Lannerangan kipu johtuu tuki- ja liikuntaelinten sairauksista. Lumbosacral-iskiasin ilmenemismuodot häiritsevät melko usein. Välilevyjen degeneratiiviset-dystrofiset prosessit johtavat tähän patologiseen tilaan. Ja tämä puolestaan voi aiheuttaa osteokondroosia. Rustokerros on siirtynyt ja ohuempi, selkäydinhermot ovat vaurioituneet ja reaktiivisesti tulehtuneet. Kaikki tämä aiheuttaa voimakasta kipua, joka lisääntyy liikkeen ja fyysisen rasituksen myötä. Tässä artikkelissa pohditaan, kuinka tehokasta alaselän voimistelu on.
Mikä voi auttaa?
Tällainen kipu eliminoituu käytettävissä olevien keinojen arsenaalilla - lääkkeillä, fysioterapialla, hieronnalla, manuaalisella terapialla. Mutta eivät vain luetellut terapeuttiset menetelmät voivat auttaa. On tarpeen harjoittaa erityisiä terapeuttisia harjoituksia alaselkälle. Tämä on hoidon pakollinen osa, muuten sinun ei pitäisi luottaa hoidon tehokkuuteen. Jos noudatat suositeltua fyysistäharjoituksia, tulee varmasti seuraavat positiiviset tulokset:
- Kipu poistuu.
- Alaselän lihaksikas runko vahvistuu.
- Niskavälit laajenevat, puristuneita hermoja vapautuu.
- Verenkierto ja aineenvaihdunta nikamissa, hermoissa, rustossa ja lannerangan lihaksissa lisääntyvät.
Alaselän voimistelu tarjoaa kaiken tämän.
Suosituksia voimisteluun
Fyysisiä harjoituksia pidetään varsin tehokkaana aseena tiettyjen selkärangan sairauksien hoidossa. Jos et suorita niitä liian taitavasti, kipu ei vain mene pois, se voi silti voimistua. On välttämätöntä noudattaa tiettyä vaatimuslistaa, jotta kunto ei huonone:
- Liikkeiden tulee olla tasaisia, ilman nykimistä ja teräviä hyökkäyksiä.
- Ennen oppitunteja suuri, valoisa huone on tuuletettava perusteellisesti. Vaatteet valitaan mahdollisimman luonnolliseksi.
- Sinun täytyy hallita hengitystäsi: sisäänhengitys - harjoitus, uloshengitys - rentoutuminen.
- Yksi elementti vaatii vähintään kymmenen toistoa aloittaakseen, minkä jälkeen voit lisätä sarjojen määrää ja sarjojen määrää sopeutuessasi kuormitukseen.
- Jos ilmenee kipua ja muita negatiivisia oireita (pahoinvointia, yleistä heikkoutta, päänsärkyä), tämä edellyttää harjoittelun lopettamista.
Alaselän voimistelu suoritetaan säännöllisesti, suunnilleen samaan aikaan päivästä, mikä on potilaalle sopivaa.
Mistä aloittaa?
Kipulääkevoimistelu voidaan suorittaa istuma-, makuu- ja seisoma-asennosta. Liikunta auttaa venyttämään ja vahvistamaan lihaksia. Mutta nikamien välisten levyjen kuormitus ei ole sallittua. Kuinka helppoa ja helppoa selkärankaa venyttää? Riittää, kun ripustat poikittaispalkkiin, kun taas voimaelementtejä ei voida käyttää. Tämän seurauksena selkäranka venyy passiivisesti kehon painovoiman vaikutuksesta. Selkänikamien välisiä tiloja venytetään, puristetut hermot vapautuvat. Alaselän voimistelu on erityisen hyödyllistä osteokondroosissa.
Naisten on melko vaikeaa roikkua tangossa, eivätkä kaikki onnistu tekemään sitä menestyksekkäästi miesten kohdalla. Saattaa häiritä terveyttä tai ikää. Sitten voit ottaa asennon neljällä kädellä ja suorittaa harjoituksia siitä. Tätä asentoa kutsutaan myös polvi-kyynärpääksi. Se säästää selkärankaa mahdollisimman paljon ja estää levyn siirtymisen.
Riittää, että kävelet nelijalkain ja kaareutat selkääsi hieman. Ja on tärkeää seurata hengitystäsi - syvä hengitys tulee vuorotellen syvään uloshengitykseen. Oppitunnit kestävät enintään 20 minuuttia.
Mitä on alaselän voimistelu? Siitä lisää myöhemmin.
Millaisia harjoituksia on olemassa?
Harjoittelu seisoma-asennosta on myös erittäin tehokasta. Tämä luo optimaalisen tasapainoisen kuormituksen selän, vatsalihasten, pakaroiden ja reisien lihaksille. Mutta on välttämätöntä nojata kovalle alustalle selälläsi ja ristiluullasi. Seinä näihin tarkoituksiin on ihanteellinen.
Sinun täytyy vetää henkeä ja nostaa sitten polven ja lonkkanivelen kohd alta taivutettua jalkaa. Kulman tulee ollasuoraan. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia, hengitä sitten ulos ja laske jalkasi. Kuorman lisäämiseksi tulevaisuudessa käytetään pientä kuormaa (1-2 kg). Jos et taivuta jalkaa, voit satuttaa selkäsi, joten sinun ei pidä tehdä tätä.
Mutta yleisimmin käytetyt terapeuttiset harjoitukset selkäkipujen hoitoon makuuasennosta. Tämä vaatii tasaisen, kovan pinnan. Jalat levitetään hartioiden leveydelle, kädet ovat ojennettuna vartaloa pitkin. Ensin sinun on nostettava päätäsi vatsalihasten avulla, yritä saavuttaa polvet käsilläsi. Yhdelle yritykselle on varattu enintään kymmenen sekuntia. Sitten lantio nousee lähtöasennosta, pidetään paikallaan ja lasketaan. Sen jälkeen voit yrittää kääntää polvissa taivutettuja jalkojasi eri suuntiin, sitten polvet nousevat rintaan. Kaikki tämä vuorottelee, jokainen harjoitus toistetaan vähintään kymmenen kertaa.
Voit myös istua tuolilla, jonka selkänojan tulee olla korkea. Selkä kaareutuu alaselässä ja painautuu tuolin selkänojaa vasten. Sitten voit levätä hetken, jonka jälkeen sinun on palattava harjoitukseen. Voit istua lattialla, levittää polviasi leveästi, asettaa pakarat jalkojen väliin. Suora selkä, kumartu eteenpäin nostaen pakarat irti lattiasta. Toista kymmenen kertaa.
Otetaan selvää, onko selkävoimistelu kaikkien saatavilla selkäkipuihin.
Mitkä ovat rajoitukset ja vasta-aiheet?
Langen kipua ei voi ilmetä vain iskiasin ja osteokondroosin vuoksi. Terapeuttisista harjoituksista ei aina ole hyötyäjoissakin tapauksissa se voi olla haitallista. Seuraavissa olosuhteissa ei ole suositeltavaa harjoittaa kuvattuja harjoituksia:
- Kun raskaana.
- Tuberkuloosi.
- Pahanlaatuiset kasvaimet.
- Ruoansulatuskanavan sairauksien pahenemisvaiheet.
- Selkävammat.
- munuaissairaus.
- Säärään säteilevään selkäkipuun.
Bubnovsky-voimistelu alaselkälle
- Sinun täytyy makaa vatsallaan. Vasen ja sitten oikea suora jalka nousee vuorostaan. Viipyy kohotetussa asennossa 1-2 sekuntia.
- Makaa myös vatsallaan. Nyt sinun on nostettava vartaloasi jalkojen sijaan. Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa aloitusasentoon.
- Istu polvillesi. Hengitä, nosta vartaloa, levitä kädet sivuille. Hengitä ulos - palaa lähtöasentoon.
- Nouse neljälle jalalle. Keinu suorilla jaloilla ylös ja alas käänny vasemmalle ja oikealle.
- Makaa selällesi, taivuta polviasi. Simuloi pyöräilyä.
- Nouse seisomaan, nosta suora jalkasi ja aseta se mille tahansa tuelle - pöydälle, tuolille. Kallista vartaloa varovasti jalkaa vasten niin pitkälle kuin mahdollista. Sitten jalat tulee vaihtaa.
- Makaa kyljelläsi. Nosta suora jalka ylös, pidä hetki ja laske se paikalleen. Sitten sinun on vaihdettava puolta.
Saavatko kaikki harrastaa tällaista voimistelua selkäkipuihin?
Vasta-aiheet
Näille harjoituksille on myös vasta-aiheita:
- Varhainleikkauksen jälkeen ei suositella terapeuttista harjoittelua. Ompeleet voivat irrota tai muita komplikaatioita voi ilmetä..
- Pahanlaatuisia kasvaimia selkärangassa. Näillä toimilla syöpäpotilaat vain pahentavat tilannetta.
- Sydänlihaksen verenkiertoa häiritsevä. Harjoitus voi aiheuttaa äkillisen sydäninfarktin.
- Aivojen verenkiertohäiriöissä. Aivohalvausta edeltävässä tilassa kaikki fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheista.
Sydänkohtaus ja aivohalvaus ovat hyvin usein kohtalokkaita, joten näitä suosituksia ei pidä käyttää väärin.
Yleinen kehon uupumus, korkea verenpaine, sydämen vajaatoiminta ja diabetes mellitus sekä taipumus verenvuotoon ovat vasta-aiheita tällaiselle liikuntahoidolle.
Arvostelut
Arvostelut vahvistavat, että alaselän terapeuttiset harjoitukset ovat erittäin tärkeitä. Luokkia varten sinun ei tarvitse ostaa kalliita laitteita, harjoitukset voidaan suorittaa poistumatta kotoa. Usko parantamiseen on tärkeää, ja se näkyy, jos harjoittelet säännöllisesti. Mutta negatiivisten seurausten välttämiseksi on parempi neuvotella lääkärin kanssa ennen luokkien aloittamista. Hän määrää tutkimuksen, jonka tulokset voivat määrittää alaselän kivun syyn.
