Artikkelissa tarkastelemme harjoituksia asentohuimauksen sekä vestibulaarisen huimauksen hoitoon.
Hyvin usein ihmisillä esiintyvä huimaus on vestibulaarista, koska sen aiheuttaa sisäkorvaa vaurioittava sairaus. Yleensä vain toinen puoli on vaurioitunut. Esimerkiksi jokin korvaongelma voi saada aivot vastaanottamaan tietoa tiettyyn suuntaan kääntymisestä, kun taas ihmisen silmät ilmoittavat hänen seisovansa paikallaan.
Vestibulaarinen ja asentohuimaus
Vestibulaarinen huimaus ilmenee ihmisillä, kun aivot saavat väärää tietoa sisäkorvasta. Seuraava erittäin tärkeä huimauksen ominaisuus on, että ne ovat asennossa. Tämä tarkoittaa, että tällainen ilmiö esiintyy vain siinähetki, jolloin henkilö tekee tiettyjä liikkeitä. Muun ajan hän voi tuntea olonsa täysin normaaliksi.
Harjoituksen kuvaus ilman tyynyä
Kun huimausta, harjoittelua tulisi tehdä viisi kertaa. Ne tulee toistaa kahdesti päivässä vähintään kahdeksan tunnin tauolla. Nämä harjoitukset on parasta tehdä aamulla ja illalla. Yleensä tällainen kompleksi suoritetaan kahden kuukauden ajan, joskus lääkäri voi neuvoa pidentää kurssia. Joten ensin katsotaan harjoituksia sängyssä ilman tyynyä.
- Sinun täytyy istua suorassa, venytellä jalkojasi sängyllä ja katsoa eteenpäin ja sitten nopeasti makaa selällesi.
- Makatessasi sängyllä katso ylös ja käänny sitten nopeasti vasemmalle puolelle.
- Makamaalla vasemmalla, katso eteenpäin ja käänny sitten nopeasti oikealle puolelle.
- Makuuasennossa oikealla puolella he katsovat eteensä ja kääntyvät sitten selälleen.
- Katso ylös makuulla ja siirry sitten nopeasti istuma-asentoon.
Sängyllä tyynyn kanssa
Ajattele nyt harjoituksia huimaukseen sängyssä tyynyn kanssa.
- Istu suorassa ja venyttele jalkojasi sängyllä katsoen eteenpäin. Sitten he makaavat nopeasti selälleen ja kääntävät päänsä vasemmalle. Palaa sitten nopeasti aloitusasentoon.
- Istu suorassa ja venyttele jalkojasi sängyllä katsoen eteenpäin. Sitten he makaavat nopeasti selälleen, kääntävät päänsä oikealle ja palaavat sitten alkuperäiseen asentoonsa.
- Istu suorassavenyttää jalkansa sängyllä ja katsoa eteenpäin. Sitten he nopeasti makaavat selälleen ja palaavat alkuperäiseen asentoonsa.
Vaiheittaiset ohjeet seisomaharjoituksiin
Suorita seuraavaksi harjoituksia huimauksesta seistessäsi.
- Seiso suorana ja katso eteenpäin. Käänny vasemmalle ja nojaa samalla vasempaan kantapäähän.
- Seiso suorana ja katso eteenpäin. Käänny oikealle ja nojaa oikeaan kantapäähän.
Vaiheittaiset ohjeet istumaharjoituksiin
Aseman huimauksen hoitoon liittyvät harjoitukset auttavat sinua valitsemaan lääkärin.
Suorita seuraavaksi istuma.
- Istu tuolille, nojaa eteenpäin ja katso suoraan lattiaan. Suoristu nopeasti ja käännä pää vasemmalle.
- Istu tuolille, nojaa eteenpäin ja katso suoraan lattiaan. Sitten he nopeasti suoristuvat ja kääntävät päänsä oikealle.
- Istu suorassa ja käännä päätäsi nopeasti kolme kertaa oikealle.
- Istu suorassa ja käännä päätään nopeasti kolme kertaa vasemmalle.
- Istu tuolille, nojaa eteenpäin ja katso suoraan lattiaan ja suorista sitten nopeasti.
- Istu tuolille ja nyökkää nopeasti päätään kolme kertaa.
Jos henkilöllä on kysyttävää, älä epäröi kysyä lääkäriltään tai ohjaaj altaan.
Huumeiden ja alkoholin käyttö
Alkoholia ja rauhoittavia lääkkeitä tulee välttää näiden harjoitusten aikana huimauksen vuoksi. Jos henkilö ottaa lääkkeitä huimauksen vuoksi, hänen pitäisikysy lääkäriltäsi, ovatko ne rauhoittavat.
Jos lääkäri uskoo, että henkilön on jatkettava lääkehoitoa ja samanaikaisesti harjoittelua asentohuimauksen vuoksi, sinun tulee pyytää häntä määräämään lääkkeitä, joilla ei ole rauhoittavaa vaikutusta. Harkitse seuraavaksi kompleksia, joka auttaa palauttamaan vestibulaarilaitteen normaalin toiminnan.
Harjoituksia vestibulaarilaitteen palauttamiseksi
Vestibulaarilaitteen palauttamiseksi tulee suorittaa seuraavat harjoitukset:
- Suorittaaksesi ensimmäisen, istu mukavassa asennossa ja aseta etusormi suoraan nenän eteen 30 senttimetrin etäisyydelle. Seuraavaksi keskity sormeen ja käännä päätä eri suuntiin. On tarpeen nopeuttaa vähitellen pään liikettä. Toista tämä harjoitus 15-20 kertaa, tee se kolme kertaa päivän aikana.
- On toinen harjoitus. Suorittaakseen sen he istuvat mukavassa asennossa, poimivat pelikortit ja pitävät niitä käsivarren päässä. Pää on pidettävä paikallaan ja suorana siirtämällä katsettasi pelikortista toiseen. Emme saa unohtaa, että voit liikkua vain silmilläsi. Jos henkilö tekee tämän harjoituksen helposti, hänen tulee yrittää keskittyä katseensa pelikortin pieniin yksityiskohtiin. Toista harjoitus 15-20 kertaa pysty-, vaaka- ja vinottainsijaintikartat.
- Kolmas harjoitus alkaa kävelemällä seinää pitkin, jotta ihminen voi tarvittaessa nojata siihen. Yritä kävellä normaalia tahtia. Sitten he ottavat kolme askelta ja kääntävät päänsä oikealle, pitävät sen suorana eivätkä keskeytä kävelyä. Kolmen lisäaskeleen jälkeen pää käännetään vasemmalle, pidetään suorana eikä keskeytä kävelyä. Komplikaatioiden vuoksi ne siirtyvät kauemmas tasaisesta pinnasta epätasaiselle pinnalle. Toista harjoitus 15-20 kertaa, tee se kolme kertaa päivässä.
- Vestibulaarilaitteen neljännen harjoituksen suorittamiseksi nouse seisomaan ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja jaa paino tasaisesti. Kädet ovat rentoutuneet. Siirrä painopistettä hieman eteenpäin ja sitten taaksepäin. Et voi poiketa liian pitkälle. Siirrä painoasi puolelta toiselle. Tässä tapauksessa painoa siirretään ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Et voi tehdä liikkeitä lonkkanivelessä. Voit kokeilla tätä harjoitusta silmät kiinni. Toista harjoitus 15-20 kertaa. Se on suoritettava kolme kertaa päivässä.
- Suorittaaksesi viidennen harjoituksen, aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Pää pidetään suorana ja silmät on kohdistettu johonkin esineeseen. Sitten he tekevät pyöreitä liikkeitä vartalolla edestakaisin, samoin kuin vasemmalle, oikealle ja niin edelleen. Ne alkavat yleensä halkaisij altaan pienillä pyöreillä liikkeillä, minkä jälkeen ne lisäävät asteittain amplitudia. Myös liikkeen suuntaa kannattaa muuttaa. Tämä harjoitus on toistettava 15-20 kertaa. Se on tehtävä kolme kertaapäivä.
Otetaan nyt selville, miten huimausta voi paeta, jos henkilöllä on kohdunkaulan osteokondroosi.
Harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin liittyvään huimaukseen
On olemassa koko joukko harjoituksia, jotka on mukautettu kohdunkaulan alueelle. Tämän kompleksin avulla on mahdollista vahvistaa lihaksia, mikä vähentää kaulan kuormitusta. Voimistelu on tehtävä säännöllisesti. Mutta kohtausten ajaksi sinun tulee lopettaa harjoittelu ja neuvotella ensin lääkärin kanssa.
Säännölliset harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia, ja jos ne eivät pelasta ihmistä hyökkäyksiltä, ne vähentävät intensiteettiään taajuudella. Tietenkin akuutin kivun ja vakavien huimauskohtausten aikana tulee joka tapauksessa kieltäytyä harjoitusten suorittamisesta, koska kehon reaktio tällaisessa tilassa voi olla erittäin arvaamaton. Kaikissa muissa tapauksissa on silti suositeltavaa tehdä voimistelua ja suorittaa seuraavat harjoitukset:
- Vedä niska hitaasti mutta voimakkaasti ylöspäin, kiinnitä se tähän asentoon pitäen muutaman sekunnin ajan. Toista harjoitus kymmenen kertaa.
- Käännä päätäsi hitaasti kokonaan vasemmalle pitäen sitä muutaman sekunnin ajan, palaa sitten edelliseen asentoon, rentoudu ja toista tämä kymmenen kertaa uudelleen. Sitten sama tehdään kääntämällä päätä oikealle.
- Laske pää varovasti alas, kunnes leuka lepää rintakehän päällä, viipyy sitten tässä asennossa kirjaimellisesti muutaman sekunnin ajan ja sittenpalaa lähtöasentoon, rentoudu ja toista harjoitus vielä kymmenen kertaa.
- Kallista päätäsi hitaasti taaksepäin melkein pysähdykseen, vaikka et voi taipua, sinun tulee kestää tämä vain muutama sekunti ja rentoutua sitten. Palattuasi aloitusasentoon, toista harjoitus kymmenen kertaa.
- Yritä liikuttaa heidän nenänsä ilmassa, kirjoittaa numeroita yhdestä viiteentoista toistaen kutakin neljä kertaa. Toistojen määrää on lisättävä vähitellen.
Käytä mitä?
Tällaisten harjoitusten sarja kohdunkaulan osteokondroosin huimaukseen on erittäin tärkeä, koska se mahdollistaa verenkierron normalisoinnin vaurioituneella alueella ja vahvistaa lihaksia vähentäen nivelten kuormitusta. Tätä varten sinun on aloitettava harjoitukset minimaalisella lihasjännityksellä ja lähestymistapojen lukumäärällä, kun kuormitusta lisätään asteittain ja seurataan kehon reaktiota. On tärkeää koordinoida liikkeesi oikein, jotta vältytään jyrkkiä käännöksiä ja kallistuksia.
Kirurgin apua
Mikäli kohdunkaulan epämuodostuman nikamissa tapahtuu merkittävä muutos, voidaan tarvita kirurgin apua. Samanlainen päätös tehdään, kun sairaus on liian pitkälle edennyt eikä kehoa voida auttaa konservatiivisilla menetelmillä. Otetaan nyt selvää, mitä Epleyn huimausharjoitukset ovat.
Epley-voimistelu
Osana tätä voimistelua, tee seuraavat:
- Istu sängylle ja suorista selkäsi.
- Käännä päänsä kohti vahingoittunutta sokkeloa ja viipyy tässä asennossa 30 sekuntia.
- Makaa sängyllä pää käännettynä taaksepäin 45 astetta, pysy tässä asennossa 30 sekuntia.
- Käännä päätään vastakkaiseen suuntaan ja viipyy tässä asennossa 30 sekuntia.
- Käänny sivuttain pää käännettynä, nojaa alas hyvällä korvalla, viipyy tässä asennossa 30 sekuntia.
- Palaa asentoon jalat alhaalla istuen sängyllä ja käännä vuorotellen päätään eri suuntiin.
On korostettava, että esitetyn Elpi-menetelmän mukaisen huimausharjoitussarjan itsenäinen toteuttaminen on aluksi erittäin vaikeaa, koska potilas ei tiedä potilaan labyrintin sivuja. Lisäksi vastakkainen puoli voi olla mukana patologisissa prosesseissa. Siksi on äärimmäisen tärkeää noudattaa lääkärin määräämiä harjoituksia, ei itsehoitoa.
Näinpä pään kallistamiseen liittyvät harjoitukset säästävät useimmiten ihmisiä huimaukselta. Tämä koskee erityisesti asentokohtaista paroksismaalista huimausta. Mutta toistuvasta huimauksesta eroon pääsemiseksi ja samalla heikkouden voittamiseksi on ensinnäkin poistettava huimausta aiheuttavan taudin syyt.
Tarkastelimme tehokkaimpia huimausharjoituksia.
