Monet meistä ovat huolissaan pitkään nukahtamisen ongelmasta. Tämä on sama epämiellyttävä tunne, kun käännät sängyn puolelta toiselle, mutta uni ei tule. Mutta nukahtamisongelmat aiheuttavat sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyvien kehon sairauksien pahenemista. Jatkuvasta unen puutteesta voit pian huomata aivojen toiminnan heikkenemisen ja tehokkuuden heikkenemisen. Unenpuute tekee ihmisestä myös ärtyisän ja letargisen.
Muinaiseen Intiaan perustuva menetelmä
Yhdysv altalainen lääkäri Andrew Weil keksi erinomaisen harjoituksen unettomuutta ja pitkää nukahtamista vastaan. Sitä kutsuttiin "4-7-8 - hengitys nukkumaan" tai 4-7-8 hengityspaksuus. Andrew loi sen muinaisen intialaisen tekniikan - pranayaman - perusteella. Weilin tekniikkaa voidaan kutsua eräänlaiseksi meditaatioksi.
Se ei vaadi lääkitystä, erikoislaitteita tai valaistusta. Kaikki tehdään puolestasi tekniikalla, joka toimii lääkkeenähermostoa vähentäen luonnollisesti jännitystä koko kehossa.
Oikea hengitys auttaa selviytymään iskuista
Tätä Veilin keksimää tekniikkaa voidaan käyttää muuhunkin kuin huonoon uneen. Sitä suositellaan harjoittelemaan äkillisen ahdistuksen tunteen ja hermoshokkien kanssa. Jos heräät keskellä yötä eikä mikään auta sinua nukahtamaan, jolloin makaat aamuun asti, tämä tekniikka auttaa myös sinua.
Nukahtamiseen tarkoitetun 4-7-8-hengitystekniikan tarkoitus on luoda olosuhteet keuhkojen hyperventilaatiolle. Tämä on prosessi, jota voimme vapaasti hallita itse.
Happinälän seuraukset
Juuri epäasianmukaisen hengityksen vuoksi kehossa voi esiintyä epäonnistumisia. Hallitsemme tätä prosessia erityisen huonosti, kun olemme hermostuneita, kun kaikki ajatukset ovat negatiivisuuden vallassa emmekä halua ajatella mitään muuta. Ilma täyttää vain keuhkojen yläosan, mikä johtaa hapen nälänhätään. Toistuvat kokemukset ja stressi kuluttavat kehoa ja tuhoavat sen hitaasti. Tällaiset "järistykset" ovat vaarallisia sekä paineelle että koko immuunijärjestelmälle. Hermojännitys hidastaa aivojen toimintaa ja häiritsee unta.
Vail ja tuhannet 4-7-8-tekniikkaa kokeilleet potilaat väittävät, että sitä käytettäessä tulokset eivät odota kauan ja uni tulee vain minuutissa.
Lääkäri ei sanele tiukkoja sääntöjä tekniikkansa toteuttamiselle, mutta mitä tulee hengittämiseen, niintässä on tarpeen noudattaa perusehtoja halutun vaikutuksen saavuttamiseksi. Kehon asennolla ei ole väliä. Voit tehdä nämä harjoitukset myös ollessasi liikkeellä.
4-7-8-tekniikan kuvaus
Joten aloitetaan. Kiinnitä kielen kärki hampaiden taakse yläsuulaen alueelle. Sen tulee pysyä paikallaan koko harjoittelun ajan. Se voi tuntua vaike alta, mutta kun saat kokemusta, paranet. Tämä tilanne selittyy joogien käytännöillä, jotka myös kiinnittivät kielen ylämaiseen meditaation aikana. Uskotaan, että on kohtia, jotka eivät vain tehosta tekniikan vaikutusta, vaan auttavat myös tiettyjen sairauksien hoidossa.
Hengitä hyvin ulos, jotta keuhkot ovat täysin ilmattomia. Tämän alkuharjoituksen aikana lähes kaikki hiilidioksidi poistuu kehosta ja kehon jännittyneet lihakset rentoutuvat.
Laske nyt 4:ään. Välittömästi tämän jälkeen sinun on hengitettävä. Täytämme koko rintakehän ilmalla ja jokaisen kehomme molekyylin tyyneydellä. Hengitä sisään pienellä vaivalla. Suuri määrä happea tulee nopeasti kehoon. Tämä saattaa aiheuttaa sinulle hieman huimausta. Tässä tapauksessa voit hengittää hitaammin ja vähentää sitä hieman täyttäen rintakehän vähitellen ilmalla.
Pidä hengitystäsi ja laske seitsemään. Tämän pienen ajan happi imeytyy kokonaan vereen. Tämä on se, mikä niin usein puuttuu nykyajan ihmisen kehosta. Virheen takia"matala" hengitys, sen alhainen rytmi, happi ei yksinkertaisesti ehdi tunkeutua syvälle kudoksiin.
Viimeinen vaihe: Hengitä äänekkäästi avoimen suusi kautta ja laske kahdeksaan.
Tarvittaessa harjoitus voidaan toistaa. Weil suosittelee tekemään enintään 4 sarjaa kerralla.
Hidas syke
Miksi ihminen nukahtaa nopeammin tämän harjoituksen jälkeen? Tosiasia on, että mieli keskittää huomionsa yllä olevan tekniikan suorittamisen aikana täysin itse hengitysprosessiin ja laskennan oikeellisuuteen. Tässä tapauksessa ahdistus katoaa, ja vaikka et tunne sitä aivan, keskushermosto on täysin hajamielinen ulkomaailman ongelmista. Hengityksen pidättäminen ja erityinen hidas uloshengitys hidastaa sykettä, joka kiihtyy stressaavissa tilanteissa ja sillä on haitallisia seurauksia monille järjestelmille.
4-7-8-tekniikan alussa joillakin voi olla vaikeuksia pidätellä hengitystään tai hengittää ulos. Tämä on normaalia, jos et ole koskaan turvautunut tällaiseen koulutukseen. Voit aloittaa sinulle mukavammalla rytmillä, pidentäen asteittain aikaa. Mikä tärkeintä, älä unohda kolmea numeroa: 4 sekuntia - aika ensimmäisen uloshengityksen ja sisäänhengityksen välillä, 7 - tauko sisäänhengityksen jälkeen ja 8 - uloshengitys. Välit voivat olla lyhyempiä tai pidempiä, sekuntikelloa ei tarvitse käyttää. Tosiasia on, että alun perin harjoituksen aikana oli tarpeen laskea sydämenlyönti. Pulssi on hieman nopeampi kuin sekuntiosoitin, joten ajoitus on valinnainen.
Harjoittelun monipuolisuus
Tekniikan v altava etu on, että sen toteuttamiseen ei tarvita erityisiä ehtoja. Sinun ei tarvitse kuluttaa rahaa laitteisiin ja muihin apteekkilääkkeisiin. Ja ilman tätä kaikkea monet potilaat, jotka ovat kokeilleet sitä itse, ovat osoittaneet Weil-tekniikan tehokkuuden. Harjoituksia voi tehdä vaikka harjoituksissa. Tämä auttaa rentoutumaan ja palauttamaan happitasapainon kehossa.
"Menetelmä 4-7-8" takaa kauan odotetun helpotuksen unettomuudesta. Samalla se parantaa yleistä hyvinvointia. Pian huomaat, kuinka paljon helpompaa on ollut hallita itseäsi stressaavina hetkinä ja voittaa hermostunut jännitys. Lisäksi tällä harjoituksella on myönteinen vaikutus ruoansulatusjärjestelmään ja ruokahaluun. Usein käy niin, että liiallisen stressin aikana joko kaadumme ruokavalion ylensyömällä, tai päinvastoin, emme voi syödä mitään päiviin.
Hyödyllisiä sivuvaikutuksia
Tekniikan säännöllisellä käyttöönotolla pulssi ja paine normalisoituvat, mikä on saattanut olla ennen hyvin häiritsevää. Tekniikka myös lievittää hapen nälänhätää, joka tunnetaan kielteisestä vaikutuksestaan verisuoniin ja aivoihin.
Harjoitussarja voidaan tehdä 2-4 kertaa päivässä. Kun keho on tottunut hyödyllisiin hengitysharjoituksiin, toistojen määrää voidaan lisätä. 4-7-8 -menetelmää on todella helppo käyttää, ja tohtori Andrew Weil itse käytti sitä usein kertoakseen siitä maailmalle. Hän ei turhaan ottanut joogaa harjoituksensa perustaksi. He tiesivät täydellisesti kaikki ihmiskehon kohdat ja mitenheidän on toimittava tietyissä tilanteissa. Painettamalla niitä alueita, joihin harjoitusten aikana täytyy painaa kieltä, intialaiset parantajat jopa paransivat änkytystä.
Arvostelut kappaleesta "4-7-8" (hengittää uneen)
Monet ihmiset ovat kokeneet tämän tekniikan. On monia arvosteluja niiltä, jotka ovat työskennelleet sen parissa. Harjoittajat kommentoivat, että tämä on loistava harjoitus niille, jotka eivät saa unta pitkään aikaan! 4-7-8 hengitysjärjestelmä ei ole vain kaikkien saatavilla, vaan se on myös erittäin tehokas.
Ihmiset huomaavat myös, että tekniikan tärkein etu on sen monipuolisuus. Harjoituksen voi tehdä paitsi sängyssä makaamalla, myös missä tahansa paikassa, jossa on mahdollista keskittyä hengittämiseen.
Harjoittelijat kiinnittävät huomiota siihen, että säännöllinen harjoittelu auttaa parantamaan unta. Jos teet harjoituksen silloin tällöin, siinä ei ole mitään järkeä.
Käiritkö unettomuudesta ja pitkäaikainen nukahtaminen saa sinut pian hulluksi? Älä kiirehdi kääntymään vanhan hyvän lämpimän maidon puoleen tai laskemaan lampaita. Älä missään tapauksessa juokse apteekkiin hakemaan unilääkkeitä, jotka voivat vain myrkyttää entisestään jo köyhtynyttä kehoasi. Hyvä uni on luonnollista, ei lääkkeiden aiheuttamaa. Jos et tiedä kuinka nukahtaa, hengittäminen "4-7-8" ei ainoastaan auta sinua ratkaisemaan tätä ongelmaa, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus koko kehoon.
