William Bates, amerikkalainen silmälääkäri, joka harjoitti 1800-luvun lopulla ja 1900-luvun alussa, keksi oman menetelmänsä, nimeltään silmän kämmen. Miten se tehdään ja miksi se auttaa, pohdimme artikkelissa.
Silmälihakset
Mutta aloitetaan tarina silmien rakenteesta. Jokaisella niistä on kuusi lihasta, jotka vastaavat liikkeestä. Niiden ansiosta silmät käännetään, tehdään pyöreä muoto. Ne vedetään ulos ja nähdään läheltä ja kaukaa.
Voimistelu auttaa selviytymään sekä henkisestä että fyysisestä ylikuormituksesta. Niille, jotka istuvat jatkuvasti tietokoneen ääressä, ei ole vaikeaa huomata, kuinka heidän silmänsä venyvät. Alle muutamassa vuodessa, jos mitään ei tehdä, lihakset unohtavat rentoutua, minkä jälkeen likinäköisyys alkaa pian.
Siksi, jotta et käyttäisi paksuja laseja, minkä vuoksi (kuten monet ovat varmoja) näkö heikkenee entisestään, sinun tulee säännöllisesti opetella silmien kämmenystä. Kuinka tehdä se? Hyvin yksinkertainen.
Perusharjoitus on peittää silmäsi kämmenillä muutaman minuutin ajan. Tämän seurauksena he rentoutuvat janäkö palautuu vähitellen.
Silmäharjoitukset: kämmenet ja arvostelut
Seuraava voimistelu auttaa paitsi rentouttamaan lihaksia. Tehokkaan enn altaehkäisevän vaikutuksen lisäksi se auttaa palauttamaan näön olemassa olevien heikentymien yhteydessä.
Ns. Bates-menetelmää itsellään kokeilleet havaitsivat muutaman päivän kuluttua todellisen parantavan vaikutuksen. Siksi tekniikka kulkee suusta suuhun ja saa yhä enemmän kannattajia.
Kuinka aloittaa voimistelu
Ensimmäinen harjoitus on silmänympärys, kuten yllä on kuvattu. Sana "palming" muodostettiin englannin kielestä palmu, joka tarkoittaa "palmua". Ennen sen suorittamista kämmenet tulee lämmittää perusteellisesti. Tätä varten ne hierovat toisiaan vasten. Sitten he laittavat sormensa yhteen ja luovat pienen reiän silmiä varten. Selvyyden vuoksi kämmenellä silmiä, kuinka katsoa valokuvaa.
Kävitään, että muodostuneet reiät asetetaan suoraan silmiin, sormet ristissä otsalle. Samalla luodaan silmille täydellinen pimeys, johon voi kurkistaa.
On suositeltavaa ajatella vain hyvää elämässä, jotta silmät eivät lepää, vaan myös hermosto. Jonkinlaisen häikäisyn pakkomielteisen ulkonäön vuoksi voit kuvitella edessäsi mustan verhon, joka peittää kaiken.
Jos teet oikean kämmentämisen silmille, arvostelut osoittavat uskomattomia tehosteita. Viiden minuutin levosta tulee niin syvä, että tuntuu kuin silmät eivät olisi edes jännittyneet.
Palming olosuhteet
Kuten näet, itse harjoitus on mahdottoman yksinkertainen. Kun teet sen, sinun on kuitenkin otettava huomioon joitain hienouksia.
Ensinnäkin se on suoritettava pöydän ääressä istuen. Mutta joskus rentoutuakseen täydellisesti ihmiset mieluummin kämmentivät makuulla.
Toiseksi, lihasten rentouttamisen ja solujen ravinnon parantamisen tehtävän perusteella sinun on huolehdittava oikeasta hengityksestä. Sen tulee olla sileä, rauhallinen ja tasainen.
Kolmanneksi käsien tulee olla mukavat. On tärkeää, että ne taipuvat helposti eivätkä roiku alas. Kun suoritat harjoituksen pöydässä (ja eri asennossa), myös kyynärpäiden tulee olla mukavat. Jos liian kova pinta aiheuttaa epämukavuutta, sinun on asetettava hiirimatto tai liina.
Neljänneksi, kun kämmenet peittävät silmät, on tärkeää, ettei paineita ole. Siksi kyynärpäille tulisi tarjota mukava asento.
Viidenneksi vaikutuksen parantamiseksi on hyödyllistä kuvitella musta. Tämä auttaa rentouttamaan silmiäsi entistä enemmän.
Kuudenneksi harjoituksen päätteeksi voit kuvitella vihreän värin ja kirjoittaa sitten lauseen, jonka lopussa on piste, tyhjälle paperiarkille. Siirrä henkisesti pistettä arkin ympärillä. Irrota sen jälkeen kämmenet, ravista päätäsi ja ole vielä pari minuuttia silmät kiinni. Tämä päättää pääharjoituksen. Mielenkiintoista on, että se on hyödyllinen paitsi aikuisille myös lapsille.
Palming lapsille
Tietenkin nuoret potilaat tarvitsevat erityisen lähestymistavan. PsykologitHarjoitus on suositeltavaa muuttaa peliksi. Jos lapsen kiinnostus jatkuu, kämmenlyönti voimistelulla tehdään oikein ja jopa ilolla. Kutsu esimerkiksi lapsi menemään taianomaiseen maahan. Tien tulee olla miellyttävä eikä aggressiivinen. Muuten silmälihakset eivät voi rentoutua. Silmät eivät saa siristää, eivätkä kämmenet paina niitä. On hyvä, jos miellyttävä ja rauhallinen musiikki soi koko oppitunnin ajan. Sen sijaan, että kirjoittaisit lauseen toiminnan lopussa, pyydä lasta piirtämään jotain mielessään, kuten eläin, ja pudistele myös päätään.
Palming on yhtä hyvä lapsille kuin aikuisillekin säännöllisesti.
Kun olet käsitellyt tämän ensimmäisen ja perusasteen, voit alkaa hallita muita näköä parantavia harjoituksia.
Mutta ennen sitä sinun tulee tietää, että voimistelu on vasta-aiheista ihmisille, joille on äskettäin (enintään kuusi kuukautta) tehty silmäleikkaus, sekä verkkokalvon irtauma.
Harjoitus
Harjoitus 1. Ensin sinun on räpäytettävä silmäluomia vaivattomasti nopeasti, siristämättä edes hieman. Näin rentouttaa silmäsi. Sitten niitä on nostettava ja laskettava kymmenen kertaa.
Harjoitus 2 alkaa samalla tavalla kuin ensimmäinen. Toisin sanoen räpäytetään monta, monta silmää. Mutta sitten silmät kääntyvät saman monta kertaa, mutta jo sivuille.
Harjoitus 3. Jälleen usein, usein ja nopeasti sinun täytyy räpäyttää. Sitten silmät käännetään vinottain: ne katsovat oikealle ja ylös, sitten vasemmalle ja alas kymmenen kertaa. Sama tehdään toisella puolella: vasen ylös, sittenoikealle alas.
Harjoitus 4. Aloitamme jo tavalliseen tapaan: säännöllisellä, nopealla ja toistuvalla räpyttelyllä ilman vaivaa. Sen jälkeen siirrymme "piirustukseen". Piirrä kymmenen suorakulmiota yhteen suuntaan, rentoudu sitten vilkkuen usein ja piirrä suorakulmioita kymmenen kertaa toiseen suuntaan.
Harjoitus 5. Räpäytys. Sitten katsomme kellotaulua, jonka pitäisi olla aivan silmiemme edessä. Ylhäältä alamme siirtää katsetta myötäpäivään ja siten kymmenen ympyrää yhteen suuntaan, levätä ja kymmenen ympyrää toiseen suuntaan.
Harjoitus 6. Räpäytys. Sen jälkeen "piirretään" silmillään käärme, eli kiemurtelevia linjoja, ensin yhteen alusta loppuun, rentoutumiseen ja sitten toiseen suuntaan, myös loppuun.
Harjoitus 7. Räpäytys. Sen jälkeen molemmat silmät pienenevät nenään. Harjoitus toistetaan kymmenen kertaa.
Harjoitus 8. Räpäytys. Sitten sinun on suljettava silmäsi mahdollisimman tiukasti ja avattava ne sitten leveästi, leveästi. Toista myös kymmenen kertaa.
Milloin on paras aika harrastaa voimistelua
Silmävoimistelu (kämmenvoimistelu) voidaan aina suorittaa silmien väsyessä. Mutta toista ne vähintään kolme kertaa päivässä. Aluksi tämä saattaa tuntua hieman tylsältä. Mutta kun parantava vaikutus tuntuu, silmävoimistelusta tulee iloista, helppoa ja jopa odotettua.
Silmähieronta
Tämä on toinen tehokas työkalu näön parantamiseen. Kymmenen minuuttia riittää hänelle.päivä. Mutta tulokset kuukauden kuluttua ovat vaikuttavia: silmien kuivuus ja kipu häviävät, ja samalla työllä silmät väsyvät paljon vähemmän.
Vaikutuksen tehostamiseksi sinun tulee huolehtia etukäteen ja hieroa myös hartiat ja niska. Mutta harkitsemme silmähierontaa.
Se on valmistettu kämmentyön jälkeen. Toista paineharjoitus. Purista sitten kätesi nyrkkiin ja hiero silmämunaa. Näin vauvat tekevät, kun he haluavat nukkua.
Vain sormien pehmusteet ovat mukana seuraavissa liikkeissä. Tunne yläkaari. Jos on kipua, alueet on hierottava erikseen. Sitten tulee silmäkuopan alaosan vuoro. Paina sen reunaa.
Sen jälkeen hierotaan ulkokulmat, sisäkulmat. Nenäsillalle siirtyessään ne liikkuvat kaaressa. Hieronta on myös tärkeää tässä, koska se vähentää poskionteloiden tukkoisuutta ja parantaa verenkiertoa.
Sen jälkeen ne etenevät suoraan silmien alla oleviin poskionteloihin, pieninä syvennyksinä alakaaressa. Jatka värähteleviä liikkeitä, kuvittele miltä ne tuntuvat yhden senttimetrin alempana. Siellä on biologisesti aktiivisia pisteitä, joiden hieronta virkistää koko kehoa ja parantaa vastustuskykyä. Värinä niitä muutaman minuutin ajan.
Nyt voimme palata silmämunoihin. Suljetuissa silmissä sinun on painettava, kunnes kipu ilmenee useita kertoja. Tee sitten pyöriviä liikkeitä myötä- ja vastapäivään. Sen jälkeen ikään kuin otamme silmän viidellä sormella ja yritämmehierotaan sen ympärillä. Hieronta päättyy samalla tavalla kuin se alkaa. Bates-menetelmä suoritetaan ensin paineella useita kertoja. Lopussa he tekevät tavanomaista kämmenystä.
Johtopäätös
Jos teet näönpalautustekniikoita säännöllisesti, ei kestä kauan ennen kuin tunnet positiivisen tuloksen. On tärkeää olla lopettamatta harjoituksia, kämmentämistä ja erikoishierontaa, vaan jatkaa niiden tekemistä. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka ammatillisen toimintansa vuoksi joutuvat istumaan jatkuvasti tietokoneen ääressä.
