Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa stressitilanteiden, ärsyttävien tekijöiden ja muiden ihmisen tilaan vaikuttavien tekijöiden aiheuttama paine on suuri. Ehkä siksi kiinnostuneiden tutkijoiden katseet kääntyvät yhä enemmän antiikkiin, yrittäen löytää sieltä universaalia lääkettä kaikkiin ongelmiin. Yksi tällainen ihmelääke on nelikulmainen hengitys, jonka etuja käsitellään tässä artikkelissa.
Samavritti Pranayama
Käytännössä kaikki maailman hengitysharjoitukset tulevat yhdestä lähteestä: joogasta. Tällä suurella järjestelmällä on useita haaroja, jotka vaikuttavat ihmisen rakenteeseen sekä sen muutokseen. Yksi tällainen haara on Pranayama tai hengityksenhallinta.
Erilaisia hengitystekniikoita käytetään saattamaan ihminen muuttuneeseen tajunnantilaan, mutta jotkut niistä on suunniteltu parantamaan hänen fyysistä ja henkistä terveyttään. Yksi tällaisista perustekniikoista on Samavritti Pranayama, jota nykyisessä tulkinnassa kutsutaan neliöhengitykseksi. Hänen voimakas paranemisensavaikutus oli antiikin ihmisille tuttu, joten nykyiset kannattajat yrittävät tuoda tätä tekniikkaa uudelleen massoille.
Perusmenetelmä
Neliöhengitys on nimetty niin syystä. Kaikki siinä tapahtuvan prosessin vaiheet ovat samanarvoisia keskenään, nimittäin: sisäänhengitys, uloshengitys ja tauot niiden välillä muodostavat saman aikavälin. Esimerkiksi: sisäänhengitys kestää neljä sekuntia, sitten tauko keuhkoissa olevan ilmamäärän kanssa kestää saman verran, jota seuraa neljän sekunnin uloshengitys ja jälleen tauko.
Tämä on yksi sykli, joka toistetaan yhä uudelleen ja uudelleen samassa rytmissä vähintään kahdeksan minuuttia peräkkäin. Tämä neliömäisen hengityksen eli Samavritti Pranayama -tekniikka on perus, sen avulla sinun on alettava hallitsemaan, unohtamatta selkärangan suoraa asentoa tällä hetkellä.
Asiantuntijoiden suosituksia
Kokeneet joogan harjoittajat neuvovat sinua olemaan kiirettä ja hallitsemaan tämän pranayaman alkuvaihe laadukkaasti, jotta rytmi ei häiriinny pitkään aikaan. Hengenahdistusta tai sydämentykytystä ei myöskään saa esiintyä, mikä on merkki väärästä harjoituksesta ja voi johtaa terveysongelmiin. Yksi neliömäisen hengityksen hallinnan pääperiaatteista on "Kiireydä hitaasti!" - osoittaa, että ei ole tärkeää tavoitella harjoituksen määrää, vaan laatua.
Ammattilaiset suosittelevat myös metronomin tai pelkän kellon käyttämistä laskennassa äänen navigoimiseksi pitäen silmät kiinni,jolloin voit keskittyä enemmän sisäisiin tuntemuksiin. Jos pranayamaa käytetään liikkeessä tai laskennan ääntä ei ole mahdollista käyttää, sinun tulee asettaa rytmi ja lausua mielessäsi: "Tuhat kertaa, tuhat kaksi, tuhat kolme" ja niin edelleen.
Tekniikan parantamisen vaiheet
Kun harjoituksen perusperiaate hallitaan täydellisesti, voit siirtyä syvemmälle vaihtoehtoihin, joissa on useita vaiheita. Tietysti on parempi hallita kaikentyyppisiä pranayamoja pätevän opettajan ohjauksessa, mutta jos tämä ei ole mahdollista, voit navigoida tämän neliönmuotoisen hengitysohjelman läpi:
- Fyysinen puoli: pidennä asteittain kunkin hengitysvaiheen aikaväliä, eli hengitä sisään 6 sekuntia (vastaavasti tauko ja uloshengitys myös), sitten kahdeksan ja niin edelleen. Jos käy ilmi, että harjoittaja on saavuttanut 12 sekunnin merkin, hänen tulee siirtyä muihin hengitysharjoituksiin, tämä tyyppi on hänelle jo uupunut.
- Psyykkinen tekijä. Sisällä tapahtuvien fyysisten prosessien seuranta, tuntemukset lihasten ja elinten tasolla. Ihminen astuu tähän vaiheeseen, kun hän lakkaa keskittymästä liikaa oikeaan määrään, siitä tulee melkein automaattinen, eli siitä tulee tapana vain kolmessa tai neljässä hengitysjaksossa. Eli tajunnan kulma laskee silti tarvittavan määrän sekunteja, mutta on mahdollista olla tietoinen jostain muustakin niiden lisäksi. Siten harjoittaja voi tarkkailla sisäisiä tuntemuksia sisään- ja uloshengityksen välisten taukojen aikana:hienovaraisempi näkemys lihaksista, niiden orjuuttaminen joissain paikoissa, sydämen supistuminen ja paljon muuta.
Tärkein askel
Neliönmuotoista hengitystä harjoitettaessa, vain kahdessa tai kolmessa istunnossa, joillain on syvempää ymmärrystä ja kykyä seurata emotionaalista ja henkistä tilaansa tai pikemminkin sitä, miten tämä hengitysharjoitus siihen vaikuttaa. Kaikki hermostuneisuus ja paniikkikohtaukset häviävät jokaisen seuraavan uloshengityksen yhteydessä, koska hengityksen hidastuminen ja tauot niiden välillä viestivät automaattisesti hermostolle rentoutumisesta: hidastavat sydämenlyöntiä ja aivojen toimintaa, koska keho alkaa saada vähemmän happea. Siksi Samavritti Pranayamaa (joskus tiedostamatta) käyttävät usein monet puhujat, julkisuuden henkilöt, taiteilijat ja yksinkertaisesti liian herkät ihmiset, joille jyrkkä tunteiden nousu voi olla haitallista.
Neliömäisen hengityksen edut
Jos keräämme kaikki pranayaman hyödylliset ominaisuudet ja vaikutusalueet ihmiskehoon, voimme korostaa seuraavia kohtia:
- Kaikenlaisen stressin poistaminen.
- Verenpaineen normalisointi.
- Paranna maha-suolikanavan toimintaa pallean laadun ansiosta.
- Kehon yleisen vastuksen lisääminen.
- Aivopuoliskon työn harmonisointi.
- Ihmisrakenteen täyttäminen uudella, puhtaalla energialla.
- Jos harjoittelet päivittäin, immuuni tartuntataudeille kehittyy.
- Keskittymiskyky paranee monta kertaa, minkä ansiosta voit tehdä maksimaalisen työn lyhyessä ajassaaikajänne.
Kaikki neliömäisen hengityksen hyödyt arjessa on mahdollista luetella pitkään, mutta on tärkeää ymmärtää, että ne kaikki tulevat ilmi vasta säännöllisellä harjoittelulla.
Voiko Samavritti-pranayama olla haitallista?
Kuten mikä tahansa muu vaikutus kehoon, neliömäinen hengitys voi tuoda paitsi hyötyä myös haittaa, vaikka tämä onkin tässä tapauksessa melko vaikeaa. Ainoa syy, miksi kuvatusta hengityksestä voi tulla haitallista ja jopa vaarallista, on ihmisen banaalinen kiire ja jano lisää. Kaikki eivät ymmärrä, että kaikenlaisissa hengitystekniikoissa sisäinen mukavuus ja harmonia kehon työssä ovat etusijalla, ei numeerinen indikaattori sekuntien muodossa hengityksen pidättämiseksi. Tämä on sudenkuoppa, johon riittämättömät harjoittajat törmäävät. Jopa alkeellisin neljän laskun nelikulmainen hengitysohjelma voi olla hyödyllisin, jos se tehdään hitaasti ja laadukkaasti sen sijaan, että käytettäisiin 10 sekunnin aikarajaa ja vaipuisit rintakehän paineen ja sydämentykytysten kanssa, jotka kertovat, että kehosi on uupunut ja kärsinyt.
Erikoisajat
On henkisiä tiloja, kun ihminen on romahduksen partaalla ja vaikeuksia suojelee itseään sopimattomilta teoilta. Tällaisissa tapauksissa voit lisäksi käyttää graafista piirustusta (kuten kuvassa) pitääksesi mielesi tietyssä esineessä mahdollisimman paljon, estäen tilannetta pahenemmasta.
Arvostelujen mukaan nelikulmainen hengitys visualisoinnilla toimii moitteettomasti ja hengityssuunnan luonnostelu luo ylimääräisen häiriötekijän kriittisessä mielentilassa. Kun ensimmäinen tunnepurkauksen a alto laantuu, voit yrittää sulkea silmäsi ja keskittyä vain sisäiseen tiliin - tämä on merkki siitä, että menetelmä on alkanut toimia.
