Monet ihmiset kohtaavat sellaisen ongelman kuin unen puute. Joka aamu töihin nouseminen on helvettiä. Jos olet kiinnostunut kysymyksestä, kuinka oppia menemään nukkumaan aikaisemmin, tämä artikkeli on sinua varten. Yli puolella ihmiskunnasta aikainen nukkumaanmeno on todellinen ongelma. Planeetan asukkaat jahtaavat suuria rahaa, uhraten unensa ja terveytensä. Lisäksi keho saa täyden latauksen vain unen aikana. Mikään määrä joogaa, hierontaa tai rentoutumista ei palauta kaikkea energiaa.
Jos henkilö menee nukkumaan joka ilta, mutta ei voi nukahtaa pitkäksi aikaa, häntä huolestuttaa kysymys: "Kuinka oppia menemään aikaisin nukkumaan?" Mutta ennen kuin vastaat tähän kysymykseen, on tarpeen selittää joitain yksityiskohtia. Ihmisiä on monenlaisia. Edellinen voi nukkua 4 tunnissa ja jälkimmäinen vain 8. Ensinnäkin määritä, minkä tyyppinen olet. Tietenkin sinun on muistettava, että henkilö on ohjelmoitu nukkumaan noin 8 tuntia. Silti ihmiset jakautuvat pöllöihin ja kiiruihin. Ensimmäinen on vaikea mennä aikaisin nukkumaan ja yhtä vaikea herätä aikaisin. Larks sen sijaan voi mennä aikaisin nukkumaan ja herätä aikaisin ilman ongelmia. ATJotkut maat ottavat tämän ominaisuuden huomioon ja sallivat heidän tulla töihin ei aamulla, vaan kun henkilö on nukkunut tarpeeksi. Pääasia, että työt tehdään ajallaan.
On olemassa teoria, jonka mukaan kaikki uni on jaettu vaiheisiin. Jokainen vaihe kestää 1,5 tuntia. Siksi unen tulee olla 1,5 tunnin kerrannainen eli 3 tuntia, 4, 5 tai 6 jne. Jos heräät 6 tunnin kuluttua, tietyn syklin lopussa, herääminen on normaalia ja tasaista voimakas. Mutta jos heräät 7 tunnin kuluttua, kun seuraava univaihe on täydessä vauhdissa, se on erittäin vaikeaa. Silmät avautuvat, keho vielä nukkuu.
Kuinka aikaisin mennä nukkumaan?
Toinen vastaus kysymykseen, milloin mennä nukkumaan herätäksesi virkeänä, on itsetutkiskelu ja tottumuksen muodostuminen. Jotta voit määrittää, kuinka paljon kehosi tarvitsee unta, sinun on mentävä nukkumaan ja herättävä itse. Kirjoita paperille kuinka kauan nukuit. Toista mittaukset seuraavana iltana. Jatka näin useita päiviä ja laske unesi keskimääräinen kesto. Kun tiedät tämän, voit mennä nukkumaan ajoissa ja herätä helposti. Nukkumaan nopeasti ja helposti, älä syö ennen häntä. Illalla voit juoda lasillisen maitoa tai syödä hedelmiä. Myös ennen nukkumaanmenoa on parempi olla katsomatta televisiota tai käyttää tietokonetta. On parasta käydä kylvyssä yöllä ja juoda yrttiteetä. Ennen nukkumaanmenoa voit lukea kirjan, mutta ei kovin pitkään.
Suunnittele tulevaa päivääsi
Jos et voi mennä aikaisin nukkumaan, niinolet kiinnostunut kuinka mennä nukkumaan ajoissa, on vielä yksi neuvo. On välttämätöntä suunnitella päivittäistä rutiiniasi illasta alkaen. Suunnittele niin monta asiaa kuin voit tehdä. Mutta muista, älä lykkää huomiseen, mitä voit tehdä tänään. Jätä tärkeimmät asiat aamuun, ne ovat herättäviä piristeitä. Jos on asioita, joista et pidä, säästä ne viimeiseksi. Tee aamulla vain sitä mikä tekee sinut onnelliseksi.
Kuinka tottua rutiiniin?
On olemassa toinenkin luokka ihmisiä. Se sisältää ne, jotka menevät aikaisin nukkumaan, mutta eivät voi nukahtaa pitkään ja heräävät siksi kovasti. He ovat huolissaan kysymyksestä: "Kuinka mennä aikaisin nukkumaan?" Vastaus on hyvin yksinkertainen. Sinun on totutettava itsesi järjestelmään. Joka päivä sinun täytyy mennä nukkumaan 15-20 minuuttia aikaisemmin ja herätä samalla tavalla. Vähitellen totutat kehosi nukahtamaan ja heräämään sinulle sopivaan aikaan. Toinen tärkeä vinkki: järjestelmää on noudatettava jatkuvasti, jopa viikonloppuisin. Saatat pitää sen hauskana, koska viikonloppu on ainoa aika, jolloin voit nukkua tarpeeksi. Tiedä, että jos sinulla on rutiini, tunnet olosi aina iloiseksi ja heräät helposti aamulla ilman herätyskelloa.
Jotta pääset helposti ylös sängystä, sinun täytyy nukahtaa positiivisilla tunteilla ja huomisen suunnitelmilla. Jos ajattelet ennen nukkumaanmenoa, että et halua mennä töihin tai et muutenkaan saa tarpeeksi unta, elimistö huomioi tämän, ja siksi herääminen on todella vaikeaa. Ja jos illalla suunnittelet paljon asioita,valmista itsellesi jotain maukasta aamiaiseksi, niin herääminen ei ole vaikeaa.
Mikä pitäisi olla herätyskello?
Aseta herätys hiljaiselle musiikille. On parempi, jos se kasvaa vähitellen. Kova musiikki voi vaikuttaa negatiivisesti hermostoon, ja heräät huonolla tuulella. Jos kaikki nämä vinkit eivät auta sinua, aseta useita hälytyksiä peräkkäin. Voit myös laittaa herätyskellon pois sängystä. Jotta voit sammuttaa sen, sinun täytyy nousta ylös, ja heräät varmasti. Älä mene takaisin sänkyyn vasta herätyksen sammuttamisen jälkeen, muuten voit nukahtaa ja nukahtaa yli tärkeiden asioiden.
Jotkut ihmiset asettavat hälytyksensä tarkoituksella 5–10 minuuttia etuajassa, jotta he voivat nauttia sängystä myöhemmin. Psykologit sanovat, että tämä ei ole välttämätöntä. On parempi nukkua täysin nämä 10 minuuttia ja herätä sitten. Sinun on noustava heti herätyksen jälkeen, muuten voit nukahtaa uudelleen myöhemmin. Nukkumisen jälkeen avaa verhot välittömästi. Päivänvalo vähentää unihormonin - melatoniinin - tuotantoa ja tunnet olosi iloiseksi. Jos herääminen tapahtuu hyvin aikaisin, kun ulkona on vielä pimeää, sinun on kytkettävä huoneen valo päälle. Osta lisäksi kirkkaat verhot, värilliset lasit keittiöön. Laita punaiset omenat maljakkoon. Kirkkaat värit vaikuttavat sinuun kuin päivänvalo. Voit myös ostaa valohoitolampun. Niitä myydään lääketarvikeliikkeissä. Jos istut tällaisen lampun alla vähintään 20 minuuttia, unihormonin tuotanto vähenee kehossa. Tällaisia laitteita käytetään jopa hoitoonmasennus.
Vesi on elämän lähde
Uusi päivä on parempi aloittaa vedellä. Juo heti heräämisen jälkeen lasillinen vettä, se virkistää kehoa ja antaa energiaa koko päiväksi. Aamiaisen aikana on parempi juoda mehua tai vihreää teetä. Jos olet kahvin ystävä, sinun tulee juoda se aamiaisen lopussa. Muuten se voi aiheuttaa verenpaineen nousun.
Yleensä on toivottavaa nukkua ikkuna raollaan, mutta tämä ei aina ole mahdollista. Tiedemiehet ovat laskeneet, että jos yksinkertaisesti tuuletat huoneen ennen nukkumaanmenoa ja suljet sitten ikkunan ja menet nukkumaan, huoneen ilmasta tulee ummehtunut 2 tunnin kuluttua. Joten avaa ikkuna heti ylös noustuasi ja hengitä muutaman kerran syvään. Happi auttaa herättämään aivot.
Seksi on paras aloitus päivälle
Seksologit sanovat, että paras aloitus päivälle on seksi. Aamulla vartalo on mahdollisimman rento ja nautinto on unohtumaton. Lisäksi seksin jälkeen vapautuu ilohormonia, joka kestää koko päivän.
Millä ruoalla minun pitäisi aloittaa päiväni?
Jotta heräät helposti, älä juo alkoholia ja kahvia öisin. Ne luokitellaan piristeiksi, jotka vaikuttavat uneen.
Aamiaiseksi sinun täytyy syödä hiilihydraatteja, ne auttavat aivoja heräämään ja aloittamaan toiminnan. Lisäksi sinun on kulutettava B-vitamiineja, magnesiumia. Saksanpähkinät ja tyrni vaikuttavat positiivisesti hermostoon ja stimuloivat serotoniinin, elinvoiman hormonin, tuotantoa.
Monet ovat tottuneet heräämäänenergia juomat. Muista - tämä vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Energiajuomat häiritsevät unta, aiheuttavat verisuonten kouristuksia, heikentävät tarkkaavaisuutta ja muistia. Siksi on parempi olla juomatta niitä ollenkaan, varsinkin aamuisin.
Kahvia voi juoda aamulla, mutta ei kovin paljon. Kahvin ystävillä on myös terveysongelmia. Heidän kätensä tärisee, uni on häiriintynyt. Mutta jos tiedät määrän ja juot 1-2 annosta päivässä, ei ongelmia.
Päiväunet
Joskus ihmiset tarvitsevat päiväunet. Se voi kestää 40 minuutista 1,5 tuntiin. Esimerkiksi Japanissa on erityishuoneita laitosten työntekijöille jne., joissa ihmiset voivat rentoutua lounaan aikana. On huomattava, että japanilaisilla on korkea elinajanodote ja sama tuottavuus.
Mitä tehdä, jos kärsit unettomuudesta?
Maailmassa on ennätys - mies ei nukkunut 11 päivään. Mutta tavalliset ihmiset kolmen päivän unettomuuden jälkeen alkavat mennä hulluksi: keho on tyhjentynyt, hermosto on häiriintynyt, henkilö menettää huomionsa ja muistin, ja hallusinaatioita voi ilmaantua 3-4 päivän jälkeen ilman unta. Unihäiriöissä kannattaa kääntyä lääkärin puoleen. Se voi olla terapeutti tai neurologi. On olemassa asiantuntijoita, jotka käsittelevät unihäiriöitä - somnologeja, mutta heitä on hyvin vähän ja tällaiselle lääkärille on erittäin vaikea saada aikaa.
Et saa ottaa unilääkkeitä ilman lääkärin reseptiä, niillä on negatiivinen vaikutus hermostoon. Ne myös häiritsevät huomiota, mikä on erityisen vaarallista ajajille.
Heräämään aamullahelppoa, ole iloinen ja iloinen koko päivän, sinun täytyy mennä ajoissa nukkumaan.
