Lapsi syntyessään ilmoittaa tästä ympäröivälle maailmalle kovalla itkulla, joka liittyy ensimmäiseen hengenvetoon. Jokainen ihminen hengittää koko elämänsä ajan. Kuollessaan hän vetää viimeisen hengenvetonsa. On syytä huomata, että kun ihminen on oppinut hengittämään oikein, hän vapautuu täysin vaivoista, ylipainosta ja varmistaa kehon normaalin toiminnan.
On olemassa erilaisia syvähengitysharjoituksia, kuten qigong, jooga, Buteyko jne., joilla voit muuttaa elämäsi laadullisesti.
Jooga
Tämä on opetus, jonka tarkoituksena on kehittää ihmisen kykyä hallita oman kehonsa, henkisten ja fyysisten voimiensa työtä. Jooga-hengitysharjoituksia kutsutaan Pranayamaksi. Tämä menetelmä opettaa kaiken ihmisen elämänenergian hallinnan.
Tämä tekniikka on vuorottelevaa hengitystä keuhkojen avaamisen ja tuuletuksen kanssa. Kihloissa ihminen parantaa aineenvaihduntaa, lisää immuniteettia ja palautuuhermoja ja lievittää painetta. Jooga täyttää hänen kehonsa energialla sekä antaa harmoniaa ja tasapainoa.
Harjoitus opettaa sinua hengittämään, jotta kehon kudokset ja veri kyllästyvät hapella.
Ujayi
Tämä menetelmä tarkoittaa, että äänihuuli on hieman raollaan. Tässä tapauksessa puristetun ilmapallon vaikutus syntyy: sinun on tehtävä hengitysharjoituksia tällä menetelmällä vaivalla. Jos Ujjayita verrataan yksinkertaiseen hengitykseen, niin kaasunvaihto ensimmäisessä tapauksessa on vahvempaa johtuen keuhkoissa olevan ilmamassan paineen erosta uloshengityksen ja sisäänhengityksen yhteydessä.
Hengitys harjoituksen aikana tällä menetelmällä säästää energiaa. Lisäksi huomion kiinnittäminen sen toteutukseen ja oman äänen ääneen vapauttaa ihmisen ajatuksista, ja tämä on jo osa meditaatiota.
Sisäänhengitys ja uloshengitys Ujjayi-hengityksen aikana ovat hitaita ja syviä, sykli kestää noin puoli minuuttia ja yhdessä aasanoiden kanssa noin 20 sekuntia. On syytä huomata, että joogan aloittelijan on vaikea hengittää Ujjayita koko tunnin ajan huonon lihaskehityksen vuoksi.
Apua Ujjayin kehittämiseen
Nouse seisomaan, aseta jalkasi hartioiden leveydelle, laske kädet vartaloa pitkin. Yhdessä sisäänhengityksen kanssa, nosta kätesi ylös ja sivuille ja kuiskaa "Oh". Samanaikaisesti hengittäessäsi laske kätesi ja sano "A".
Sinun täytyy hengittää syvään ja hitaasti. Tee tämä 5 kertaa ja lisää vähitellen kymmeneen.
Buteyko voimistelu
Tämä menetelmä ilmestyi viime vuosisadan puolivälissä. Se perustuu siihen tosiasiaan, että luonnollinen hengitys muuttuu. Hengitysharjoitusten tarkoituksena on vähentää niiden syvyyttä. Tunnetaan 152 sairautta, joihin tämä menetelmä on tehokas. Tällaisten harjoitusten avulla hoidetaan 98 % vaivoista, mukaan lukien allergiat.
Terveen ihmisen hengitystilavuus on 5 litraa, astmaa sairastavilla noin 15 litraa - tämä osoittaa keuhkojen hyperventilaatiota. Samaan aikaan tämän menetelmän mukaisella syvään hengityksellä veren hapen määrä ei lisäänny, mutta CO2-pitoisuus laskee.
Buteykon mukaan oikea hengitys tarkoittaa veren hiilidioksidin määrän lisäämistä. Hengityksen tulee olla pinnallista ja taukoja hengitysten välillä.
Buteyko-harjoitukset
Harjoituksen aikana hengityksen tulee olla seuraava: hengitystä on pidätettävä, kunnes tuntuu, ettei ilmaa ole tarpeeksi, mahdollisimman pitkään. Hengitä sitten sisään pinnallisesti, pieninä annoksina. Jos haluat hengittää enemmän ilmaa, toista uudelleen.
Seuraavaksi sinun on lopetettava hengitys kävellessäsi, kunnes tunnet hengenahdistusta. Hengitä sitten ja toista uudelleen.
Hengitä sitten matalasti kolmen minuutin ajan. Lisää aikaa hitaasti 10 minuuttiin.
Harjoitus aiheuttaa aluksi vaikeuksia, ilmaantuu epämiellyttäviä tuntemuksia, nopeaa hengitystä, ilmanpuutteen paniikkikohtauksia, ruokahalu heikkenee. Sitten hengityselinten välttämätön kehitys alkaa, epämukavuus katoaa.
Oxysize Breath
Oxysize on ainutlaatuinen tapa laihtuaperustuu yksinkertaisiin hengitysharjoituksiin. Tämän ohjelman keksijä on amerikkalainen Jill Johnson. Hän onnistui selviytymään ylipainosta tällä tavalla.
Oikein syvän hengityksen avulla voit pudottaa painoa mahdollisimman lyhyessä ajassa sekä päästä eroon ihon roikkumisesta ja selluliitista. Oxysize-harjoitukset eivät ole uuvuttavia, hengitystä ei vaadita, ja tämä johtaa jo vasta-aiheiden puuttumiseen.
Painonpudotus tällaisen voimistelun avulla on kuljettaa happea kehon eri osiin, joten tämän tekniikan perustana on kyky hengittää oikein. On tärkeää varata 2-3 viikkoa oikean hengityksen oppimiseen, saattaa se täyteen automatismiin ja vasta sitten siirtyä itse harjoituksiin.
Neljä askelta
Hengitysharjoitukset tiivistyvät seuraavasti - hengitämme nenän kautta, kun taas vatsa täyttyy kuin ilmapallo. Asetamme lantion eteenpäin, puristimen lihasten tulee olla rentoa. Kolme pientä hengitystä lihasjännityksellä pakaroissa ja perineumissa. Hengitä ulos putkeen taitettujen huulten kautta yrittäen samalla vetää vatsalihaksia kylkiluiden alle. Sitten terävä uloshengitys, kunnes keuhkot ovat täysin tyhjiä. Suorista selkäsi nostamatta olkapäitäsi.
Erinomainen aika vuorokaudesta sellaiselle toiminnalle on aamu, kun taas alussa tulisi olla lämmittely, joka harjoittelee perushengitystä. Mutta tämä on valinnainen ehto, voit siirtyä välittömästi pääosaan. Oksisize kestää noin 20 minuuttia joka päivä, tuntien tulokset ovat vaikuttavia: keho muuttuu hyvin nopeastihoikka ja istuva.
Oxysize-harjoitukset tehdään ennen aamiaista tai 3 tuntia ruokailun jälkeen. Voimistelun jälkeen sinun on pidättäydyttävä syömästä vielä tunnin ajan.
On tärkeää suorittaa vähintään 30 hengityssarjaa päivittäin. Jos harjoitukset suoritetaan ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen, nämä ovat 2 hengityssarjaa.
On syytä huomata, että mitä pidempään harjoittelet, sitä pidempi vaikutus on, koska oxysizella on kumulatiivisia ominaisuuksia.
Qigong
Quigong-hengitysharjoitukset tulevat Kiinasta. Tämä käytäntö parantaa ihmiskehon fyysisiä kykyjä sekä korjaa sen yleistä tilaa. Tällainen hengitys yhdessä fyysisen toiminnan ja tasapainoisen ruokavalion kanssa mahdollistaa painonpudotuksen, koska kehon solut ovat hapetettuja.
Tämä hengitys sopii kaikille iästä ja vaivoista riippumatta. Japanilaiset tutkijat ovat havainneet, että qigongin avulla on mahdollista saavuttaa painonpudotus harjoitusten ainutlaatuisten ominaisuuksien ansiosta ihmisen hermoston toiminnan palauttamiseksi kokonaan.
Qigong-harjoitukset
Quigong-hengitysharjoitukset koostuu kolmesta pääharjoituksesta, jotka suoritetaan liikkeitä rajoittamattomissa vaatteissa, täysin rentoutuneena.
- Sammakko. Istu tuolille jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Purista kätesi nyrkkiin, kiinnitä se toisella kädelläsi. Laita kyynärpäät polvillesi, nojaa nyrkki otsallesi. Sulje silmäsi ja rentoudu. Kolme kertaapäivässä 15 minuuttia.
- A alto. Auttaa vähentämään nälän tunnetta. Makaa selällesi. Taivuta jalkojasi suorassa kulmassa polvissa. Toinen käsi vatsalla, toinen rinnalla. Hengitettäessä vatsa vetäytyy, rintakehä kasvaa. Hengitä ulos - vastakkaiseen suuntaan. Tee 40 kertaa.
- Lotus. Istu matalalla tuolilla jalat ristissä vatsasi edessä. Laita kädet kämmenet ylös toistensa päälle. Selkä on suora, pää hieman alhaalla, silmät kiinni. Normaali hengitys ensimmäiset 5 minuuttia, sinun on keskityttävä siihen. Seuraavat viisi minuuttia on normaalia sisäänhengitystä, rento uloshengitys. Hengitä normaalisti seuraavat 10 minuuttia, sinun ei tarvitse hallita hengitystäsi, rentoudu.
Qigongin pätevä suoritus 2 kuukauden harjoittelun aikana auttaa saavuttamaan 10 kg:n painonpudotuksen.
Strelnikovan menetelmä
Voimistelu syntyi parantavana työkaluna, vaikka siitä tuli myöhemmin pakollinen muusikoille ja kaikille laulun parissa työskenteleville. Harjoitukset helpottavat äänen oikeaa sijoittelua ja ovat myös perusta minkä tahansa laulun kehitykselle ja harjoittamiselle. Lisäksi tällaisia harjoituksia käytetään lasten puhehengityksen kehittämiseen.
Skepsis tätä kehitystä kohtaan selittyy sillä, että Qigong, jooga, Buteyko-menetelmä, hapettuminen on ristiriidassa Strelnikovan esittämän kompleksin kanssa. Tässä voimistelussa painopiste on hengittämisessä, lisäksi luonnollinen hengitys säilyy. Tällaisen harjoittelun tarkoituksena on lisätä ihmiskehon ilmapotentiaalia, mikä lisää sen elinvoimaa jakeuhkokuumeessa toipuminen saavutetaan. Jooga tähtää täydelliseen uloshengitykseen.
Kompleksin päivittäinen toiminta täyttää aivot hapella, päänsärky häviää kokonaan, muistikyky lisääntyy ja myös ihmiskehon itsesäätely herää.
Strelnikovan voimisteluharjoitukset
Kompleksi on universaali. Se sopii kaiken ikäisille. Sisältää vain 12 harjoitusta. Tärkeimmät niistä ovat 3: "Palms", "Erosters", "Pump". Ne sisältyvät kaikkiin komplekseihin, jotka on suunniteltu hoitamaan erilaisia vaivoja, mukaan lukien keuhkokuume.
- Kädet. Seiso suorana, paina nyrkit vyötäröllesi. Inhaloimalla laske samalla nyrkkisi lattiaan alas. Palauta seuraavaksi kätesi vyöllesi. Tee 12 kertaa kahdeksan hengitystä. Pidä samalla 4 sekunnin tauko liikelohkojen välillä.
- Olkapäät. Seiso suorana, taivuta kyynärpääsi, pidä kädet olkapäiden alueella. Hengitä sisään äänekkäästi nenän kautta ja purista samalla kädet nyrkkiin. Neljä hengitystä - laske kädet alas 4 sekunniksi, sitten tauko - neljä hengitystä - tauko. On tarpeen suorittaa kuusi neljän hengityksen sykliä.
- Pumppu. Nouse seisomaan, laita jalat jo olkapäiden mittaan, laske kädet vartaloa pitkin. Nojaa hieman eteenpäin, hengitä äänekkäästi liikkeen lopussa ja päätä se rinteeseen. Palaa alkuperäiseen asentoon. Taivuta sitten uudelleen ja hengitä sisään. Pyöreä selkä. Älä nojaa vyötärön alapuolelle. Pää alas.
Strelnikovan puhehengityksen harjoituksia
Oikean puhehengityksen tuloksena on intonaatioilmaisu, normaali puheen voimakkuus, erinomainen äänentuotanto. Sellainenvoimistelua tarvitaan, jotta ihminen lausuu sanat uloshengittäessä, samalla kun hän kuluttaa uloshengitysilman tasaisesti, ei tukehtumatta sanoihin hengittäessään.
Puheterapeutit käyttävät tätä menetelmää änkivien vauvojen puheen kehittämiseen. Tekniikka perustuu ihmisen pään poskionteloiden reunustavien lihasten hierontaan samalla kun hengitetään ilmasuihkun avulla. Pään verenvirtaus lisääntyy, mitä pidetään puhelaitteen parantavana aineena.
