan "pieneksi mieheksi".
- Sama liike tehdään vasemman käden sormilla.
Lataus sormille
Siellä on muun muassa seuraavat sormiharjoitukset:
- Purista ensin käsi nyrkkiin ja käännä sitä kymmenen kertaa kumpaankin suuntaan.
- Nipistele kättä voimakkaasti ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Toista harjoitus kymmenen kertaa.
- Vedä harjaa itseäsi kohti mahdollisimman paljon ja tee sitten sama itsestäsi. Suorita tämä harjoitus viisi kertaa kummallakin kädellä.
- Purista nyrkki. Sittenvuorotellen avaa ja vedä sormet sisään.
- Aseta harjat kovalle alustalle. Sitten jokainen sormi nostetaan vuorotellen, mutta loput eivät voi repäistä.
Nämä kevyet harjoitukset voivat toimia erinomaisena nivelsairauksien enn altaehkäisynä, ja lisäksi ne vähentävät käsien väsymystä päivän päätteeksi.
Johtopäätös
Ehdottomasti joka päivä kätemme toimivat. Mutta ihmiset kiinnittävät niin vähän huomiota terveyteensä ja samalla nivelsiteiden kuntoon. Siksi ei ole yllättävää, että moottorilaitteistossa on monia patologioita. Tämä palaa nivelten rypistymisenä, jännityksen tunteena käsissä. Yleensä ihon tila huononee. Mutta käsien lataaminen auttaa ratkaisemaan tällaiset ongelmat. Säännöllinen harjoitussarja on erinomainen ratkaisu ongelmaan.
