Litteät jalat aiheuttavat monia ongelmia kävellessä. Jos jalka on asetettu oikein liikkeen aikana, tämä jakaa kuorman tasaisesti ja jalan alue ottaa suhteellisesti koko kehon painon, mikä pehmentää merkittävästi iskuvoimaa, joka väistämättä syntyy vuorovaikutuksessa maan kanssa. Kannattaa tietää tarkemmin, miten patologia ilmenee ja millaista liikuntahoitoa litteisiin jalkoihin käytetään.
Mitä oireet ovat?
Mutta jos ihmisellä on patologia, niin jousimekanismi ei toimi täydellä teholla, jalkojen tukitoiminto on häiriintynyt. Tämän vuoksi ihmisellä on monia ongelmia:
- turvotusta ilmaantuu;
- jalkakipu ei ilmene vain juostessa tai kävellessä;
- jalkojen väsymys havaitaan;
- merkittävästi muuttumassakävely, liikkeen plastisuus menetetään;
- kömpelyys ja raskaus ilmaantuvat, varsinkin kun liikkuu nopeasti, ryhti on taipunut.
Jos et ryhdy lääketieteellisiin toimenpiteisiin tänä aikana, epämukavuus lisääntyy, nilkkojen, säärien ja polvien tunkeutuminen, ja sitten alkaa selkäkipu. Tämä sairaus voi myös aiheuttaa jatkuvaa päänsärkyä. Ilmenee merkittäviä liikerajoituksia, usein litteät jalat kehittyvät niin pitkälle, että henkilö tulee vammaiseksi.
Vain terveet ja oikein kehittyneet jalat ovat todellinen tuki kenelle tahansa. Ja patologiaa vastaan on mahdollista taistella kehitetyn erikoisvoimistelun avulla, ja juuri hänelle annetaan keskeinen paikka hoidossa. Se on tehtävä jatkuvasti, ainoa tapa saavuttaa erinomaisia tuloksia vahvistamalla jalan lihas- ja nivelsiteitä. Tarvitset myös erikoishierontoja ja muita hoitoja.
Tietenkin sinun on varauduttava siihen, että taistelu tällaista vaivaa vastaan on pitkä ja vaikea prosessi. Tämä on kuitenkin ainoa tapa voittaa hänet. Harjoitussarja taudin varhaisessa vaiheessa antaa erityisen hyvän vaikutuksen, joten jos kävellessä on epämukavuutta, on parempi ottaa välittömästi yhteyttä lääketieteelliseen laitokseen. Mitä nopeammin diagnoosi määritetään, sitä helpompi on tehdä korjaus.
Harjoitussarja litteiden jalkojen hoitoon
Terapeuttinen harjoitussarja koostuu yksinkertaisista liikkeistä, joita ei ole vaikea hallita. Joidenkin suorittamiseen tarvitset tuolin ja joitain laitteita ja esineitä: pallon, kankaan,tennispallo, puupalikka (voidaan korvata paksulla kirjalla), keppi tai kynä.
Lattejalkojen korjaamiseen tarkoitettujen harjoitusten sarja sisältää myös seuraavat:
- Seiso tuolin selkänojan takana. Muista sulkea varpaat ja kantapäät ja pitää kädet tuolin selkänojalla.
- Nouse varpaillesi hidastettuna.
- Laske sitten hitaasti 4:ään, laske myös hitaasti hitaasti alas lepäämällä koko jalallasi.
Tuoliharjoitus
Istu sen päällä ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Yritetään poimia valmiita esineitä latti alta. Se voi olla kangaspala tai nenäliina. Pidä esinettä sormillasi, sinun on siirrettävä sitä eri suuntiin - oikealle / vasemmalle. Tärkeä ehto: älä revi korkokenkiä irti koneesta.
Ei kaukana tuolista, johon sinun pitäisi istua, laita tennispallo. Yritä tarttua siihen ja muista pitää siitä kiinni varpaillasi.
Tuoliharjoitus
Tuo jalat yhteen. Sinun on yritettävä levittää polviasi sivuille, mutta samalla muista repiä kantapäät pois pinnasta. Käännä pohjat sisäänpäin puristaen jalkoja.
Harjoittele tangon kanssa
Aseta puupalkki lattialle. Tilava kirja voi korvata sen. Seiso sen päällä niin, että varpaat ovat lattialla ja kantapäät lepäävät tangon päällä. Lukumäärällä "4" nouse hitaasti ylöspäin ja samalla laskennalla.
Kävelen huoneessa
Lasten litteäjalkaisten harjoitusten sarja alkaa tästäharjoitukset. Sinun täytyy liikkua useita minuutteja, aina varpaillasi, jotta kehon paino putoaa jalan etuosaan. Kävele 30 sekuntia/minuutti ulkoholveilla. Pidä kädet vyölläsi.
Muutama harjoitus lisää
Tämä kompleksi suoritetaan seisoma-asennossa:
- Sinun tulee nojata ulkojaloihin. Tee puolikyykkyä 5-8 kertaa.
- Seiso suoraan, kädet vyöllä. Vedä varpaitasi jopa 15 kertaa ja palaa joka kerta aloitusasentoon.
- Jalat erillään, mutta niin, että jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Ojenna kädet sivuille. Tee kyykkyjä jopa 8 kertaa. Älä nosta jalkojasi lattiasta.
- Asetu seisoma-asennossa niin, että kantapäät ovat ulkona ja varpaat sisäänpäin. Nouse varpaille, venyttämällä mahdollisimman korkealle. Ota aloitusasento. Suorita harjoitus jopa 10 kertaa.
- Aseta oikea jalkasi seistessäsi niin, että se on toisen jalan varpaan edessä, eli jalanjälki jalanjäljelle. Tässä asennossa nouse varpaillesi jopa 10 kertaa. Laita sitten vasen jalkasi eteenpäin. Toista harjoitus yhtä monta kertaa. Pitkittäisillä litteillä jaloilla sarja harjoituksia suoritetaan useita kertoja päivässä.
- Seiso uudelleen varpaillasi, mutta nyt sinun tulee kääntää kantapääsi ulospäin ja palata lähtöasentoon. Suorita vähintään 8-10 kertaa.
- Seisoma-asennossa, leveät, hieman kohottavat, varpaat. Harjoitus on tehokas, jos yrität soittaa pianoa sormillasi. Tämä toiminta on luokiteltu vaikeaksi.
- Seiso niin, että jalat ovat yhdensuuntaiset ja kämmenen etäisyydellä toisistaan. Yritä käpristää varpaitasi nostaen samalla jalkasi sisäreunaa jopa 10 kertaa.
- Seiso niin, että jalat ovat sisäänpäin. Sinun tulee nousta hitaasti varpaillesi ja samalla taivuttaa polviasi. Suorista sitten jalat hitaasti ja palaa aloitusasentoon.
- Kuten puolikyykky, 30-40 sekuntia.
- Tämä harjoitus tehdään nopeammin kuin muut. Seiso suorana, nosta ensin oikea jalkasi, ala taivuttaa/taivuta jalkaa samalla kun venytät sukkaa ensin suoraan ja sitten itseäsi kohti. Toista liikkeet 10 kertaa. Vaihda jalkaa, suorita samat toimenpiteet vasemmalla jalalla.
- Nouse suoraan, nosta jokaista jalkaa vuorotellen, tee vuorotellen liikkeitä kääntämällä jalkaa ulospäin, sitten sisäänpäin. Toista harjoitus 5 kertaa.
- Seiso, nosta vuorotellen kutakin jalkaa ja suorita pyöreitä liikkeitä kummallakin jalalla. Jos se on vaikeaa, voit pitää kiinni tuolin selkänojasta.
- Tämä harjoitus ei ainoastaan vahvista jalkoja, vaan sillä on myös hierovia ominaisuuksia. Nouse seisomaan, laita tennispallo jalan alle ja kierrä se sitten kantapäähän sormien voimalla nostamatta sitä korkealle.
Caterpillar
Tehokas on harjoitus, joka jäljittelee toukkien liikkeitä. Se suoritetaan seuraavasti: istu lattialla, taivuta jalkojasi. Taivuta varpaita siirtämällä kantapää lähemmäs niitä, sitten jalka suoristuu ja supistuu uudelleen. Molemmat jalat osallistuvat liikkeeseen yhtä aikaa.
Asento on sama. Polvet on kasvatettu, mutta tällä hetkelläjalkapohjat on yhdistetty. Sitten jalkojen on siirryttävä eteenpäin. Ne suoristuvat, kunnes pystyvät pitämään sormet ja kantapäät kiinni.
Asento on sama, mutta jalkojen lähellä on liina, jonka päälle asetetaan pieni mutta painava esine. Tehtävä: Tartu kankaaseen sormien avulla ja liikuta sitä kuorman mukana jalan alla. Kantapää on pidettävä paikallaan. Harjoitus suoritetaan ensin yhdellä, sitten toisella jalalla.
Nyt voit kävellä ympäriinsä jäljittelemällä "hiipiä" eli jalat hieman koukussa. Varpaat tulee osoittaa sisäänpäin.
Toimenpiteet, kuten hanhenaskel ja kävely syömäpuikoilla tai lyijykynillä puristettujen varpaiden kanssa, ovat myös hyödyllisiä. Aika: 30-40 sekuntia.
Harjoittele makuulla
Jalkojen tulee olla polvissa taivutettuina, jalat on tuotu yhteen ja lepäävät lattialla. Sinun tulee levittää voimakkaasti ja tuoda kantapääsi yhteen. Revi sitten kantapäät vuorotellen irti lattiapinnasta ja sitten samanaikaisesti, mutta niin, että jalkaterän tulee pysyä liikkumattomana lattialla.
Muuttamatta asentoa, ala vetää sukkia. Muista kääntää jalkasi sisäänpäin. Vedä sitten sukat samaan aikaan.
Takapuolella
Tässä asennossa suoritetaan myös terapeuttista voimistelua litteäjalkaisten harjoitusten kompleksissa. Jalan hidas liukuliike on välttämätöntä vastakkaisella jalalla, sormet voidaan taivuttaa. Voit tehdä manipulaatioita istuessasi. Jalkojen tulee olla suoria. Sinun täytyy aloittaaisovarvas sijaitsee toisen isossa varpaassa. Liikkeet tehdään polven rajalle asti. Jalat vaihtuvat vuorotellen, tehdään neljä lähestymistapaa. Sitten sinun täytyy tehdä pyöriviä liikkeitä jaloillasi, suunnat ovat erilaisia - sekä sisään- että ulospäin.
Tämä harjoitus suoritetaan sivulla, jalat ojennettuna. Jos makaat vasemmalla kyljelläsi, vasen jalka on taivutettu polvinivelestä. Varvas on vedettävä. Voit parantaa liikettä hieman tukemalla jalkaa kädelläsi. Sama liike on suoritettava kääntämällä toiselle puolelle.
Kierry vatsallesi, lepää kädet ja varpaat lattialla. Käännä jalkoja sisäänpäin, samanaikaisesti tämän liikkeen kanssa, nosta päätä ja vartaloa.
Istuva
Aikuisten ja lasten litteiden jalkojen harjoitussarja sisältää seuraavan harjoituksen. Polvet taivutetaan ja vedetään vartaloa kohti. Tehtävä: Tartu nenäliinaan toisen jalan sormilla ja yritä ottaa kangasta toisen jalan sormilla. Toista liikkeet useita kertoja.
On pakollinen niille työntekijöille, joiden ammatti pakottaa heidät seisomaan seisoma-asennossa pitkään, tämä harjoitus on suositeltavaa tehdä useita kertoja päivässä: aseta jalat rinnakkain, siirtäen kehon painoa niiden ulkoreunoihin. Pysy tässä asennossa jopa 40 sekuntia.
