Selkärangan ja tuki- ja liikuntaelimistön patologinen tila on tyypillinen 80 %:lle väestöstä. Suurin osa heistä on 30-50-vuotiaita. Tilastojen mukaan nämä sairaudet ovat kolmannella sijalla sydän- ja onkologian jälkeen. Tutkijat tunnistavat erilaisia syitä: ekologia, stressi, elämän teknologinen osa jne. Bubnovskyn voimistelu on todistettu tapa hoitaa ja ehkäistä tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, joista useimpia kutsutaan osteokondroosiksi.
Voimistelun ydin
Thtori Sergei Bubnovskyn potilaat ovat ihmisiä, jotka perinteisen lääketieteen edustajat kielsivät. He eivät pysty liikkumaan ilman ulkopuolista apua, suorittamaan elämän perustoimintoja. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että vain tämä kategoria käyttää Bubnovskyn kehitystä. Hänen tekniikkansa on suunniteltu heterogeenisiin sairauksiin: selkäranka, polvet, gynekologia,osteokondroosi, vammoista toipuminen jne. Tällainen hoito viittaa ei-perinteisiin menetelmiin.
Tekniikan perustana on kinesiterapia (liike), erityisesti suunniteltu sarja purkausliikkeitä, toteutettu tekijän simulaattorilla. Tämä on mahdollista vain paikallaan olevissa olosuhteissa. Kotona simulaattori korvataan osittain laajentimella. Hoito tapahtuu ilman kipulääkkeitä ja leikkausta.
Skeptikot saattavat väittää, että on olemassa joogaa, liikuntaterapiaa ja tohtori Bubnovskylla ei ole mitään tekemistä sen kanssa. Käytäntö osoittaa kuitenkin, että jooga on suunniteltu terveille ihmisille ja liikuntaterapia potilaille, joilla ei ole vakavia patologioita. Toisin sanoen tohtori Bubnovskyn tekniikka on ainutlaatuinen. Se on osoittanut tehokkuutta ei-urheilevien ihmisten hoidossa, joilla on sairauksia ja huonoja tapoja. Bubnovskyn voimistelu aloittelijoille ja kokeneille potilaille on saanut tunnustusta Venäjällä ja ulkomailla.
Perinteisen lääketieteen hoitoperiaate on tarjota lääkkeitä ilman liikuntaa. Paraneminen tapahtuu vain lääkityksen aikana. Ja sitten tila palaa alkuperäiseen tilaansa tai pahenee. Tähän lisätään lihasten surkastuminen.
Kinesiterapia rakentuu muille periaatteille: lääkkeiden puuttumiseen ja liikkeen lisääntymiseen. Tärkeä komponentti on hengitys: happi kehossa palauttaa terveyden. Hoito kestää 1 tunti päivässä. Bubnovsky kehitti kaksi muunnelmaa voimistelusta - mukautuvan ja nivelen.
Voimistelun edut
- Liikekorvaa lääkkeet.
- Ei leikkausta.
- Valmistautuminen väistämättömään leikkaukseen.
- Toipuminen leikkausten jälkeen.
- Ei sivuvaikutuksia.
- Luonnollinen tila.
- Potilaan iällä ei ole väliä.
- Turvallisuus.
- Kivunlievitys.
- Vähennä sairauksien mahdollista uusiutumista.
- Lisäys vaivoihin.
- Kehon täydellinen palautuminen.
- Kroonisten sairauksien ehkäisy.
- Aineenvaihdunnan normalisoituminen.
- Kyky esiintyä kotona.
Vasta-aiheet
- Onkologia.
- Pre-infarkti ja aivohalvausta edeltävä tila akuutissa muodossa.
- Verenvuodot.
- Tromboflebiitti.
- Hyvänlaatuinen kasvain.
- Sydänsairaus.
- munuaisten vajaatoiminta jne.
Suositukset
- Tuntien säännöllisyys. Harjoituksia tehdään 3 kertaa viikossa 20 minuuttia. Kompleksi, lämmittely ja vetokoukku huomioiden, kestää tunnin.
- Hengityshallinta. Vältä sykkeen nousua.
- Harjoituksia tehdään kyvyn ja valmistautumisen perusteella 5-25 kertaa.
- Päiväkirjamerkinnät. Päivittäinen harjoitusten ja saavutusten kiinnittäminen lisää tekniikan tehokkuutta.
- Nesteiden juominen. Kulamaus vettä kosteuttaa suuta. Ilman tätä harjoituksia ei voida jatkaa.
- Kryoterapia. Harjoituksen jälkeen sinun tulee uida kylmässä vedessä 5 sekuntia. Se täydentää hoitoasarja fyysisiä harjoituksia.
- Suorita kompleksi missä tahansa tilassa. Mikään sairaus, mukaan lukien vilustuminen, ei ole este kompleksin toteuttamiselle, lukuun ottamatta kuumetta.
- Kompleksin suorituskyky on kiitettävää. Kiitä itseäsi onnistumisesta ja apatian voittamisesta. Ylpeys saavutuksista kohottaa mielialaa ja lisää motivaatiota tulevaisuutta varten.
Vinkkejä
- Lisää kuormaa vähitellen, varsinkin pitkän tauon jälkeen.
- Lihasten reaktio stressiin kivun muodossa on normaalia. Kylmä vesi auttaa lievittämään kipua. Kuumempi päinvastoin häiritsee palautumista.
- Verenpaineeseen otettavien lääkkeiden määrää tulee vähentää asteittain. On tärkeää hallita pulssia.
- Älä valita terveydestäsi. Nauti siitä.
- Terapeuttinen voimistelu on yksilöllinen kurssi, joten siihen ei osallistu joukkuetta.
- Et voi odottaa paranemista ensimmäisen käyttökerran jälkeen. Tätä prosessia ei ole suunniteltu nopeiden ja selkeiden tulosten saamiseksi. Tilan muutokset arvioidaan 10 istunnon jälkeen.
- On tärkeää suorittaa kurssi loppuun eikä pysähtyä kesken matkan.
- Kuntilan paranemisen jälkeen sinun on valittava yleinen vahvistuskurssi, joka toimii varoituksena myöhemmistä sairauksista.
Adaptiivinen voimistelu
Tohtori Bubnovskyn mukautuva voimistelu - hoito aloittelijoille. Sitä käytetään kivunlievitykseen ja kuntoutukseen. Harjoittelu suoritetaan ilman äkillisiä liikkeitä, hitaasti, voittamalla kipu.
Bubnovskyn mukautuva voimistelu aloittelijoille kotonaehdot:
- Liikkuu nelijalkain pitkillä askeleilla - 30 minuuttia.
- Kävely polvillasi - 20 minuuttia.
- Lanttio heiluu nelijalkain - 10 minuuttia.
- Seisten, taivutettu jalka vedetään vastakkaiseen kyynärpäähän - 20 kertaa.
- Liikkeitä pakaroissa suorilla jaloilla ja käsivarsilla.
- Istuvat jalat erillään: toinen jalka suorana, toinen koukussa.
- "Taita" jalat taivutettuina käsissä selän takana - 15 kertaa.
- "Taita" suorilla käsillä ja jaloilla, on tärkeää koskettaa jalkoja käsillä - 15 kertaa.
- Vartalon kiertäminen: ojenna oikea kyynärpää vasempaan polveen - 15 kertaa. Tee sama vasemmalla kyynärpäällä ja oikealla polvella.
- Vartalon nousu kääntämällä jalkaa sivulle - 15 kertaa kumpaankin suuntaan.
- Push-ups: kyynärpään tuominen oikeaan kulmaan - 20 kertaa, jonka jälkeen nosto.
- Eteenkäännökset istuma-asennossa: tartu jalkaan, jalat suorina.
- "Sakset" - istuu käsiin tukematta.
- Mahi-jalat kyljelläsi: koukussa ja suoristettu jalka. Vaihda puolta.
Nivelvoimistelu
Nivelkipu ilmenee turvotuksena, polttajana ja muina epämiellyttävinä tunteina. Mutta tämä on vain pinnallinen käsitys taudista. Taudin syy on lihasten heikkous, mikä johtaa nivelen verenkierron häiriintymiseen. Hoito - lihasten kuormitus ja niiden vahvistaminen. Tämä on mahdollista edellyttäen, että potilaalla ei ole tartuntatauteja tai vammoja, jotka liittyvät nivelsiteiden ja meniskin rikkoutumiseen. Erityinen kompleksi vahvistaa lihaksia ja lievittää kipua.
On tärkeää harjoitella samalla, kun voitetaan kipu. Jos säälit niveltä ja nukutat lääkkeillä, tämä johtaa dystrofiaan, joka vaatii implantoinnin.
Bubnovskyn nivelvoimistelu - hoidon toinen vaihe, palauttaa nivelten liikkuvuuden ja vahvistaa selkärankaa. Jokaiselle nivelryhmälle on kehitetty erilliset luokat.
Lankkanivelten kivun pahenemiseen liittyvä kompleksi
- Makaa kasvot alaspäin, nosta suoristettua jalkaa 15 astetta. Pidä 30 sekuntia.
- Makaa kasvot alaspäin, nosta jalkoja vuorotellen 15 asteen kulmassa.
- Makaa myös vatsalla, nosta molemmat jalat yhtä aikaa, levitä varovasti ja laske.
- Makaa kyljelläsi, taivuta toinen jalka, jätä toinen suoraksi. Nosta ja pidä taivutettua jalkaa. Toista toisella jalalla.
- Eteenpäin kumartuminen istuma-asennosta. Kurkota sormiin. Pidä hetki. Suoristaa. Toista.
Tärkeä sääntö kompleksin toteuttamisessa: tee harjoitukset harkitusti ja hitaasti.
Harjoitukset-poikkeukset kompleksista:
- kyykky;
- kävely;
- kuormitus lonkkanivelelle.
Polven ravinto
- Makaa vatsalla, nosta jalkaasi 20 cm. Toista sama toisella jalalla.
- Makaa vatsallaan, nosta vuorotellen koukussa jalkojasi.
- Istu tuolilla, taivuta jalkojasi. Nosta vuorotellen suoristettua jalkaa viipyen tässä asennossa.
- Nojaudu tuolille, nouse varpaillesi japudota korkoille 10 sekunnin kuluttua.
- Toista edellinen harjoitus, mutta nouse kannoillasi ja pidä tauko 10 sekuntia.
- Tuoliin nojaten, kierry sukasta toiseen.
- Jalkahieronta hankauksella - 5 minuuttia.
Kompleksi suoritetaan niveltulehduksen lievittämiseen tai ehkäisyyn.
Bubnovskyn voimistelu selkärangalle
lanne:
- Maatusasennossa nosta molemmat jalat samanaikaisesti. Viipyy jännittyneessä tilassa lannerangassa.
- Makaa selälläsi, paina koukistetut jalat vatsaasi vasten.
Rinta:
- Tule suoraksi, nosta olkapäätäsi. Sitten laske.
- Makaa vatsalla, nosta vartalo mahdollisimman korkealle.
Kaula:
- Käännä seisoma-asennossa päätäsi hitaasti vasemmalle ja sitten oikealle.
- Seisominen kallista päätäsi eteenpäin 1-2 minuuttia.
Bubnovskyn korjaava voimistelu lonkkanivelelle
Makaa selällään:
- Nosta vuorotellen jalkojasi ylös.
- Vedä jalat rintaan.
- Nosta vartaloa taivuttamalla polvia.
Polvien voimistelu
Harjoitukset tehdään selälle, hitaasti ja ilman terävyyttä, 20 sekunnin viiveellä loppupisteessä. Ensin toisella jalalla, sitten toisella.
- Paina taivutettu jalka rintaa vasten.
- Kosketa taivutetun jalan kantapäätä pakaraan.
- Mahi suoralla jalalla 15 cm:n korkeuteen.
- Nosta taipunut jalka ja käännä jalka sivulle.
- Vedä taivutettu jalka olkapäälle.
- Nosta suora jalkasi mahdollisimman korkealle.
- Vartalon nostaminen polvissa koukussa oleviin jalkoihin kyynärpää koskettaa vastakkaista polvea.
- Mahi suorilla jaloilla.
Makaa vatsalla:
- Sakset suorilla jaloilla.
- Jalat irti lattiasta "tähtiasennosta".
- Ooristettujen jalkojen nousu.
selkävoimistelu
- Rentouta lihaksesi nelijalkain.
- Kääntä selkääsi uloshengityksen aikana.
- Vedä vartaloa nelijalkain eteenpäin.
- Makamaalla, käsiä, jalkoja ja vartaloa nostamassa.
- Nouse varpaille litteillä kantapäällä 100 kertaa.
- Pakaran nosto makuuasennossa.
Niskavoimistelu
Bubnovskyn kohdunkaulan voimistelukompleksi vähentää kipua, vahvistaa niskan lihaksia ja mahdollistaa täyden elämän.
- Pitoa kattoon kiinnitetyllä laajentimella tai vaakapalkilla.
- Rivejä seinään kiinnitetyllä laajentimella istuen.
Harjoitus yhdistettynä punnerruksiin. Kaulan lihakset ovat tiiviisti yhteydessä aivojen verisuoniin. Niiden rikkominen johtaa päänsärkyyn. Välilevytyrän läsnä ollessa on mahdotonta suorittaa kaulan pyöriviä liikkeitä. Tämä lisää häiriöitä kehossa. Tässä tapauksessa on tärkeää vahvistaa selän, ei niskan lihaksia.
Tohtori Bubnovsky on kehittänyt erityisen kompleksin tätä sairautta varten:
- Pitoaliikkeet ylhäältä alas rintakehälle jäljitellyllä vaakapalkilla, joka on tehty laajentimesta ja tangosta.
- Toista edellinen veto, mutta pään takana.
- Puhlestumiset lattiaa koskettamalla.
- Progressiiviset liikkeet ylhäältä alas ekspanderilla jäljittelemällä polttopuun sahausta.
- Expander voidaan korvata käsipainoilla.
Harjoituksia tehdään 20 kertaa 5 sarjassa. Jaa suoritus päiväkohtaisesti lihasten palautumista varten: yhtenä päivänä - ekspanderi, toisena - polttopuiden sahaus jne.
Tohtori Bubnovsky on varma, että hoito on mahdollista ilman lääkkeitä. Lääkkeet tuovat lyhytaikaista helpotusta ja lisää tuhoa kehossa. Lääketieteelliseksi kokonaisuudeksi muodostetut fyysiset harjoitukset vahvistavat lihaksia, parantavat aineenvaihduntaa ja parantavat kehoa kokonaisuutena.
