Valitettavasti tämä sairaus on yleistynyt viime vuosina. Sairaus nuoreutuu.
Monimutkainen lähestymistapa peräpukamien hoidossa
Nykyään peräpukamien ensimmäisillä oireilla esiintyy yhä useammin 22–28-vuotiaita nuoria, jotka elävät istuvaa elämäntapaa, mikä johtaa veren pysähtymiseen lantioon. Tämän taudin esiintymisen provosoivia tekijöitä ovat myös geneettinen taipumus, raskaus ja synnytys, liiallinen voimakuormitus, säännöllinen ummetus.
Peräpukamien hoidossa voidaan käyttää monenlaisia toimenpiteitä: leikkausta, elämäntapamuutoksia, erityisruokavaliota, lääkehoitoa, erikoisharjoituksia. Hoito nykyaikaisessa lääketieteessä soveltuu kaikenasteisille peräpukamille. Mutta missä tahansa taudin vaiheessa liikunnasta on hyötyä.
Harjoittelutavoitteet peräpukamiin
- Peräaukon verisuonten seinämien vahvistaminen, niiden elastisuuden lisääminen.
- Veren pysähtymisen ehkäisy, sen sisään- ja ulosvirtauksen normalisointi.
- Vahvistaa suolen lihaksia, pakaran lihaksia ja vatsaonteloa.
Tämä on tärkeää ottaa huomioon harjoituksia tehdessäsi
- Pysyvän vaikutuksen saamiseksi peräpukamien hoitoa on suoritettava päivittäin pitkän ajan (vähintään useita kuukausia). Käytä tähän vähintään 15-20 minuuttia päivässä.
- Fyysinen aktiivisuus taudin pahenemisen aikana ilman proktologin lupaa on vasta-aiheista.
- Peräpukamien hoitoon liittyvä harjoittelu on kiellettyä raskauden loppuvaiheessa olevilta naisilta, joilla on keskenmenon uhka.
- Kiireys harjoituksen aikana voi johtaa ei-toivottuihin seurauksiin. Äkilliset liikkeet ja liiallinen rasitus voivat vaikuttaa negatiivisesti. Liikkeiden tulee olla sileitä, ilman nykimistä.
Kegel-harjoitukset
Saksalainen gynekologi Arnold Kegel kehitti oman tekniikkansa naisten virtsaamisongelmien ratkaisemiseksi synnytyksen jälkeen. Nykyään näitä harjoituksia suositellaan usein miehille, koska tämä järjestelmä auttaa paitsi inkontinenssiin ja peräpukamiin, myös eturauhastulehdukseen ja erektiohäiriöihin.
Lisäksi monet lääkärit suosittelevat Kegel-harjoituksia naisille. Kotona naiset voivat saada peräpukamien ehkäisyn lisäksi lisäedun: treenata emättimen lihaksia.
Kegel-menetelmä sisältää kolme perusharjoitusta:
- Lantion lihasten asteittainen hidas supistuminen 3-4 sekuntia, sitten niiden rentoutumisen kesto sama.
- Nopein mahdollinen lihasten supistuminen. Suositeltavaasteittain lisää nopeutta.
- Perineumin lihasten jännitys, työntäminen ulos, kuten ulostamisen yhteydessä.
Kaikki harjoitukset on toistettava useita kertoja päivässä lisäämällä vähitellen toistojen määrää, lihasten retention kestoa jännittyneessä tilassa.
Tehtävää helpottaa se, että tällainen "intiimi" voimistelu voidaan suorittaa missä tahansa kehon paikassa ja asennossa. Muut eivät epäile, että teet parhaillaan Kegel-harjoituksia naisille "kotona".
Vaikutuksen saamiseksi on tärkeää yrittää. Näitä harjoituksia peräpukamien hoitoon on tehtävä päivittäin pitkän aikaa. On kuitenkin suositeltavaa ottaa ne osaksi elämäntapaasi: tämä auttaa välttämään monia lantion lihaksiin ja verisuoniin liittyviä ongelmia tulevaisuudessa.
Terapeuttiset harjoitukset peräpukamiin
Terapeuttiset harjoitukset yhdessä ruokavalion ja lääkkeiden kanssa ovat tärkeä osa kokonaisv altaista lähestymistapaa. Erikoisharjoitus auttaa aktivoimaan verenkiertoa pienen lantion suonissa, palauttamaan menetettyä lihasjänteyttä tai ylläpitämään sen halutulla tasolla.
- Ennen harjoitusten tekemistä on tarpeen nukuttaa peräpukamat anestesia-aineilla.
- Jokainen kipu peräsuolessa on syy lopettaa harjoittelu.
- Peräpukamien hoitoon liittyvät harjoitukset tulee tehdä sujuvasti, ilman nykimistä.
- On toivottavaa yhdistää voimistelukompleksi kevyisiin kardiokuormiin.
- Osa harjoituksista, joihin liittyy lantion ja jalkojen kohottaminen, aktiivinen vääntäminen (esim. koivu, taipuminen) on kiellettykuukautisten aikana.
Harjoitusta peräpukamia vastaan
- Sakset. Selällään makuulla sinun on nostettava jalkojasi 45 asteen kulmassa. Seuraavaksi sinun tulee erottaa ne sivuilta ja tuoda ne ristiin. Tee 50 toistoa.
- Rauta. Lähtöasento on sama. Tässä harjoituksessa sinun tulee pitää jalkojasi 45 asteen kulmassa 30 sekunnin ajan. Toista 2-3 kertaa.
- Pystysakset. Lähtöasento selällään, jalat ylhäällä. On tarpeen laskea niitä vuorotellen sivuille. Toista 50 kertaa.
- Leikkausakset. Asema on sama. On välttämätöntä levittää molemmat jalat sivuille suurimmalla käytettävissä olevalla nopeudella. Riittää tehdä 20-30 kertaa.
- Taipuminen. Taivuta polvia makuuasennosta. Nosta sitten lantiota ja purista pakaroitasi. Pidä tässä asennossa 2-3 sekuntia, laske itsesi. Toista 50 kertaa.
- Kävely pakaroissa. Istu maton alussa, jalat ojennettuna. Nosta pakaroitasi ja liiku eteenpäin ilman jalkojen auttamista. Sitten "askel" toisella pakaralla. Mene maton päähän ja "kävele" takaisin.
- Kissa. Suorittaaksesi harjoituksen "Kissa", sinun on noustava neljällä kädellä. Ensin sinun on pyöristettävä selkää hitaasti, sitten taivutettava sitä mahdollisimman paljon. Liikkeeseen tulee liittyä syvä hengitys ja pitkä uloshengitys. Toista 30 kertaa. Nämä yksinkertaiset liikkeet vaikuttavat suotuisasti koko kehoon ja edesauttavat aktiivista painonpudotusta. Monet kouluttajat pitävät Cat-harjoitusta kaikkein hyödyllisimpana keholle.
- Lantion kiertäminen. Aloitusasento: polvi-kyynärpää. Lattiaa on kosketettava lantiolla ensin toiselta puolelta, sitten toiselta puolelta. Toista 10 kertaa.
- Koivu. Makaa selälläsi, nosta jalat ylös ja nosta sitten lantiota tukemalla sitä käsilläsi. Pysy tässä asennossa. Koivuharjoitusta suositellaan erilaisiin suonikohjuihin. Se on toivottavaa suorittaa harjoituksen loppupuolella.
Jooga peräpukamien ehkäisynä
Tämä tieteenala on jo pitkään osoittautunut tehokkaaksi torjuttaessa kehomme ruuhkautumista, joista yksi on pienen lantion suonikohjut. Ei ole turvallista aloittaa joogaa yksin. Useimmat asanat vaativat huomiota kokeneelta valmentaj alta. Tietysti joitain perusasentoja voi ottaa kotona myös aloittelijoille. Mutta tehokkaaseen kehon työskentelyyn, voimien ja energian oikeaan jakautumiseen kehossa tarvitaan edelleen opettaja. Joogassa kaikki liittyy toisiinsa. Esimerkiksi lantion oikea sijainti ja siten myös siinä olevat elimet, lihakset ja verisuonet riippuvat jalkojen oikeasta asennosta.
Johtopäätökset
Mitä tahansa harjoituksia valitsetkin peräpukamien hoitoon, mikä tahansa toiminta tuo enemmän hyötyä kuin "viidennen pisteen" jättäminen. Ehkä paras vaikutus saavutetaan yhdistämällä yleistä terveyttä parantavaa voimistelua ja ahtaasti kohdennettuja harjoituksia.
