Melkein jokainen meistä voi suurella vastahakoisesti muistaa tuskallisia tunteja, jotka kuluivat turhiin nukahtamisyrityksiin. Heiluttelet ja käännyt puolelta toiselle, jo monennen kerran käyt mielessäsi kaiken, mitä tiesit aikoinaan kuinka oppia nukahtamaan nopeasti. Lääketieteen alat, kuten neurologia ja psykiatria, ovat mukana tämän häiriön tutkimuksessa, ehkäisyssä ja hoidossa.
Lääkärin vastaanotolla
Syylliset unettomiin öihimme voivat olla useat tekijät. Ensimmäinen askel on yrittää ymmärtää tämän ilmiön todellinen syy löytääkseen tehokkaita menetelmiä unettomuuden torjumiseksi. Melko usein pitkäaikaisia unihäiriöitä aiheuttavat sairaudet, jotka liittyvät sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöihin, korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen ja moniin muihin.
Tässä tapauksessa pätevä lääketieteellinen apu on oikea ja tehokkain ratkaisu unihäiriöihin. Mutta yleensä se ei ole niin pelottavaa!
Emotionaaliset "ongelmantekijät"
Terveellinen uni, joka antaa ihmiselle loistavan mahdollisuuden rentoutuaraskaan päivän jälkeen valmistautua seuraavaan, ei tule. Päässäni pyörii vain yksi kysymys: "Kuinka oppia nukahtamaan nopeasti?"
Ja seuraavana aamuna - aikainen nousu ja täydellinen voiman puute normaaliin elämään, vakavista koettelemuksista ja stressistä puhumattakaan. Vaikka ne ovat usein ongelmien perimmäinen syy.
Joten, jos suljemme pois lääketieteellisen väliintulon tarpeen, niin Morpheuksen (unen jumalan) käsivarsille siirtymiseksi on välttämätöntä poistaa kaikki olosuhteet, jotka estävät terveellisen unen. Ja sielun rauhoittamiseksi voit turvautua todistettuihin perinteisen lääketieteen menetelmiin, joiden lievä vaikutus myös edistää kehon yleistä paranemista, mutta siitä lisää myöhemmin.
Ajattele…
Liika ärtyneisyys, masennus ja stressi, jotka vaikuttavat merkittävästi unen laatuun, ovat usein luonnollisia seurauksia alkoholijuomien ja tupakan käytöstä. Vaikuttaa negatiivisesti nukahtamisprosessiin ja säännöllisen unirytmin puutteeseen. Kun kysyt itseltäsi, kuinka nukahtaa nopeasti ja nukahtaa tarpeeksi, sinun tulee myös miettiä, juotko liikaa kahvia päivällä ja illalla ja onko päiväunet liikaa.
Kuinka monta kertaa olet puhunut iltaisten tietokoneen ja television ääressä kokoontumisen ei-toivottavuudesta? Ehkä on aika kiinnittää huomiota siihen, mihin olet niin tottunut, ettet huomaa elämäntapasi negatiivisia vaikutuksia, jotka aiheuttavat jatkuvia unihäiriöitä. Ja unettomuudesta puolestaan tulee syyllinenHeikentynyt elämänlaatu: heikentynyt ajattelukyky (letargia), hitaampi havainto (letargia) ja muistin heikkeneminen.
Päivittäisen aktiivisuuden lisääminen
Kun olet työskennellyt kovasti pahojen tapojen (alkoholi, tupakka, paljon kahvia) poistamiseksi, älä anna itsesi nukkua päivän aikana (paitsi sairaustapauksissa). On tarpeen tottua siihen, että sinun on oltava makuuhuoneessa vain nukkumaan ja seksiin. Tämä auttaa rakentamaan oikean assosiatiivisen matriisin, toisin sanoen muodostamaan tapoja, jotka vaikuttavat positiivisesti kykyyn nukahtaa nopeasti.
Yritä myös lisätä fyysistä aktiivisuutta päivänvalossa. Ajattele sitä: miksi ihminen nukahtaa nopeasti? Koska hän on väsynyt ja tarvitsee lepoa toipuakseen.
Mielen ja kehon tila
3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, sinun ei pitäisi harrastaa aktiivista urheilua, samoin kuin syödä raskasta illallista. "Aperitiivina" voit käyttää romanttista rauhallista kävelyä raikkaassa ilmassa. Tai voit ottaa rentouttavan kylvyn aromaattisilla öljyillä (kamomilla, laventeli, ruusu, sitruunamelissa) lempimusiikkisi tahdissa. Kaikki nämä toimenpiteet edistävät yleistä fyysistä rentoutumista, vapautumista tarpeettomista, turhista ajatuksista illalla. Lisäksi sinun ei pitäisi syödä raskasta illallista, sillä näin tekemällä et anna kehon valmistautua nukkumaan. Äärimmäisissä tapauksissa voit järjestää kevyen välipalan jogurtin, hedelmien tai muun kalorittoman ja vatsaa helpottavan välipalan kera.
Ympäristömukavuus
Tulettuaan makuutilan, unohtaen ikuisestitietokone ja televisio ennen nukkumaanmenoa, on helpompi oppia nukahtamaan nopeasti. Mukavin lämpötila nukahtamiseen on 17-18 astetta.
Tietenkin sinun täytyy yrittää suojautua viera alta melulta ja vähentää makuuhuoneen valoa. Muuten, pimeys kiihdyttää melatoniinin tuotantoa, mikä edistää nopeimmin nukahtamista.
Tabu
Yksi niistä esineistä, jotka vaikuttavat negatiivisesti hyvän mielialan luomiseen nukkumaanmenoon valmistautuessa tai lyhyen heräämisen aikana, ovat kummallista kyllä kellot. Juuri he luovat hermostuneen ilmapiirin ja paniikkia laskeessaan henkisesti (useimmiten alitajuisesti) lepoaikaa. Näin ollen toteamme yksinkertaisesti sen riittämättömyyden ja keskitämme huomiomme tähän. Tämän seurauksena vain "tuskan" pitkittyminen unettomuuden torjunnassa.
Kuinka nukahtaa nopeasti? Vinkkejä ja temppuja
Etsitkö tapoja oppia nukahtamaan nopeasti, voit löytää melko paljon todella mielenkiintoisia reseptejä ja valita kullekin erikseen muutaman sopivimman. Niiden samanaikainen tai vaihtoehtoinen käyttö auttaa ihmistä unohtamaan menneet ongelmat.
Kokeile lukea kaunokirjallisuutta (ei trilleriä) ennen nukkumaanmenoa tai vielä parempi, tylsiä oppikirjoja tai normatiivisia asiakirjoja. Tämä on melko tehokas menetelmä, jonka ansiosta silmäluomet näyttävät olevan täynnä lyijyä ja kuolevaiset ajatukset jättävät kotinsa. Muuten, monet ihmiset neuvovat nukahtamaanrauhoittaviin äänikirjoihin. Tämä menetelmä on erittäin kätevä, jos lähellä on pieniä lapsia, joiden unta on myös valvottava. Tässä tapauksessa kuuloke asetetaan toiseen korvaan, ja toinen pystyy kuulemaan vauvan itkun.
Kuinka nukahtaa nopeasti, kuulet vartijoilta, jotka ovat ammatillisesti kiinnostuneita parhaan fyysisen kunnon ylläpitämisestä. Voit tehdä tämän makaamalla selällesi silmät kiinni ja rentouttamalla kaikkia lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Tässä tapauksessa suljettujen silmäluomien alla olevat silmämunat tulee suunnata ylöspäin. Tiedemiesten mukaan tämä asento on luonnollisin unessa. Pienellä harjoittelulla saat lähes välittömän unen.
Monet ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi nukahtaessaan suorittaessaan automaattista harjoittelua. Sellaisten sanojen henkinen ääntäminen, joiden mukaan tietty kehon osa raskastuu ja lämpenee (alkaen päästä varpaisiin) tuntuu fyysisellä tasolla, minkä ansiosta oikea tulos saavutetaan.
Kansantavat
Yksinkertaiset ihmiset ovat jo pitkään tienneet, kuinka oppia nukahtamaan nopeasti, joten kaikki unettomuuden ilmenemismuodot hoitavat kansanperinteet ovat edelleen erittäin suosittuja. Neroille yksinkertainen lääke on lämmin vesi hunajalla 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Yksi teelusikallinen hunajaa tulee liuottaa noin 0,5 kupilliseen lämmintä vettä. Nesteen lämpötila ei saa olla yli 60 astetta, jotta hunajan sisältämät hyödylliset biologisesti aktiiviset aineet eivät tuhoudu.
Rauhoittavat yrttiteet ovat toivottaviajuo 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa pieninä annoksina, jotta et liioittele sitä nestemäärällä. Samalla on tarpeen muuttaa yrttivalmisteiden koostumusta, jotta elimistö ei totu niihin. On syytä hallita allergisia ilmenemismuotoja ja erilaisia vasta-aiheita, jotta keho ei vahingoitu.
Melissa, minttu, oregano ja Ivan-teet ovat miellyttävimpiä. Emomatolla, valerianilla, siankärsällä ja humalankävyllä on vahvempia rauhoittavia ominaisuuksia. Jos yhdistät yrttejä klassiseen teehen, sinun ei pidä unohtaa teejuoman vähimmäispitoisuutta.
Sopivimpien unettomuuden hoitotapojen valinta on aina yksilön tehtävä. Äläkä masennu, jos välitöntä vaikutusta ei saavuteta. Etsi, muuta, yhdistä ja etsi uudelleen. Monet ihmiset ovat onnistuneet pääsemään kokonaan eroon nukahtamisongelmista, ja tämä on tehnyt heistä hieman onnellisempia.
