Artikkelissa tarkastellaan harjoituksia päänsäryn hoitoon.
Jokainen meistä kohtaa elämänsä aikana sellaisen epämiellyttävän ilmiön kuin pääkipu. Tämä ilmiö voi vaikeuttaa suuresti ihmisen elämää ja hänen täysimittaista toimintaansa, riistää häneltä työkyvyn. Tällaisen epämiellyttävän oireen, kuten pään kivun, esiintymiseen on useita syitä sekä tapoja käsitellä sitä. Apteekeista löytyy kipulääkkeitä, kouristuksia estäviä lääkkeitä, erilaisia verisuonia vahvistavia ja verenkiertoa parantavia lääkkeitä.
On toinenkin tapa lopettaa pään kipu. Puhumme erityisten päänsärkyjen harjoitusten suorittamisesta, joiden tarkoituksena on lievittää kouristuksia ja jännitystä niskalihaksissa.
Kuvaus
Melko usein pään kivun ilmaantuminen ilmenee niskan puutumisen yhteydessä. Useimmissa tapauksissa niska tunnoton lihasten jäykkyydestä, heikkoudesta tai ylikuormituksesta. Joskus tulee tappiotaherkkyys toisella puolella.
Päänsärkyharjoittelut tähtäävät kireiden lihaksien venyttämiseen ja niiden rentouttamiseen. Kun suoritat terapeuttisia harjoituksia, muista seuraavat suositukset:
1. Kuuntele tarkkaan omia tunteitasi. Venyttelyn ei pitäisi vaatia paljon vaivaa tai ylikuormitusta.
2. Nivelet ja lihakset muuttuvat joustavammiksi venytysharjoitusten jälkeen. Venyttelyä tulee tehdä sekä ennen pääharjoitussarjaa että sen jälkeen.
3. Venytä hitaasti.
Harjoittelu
Kaulan osteokondroosin päänsärkyharjoitukset, jotka voivat lievittää lihaskouristuksia, estää ylikuormitusta, suoritetaan helposti ja luonnollisesti, ilman vaivaa ja pitkää valmistautumista. Seuraavia harjoituksia pidetään tehokkaimpana päänsäryn poistamisessa:
1. Paina kämmenet pään takaosaan, työnnä päätäsi eteenpäin vastustaen samalla liikettä. Pidä asentoa 5 sekuntia ja rentoudu sitten hitaasti. Harjoitus suoritetaan kolmessa ympyrässä kolme kertaa.
2. Aseta kätesi pään toiselle puolelle. Voittaaksesi vastuksen, sinun on saatava korvasi olkapäällesi. Voit auttaa itseäsi kädelläsi. Pysy asennossa 5 sekuntia, rentoudu sitten ja toista toisella puolella. Harjoitus tehdään myös kolmessa ympyrässä vuorotellen kummallakin puolella.
3. Aseta molemmat kädet otsalle. Työnnä päätäsi taaksepäin vastustamalla. Pidä asento muutaman sekunnin ajan, rentoudu sitten jatoista kolme kertaa kolmessa ympyrässä.
4. Laita oikea kätesi vasemmalle temppelillesi ja yritä kääntää leukasi oikealle olkapäällesi samalla vastustaen. Toista toisella puolella. Toista kolme kierrosta kolme kertaa kumpaankin suuntaan.
Mitä muita päänsärkyharjoituksia on olemassa?
Lihaskouristuksia lievittävät harjoitukset
Usein kivun syy on kohdunkaulan osteokondroosi. Lihaskouristusten ja siten kivun lievittämiseksi voit suorittaa seuraavat harjoitukset:
1. Seisten tai istuen sinun on laskettava pää hitaasti mahdollisimman alas. Sitten, myös hitaasti, pää palaa alkuperäiseen asentoonsa ja nojaa taaksepäin. On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota niihin kohtiin, joissa esiintyy rätintää, napsahtelua tai kipua. Harjoitus toistetaan kuusi kertaa. Jos kipu jatkuu voimistelun jälkeen, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen ja käydä tutkimassa selkärangan yläosa.
2. Pään kääntäminen vasemmalle, sitten oikealle. Tässä tapauksessa on kiinnitettävä huomiota eroihin niskan toisella puolella ja toisella puolella. Jokaisessa asennossa sinun täytyy viipyä muutaman sekunnin ajan, sitten rentoutua. Toista kuusi kertaa.
3. Nosta olkapäät varovasti eteenpäin, toista kuusi kertaa. Harjoitusta suoritettaessa niskan takalihasten jännitys tuntuu.
4. Istuvassa tai seisoma-asennossa laske leuka rintakehäsi vasten. Pidä asentoa viisi sekuntia ja rentouta lihakset, toista kuusi kertaa. Jännitys tuntui yläselässäja kaula.
5. Istu mukavassa asennossa, pujota sormesi pään taakse. Nojaa hitaasti eteenpäin, työnnä päätäsi käsilläsi, kunnes niskalihaksesi venyvät. Palaa aloitusasentoon, toista kuusi kertaa.
Venyttelyn eduista
Venytys vahvistaa lihaksia, ja päänsärkyharjoittelu lisää niiden kestävyyttä. Jos henkilöllä on heikot niskalihakset, terapeuttiset harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä. Solmuisten lihasten tapauksessa venyttely auttaa parantamaan henkilön yleiskuntoa.
Hengitystekniikka
Päänsärkyyn ja jännitykseen on myös erikoisharjoituksia.
V altaosassa tapauksista pään kipu johtuu selän ja niskalihasten ylikuormituksesta. Jooga tarjoaa useita yksinkertaisia harjoituksia, mukaan lukien hengitys, jotka auttavat sinua käsittelemään kipua nopeasti ja tehokkaasti. Seuraavat hengitysharjoitukset erottuvat siis joukosta, jotka aloittelijakin osaa tehdä.
Puhdista energiakanavat
Istuessasi lattialla sinun on otettava mikä tahansa mukava asento ja rentouttava koko keho kokonaan. Seuraavaksi yksi sierain suljetaan käden sormella ja kahden minuutin hidas ja syvä sisään- ja uloshengitys suoritetaan vapaan sieraimen kautta. Sitten nenäkäytävät vaihtuvat ja kierto toistuu. Harjoitusta tehdään, kunnes pään kipu hellittää.
Viihdyttää hengitystä
Istut lootusasennossa, sinun on suoristettava selkäsi, ojennettava kielesi kääntyenputkeen ja hengitä järjestelmällisesti mahdollisimman syvään. Hengitys tapahtuu suun kautta, uloshengitys nenän kautta tiiviisti suljetulla suuontelolla. Harjoitusta toistetaan, kunnes pää on helpottunut.
Nämä kaksi yksinkertaista harjoitusta auttavat toimittamaan happea kehoon, mukaan lukien aivot, ja poistavat jännitystä ja kouristuksia, mikä lievittää kipua.
Joogaharjoituksia päänsärkyyn
Jooga sisältää harjoituksia, joilla pyritään poistamaan jäykkyyttä ja kouristuksia kehon eri osissa. Tarkastellaanpa muutamia vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa lievittämään päänsärkyä:
1. Seuraava harjoitus auttaa lievittämään osteokondroosista johtuvaa päänsärkyä niskasta: istu lattialla ja jalat ristissä tai tuolilla jalat erillään, vedä oikea kätesi oikealle polvellesi tai pidä kiinni tuolista, vasen käsi asetetaan päähäsi ja kallistaa sitä varovasti vasemmalle puolelle. On tärkeää pitää polvesta tai tuolista kiinni. Asennon viiveen tulee olla vähintään minuutti, jonka jälkeen puolet vaihtuvat ja harjoitus suoritetaan uudelleen.
2. Puristimet olkapäissä voivat myös aiheuttaa kipua päässä. Jännityksen poistamiseksi sinun on istuttava lattialla, taivutettava jalkojasi ja levitettävä ne erilleen. Isovarpaat tulee sijoittaa vastakkain. Vedetään syvään henkeä, ja uloshengityksen aikana sinun tulee venyttää eteenpäin venyttämällä selkärankaa. Venytyksen huipulla sinun tulee viipyä muutaman sekunnin ajan. Seuraavaksi kädet ojennetaan, liitetään linnaan jaloista ja venytetään mahdollisimman korkealle. Kun hengität ulos, laske kädet alas ja siirrä painoasi eteenpäin ja nosta lantiota. Asennon kiinnittäminenmuutaman sekunnin, rentoudu ja toista vielä 5-10 kertaa fyysisen tason kyvyistä riippuen.
3. Selän ja nikamien kuntoon vaikuttaa suotuisasti harjoitus nimeltä "koira katsoo alas". Tätä varten sinun tulee seistä kolmioasennossa, jalat ja kämmenet lepäämään lattialla, häntäluu näyttää ylöspäin. Kun hengität sisään, laske kyynärpäät lattialle, kun hengität ulos, nosta lantiota. Älä nosta jalkojasi lattiasta, niiden tulee olla täysin painettuna. Pää on alhaalla, niska on rento. Hengitä 5-6 kertaa.
4. Tarjolla on myös erityinen harjoitus, joka lievittää jännitystä selkärangan alaosasta. Makaa lattialla, taivuta jalkojasi ja kiinnitä jalkoja käsilläsi. Seuraavaksi polvet erotetaan hitaasti ja lasketaan kainaloihin. Sivuille keinuttaessa sinun tulee pysyä asennossa mahdollisimman pitkään.
5. Kun kompleksi on valmis, lihakset rentoutuvat. Tätä varten peitto kääritään rullalle ja asetetaan seinää vasten. Makaa selällään seinää vasten ja laitat pakarat tyynylle, sinun on nostettava jalat pystysuoraan asentoon ja asetettava ne seinää vasten. Jalat levitetään hitaasti ja järjestelmällisesti erilleen mahdollisimman leveästi, asento on kiinteä 30 sekuntia. Seuraavaksi jalat tuodaan yhteen, taivutetaan polviin. Harjoitus toistetaan 5-10 kertaa.
Joogakäytännöt ovat osoittaneet, että kaikki kehomme järjestelmät ja kehon osat ovat yhteydessä toisiinsa. Poistamalla jännitystä koko selkärangan alueelta, on mahdollista päästä eroon päänsärkyongelmasta. Nämä harjoitukset ovat yksinkertaisia suorittaa, mutta riittävän tehokkaita vähentämään jännitystä ja venyttämään selkärankaa ja lihaksia.
Tämän kautta verialkaa kiertää paremmin ja toimittaa aivoille happea, mikä laajentaa verisuonia ja poistaa kipua. Jooga ei kuitenkaan sovi kaikille, ja joidenkin ihmisten ei pitäisi tehdä tätä harjoitusta.
Vasta-aiheet
Älä tee niskaharjoituksia päänsärkyyn seuraavissa tapauksissa:
- Sydän- ja verisuonisairauksien yhteydessä.
- Pahanlaatuiset kasvaimet, myös selkärangassa.
- Nuhastelun taustalla.
- Kohotetussa ruumiinlämpössä.
Jos henkilöllä on jokin näistä ongelmista yhdistettynä päänsärkyyn, sinun tulee käydä asiantuntijalla. Muuten jooga ei ole vaarallista.
Johtopäätös
Pääkivun syystä riippumatta, ennen pillerin ottamista on järkevää kokeilla lueteltuja harjoituksia. Ehkä syy epämukavuuteen on selkärangan ongelmissa tai jännittyneissä lihaksissa, joita tulisi rentoutua.
Katsoimme suosituimmat päänsärkyä lievittävät harjoitukset.
