Biologisesti aktiiviset aineet, jotka sisältyvät ruokavalioon, ovat avain luuston vahvuuteen. Luuston elementtien normaali toiminta riippuu kalsiumista, joka ei imeydy elimistössä ilman tarvittavaa määrää D3-vitamiinia. Kollageeni, E- ja A-vitamiini ovat hyödyllisiä nivelsidelaitteiston toiminnalle. Kaikkia näitä luuston vitamiineja saa joko ottamalla vitamiinilääkekomplekseja tai ruoan kanssa.
Kehon kaikkien luurakenteiden kasvu ja kehitys riippuu kehon oikeasta ravintoainetasapainosta, erityisesti lapsilla. Biologisesti aktiiviset aineet auttavat ehkäisemään murtumia ja erilaisia sairauksia. Ihmisen luuston vaurioituneiden osien asianmukainen liittäminen on mahdotonta ilman vitamiinien ja kivennäisaineiden läsnäoloa kehossa.
Luusta vahvistavat aineet
Ihmisen luuston vahvuus riippuu kalsiumin läsnäolosta, joka vaikuttaa myös luurakenteiden kasvuun. Tämän aineen puute voi johtaa osteoporoosiin, sairauteen, jossaluut ohenevat johtuen siitä, että elimistö kuluttaa niistä kalsiumia. Patologiset prosessit vaikuttavat ensisijaisesti selkärangaan, joten tämän aineen saantia on seurattava erittäin tarkasti, muuten joudut jatkossa selviytymään erilaisista sairauksista ja vaivoista.
Huolimatta siitä, että tämä mineraali on erittäin hyödyllinen keholle, yli 80 % siitä ei imeydy ilman magnesiumia, fosforia, D3:ta ja K2:ta. Luiden vahvistamiseksi sinun ei kuitenkaan tarvitse ottaa suuria määriä kalsiumia ja lueteltuja luiden vitamiineja. Liian suurina annoksina nämä aineet eivät vain ole hyödyllisiä, vaan voivat myös olla haitallisia: voivat aiheuttaa plakin muodostumista verisuonissa, aivohalvauksia tai kasvaimia.
Liika D3-vitamiini ja kalsium poistuvat elimistöstä K2-vitamiinin avulla, joka kerää ne luustoon. Lisäksi se puhdistaa suonet, joihin on kertynyt ylimääräisiä biologisesti aktiivisia alkuaineita, mikä auttaa estämään patologisia prosesseja kehossa.
Mihin vaikuttavien aineiden puute johtaa?
Kun olet selvittänyt, mitä vitamiinia luut tarvitsevat, kannattaa miettiä, mihin sen puute voi johtaa.
Seuraavien ravintoaineiden puutteet voivat aiheuttaa:
- Askorbiinihappo eli C-vitamiini. Pysäyttää rustosolujen ja luiden kasvun, mikä voi aiheuttaa luuston pehmeyttä ja huokoisuutta.
- Retinoli. Vähentynyt luun tiheys, mikä lisää huomattavasti luuvaurion riskiä.
- Kalsiferoli. Vitamiinit vartenluuston vahvistuminen, mukaan lukien D-vitamiini, niiden puutteessa voi aiheuttaa luiden ohenemista kudosten kalsiumin tukkeutumisen vuoksi.
Mitä luustovitamiinia tarvitaan murtumiin ja miten niitä voidaan ehkäistä
Luunmurtumien välttäminen edistää A-vitamiinin saantia elimistössä. Retinolin puute voi johtaa luun tiheyden laskuun, luiden seinämien ohenemiseen ja niiden haurauteen. Yksi murtumien oireista on A-vitamiinin puute, ja sen puutetta voidaan pitää yhtenä tällaisten sairauksien syynä.
Luun rakenteen vaurioituneet elementit kasvavat paremmin yhteen, kunhan elimistö saa oikean määrän sellaisia luita varten tarvittavia vitamiineja, kuten metyylisulfonyylimetaania, joka on yksi rikin muodoista. Tämä elementti auttaa palauttamaan rustokudoksen. Ota myös tätä vitamiinia luuston kasvua varten.
Murtumien paranemisen aikana on suositeltavaa ottaa seleeniä ja mangaania sisältäviä luita vahvistavia vitamiineja. Jälkimmäinen kyllästää luurakenteet hapella, mikä parantaa aineenvaihduntaprosesseja ja nopeuttaa palautumista. Ilman seleeniä rikki ei liity rustorakenteisiin, joten ilman tarvittavaa määrää tätä ainetta nivelsiteiden vammat tai murtumat ovat vaikeampia parantua.
Rustolle ja nivelsiteille välttämättömät aineet
Kollageeni on yksi tärkeimmistä vitamiineista, jonka toiminta tähtää ruston ja nivelsiteiden terveyden ylläpitämiseen. Kondroitiini on aine, joka on osa rustokudoksen perustaa. Se auttaa vahvistamaan niveliä, nivelsiteitä jajänteet. Glukosamiinilla on samanlainen tehtävä.
Seuraavia aineita tarvitaan niveliin ja nivelsiteisiin:
- E-vitamiini. Vahvistaa nivelsiteitä stabiloimalla lipidejä solukalvossa, parantaa nivelten liikkuvuutta.
- C-vitamiini. Edistää kollageenin tuotantoa ja ehkäisee ruston tuhoutumista.
- PP-vitamiini. Parantaa nivelten liikkuvuutta.
Luiden vitamiinit vaikuttavat eri tavoin kehon rakenteisiin ja kudoksiin, ja siksi niiden vahvistamiseen ja murtumien jälkeiseen palautumiseen tarvittavat aineet eivät pysty täysin uudistamaan rustokudosta.
Vitamiinikompleksit määrää vain asiantuntija kehon täydellisen tutkimuksen jälkeen. Ruokavalion muuttaminen sovitaan myös lääkärin kanssa.
Magnesium, fosfori, A- ja D-vitamiinit
Luetteloitujen vitamiinien ryhmä edistää kalsiumin imeytymistä elimistöön. Fosfori, magnesium, D- ja A-vitamiinit säätelevät sen imeytymistä suolistossa ja ylläpitävät muiden kivennäisaineiden suhdetta luiden kollageenikuiduissa.
C-vitamiini
Askorbiinihappo on luokiteltu luiden vahvistamiseen tarvittavaksi vitamiiniksi, koska se edistää kollageenin muodostumista. Jälkimmäinen ei toimi vain väliaineena, joka kerää mineraalisuoloja, vaan myös pehmustaa ja pehmentää luita törmäyksessä.
B-vitamiinit
Luuston kasvulle eniten tarvittavien vitamiinien luettelossa mainitaan B1, B2, B6, jotka ovat välttämättömiä hermoston toiminnalle, B5,B12, joka vastaa hematopoieettisesta toiminnasta.
Näiden aineiden puute voi johtaa luukudoksen herkkyyden heikkenemiseen, mikä heikentää hermoimpulssien vaihtoa aivojen kanssa. Verenkiertoelimistön vitamiineja tarvitaan vahvojen verisuonten muodostamiseen ja niiden toiminnan vakauttamiseksi.
Kupari
Tämä metalli estää merkittävästi vapaiden radikaalien muodostumista ihmiskehossa. Lisäksi kuparilla on rustoa suojaava vaikutus.
Löytyy elintarvikkeista, kuten vihanneksista ja palkokasveista, leivonnaisista, pähkinöistä, merenelävistä, suklaasta.
Selenium
Tukee elimistön immuunijärjestelmää, edistää vaurioituneiden nivelten paranemista. Edistää nivelruston kuoren muodostumista.
Löytyy merenelävistä, eläinten munuaisista, merisuolasta, puhdistamattomista jyvistä.
Monityydyttymättömät rasvahapot
Omega-3- ja omega-6-hapot ovat yksi välttämättömimmistä komponenteista, joista elintärkeiden prosessien kulku riippuu. Tuki- ja liikuntaelimistön tulehdusprosesseissa, luu- ja lihaskivuissa niitä määrätään vitamiinihoitona. Tyydyttymättömät hapot ovat hyviä sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Omega-3-rasvahappoja löytyy suuria määriä kalasta, saksanpähkinöistä, pellava- ja rapsiöljystä sekä kurpitsansiemenistä.
Tasapainoinen oikea ravitsemus
Koko elämän ajan luukudos uusiutuu ja palautuu vähitellen. Täydellinen uusiutuminen kasvavassa organismissatapahtuu parissa vuodessa, mutta muodostumisprosessi kestää seitsemästä kymmeneen vuotta. Ihminen on mitä hän syö, joten vitamiinien ja hivenaineiden tasapaino kehossa riippuu ruuan koostumuksesta ja tuotteiden sisältämistä aineista.
Oikea ravitsemus on tärkein rooli kahdenkymmenen ensimmäisen elinvuoden aikana, koska tämä on kasvun ja kehityksen aikaa. Vanhemmalla iällä syntyy samanlainen ravintoaineiden tarve - tänä elinkautena kaikki uusiutumisprosessit hidastuvat merkittävästi, mikä lisää murtumien riskiä.
Hampaiden terveiden ylläpitämiseksi, luukudoksen nopean palautumisen vuoksi on suositeltavaa kieltäytyä kokonaan tai vähentää seuraavien tuotteiden käyttöä:
- Sokeri, suola.
- Kahvi ja sooda.
- Makeiset, leivonnaiset.
- Eläinrasvat.
Koko kehon terveyden ylläpitämiseksi, luuston ja hampaiden vahvistamiseksi, sisäelinten toiminnan parantamiseksi ja erilaisten sairauksien ja patologioiden kehittymisen riskin vähentämiseksi sinun tulee:
- Ota vitamiinia luuston kasvua varten.
- Älä käytä väärin haitallisia ruokia ja tapoja.
- Syö vitamiinia luun muodostusta varten.
Avain terveyteen, vahvoihin luihin ja niveliin on ihmiskehon normaalin toiminnan kann alta välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden oikea-aikainen saanti.
Luiden ja nivelten vitamiineilla on erilaisia vaikutuksia rakenteisiin ja kudoksiinSiksi luuston vahvistamiseen ja murtumien estämiseen tarvittavat aineet eivät aina täysin palauta nivelsidelaitteistoa tai rustokudosta. Tästä syystä vain lääkäri saa määrätä vitamiinikomplekseja kehon täydellisen tutkimuksen jälkeen.
