Pitkää ja terveellistä unta kutsutaan maailman parhaaksi lääkäriksi. Sitä saa myös kutsua "makeaksi", koska peitettyään itsesi lämpimällä huovalla voit nähdä onnen ja rakkauden pimeässä. Hyvä lepo edistää aktiivista jokapäiväistä elämää, lihaskudoksen rentoutumista. Unen aikana vapautuu erittäin hyödyllistä hormonia, melatoniinia, joka auttaa torjumaan vanhuutta. Hyvin nukuttuasi voit palauttaa fyysisen voiman, palauttaa ajattelun selkeyden, parantaa tarkkaavaisuutta ja muistia, saada hyvä mieliala ja vahvistaa vastustuskykyäsi. On erittäin tärkeää kehittää itsellesi tehokkain tapa saada laadukasta unta. Yksi tehokkaista tavoista on nukahtaa selällesi. Juuri tätä asentoa kutsutaan oikeimmaksi. Voit käyttää joitain arvosteluja ja vinkkejä harjoittelemaan itsesi nukkumaan selällään. Se ei ole niin vaikeaa ja se on myös turvallista.
Selällä nukkumisen edut
Yön aikana ihminen normalisoi koko kehon, väsyneenä kiireisen päivän jälkeen. Monet ihmiset kysyvät: kuinka nukkua selällään, onko se hyvä vai huono? On huomattava, että tämä asento on "kunniallisin", sitä kutsutaan myös kuninkaaksi. Jos hallitset tämän tekniikan, saatmaksimaalista rentoutumista, hyvinvointia koko päiväksi.
Yhdysv altalainen ihotautilääkäri, tohtori Mary Lupo puhui ensimmäisenä selällään nukahtamisen eduista. Hän on pitkään havainnut, kuinka nukkumisasennot vaikuttavat ennenaikaiseen ikääntymiseen. Hän oli ensisijaisesti kiinnostunut naisten terveydestä. Loppujen lopuksi kauniille sukupuolelle on niin tärkeää, että heillä on joustava iho, kiiltävät ja hehkuvat silmät onnesta. Mary Lupo päätteli, että naisen kauneus riippuu tehokkaasta unesta. Selällään nukkumiseen tottuneet lisäävät säästöpossuaan seuraavat edut:
- terve selkä;
- ei turvotusta;
- rypyt tasoittuvat;
- lihakset rentoutuvat, kouristukset häviävät;
- närästys ja röyhtäily häviävät;
- ei purista rintaa;
- hermopäätteitä ei puristeta.
Toinen etu ja syy miksi sinun pitäisi nukkua selällään on se, että unelmista tulee vahvoja, miellyttäviä ja mielenkiintoisia. Oppimalla nukkumaan tässä asennossa pääset eroon painajaisista, häiritsevistä visioista, uudistat kehosi ja psyykesi.
Mikä on kätevää, ei ole aina hyödyllistä
Jotta ihminen voi saada voimaa koko päiväksi, hänen täytyy nukkua vähintään 8 tuntia. Joskus missä asennossa sinun ei tarvitse mennä makuulle tänä aikana. Mutta onko siitä hyötyä? Loppujen lopuksi asento sekä valo, ilman lämpötila ja äänieristys vaikuttavat Morpheuksen v altakunnassa oleskelun kestoon ja laatuun. Analysoidaan joitain asentojanukahtaminen ja niiden hyvät ja huonot puolet:
- "Lasten" poseeraa vatsalla tai "laskuvarjohyppääjä". Tässä asennossa vauvat haluavat nukahtaa. Tämän asennon valitsevat ihmiset, jotka kärsivät hermostosairauksista, joilla on maha- ja suoliongelmia. Mihin tällainen uni johtaa? Pidät niskasi jatkuvasti jännityksessä, joten et anna selkärangan rentoutua. Myös kasvot kärsivät tästä, koska tyyny murskaa ne, ilmaantuu ryppyjä ja poimuja. Silti 17 % väestöstä nukkuu tällä tavalla. Tämä on täynnä ahdistusta heräämisen jälkeen.
- Suosikkiasento sivulla. Sitä pidetään luonnollisempana kehollemme, sen avulla voit keventää alaselän kuormitusta. Tähän asentoon sopii hyvin matala, lähes litteä tyyny, tasainen ja joustava patja. Kaikki tämä, jotta kohdunkaulan selkäranka ei vääristy. Muista olla makaamatta vasemmalla kyljelläsi pitkään.
- Kierretty palloksi. 58% ihmisistä pitää tämän sikiön asennosta. Tämä ei ole yllättävää, koska levottomalla aikakaudellamme on paljon hälyttäjiä, jotka ovat uppoaneet ikuisiin ongelmiin. Tällaiset ihmiset ovat hyvin tunnollisia ja vastuullisia, mutta ajattelevat kaikkea liikaa ja ovat huolissaan.
- "tuki"-asennossa tai takana. Asiantuntijat pitävät sitä ihanteellisena nukkuma-asennona. Mutta joskus ne, jotka alkavat hallita tätä menetelmää, tuntevat kehonsa jäykäksi ja jäykäksi. Siitä huolimatta noin 30 prosenttia väestöstä pystyi vakiinnuttamaan tämän tilanteen. Ei ole ollenkaan helppoa nukahtaa suorana ojennettuna ja kädet vartaloa pitkin. Useimmiten tämän menetelmän hallitsevat päättäväiset ja itsepäiset ihmiset. Se on itsevarmapersoonallisuuksia, joskus dominoiva ja ylimielinen. Älä unohda, että selällään nukkuminen tekee sinulle hyvää!
Valmista selkärankasi
Joten, ymmärrät jo, miksi sinun on opittava nukkumaan selällään. Tämän asennon edut on lueteltu yllä. Tällaisesta nukkumisesta on monia etuja. Päällikkö heistä - saat terveellisen unen. Kuinka oppia nukkumaan selällään helpoimmin? Jos harkitsemme sarjakuvaa, voit sitoa itsesi sänkyyn. Ensimmäinen yritys tietysti epäonnistuu, ja ajan myötä nukahdat varmasti. Mutta onko hyvä pilkata omaa vartaloasi?
Toinen vaikea tapa tottua nopeasti nukkumaan selällään on moraalinen ja fyysinen uupumus. Sinun täytyy olla siinä määrin väsynyt, että haluat vain pudota selällesi ja nukahtaa. Menetelmä on tehokas, mutta se ei takaa, että muutaman minuutin kuluttua et käänny normaaliasentoon.
Jos päätät testata, kuinka mukavaa on nukkua selälläsi, tee kokeilu viikon sisällä. Varmista ensin, että kaikki on kunnossa selkärangan kanssa. Jos siinä on kaarevia, unelmaan liittyy tuskallisia tuntemuksia. Jos selässä on epämukavuutta, muista mennä kirurgin puoleen, joka neuvoo kuinka päästä eroon siitä. Ehkä sinun täytyy pudottaa muutama ylimääräinen kilo. Joskus lääkäri määrää hierontoja selkään. Jos selkärangassa ei löydy erityisiä vikoja, voit jatkaa turvallisesti selälle nukahtamisen tekniikan hallintaa.
Ostaortopedinen tyyny
Kun olet tarkistanut selkärangan kunnon ja saanut positiivisen tuloksen, mieti miltä sinusta tuntuu tulevaisuudessa. Jotta voit nukkua selällään mukavasti, on tärkeää nostaa pää oikein. Unen aikana vapaata hengitystä varten on parempi nostaa päätäsi 8-12 cm. Voit käyttää kahta tyynyä tai ostaa erityisen ortopedisen tyynyn, joka mukautuu pään kokoon ja muotoon. Mikä tahansa huonekaluliike tarjoaa laajan valikoiman tällaisia laitteita. Ortopedisen tyynyn niskalihakset pysyvät rentoina eivätkä rasita. Tämä auttaa sinua nukkumaan mukavasti. Kiilan muotoiset ortopediset tyynyt ovat erittäin mukavia.
Ota taakka alaselästäsi
Mutta tässä eivät ole kaikki suositukset aiheesta: "Kuinka oppia nukkumaan selällään." Tyynyn lisäksi sinun on valittava mukava patja, joka tukee vartaloa ja alaselkää. Tätä varten patjaan työnnetään spiraalit ja jouset. Mitä enemmän spiraaleja, sitä mukavampi lepolaite. Mikä tahansa patja on täytetty erityisellä täytemateriaalilla, jonka enimmäispaksuus voi olla 50 cm. Patjat valmistetaan erityisillä päällisillä lisävartalon tukemiseksi. Pääasia, että valaisin ei painu.
Kun olet nostanut patjan ja tyynyn, huolehdi siitä, että kevennät alaselän kuormitusta. Sinun on helpompi nukahtaa, jos laitat polviesi alle erityisen tyynyn tai rullan.
Valitse mukava kehon asento
Jos et ole koskaan ennen nukkunut selällään, niinensin voit rullata puolelta toiselle. Tällaisten vallankaappausten välttämiseksi sinun on löydettävä mukavin asento selässäsi. Joku levittää jalkansa, jonkun on nostettava kätensä päänsä yläpuolelle tai pudotettava ne tyynyn alle. Yritä tuntea, että niska on tuella. Laske leuka juuri otsasi alapuolelle. Rentouta jalkojasi niin paljon kuin mahdollista ja levitä jalkasi sivuille. Aseta kädet vartaloa pitkin kämmenet ylöspäin, levitä niitä hieman sivuille, jotta hartiat voivat rentoutua. Joogassa tätä asentoa kutsutaan myös shavasanaksi. Rentoutuaksesi täysin, käytä pehmeää tummaa silmäsidettä. Peitto ei saa olla liian kuuma tai raskas.
Seuraa sitten hengitystäsi. Aluksi sinusta pitäisi näyttää siltä, että keho laajenee. Hengitä 20 syvään sisään ja ulos, pidentäen niitä vähitellen. Unohda sitten hengityksen hallinta, anna kehosi rentoutua niin paljon kuin mahdollista nukahtaaksesi.
Oikea mieliala ja rentoutuminen
Missä tahansa asennossa yritätkin nukahtaa, heitä pois päästäsi kaikki päivälliset huolet ja häiritsevät ajatukset. Jos tätä ei tehdä, et voi makaa selällään pitkään ja heilut ja käännät. Pudottamalla kaikki ongelmat tunnet olosi mukavaksi ja luonnollisesti. Lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa, kuppi teetä sitruunamelissalla auttaa sinua rentoutumaan. Vielä parempi, juo lasillinen lämmintä maitoa ja lusikallinen hunajaa. Television katselu tai sosiaalisten verkostojen käynti tietokoneella on parasta lopettaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Soita rentouttavaa musiikkia.
Osta ilmankostutin,kuiva ilma voi ärsyttää nenää ja kurkkua aiheuttaen kuorsausta ja tukkoisuutta. Voit ostaa tällaisen ilmankostuttimen tavallisesta rautakaupasta.
Helppo illallinen
Yritä olla syömättä tai juomatta alkoholia 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Liiallisesta alkoholinkäytöstä johtuen uni muuttuu levottomaksi. Raskaiden aterioiden syöminen yöllä voi aiheuttaa häiritseviä unia. Ylisyömiseen liittyy kuorsausta ja jatkuvaa sängyssä heittelemistä. 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, yritä olla syömättä, juoda vain vettä, voit kefiiriä. Vatsa pystyy sulattamaan kaiken ruoan ajoissa, ja keho on valmis nukkumaan.
Harjoituksen edut
Jos ihminen ei tee mitään koko päivän, hänen on vaikea nukahtaa missä tahansa asennossa. Yritä olla töissä päivän aikana, muuten et pysty nukahtamaan selällesi. Väsynyt ihminen, jopa ilman tapaa, voi päästä unelmaan selällään. Voit tehdä jotain ympäri taloa, kokata keittiössä. On hienoa, jos totut juoksemaan vähän joka päivä. Tanssiminen rytmisen musiikin tahdissa tai aerobinen kuntoilu ovat hyviä aktiviteetteja terveydellesi. Älä uuputa itseäsi uupumukseen, mutta vastaus kysymykseen, kuinka oppia nukkumaan selällään, on juuri sellainen äärimmäinen toimenpide.
Arvostelut selkäunesta
Olet siis oppinut oppimaan nukkumaan selällään. Arviot tällaisesta nukahtamisesta ovat ristiriitaisimpia. Se auttaa monia ihmisiä rentoutumaan mahdollisimman paljon, toiset valittavat levottomista unista. Foorumeilla jotkut neuvovat paitsi makaamaan selällään ja hengittämään syvään, myöstehdä itsevalmennusta. Makaa hitaasti sängylle, laske ensin toinen käsi, sitten toinen käsi. Anna itsellesi mentaalisia käskyjä numeroilla: hengitä sisään "yksi", hengitä "kaksi". Yritä kuvitella jotain erittäin miellyttävää.
Selällä nukkuminen on hyödyllisintä, ja monet sitä harjoittavat ovat huomanneet tämän. Tässä asennossa pienet lapset nukahtavat ensimmäisten elinkuukausien aikana. Naiset huomauttavat, että tämä nukkumisasento parantaa ihon tilaa. Myös tässä asennossa niska on mukavin.
Hyödyllisiä vinkkejä
Tutustu toiseen yksinkertaiseen tapaan nukahtaa selällesi. Tätä varten suuntaa katseesi kattoon, laita mukava tyyny kaulasi alle. Aseta korvien sivulle kaksi suurta tyynyä sulkeaksesi korvat tiukasti. Voit korvata ne korvatulpilla.
Erinomainen aktiviteetti selällään on minirentoutuskurssi. Kuuntele sydämesi lyöntiä, kuvittele kuinka veri virtaa suonissasi. Se on sinulle helppoa ja rauhallista, voit tehdä kaiken ja selviytyä kaikesta!
Älä ole järkyttynyt, jos et saa nukahtaa täysin oikeassa asennossa selällesi ensimmäisellä kerralla. Selvität varmasti tämän korkeuden, ole sinnikäs!
